Transcript: Live Chat miaraka amin'i Jill Sherer | 2002

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Moderator: Salama! Tongasoa eto amin'ny chat live Shape.com miaraka amin'i Jill Sherer!

MindyS: Nanontany tena aho hoe impiry ianao no manao cardio mandritra ny herinandro?

Jill Sherer: Miezaka manao cardio 4 ka hatramin'ny 6 isan-kerinandro aho. Saingy tsy midika izany fa mandany adiny roa hihazakazahana aho. Mety ho izany rehetra izany manomboka amin'ny fakana kilasy kickboxing maharitra adiny iray ka hatramin'ny fanaovana minitra mahery be 30 amin'ny masinina elliptika na ny fandosirana na fikapohana kitapo mandritra ny 30 minitra. Ary tato ho ato dia tena nitady zavatra vaovao hatao aho mba hampifangaroana azy satria hitako fa manomboka mankaleo aho. Noho izany, nanao diabe ihany koa aho - mihoatra noho ny mahazatra - ary nanao yoga Bikram, izay yoga tao amin'ny efitrano mafana 106 degre. Tena mety ho kardiazy io ary tiako izany. Mahafinaritra izany. [Ed Note: Aza hadino ny misotro rano betsaka rehefa manao Bikram yoga.]

Toshawallace: Henoko ny fanampim-panazavana mihena amin'ny lanjany antsoina hoe Xenadrine. Vao tsy ela akory izay, nihemotra aho ary nahazo 5 pounds teo ho eo, ary te hanandrana ny Xenadrine ho booster kely. Inona ny hevitrao? Ary efa nihinana fanampin-tsakafo mihena ve ianao?

JS: Raha ny marina, eny. Nataoko. Roa taona lasa izay, nanandrana iray aho. Rehefa avy teo nandritra ny adiny telo teo ho eo aho dia nahatsapa fa nivonto ny foko avy hatrany ny foko. Tsapako fa tsy mendrika azy io fotsiny.

Fantatrao fa ny fihenan-tena, ny fahasalamana, farafaharatsiny ho ahy. Raha ny marina dia aleoko esorina ny dimy kilao amin'ny fomba efa voazaha sy marina: Mihinana voankazo sy legioma mahasalama ary mandrosoa bebe kokoa. Mety tsy ho tonga ao anaty adiny iray izany fa ho faty. Mieritreritra fotsiny aho fa tsara kokoa ny manao zavatra arak'izay azo atao ara-organika. Ataovy izay azonao iainana, mandritra ny fotoana maharitra. Te haka Xenadrine mandritra ny androm-piainanao ve ianao? Te hihinana salama fotsiny aho ary hatanjaka mandritra ny androm-piainako, ary fantatro fa afaka manao izany aho.

Golfinguru: Manana torohevitra momba ny fiatrehana ireo filan-dratsin'ny mitataovovonana ve ianao?

JS: Mafy izy ireo! Hitako fa ny fomba tsara indrindra hiatrehana izany dia ny fiomanana. Mitondrà voankazo hiara-miasa aminao, mangalà rano amin'ny tavoahangy. Na manana toerana azo aleha ho an'ireo zavatra ireo. Makà latte misy ronono skim - zavatra izay mahatsapa toy ny fanasitranana, izay tena mila mandeha sy mahazo ianao, izay mampiarina anao ary mihetsika. Mialà sasatra amin'ny zavatra ataonao dia mandehandeha. Hitako fa matetika, amin'ny antoandro, ny hanoanana dia mety misy ifandraisany amin'ny reraka, sorena amin'ny asa, mankaleo - mety ho fientanam-po be izany, ary ny fihinanana no fombantsika miala amin'izany. Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny olona manana sôkôla na vatomamy eo amin'ny latabany. Heveriko fa noana marina isika indraindray. Saingy mila manontany tena ianao hoe, inona no tena hanina ahy? Raha noana marina ianao dia mahazo zavatra. Raha tsy ianao dia mifohaza mandehandeha, makà rano iray tavoahangy na kafe iray kapoaka. Mialà sasatra na manorata ao anaty diary iray. Tiako ny manao izany. Saingy indraindray, raha tena noana aho, dia mahazo sandwich lehibe ary manana antsasany. Ary hanana voankazo na salady miaraka aminy aho. Ary mety ho avy eo, hanana ny antsasany hafa aho.

