Fitsaboana mampihena ny kolesterola

Votoatiny

• Sakafo mampihena ny kolesterola
• Fanatanjahan-tena mampihena ny kolesterola
• Fiovan'ny fomba fiainana
• Fanafody mampihena ny kolesterola
• Ahoana ny fomba hampitomboana ny kolesterola HDL (tsara)

Ny fitsaboana hampihenana ny kolesterola LDL (ratsy) dia tsy voatery hoe mihinana fanafody foana. Matetika ny fitsaboana dia manomboka amin'ny fiovana amin'ny fomba mahasalama, amin'ny sakafo voalanjalanja sy ny fampiharana ny fampihetseham-batana ary ny fialana sigara, alikaola ary ny adin-tsaina. Raha tsy ampy anefa izany fiovana rehetra izany dia mety afaka manome fanafody hifehezana ny kolesterola ny mpitsabo aretim-po.

Ny kolesterola manontolo dia tsy tokony hihoatra ny 200mg / dl ary ireo manana kolesterola avo dia tokony hanadinana rà farafahakeliny indray mandeha isan-taona, fa ireo izay mbola tsy nanana olana tamin'ny kolesterola, na ny trangana kolesterola avo ao amin'ny fianakaviana dia tokony hanao fitsapana farafaharatsiny isaky ny 5 taona. Na izany aza, rehefa manana kolesterola avo ny ray aman-dreny na ny raibe sy renibe dia zava-dehibe ny fanaovana ny fitsapana isaky ny 3 taona hatramin'ny faha-20 taonanao, na dia mbola tsy nanana kolesterola ambony aza ianao. Jereo hoe inona ny sanda ilaina amin'ny kolesterola.

Ny fitazonana ny tahan'ny kolesterola ao anaty ra dia zava-dehibe satria ny fisondrotany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po sy ny trangan-javatra toy ny aretim-po, ohatra, izay azo sorohina amin'ny fepetra tsotra azo tratrarina.

Sakafo mampihena ny kolesterola

Ny fitsaboana tsara indrindra any an-trano amin'ny fampidinana ny kolesterola dia ny sakafo tokony ho ambany tavy sy manankarena amin'ny sakafo sy fibre iray manontolo ary tokony hankasitraka ny fihenan'ny lanja. Raha ny tokony ho izy, ny BMI dia ambanin'ny 25 kg / m2 ary ny refin'ny valahany dia latsaky ny 102 cm ho an'ny lehilahy ary latsaky ny 88 cm ho an'ny vehivavy.

• Inona no hohanina mba hampidina kolesterola: voankazo, legioma, voamaina manontolo toy ny oats, flaxseed ary chia, hena mahia toy ny trondro sy akoho tsy misy hoditra, vokatra soja, ronono kely ary yaourt, fromazy fotsy toy ny fromazy ricotta ary anana mba hametahana ny sakafo. Tokony aleony ihany koa ny manomana sakafo natsatsika, namboarina na nasiana menaka kely namboarina nandraho nandrahoina.

Ny atody dia fanafody fanalefahana kolesterola voajanahary tsara, izay azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro sy ranom-boankazo na amin'ny endrika kapsily.

• Inona no hisorohana ny fihinanana mba hampihenana ny kolesterola: siramamy, horonana mamy, vatomamy amin'ny ankapobeny, mofomamy, gilasy, saosisy toy ny saosisy, saosisy ary salami, hena matavy toy ny bacon, bacon, tripe ary gizzard, fromazy mavo toy ny cheddar sy mozzarella, dibera, margarine, sakafo mangatsiaka toy ny pizza sy lasagna sy sakafo nendasina amin'ny ankapobeny.

