Ahoana ny fomba handresena ny fanahianao amin'ny dia

Votoatiny

• Soritr'aretina fanahiana
• Inona no miteraka fanahiana amin'ny dia?
• Torohevitra manampy handresena ny fanahiana momba ny dia
• Fantaro ireo nahatonga anao
• Mikasa ny amin'ny scenario sasany
• Mikasa ny handray andraikitra ao an-trano dieny mbola tsy eo ianao
• Mitondrà fanelingelenana be dia be
• Manaova fitsaharana
• Mandehandeha miaraka amin'ny namanao
• Diniho ny fanafody
• Mitadiava ny tsara amin'ny dia
• Ahoana no hamaritana ny fanahiana?
• Ilay entina

Ny tahotra ny fitsidihana toerana vaovao, tsy mahazatra ary ny adin-tsaina amin'ny drafitry ny dia dia mety hiteraka ilay antsoina hoe fitaintainanana indraindray.

Na dia tsy aretina ara-pahasalamana voamarina ofisialy aza, ho an'ny olona sasany, ny tebiteby amin'ny dia dia mety ho lasa matotra, manakana azy ireo tsy hiala sasatra na hankafy ny lafiny fitsangatsanganana rehetra.

Fantaro ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra sy ny antony mahatonga ny fanahiana momba ny dia, ary koa ny toro-hevitra sy ny fitsaboana hanampy anao handresy azy io.

Soritr'aretina fanahiana

Na dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra aza ny soritr'aretin'ny tebiteby, raha misy ifandraisany amin'ny dia ny fanahianao, rehefa mandeha ianao na mieritreritra ny dia dia mety hiainanao

• fitepon'ny fo haingana, fanaintainan'ny tratra, na fahasembanana miaina
• maloiloy na fivalanana
• tsy filaminana sy fikorontanana
• nihena ny fifantohana na ny fifantohana amin'ny olana
• olana amin'ny torimaso na tsy fahitan-tory

Raha lasa be loatra ireo soritr'aretina ireo dia mety hiteraka korontana.

Mandritra ny fanafihana mikoropaka dia mahazatra ny miaina fo milomano, tsemboka ary mihozongozona. Mety hahatsapa ho diso fanantenana ianao, manina ary malemy. Ny olona sasany koa dia mahatsapa fa tapaka amin'ny vatany na ny manodidina azy, na ny fahatsapana fa ho avy ny fandringanana.

Inona no miteraka fanahiana amin'ny dia?

Ny fiaraha-miasa ratsy amin'ny dia dia mety hivoatra amin'ny zavatra niainana isan-karazany. Tamin'ny fandinihana iray, ireo olona sendra lozam-pifamoivoizana lehibe dia nitebiteby.

Ny fanafihana mihorohoro raha mbola any amin'ny faritra tsy fantatra dia mety hiteraka fanahiana amin'ny dia ihany koa.Ny fihainoana tsotra fotsiny ny zavatra niainana tamin'ny dia ratsy, toy ny fianjeran'ny fiaramanidina na aretina avy any ivelany, dia mety hiteraka fanahiana amin'ny olona sasany.

Ny aretina mitebiteby dia mety hateraky ny antony mampidi-doza biolojika koa. nahita rafi-pitomboana mahery vaika amin'ny fampitomboana ny tebiteby amin'ny fahatanorana sy amin'ny ho avy. Hitan'izy ireo ihany koa fa ny neuroimaging dia afaka mamantatra ny fiovana amin'ny faritra sasany amin'ny ati-doha ho an'ireo olona manana aretina mitebiteby.

Torohevitra manampy handresena ny fanahiana momba ny dia

Raha misy fiatraikany ratsy amin'ny fiainanao ny fanahiana dia, ireto toro-hevitra ireto izay afaka manampy anao hiatrika.

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo na mpanolotsaina dia afaka manampy anao hianatra fanafody hanampiana amin'ny fiatrehana ny fanahiana ary hahita izay mety indrindra aminao.

Fantaro ireo nahatonga anao

Ny fitebitebena dia zavatra mitarika fitomboan'ny soritr'aretin'ny fitaintainanao.