MistyinHawaii: Inona no heverinao fa ny faritra sarotra indrindra hitazomana anao?

JS: Oh, be dia be! Raha ny marina, sarotra ny mitazona ny zava-drehetra ho malefaka. Mifantoka be amin'ny sandriko sy ny tongotro aho ary mitazona ny vodin-dohako. Ny fitazonana ny voditro tsy hilentika dia asa manontolo andro. Fa fantatrao ve? Manao ny tsara indrindra vitako aho. Manao kardio aho. Manao squats aho. Manao fampiofanana matanjaka aho. Ary ekeko ny zava-misy fa tsy ho toy ny mpiady vehivavy matihanina velively aho. Ary izany no tsara indrindra antenaiko amin'izao fotoana izao. Hey, manosika 40 aho, rahateo.

Amandasworld2: Azoko atao ve ny mamolavola sy manome endrika feo ireo faritra kendrena mandritra ny fitondrana vohoka?

JS: Raha ny fantatro amin'ireo namako bevohoka (ary manana vitsivitsy aho), ny fomba fiasan'izy ireo dia ny mijanona amin'ny fanazaran-tena raha mbola tsy henjana loatra ka mandratra ny tenany na ilay zaza. Tian'izy ireo ho azo antoka fa tsy mitondra lanjany mihoatra ny tokony ho izy izy ireo, mba ho salama. Ary rehefa manome izy ireo, dia afaka miverina mora foana amin'ny lanjany ara-dalàna. Tsy azoko antoka fa ny fametrahana zavatra andrasana ankoatr'izay dia mitombina na mitombina. Izany dia nilaza fa tsy manam-pahaizana aho ary angamba tokony haka magazina toy ny Fit Pregnancy ianao. Azoko antoka fa afaka manome anao torohevitra betsaka kokoa izy ireo.

MindyS: Namaky aho fa tia kung fu ianao. Hafiriana no nanaovanao fanazaran-tena? Manao ahoana ianao?

JS: Nanao kung fu aho hatramin'ny nanombohako nanoratra ho an'ny SHAPE, nandritra ny 7 volana teo ho eo. Tena tiako be io.Manome ahy zavatra tsy azoko amin'ny karazana fampihetseham-batana hafa izany, izay fankasitrahana vaovao tanteraka ny vatako, ary izay azon'ny vatako atao, ankoatry ny mijery fomba iray fotsiny. Mino koa aho fa zava-dehibe ny fampiasana karazana fanatanjahan-tena marobe amin'ny fanazaran-tena ataonao, mba hahafahanao mihetsika hatrany ary mikarakara ny saina sy vatana manontolo ianao.

Toshawallace: Mino ve ianao fa tsy mihinana aorian'ny 5 ora?

JS: Heveriko fa tsy tokony hihinana sakafo mavesatra tokoa ianao rehefa manakaiky ny ora fatoriana, saingy heveriko fa tsy mitombina ny manantena fa tsy hihinananao ny lasa 5. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mody avy any am-piasana mandra-pahatongan'izany. Fantatro fa nivoaka sy tamin'ny lasa teo aho. Miezaka mihinana faran'izay haingana araka izay tratra aho. Manana sakafo kely be dia be aho mandritra ny andro ary mihakely izy ireo rehefa mandeha ny andro. Miezaka ny tsy hihinana zavatra mihoatra ny voankazo na yaourt kely tsy misy tavy aho aorian'ny 7 amin'ny alina, satria heveriko fa mitombina kokoa izany. Fa raha noana aho dia mety manana voankazo iray alohan'ny hatory. Heveriko fa tsy tena mino ny fitsipika mafy sy haingana izay tena henjana aho. Mila miaina ny fiainanao ianao.