Zahao ireo toro-hevitra avy amin'ireo mpahay sakafo mahasalama mba hampihena ny kolesterola avo:

Fanatanjahan-tena mampihena ny kolesterola

Ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fitsaboana kolesterola sy aretim-po satria manampy amin'ny fihenan-danja, mampitombo ny hozatra ao amin'ny vatana ary mampihena ny adin-tsaina. Ny fanatanjahan-tena aerobika, toy ny mandeha an-tongotra na bisikileta, dia tokony hatao isan'andro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Manolo-kevitra ihany koa ianao mba hampihatra fanazaran-tena mamelatra sy fampihetseham-batana izay mampitombo ny tanjaky ny hozatra, toy ny fampiofanana mavesatra.

Zava-dehibe ihany koa ny hanararaotan'ilay olona ny fotoana kely hiasana isan'andro, toy ny mandeha miantsena, mampiasa tohatra fa tsy ny ascenseur sy ny escalator, ary ny fandihizana mandihy. Raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao dia misy fiofanana tsara ho an'ny vao manomboka.

Fiovan'ny fomba fiainana

Zava-dehibe ihany koa ny fampitsaharana ny fifohana sigara sy ny fisorohana ny fampiasana zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fitsaboana kolesterola avo, satria mampitombo ny triglyceride ny alikaola ary mankafy ny fitomboan'ny lanja. Ny finiavana amin'ny sigara dia mitaky finiavana, saingy azo atao izany ary misy fitsaboana maromaro afaka manampy amin'izany, toy ny sigara dite maitso sy miala sigara 1 isan-kerinandro, ka mampihena ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina. Ny fampiasana pataloha nikôtinina dia fomba iray fialana amin'ny sigara izay misy vokatra tsara.

Mikasika ny zava-pisotro misy alikaola, dia tsy tokony hatao ny misotro divay mena 1 vera isan'andro fotsiny, alohan'ny hatory, satria mankafy torimaso izy io ary manankarena antioksida mankasitraka ny zavamiaina iray manontolo. Ny labiera, cachaça, caipirinha ary zava-pisotro misy alikaola hafa dia tsy soso-kevitra fa azo ampiasaina amin'ny antonony amin'ny andro manokana aorian'ny famotsorana ny dokotera.

Fanafody mampihena ny kolesterola

Ny fitsaboana amin'ny fanafody mampihena kolesterola dia tokony hatolotry ny dokoteranao hatrany. Ny fiandohan'ny fampiasana ireo zava-mahadomelina ireo dia miankina amin'ny anton-javatra toy ny taona, tosidra, kolesterola tsara ary haavon'ny triglyceride, na mifoka ilay olona na tsia, na manana diabeta izy na manana havana manana kolesterola avo sy aretim-po.

Ny fanafody sasany ampiasaina amin'ny fitsaboana kolesterola dia: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin ary Vytorin. Ny vahaolana hisafidianana dia miovaova arakaraka ny olona tsirairay, satria miankina amin'ny anton-javatra toy ny taonany sy ny hamafin'ny olan'ny kolesterola avo io. Zahao ohatra vitsivitsy amin'ny fanafody fampidinana kolesterola.

Ny zava-baovao amin'ny fitsaboana zava-mahadomelina dia ny fankatoavana ny fanafody antsoina hoe Praluent, izay misy tsindrona azo ampiharina isaky ny 15 andro na indray mandeha isam-bolana fotsiny.

Ahoana ny fomba hampitomboana ny kolesterola HDL (tsara)

Mba hampitomboana ny kolesterola HDL (tsara), ny fanatanjahan-tena toy ny mandeha na mihazakazaka dia tokony atao farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Ho fanampin'izany, tokony atao sakafo, mampihena ny fihinanana hena mena sy vokatra indostrialy, toy ny mofomamy, cookies ary sôkôla feno entana, ary fampitomboana ny fihinanana trondro toy ny sardine, tuna ary salmon, ny sakafo be tavy toy ny avokado sy chestnut, ankoatry ny fanampiana menaka oliva amin'ny salady.

Olana iray hafa iraisan'ny olona manana kolesterola avo ny triglycerides avo. Jereo: Ahoana ny fomba hampihenana triglycerides hisorohana ny aretim-po.