Ireo fetsifetsy ireo dia mety manokana amin'ny fitsangatsanganana, toy ny drafitra fitsangatsanganana na fidinana fiaramanidina. Mety ampidiriny ao koa ny fitaomana ivelany toy ny siramamy ambany, kafeinina, na adin-tsaina.

Ny fitsaboana aretin-tsaina, safidy fitsaboana amin'ny tebiteby, dia afaka manampy anao hahafantatra ireo antony nanosika anao ary hiasa amin'ny alalany mandehandeha.

Mikasa ny amin'ny scenario sasany

Ny tebiteby alohan'ny dia matetika dia avy amin'ny lafiny "ahoana raha" amin'ny dia. Na dia tsy misy olona afaka mikasa ny amin'ny tranga mety hitranga rehetra ratsy indrindra aza dia mety hanana drafitra ady ho an'ny sasany amin'ireo fahita mahazatra, toy ny:

• Ahoana raha lany ny volako? Afaka mifandray amin'ny havana na namana foana aho. Afaka mitondra carte de crédit aho raha sendra olana tampoka.
• Ahoana raha very aho? Azoko atao ny mitazona sarintany taratasy na boky mpitari-dalana ary ny findaiko miaraka amiko.
• Ahoana raha marary aho mandritra ny dia? Afaka mividy fiantohana ara-pahasalamana mandritra ny diako aho alohan'ny handehanako na hahazoana antoka fa hiantoka ahy ny fiantoham-piainako. Ny ankamaroan'ny politikam-piantohana dia misy ny fidirana amin'ny lisitry ny mpanome fahasalamana amin'ny faritra samihafa amin'ny firenena na an'izao tontolo izao.

Amin'ny fiomanana amin'ny scenario toa ireto mialoha ny fotoana dia ho hitanao fa ny ankamaroan'ny olana dia manana vahaolana, na dia mandritra ny dia aza.

Mikasa ny handray andraikitra ao an-trano dieny mbola tsy eo ianao

Ho an'ny olona sasany, ny eritreritra ny hiala trano dia miteraka fanahiana. Ny famelana ny trano, ny ankizy, na ny biby fiompy irery dia mety hiteraka fanahiana mafy. Na izany aza, toy ny drafitra mialoha ny dia hataonao, ny fikasana ny hialanao an-trano dia mety hanamaivana izany fanahiana izany.

Manakarama mpitsangatsangana trano na mangataha namana iray atokisanao hijanona eo amin'ny toeranao mba hanampy amin'ny fikarakarana ny raharahanao raha mbola tsy eo ianao. Ny mpitsangatsangana tsara dia hanome anao fanavaozam-baovao sy fifandraisana matetika raha lavitra ny tranonao, ny zanakao na ny biby fiompinao ianao.

Mitondrà fanelingelenana be dia be

Inona ny hetsika tianao indrindra izay manampy amin'ny fampihenana ny fanahianao? Ho an'ny olona sasany, ny lalao video sy ny sarimihetsika dia manelingelina ny masonao mba handany fotoana. Ny sasany mahita fampiononana amin'ny hetsika mangina, toy ny boky sy ankamantatra.

Na inona na inona fanelingelenana anao, dia eritrereto ny hitondra azy mandritra ny dia. Ny fanelingelenana mahafinaritra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny eritreritra ratsy ary hanome anao zavatra tsara hifantohana.

Manaova fitsaharana

Mianara teknika fitsaharana alohan'ny handaozanao ary ampiasao izany mandritra ny dia ataonao. mampiseho fa ny fisaintsainana an-tsaina dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.

Ny fifohana rivotra lalina, ny fanalefahana ny hozatrao ary ny fitokanana tena dia afaka manampy anao hiala sasatra sy hiatrika fiasan-doha.

Mandehandeha miaraka amin'ny namanao

Raha manana ahiahy momba ny mandeha irery ianao dia mitondrà namana iray. Raha misafidy ny handeha hiaraka amin'ny olon-kafa ianao dia misy fiaraha-mientana na fiaraha-miombon'antoka vondrona ankafizinao.