MindyS: Ahoana ny hevitrao momba ny fihinana lamaody, toy ny sakafo ambany karbika sy proteinina be?

JS: Nanandrana ny sakafo Atkins aho. Nihinana atody miaraka amin'ny fromazy sy bacon aho isa-maraina ho an'ny sakafo maraina ary tena tsy nety tamiko izany. Tena nijanona teo nandritra ny herinandro teo aho ary nahatsiravina ny vatako. Ankehitriny, tsapako fa tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay. Saingy indray, heveriko fa ny ho salama sy salama dia tsy mila manao zavatra tsy misy dikany ianao. Heveriko fa afaka manana zavatra tianao araka ny antonony ianao - ary manaova fanatanjahan-tena. Raha manao ireo zavatra ireo ianao dia ho salama sy ho salama, ho eo amin'ny toerana tokony hisy azy ny vatanao, ary hahatsapa ho tsara sy matanjaka izy io. Tsy mino ny sakafo fad. Tsy mino ny régime aho. Raha ny marina, ny zavatra niainako tamin'ny SHAPE no fotoana voalohany nijanonako tamin'ny sakafo, ary tena mino aho fa ny fahazarana azoko izao dia ny fahazarana afaka miaina mandritra ny androm-piainako satria tsy mahatsiaro tena ho tsy manana. Mianatra mihaino ny vatako aho, manome azy izay ilaina sy tadiaviny amin'ny antonony ary mihetsika hatrany. Ary mahatsiaro ho tsara aho.

Nishitoire: Ahoana ny fomba hitahirizanao ny tenanao ho mazoto amin'ny fotoana rehetra anaovana sakafo?

JS: Eny, tsy misakafo aho fa manahy ny hianjeran'ilay sarety fanazaran-tena. Ny mitazona ahy eo dia ny fampihorohoroana, ny tahotra ary ny fahatsiarovana lehibe momba ny zavatra tsapako talohan'ny naha-mavitrika ahy, izay maharikoriko. Fantatrao fa tsy ny fanaovana fanatanjahan-tena foana no mahafinaritra - fa ny fahatsapana aorian'izany no tena manohana ahy. Isaky ny andro aho dia mifoha ary miteny hoe: "Inona no hataoko anio?" Na dia tsy mandeha any amin'ny gym na studio fanaovana haiady na manao yoga aza aho dia fantatro fa amin'ny faran'ny andro, raha tsy nanao na inona na inona aho - raha tsy nitondra ny alika lavitra akory aho, ohatra - tsy hahatsiaro tena ho tsara aho. Ka io fahatsapana io aorian'izay - izany fahatsapana ho salama sy salama izany no mitazona ahy handeha. Izay no mitazona ahy hihaino ny vatako. Ohatra, androany aho nandeha tany amin'ny sakafo atoandro. Izy ireo dia nanolotra sandwich akoho lehibe natono niaraka tamin'ny poti sy paoma ary mofomamy. Taloha, dia ho nihinana ny zavatra rehetra aho. Androany, nihinana ny antsasaky ny sandwich aho, nihinana ny antsasaky ny kitapo misy chips (satria tiako izy ireo), nihinana ny paoma aho ary tonga tany an-trano ary nitondra ilay alika nandeha an-tongotra roa kilaometatra.

Toshawallace: Inona no tsindrin-tsakafo tokony hofoanana na tena ahenao?

