Ahoana ny fomba hitsaharana amin'ny fikitihana sy famadihana amin'ny alina

Votoatiny

• Inona no mahatonga anao hitifitra sy hihodina mandritra ny alina?
• Mahatsiaro mitebiteby
• Mahatsiaro kivy
• Fanapahan-kevitra diso tafahoatra
• Fandaharam-potoana torimaso ratsy
• Matory alohan'ny hatory
• Sakafo tsy voalanjalanja
• Ny toe-pahasalamana
• Aretin'ny tongotra tsy milamina
• Matory hatory
• mahita tory
• Ahoana ny fijanonana amin'ny fitorahana sy ny fihodinana amin'ny alina
• Rahoviana no hahita dokotera
• Entina

Tsy mahazo aina, manelingelina ary mahakivy tanteraka ny fandaniana andro misavoana sy mihodina amin'ny alina rehefa manandrana matory ianao.

Ny tebiteby, ny adin-tsaina ary ny famoizam-po tafahoatra dia sasany amin'ireo antony mety hiteraka fitomboan'ny fitorahana sy ny fihodinana amin'ny alina.

Hodinihinay ato amin'ity lahatsoratra ity ny antony mety hanipazana anao sy hivadiany be amin'ny alina sy ny fomba hampiatoana azy.

Inona no mahatonga anao hitifitra sy hihodina mandritra ny alina?

Betsaka ny antony mety hitifiranao sy hitodihanao mandritra ny alina, toy ny fahatsapana fanahiana, ny fiheveran-diso tafahoatra, ny aretina mahazo anao, sns. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo antony ireo.

Mahatsiaro mitebiteby

Raha manana aretina mitebiteby ianao, ny fitomboan'ny tebiteby amin'ny alina dia mety hanasarotra ny torimaso sy hatory.

Tao anatin'ny iray, hitan'ny mpikaroka fa ny fiahiahy somatic dia misy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny saina mitebiteby sy feno hazakazaka dia mety hahatonga ny vatanao hahatsiaro ho tsy milamina ihany koa, izay mety hahatonga anao hanipy sy hihodina mihoatra ny mahazatra.

Mahatsiaro kivy

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batana izay mety hanasarotra ny torimaso. Ohatra, raha manana hozatra mihenjana ianao noho ny adin-tsaina, dia mety ho sarotra aminao kokoa ny hiala sasatra am-pandriana amin'ny alina ny vatanao.

Tamin'ny iray hafa, hitan'ny mpikaroka fa ny haavon'ny fihenjanana ambony dia misy ifandraisany amin'ny kalitaon'ny torimaso mahantra kokoa amin'ny mpianatra mpitsabo.

Fanapahan-kevitra diso tafahoatra

Araka ny National Sleep Foundation, ny jiro manga izay avoaka amin'ny telefaona, fahitalavitra, fitaovana elektronika hafa dia mety hanemotra ny melatonin-torimaso.

Ho fanampin'izany, ny tabataba mafy sy jiro mamirapiratra avy ao anatiny sy ivelan'ny efitranonao dia afaka manentana ny sainao ihany koa, ka mahatonga anao hitifitra sy hihodina bebe kokoa.

Fandaharam-potoana torimaso ratsy

Ny matory rehefa tsy reraka, ary koa ny hatory tara loatra, na aloha loatra aza, dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso.

Raha tsy reraka ianao, na reraka loatra koa, amin'ny fotoana hatorianao dia mety ho sarotra aminao ny miala sasatra sy hatory. Toy izany koa no mety hitranga raha tsy eo am-pandehanana matetika ianao.

Matory alohan'ny hatory

Ny fikarohana dia naneho fa ny torimaso fohy mandritra ny andro dia mahasoa amin'ny fahasalamantsika. Na izany aza, ny fanaovana be loatra mandritra ny andro dia mety hanasarotra ny torimaso amin'ny alina.

Raha matory adiny iray amin'ny folak'andro ianao, dia mety tsy ho vonona hatory tanteraka intsony ny vatanao amin'ny fotoana ahatrehanao ny ahitra. Izany dia mety hahatonga anao tsy hatahotra rehefa mandry eo am-pandriana amin'ny alina.

Sakafo tsy voalanjalanja

Ny fananana sakafo voalanjalanja dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny otrikaina avy amin'ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famokarana ny melatonin-torimaso, ary koa ireo neurotransmitter manan-danja hafa izay manampy amin'ny famerana ny torimaso.

Ny tsy fandanjalanjana an'ireny otrikaina ireny dia mety hiteraka tsy fahaizan'ny torimaso tsara sy olana amin'ny torimaso.

Ny toe-pahasalamana

Betsaka ny toe-pahasalamam-pitsaboana ifotony izay mety hiteraka tsy fahaizan'ny torimaso, miaraka amin'ny soritr'aretin'ny tongotra, torimaso ary torimaso matetika.

Aretin'ny tongotra tsy milamina

Ny soritr'aretin'ny tongotra tsy milamina (RLS) dia toe-javatra iray izay miteraka faniriana mihoa-pefy hamindra ny tongotrao. Miaraka amin'ny RLS, ny fahatsapana dia mipoitra matetika rehefa miala sasatra ny vatanao, toy ny fandriana eo am-pandriana. Ny filàna fivezivezena tsy tapaka dia mety hitarika any atsipy sy mihodina matetika amin'ny alina.