Mety ho hitanao fa misokatra kokoa ianao ary mahaliana ny olona manodidina anao. Amin'ny faran'ny dia dia mety nahazo namana vaovao vitsivitsy hiaraka aminao aza ianao.

Diniho ny fanafody

Raha tsy ampy ny fitsaboana, ny fanomanana mialoha ary ny fanelingelenana dia safidy ny fanafody. Misy karazana fanafody roa izay matetika natokana ho an'ny tebiteby: benzodiazepines and antidepressants.

Ny fikarohana natambatra avy amin'ny hita fa ny inhibitors serotonin reuptake (SSRIs) voafantina dia mandaitra indrindra amin'ny fitsaboana alahelo maharitra.

Raha misy fanafihana mikorontana rehefa mandeha ianao, ny benzodiazepine toy ny lorazepam dia afaka manome fanampiana vetivety sy vetivety.

Mitadiava ny tsara amin'ny dia

Ny fitsangatsanganana dia hetsika iray malaza - malaza tokoa ka ny mponina amerikana dia nanao fitsangatsanganana 1,8 miliara mahery tamin'ny taona 2018. Ny fikarohana ny traikefa, kolontsaina ary nahandro vaovao dia fomba iray lehibe hanitarana ny fomba fijerinao an'izao tontolo izao.

Alohan'ny dianao dia mety hanampy ny manoratra ireo traikefa tsara rehetra antenainao ho azo avy amin'ny dia. Tehirizo miaraka aminao ity lisitra ity rehefa mandehandeha ianao ary mijery azy io mandritra ny fotoana mampitebiteby anao.

Ahoana no hamaritana ny fanahiana?

Manjary olana lehibe ny fanahiana rehefa misy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny fiainanao andavanandro.

Ny iray amin'ireo fitaovana fitiliana mahazatra indrindra ampiasaina hamantarana ny aretin'ny tebiteby dia ny The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5). Eo ambanin'ny mason-tsivana DSM-5, mety manana aretina mitebiteby ianao raha:

• miaina fanahiana be loatra ianao amin'ny ankamaroan'ny andro, mandritra ny 6 volana
• manana farafahakeliny farafahakeliny 3 na mihoatra soritr'aretina mahazatra matetika ianao mandritra ny andro maro, mandritra ny 6 volana
• manana olana amin'ny fifehezana ny fitaintainanao ianao
• ny fitaintainanao dia miteraka fihenjanana lehibe ary manakana ny fiainanao isan'andro
• tsy manana aretina ara-tsaina hafa mety hiteraka soritr'aretina fitaintainanana ianao

Raha mihaona amn'ireto fepetra ireto ianao, dia mety hamantatra anao ny dokotera fa voan'ny aretin-tsaina na phobia ianao, arakaraka ny hamaroany.

Raha misy fiatraikany ratsy amin'ny fiainanao andavanandro ny fitaintainam-dia dia tonga ny fotoana hitsidihana dokotera. Amin'ny alàlan'ny fitsaboana, fanafody, na fitambaran'izy roa ireo, dia afaka mianatra mamakivaky ny fitaintainanao ianao. Ny mpikaroka momba ny fitsaboana ara-pahasalamana an'ny SAMHSA dia afaka manampy anao hahita matihanina akaiky anao.

Ilay entina

Raha manana fanahiana amin'ny dia ianao dia mety ho hitanao fa tsy afaka mandray anjara na mankafy dia lavitra. Alohan'ny dia, ny fiomanana am-piheverana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihetseham-po ratsy momba ny dia.

Mandritra ny dia, ny fahatsiarovan-tena, ny fanelingelenana, ary na ny fanafody aza dia safidy rehetra hampihenana ny fitaintainan'ny dia.

Ny fitsaboana ara-tsaina sy ny fitsaboana dia mahomby amin'ny fitantanana ny ankamaroan'ny aretin-tsaina sy ny fanahiana momba ny dia. Mankanesa any amin'ny matihanina momba ny fahasalamana ara-tsaina hianaranao ny fomba handresena ny fanahianao amin'ny dia.