JS: Heveriko fa ny valiny dia tena tsy maintsy jerenao izay nohaninao, angamba mitahiry diary sakafo mandritra ny roa herinandro (izay fanaintainana amin'ny hatoka nefa mendrika izany), ary jereo mba hahitana izay sakafo mety tsy tsapanao fa mihinana be loatra ianao. Avy eo, tapaho fotsiny izy ireo. Tsy mila manafoana na inona na inona ianao raha tianao. Ny zavatra rehetra amin'ny antonony.

Golfinguru: Reko fa ny kaopy kafe iray alohan'ny fanazaran-tena amin'ny maraina dia afaka manome hery anao. Misy mitombina ve izany, araka ny hevitrao?

JS: Miantsoantso ahy ireo mpanazatra ahy noho ny fisotroako kafe alohan'ny fampiofanana! Ny kafe kafeinina dia tsy ampy rano ary tsy te ho raraka mandritra ny fanatanjahan-tena ianao. Noho izany, manana rano be aho, voankazo, atody henjana ary sombin-tsakafo iray ora iray alohan'ny fampihetseham-batako. Ny namako Joan dia tonga any amin'ny gym foana ny asabotsy maraina miaraka amin'ny latte ho an'ny kilasin'ny Body Pump ary mihomehy fotsiny izahay. Rano fisotro daholo isika.

MITOVY AMIN'NY: Ahoana no hiatrehanao ny andro rehefa reraka ianao ary maniry zavatra tsy mahasalama fotsiny?

JS: manana izany aho. Amin'ny antonony.

Gotogothere: efa niasa be dia be aho, nihazakazaka matetika, ary nihinana antonony, ary tsy namoy ons. Mihevitra ny tenako ho tena salama aho izao, nefa matavy. Misy sosokevitra ve?

JS: Sarotra amiko ny milaza satria tsy fantatro ianao ary tsy fantatro hoe manao ahoana ny vatanao. Raha mihazakazaka sy misakafo amin'ny antonony ianao, dia tsy momba ny mizana fotsiny. Mahatsiaro ho tsara kokoa amin'ny fitafianao ve ianao? Mahatsiaro ho matanjaka kokoa ve ianao? Manana angovo bebe kokoa ve ianao? Misy toerana ve ao amin'ny sakafonao izay mety hohaninao mihoatra noho ny eritreretinao? Angamba tokony mitazona diary sakafo ianao. Fantatro fa fanaintainana izany, fa tena manampy. Mba hahalalanao izay nohaninao, ohatrinona no laninao, izay tsapanao rehefa mihinana ianao. Angamba tokony hanova ny fanazaran-tena ianao - manaova karazana cardio sy fampiofanana matanjaka. Efa amam-bolana aho izay tsy namoy kilao, saingy mihalalaka ny akanjoko, hoy ny olona amiko hoe mena volo aho. Ka ny ambaratonga dia tsy mitantara ny tantara manontolo. Raha salama tsara ianao dia manao izay tokony hataonao.

MindyS: Mihinana vitamina ve ianao?

JS: Niezaka ny ho sitrana aho. Mandray kalsioma miaraka amin'ny fiofanana matanjaka aho satria tsy mila osteoporosis, ary miezaka ny ho tsara amin'ny fihinanana multivitamin aho. Saingy tena mila olona mitabataba ahy aho ny maraina ary miteny hoe: "Jill, raiso ny vitamininao." Ny iray amin'ireo zavatra tena reharehan'ny sipako dia ny fihinanana vitamina isan'andro. Masina izy raha momba ireo vitamina ireo! Misaotra anao nanontany, ary azonao atao ve ny mandefa mailaka amiko isa-maraina mba hampahatsiahivana ahy haka ny ahy?

Toshawallace: Inona no heverinao fa sakafo kely? Miresaka momba ny haben'ny ampahany kely kokoa ve ianao?