Matory hatory

Ny torimaso amin'ny torimaso dia toe-javatra iray hafa izay mety hiteraka fikororohana sy fihodinana amin'ny alina. Rehefa manana apnea matory ianao dia tapaka ny fofonain'ny torimaso. Izany dia mety hahatonga anao hitoraka, mihodina ary mifoha matetika mandritra ny alina.

mahita tory

Ny tsy fahitan-tory dia toe-javatra mampiavaka ny tsy fahaizany matory na matory. Betsaka ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory, ao anatin'izany ny fahasalamana ara-batana na ara-tsaina. Raha manana tsy fahitan-tory ianao, mety ho hitanao fa mihetsika be eo am-pandriana ianao, tsy afaka matory.

Ny toe-pahasalamana maharitra sasany, toy ny aretin-tratra sy ny fibromyalgia, dia mety hanasarotra ny mahazo aina amin'ny fandriana amin'ny alina.

Ahoana ny fijanonana amin'ny fitorahana sy ny fihodinana amin'ny alina

Raha manipy sy mihodina matetika ianao rehefa tonga any am-pandriana amin'ny alina, dia mety handeha lavitra ny fahazarana tsara momba ny fahadiovana torimaso.

• Mamorona efitrano fatoriana ahazoana aina. Ny dingana voalohany amin'ny fampiharana ny fahadiovana torimaso tsara dia ny famoronana efitrano fatorianao izay ahatsiarovanao fatoriana. Ny fividianana fandriana sy farafara faran'izay tsara dia afaka manampy ny vatanao toerana tsara hatoriana isan'alina.
• Mampihatra teknika fitsaharana. Ny teknika fanalefahana dia naseho mba hampihena ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina amin'ny fitaintainanana sy ny fihenjanana. Azonao atao ny miaina fofonaina lalina, fisaintsainana, fakana sary an-tsaina, na koa teknikan'ny tany mba hanampiana ny vatanao hiala sasatra sy hiomanana hatory.
• Vonoy ny elektronika. Miezaha mijanona tsy mampiasa ny elektronika farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory mba hanomezana fotoana ny vatanao sy ny sainao hiomanana amin'ny torimaso. Midika izany fa apetraho ny telefaona ary misafidy zavatra mora kokoa amin'ny maso, toy ny boky tsara.
• Mijanona mavitrika mandritra ny andro. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia naseho hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ary hanampy ny vatanao hiala sasatra rehefa alina ny torimaso. Raha hitanao fa manana angovo be dia be ianao amin'ny faran'ny alina, dia afaka manampy ny famindrana ny vatanao mandritra ny andro.
• Araho ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka. Betsaka ny anton-javatra mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny tsingerin'ny torimaso voajanahary amin'ny vatantsika, manomboka amin'ny dia hatrany amin'ny fatoriana tara loatra. Ny fanarahana fandaharam-potoanan'ny torimaso dia afaka manampy ny vatanao ho tony sy ho vonona hatory amin'ny ora mitovy isan'alina.
• Mihinana sakafo voalanjalanja. Ny fananana sakafo voalanjalanja izay misy ny gliosida rehetra, ny proteinina, ny tavy ary ny otrikaina hafa ilain'ny vatanao dia zava-dehibe amin'ny torimaso. Aza adino ny mampiditra sakafo izay be tryptophan, manezioma, vitamina B, ary otrikaina mampandroso ny torimaso.

Ny antony hafa mahatonga ny torimaso ratsy sy ny fanipazana matetika sy ny fihodinana, toy ny sleep apnea sy ny tsy fahitan-tory dia azo tantanana miaraka amin'ny fanampian'ny mpitsabo matihanina.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha efa nanao ny dingana rehetra ilaina hanatsarana ny fahadiovan'ny torimaso ianao ary mbola mahita ny tenanao manilika sy mihodina amin'ny alina dia tonga ny fotoana hitsidihana dokotera.

Hanombatombana ny tantaram-pitsaboanao izy ireo ary hanontany anao momba ny fomba fiainanao sy ny fomba fatorianao. Mety hanao andrana maromaro ihany koa izy ireo, toy ny fianarana torimaso, hamantarana raha misy ny aretina.

Raha voan'ny dokotera ianao fa misy aretina mety hiteraka torimaso ratsy, ny fitadiavana drafitra fitsaboana no dingana manaraka.

Entina

Ny fikororohana sy ny fihodinana amin'ny alina dia mety hiteraka fihenan'ny kalitaon'ny torimaso sy ny kalitaon'ny fiainana.

Betsaka ny antony mahatonga ny fitorahana sy ny fihodinana amin'ny alina, ao anatin'izany ny fahadiovan'ny torimaso tsy fahasalamana, ny sakafo tsy voalanjalanja, ary na ny aretina aza.

Ny fampiharana ny fahadiovan'ny torimaso tsara, toy ny famonoana ny elektronika sy ny fitandremana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka, dia afaka manampy anao tsy hanajanona intsony ary mihodina be amin'ny alina.

Raha manahy ianao fa ny aretina dia misy antony mahatonga anao hitifitra sy hihodina mandritra ny alina, manomàna fitsidihana amin'ny dokoteranao raha mila fanampiana bebe kokoa ianao.