Lahateny mpampiofana: Inona no fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny hamstrings voasokitra?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Bravolebrity Courtney Paul, mpanazatra manokana voamarina ary mpanorina ny CPXperience, dia manome ny no-B.S. valim-panontaniana momba ny fahasalamanao miredareda ao anatin'ny andiany "Resaka Mpanazatra". Amin'ity herinandro ity: inona ny hetsika farany ho an'ny hamstrings sokitra? (Ary raha sendra tsy tratranao izany dia jereo ny fanazaran-tena tsara indrindra nataon'i Paul hahazoana voditra tery.)

Araka ny voalazan'i Paul, ny fihetsika ilainao amin'ny hamstrings vita sokitra dia ny fiandrasana maty. Ity no antony: hahazo ny hozatra indrindra amin'ny hozatra ianao rehefa midina any amin'ilay ampahany eccentric amin'ilay fihetsika, ary hahazo ny fikafika ambony indrindra ihany koa rehefa manery ny babo sy ny fenao miakatra ho an'ny antsasaky ny concentric ny hetsika. Ny deadlift dia manaparitaka ny glute anao, amin'izay hanome anao ny famaritana mitsiriritra eo anelanelan'ny babo sy ny feny. (Raha miresaka momba ny vatana ambany ambany ianao, dia te hanandrana ity tongotra sy vodin-tsolika manaraka ity, izay misy lunges, squats, ary maro hafa hanampy anao hanafika tavy sy hanangana hozatra tena ilaina izay mampihena ny fisehoan'ny cellulite. .)

Ity ny fomba fanaovana azy:

A. Mitsangàna mitazona dumbbells (manomboka amin'ny kitapo 8 ka hatramin'ny 15 kilao), ny sandry mihantona eo anoloan'ny fe, ny felany manatrika, ny tongotra misaraka amin'ny andilana ary ny lohalika dia miforitra kely. Kitiho ny valan-tsoroka ary miaraka ary mifindrà abs, mitondra ny hazondamosina amin'ny toerana tsy miandany.

B. Mitazona somary miondrika ny lohalika, averina mahitsy ny lamosina sy ny sandry, mandrosoa mankany aloha mandra-pahatonganao mahatsapa fihenjanana kely amin'ny tadinao.

C. Ampifanaraho ny vodin-dohanao sy ny tadinao, rehefa mahitsy amin'ny toerana mijoro ianao (aza mihetsika mihitsy ny tongotrao) ary avereno.

Famerenana ho an'ny