JS: Ie. Miezaka ny tsy manana sakafo telo lehibe aho. Tokony ho isaky ny adiny telo, noana aho. Amin'ny maraina dia hanao serealy amin'ny manga aho. Avy eo, araka ny nolazaiko, raha manana antsasaky ny sandwich, salady ary voankazo hisakafoanana atoandro aho dia hosaronako ny antsasaky ny sandwich ary afaka roa ora dia hohaniko amin'ny ambiny pretzel ny ambiny. . Angamba amin'ny 6 hariva dia hanana akoho sy legioma ary ovy iray aho. Mazava ho azy fa misy andro hihinanana bebe kokoa noho izany. Mihinana kaloria be dia be aho satria miasa be dia be, saingy manandrana mamoaka azy mandritra ny andro. Mety ho sarotra izany, indrindra rehefa voatendry ho mpihinana ara-pihetseham-po tahaka ny efa niainako nandritra ny androm-piainako ianao. Fa izao, manandrana mihaino ny vatako aho. Raha noana dia omeko azy. Raha te hanina fotsiny aho satria leo na reraka na kivy, dia tena miezaka ny miasa amin'ny fomba hafa aho. Valo-polo isanjaton'ny fotoana ahombiazako ary 20 isanjato tsy. Rehefa tsy eo aho dia tsy mikapoka ny tenako amin'izany. Fantatro fotsiny fa olombelona aho.

Myred1: Manana lamosina ratsy aho, ary nanontany tena aho hoe inona ny fampiharana tsara indrindra hanamafisana ny lamosiko sy ny kiboko?

JS: Eny, Pilates no zavatra tonga ao an-tsaiko voalohany. Nanao cours 8 herinandro izahay sy ny sipako ary tena tiako izany. Hiresaka amin'ny mpampianatra aloha aho ary hampahafantariko azy fa manana olana miverina ianao ary mahazo vaovao misimisy kokoa. Ny ankamaroan'ny mpampianatra Pilates dia hiara-miasa aminao. [Fanamarihana: Raha tena manana olana amin'ny lamosina ianao, dia manatona dokotera afaka manao diagnostika mety ary manome anao fanafody fanatanjahan-tena azo antoka.]

Lilmimi: Inona no loharanom-proteinina tsara indrindra ho an'ny vehivavy - vokatra vegetarian sy / na hena?

JS: Betsaka ny olona mankafy ny salmon amin'ny maha-sakafo tena mahasalama azy. Rehefa mivoaka hisakafo aho dia manandrana mihinana saumon na karazan-trondro mahia, fotsy na maivana natono. Mihinana akoho be dia be aho. Manana namana tsy mihinan-kena aho ary mpihinana tofu be. Raha mpihinan-kena ianao dia mila mahazo antoka fa manana proteinina ampy, izay mora azo amin'ny voanjo, legioma ary voanjo.

Toshawallace: Naharitra hafiriana ianao vao nifanesy tamin'ny fitazonana diary sakafo? Nanomboka aho fa indray andro monja!

JS: Tsy maintsy mitady ny rafitr'izy ireo ny tsirairay. Ho ahy dia nitazona diary momba ny sakafo tao amin'ny solosiko aho ary niezaka nitazona naoty tao an-dakozia na niaraka tamiko na taiza na taiza. Ary amin'ny faran'ny andro dia hipetraka aho ary apetraka ao anaty tabilao kely izay nataoko ho ahy io. Tsara tarehy isan'andro, nipetraka teo alohan'ny solosaina aho, somary nanopy maso kely aho, nieritreritra ny fomba ilako fialan-tsasatra amin'ny asako, ary mazàna tamin'io fotoana io no nandehanako tany amin'ny diariko sakafo. Toa mety amiko izany. Nanao izany aho nandritra ny iray volana teo ho eo. Heveriko fa tsy mila manao an'izany isan'andro ianao mandritra ny androm-piainanao! Tazomy mandritra ny herinandro dia vakio. Miverena amin’io amin’ny faran’ny herinandro, ary raha nanao ny marina ianao, dia hahazo tombony betsaka amin’izany.

