Dingana hitsaboana ny hozatra sciatic mamaivay ao an-trano

Votoatiny

• Inona no atao hoe sciatica
• Inona no tokony hatao hitsaboana sciatica
• 1. Asio menaka manohitra ny inflammatoire
• 2. Manao fanazaran-tena
• 3. Mampiasà compresse mafana
• Fitandremana lehibe

Ny fitsaboana an-trano ho an'ny sciatica dia ny fanalefahana ny hozatry ny lamosina, ny vodiny ary ny tongotra mba tsy voatsindry ny hozatra sciatic.

Ny fametrahana famonoana mafana, ny fanorana ny toerana misy ny fanaintainana ary ny fanaovana fanazaran-tena dia safidy tsara indrindra eo am-piandrasana ny fanendrena dokotera na hamenoana ny fitsaboana ara-pahasalamana.

Inona no atao hoe sciatica

Ny sciatica dia fanaintainana mipoitra eo amin'ny lalan'ny nerve sciatic, izay manomboka amin'ny faran'ny hazondamosina ary mamakivaky ny fitombenako sy ny lamosin'ny feny, mankamin'ny faladia. Noho izany, ny toerana misy ny sciatica dia mety miovaova, izay misy fiatraikany amin'ny teboka rehetra amin'ilay lalana.

Ny toerana fanaintainana mahazatra indrindra dia ny faritra gluteal ary na dia manana ny hozatry ny sciatic aza ny tongotra tsirairay, dia ara-dalàna raha ny fanaintainan'ny olona ihany amin'ny tongony iray. Ny toetran'ny sciatica dia fanaintainana mafy, fanindronana, fanindronana, na fahatsapana hafanana. Ka raha mahatsapa ireo soritr'aretina ireo ianao dia mety ho fivontosan'ny nerve sciatic izany.

Inona no tokony hatao hitsaboana sciatica

1. Asio menaka manohitra ny inflammatoire

Azo atao ny mividy menaka manitra toy ny Cataflan na Diclofenac ao amin'ny fivarotam-panafody ary apetaho isan'andro amin'ny toerana misy ny fanaintainana, izay angamba no toerana anaovan'ny tsiranoka sciatic. Ny menaka manitra dia azo asiana in-2 isan'andro, miaraka amin'ny fanorana mandra-pahazoan'ny hoditra ny hoditra tanteraka.

2. Manao fanazaran-tena

Na dia mahatsapa fanaintainana be aza ianao, ny fanazaran-tena tokana voalaza dia ny manitatra ny hazondamosina, ny feny ary ny vodiny. Noho izany, soso-kevitra:

• Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao, tazomy tsirairay ny tongotrao, ento manakaiky ny tratranao ny lohalinao, nefa mahatsapa fa mihalava ny hazondamosinao. Avy eo dia manaova toy izany amin'ny tongotra hafa, na dia tsy mijaly amin'izany aza ianao. Tazomy mandritra ny 30 segondra io fihenam-bidy io. Avereno in-3.

Rehefa manomboka mihena ny fanaintainana, hisorohana krizy vaovao amin'ny sciatica dia ilaina ny manamafy ny hozatry ny kibo ary noho izany antony izany dia ny fampiharana Pilates asehon'ny mpitsabo iray no mety indrindra. Afaka manomboka amin'ny:

• Mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao ary mihena ny kibonao, ento miakatra any an-damosinao ny foitrao, ary tazomy io fivalanan-kibo io rehefa miaina ara-dalàna;
• Avy amin'io toerana io dia tokony hampiakatra tongotra iray ianao miaraka amin'ny lohalika mandohalika ary tazomy mandritra ny 5 segondra io toerana io ary ampidino ny tongotra. Isaky ny manainga ny tongotrao ianao dia tokony hifoka rivotra. Ataovy miova in-5 ny tongotrao amin'ny fampiharana ny fanazaran-tena.

Ireo fanazaran-tena ireo dia aseho amin'ity horonantsary ity, manomboka amin'ny minitra 2:16:

3. Mampiasà compresse mafana

Fitsaboana tsara any an-trano hanala ny fanaintainana sy ny fivontosana ateraky ny hozatra sciatic dia ny fametrahana tavoahangy misy rano mafana eo amin'ny hazondamosina na amin'ny toerana fanaintainana, satria mampihena ny hozatra izany ary mampitombo ny famoahana ireo endorphins izay mampiroborobo ny fahasalamana.

Afaka mividy rano iray tavoahangy any amin'ny farmasia ianao, fa afaka manamboatra iray ao an-trano amin'ny fametrahana vary manta amina pillowage ohatra. Raha hampiasaina dia hafanana fotsiny ao anaty microwave ny kitapo mandritra ny 2 minitra ary apetraho eo amin'izay maharary azy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra.

Fitandremana lehibe

Mandritra ny krizy misy ny sciatica dia zava-dehibe ihany koa ny fitandremana toy ny tsy fanodinana ny vatan-kazo, na ny fanodikodinana ny vatana, toy ny hoe manandrana manangona zavatra avy amin'ny tany. Mba hatoriana dia tokony handry eo anilanao miaraka amin'ny ondana ao ambany hatoka ianao ary ondana iray hafa eo anelanelan'ny tongotrao, mba hitazomana tsara foana ny hazondamosinao. Ny mety hafa dia ny matory eo an-damosinao ary mametraka ondana eo ambanin'ny lohalinao.