Mejsimon: Inona no hitanao fa ny fomba tsara indrindra hiverenana amin'ny làlana aorian'ny aretina na ratra?

JS: Tsy misy fomba mora anaovana azy. Marary. Mila manao fotsiny ianao. Mandritra ny fahatahoranao azy dia tsy maintsy miakanjo akanjo gym ianao ary mametraka tongotra iray eo alohan'ilay iray hafa ary manao azy. Tsy haiko na efa nilaza an'io aho taloha, fa manampy ahy hanana fiaraha-monina amin'ny toerana rehetra anarako. Raha mankany am-pianarana iray aho amin'ny asabotsy maraina, dia manantena ny hahita ireo olona izay mitondra an'io kilasy io amiko aho - ary raha malahelo azy aho dia hanome fotoana sarotra ho ahy izy ireo, amin'ny fialamboly mahafinaritra. Saingy tsy te halahelo azy aho, satria malahelo azy ireo aho, ary fantatro fa hahatsapa ho tsara kokoa aho rehefa vita, rehefa mody aho ary mandady ao am-pandriana ary matory.

Toshawallace: Inona ny sasany amin'ireo torohevitra tsara indrindra hanombohanao?

JS: Fantatro fa nilaza izany aho tamin'ny chat farany nataoko, ary mijoro amin'izany aho: Manaova safidy tsara amin'ny fotoana iray. Mifoha maraina, manaova drafitra ho an'ny andro, mankanesa any amin'ny gym na mitsangatsangana, mijanona kely lavitra noho ny fanaonao, mihinana kely kely na hafa noho ny fanaonao, lazao amin'ny mpivady ny namana akaiky tianao ho salama sy ho salama, jereo raha misy te-ho sakaizanao. Manana namana tsara sy salama tsara aho. Makà rafi-panohanana ary mankanesa fotsiny. Ary alao antoka fa anisan'ny rafitra mpanohana anao manokana ianao.

MindyS: Miasa maraina ve ianao na amin'ny antoandro?

JS: Miasa aho isaky ny azoko atao. Raha miankina amiko dia miasa maraina foana aho, fa tsy azo atao foana. Noho izany dia miezaka aho any amin'izay mety hahitako azy amin'ny androko, ary ezahiko fantarina izany rehefa mifoha aho. Indray andro aho dia manao fivoriana miaraka amin'ny tenako ary izany no fotoana fanazaran-tenako. Averina indray, mety ho 30 minitra fotsiny izany - maharitra 30 minitra mafy - ary indraindray dia adiny 2.

MindyS: Faly ve ianao amin'ny fanazaran-tena ataonao ankehitriny? Ahodinao manodidina azy be ve izany?

JS: Tena miezaka ny mitazona ny fahazarana ara-batana ho isan-karazany araka izay azo atao aho. Miezaka manararaotra ireo zava-baovao reko ary afangaro. Raha nanao zavatra toy izany isan'andro aho dia mieritreritra aho fa tsy ho sahirana amin'ny fitazonana ny masoko eo amin'ny faladiany. Miezaka aho tsy hamela zava-baovao hampatahotra ahy; tsara ny manosika kely an'izay.

Moderator: Izay ihany ny fotoana ananantsika amin'ny resaka anio. Misaotra an'i Jill sy izay rehetra nanatevin-daharana anay.

JS: Misaotra anareo rehetra nandray anjara sy namaky. Tena misy dikany amiko izany! Tsy maintsy mihinana ny epiniko alohan'ny resaka manaraka aho, satria fanontaniana lehibe ireto! Tena nahatonga ahy hieritreritra momba ny fomba fanao sy ny fomba fiasako manokana izy ireo ary ny toerana ahafahako manova, koa misaotra anao aho. Manantena aho fa hiresaka aminao indray tsy ho ela!

Famerenana ho an'ny