Sakafom-pisakafoanana ho an'ny olona diabeta 14 ho an'ny olona eny an-dalana

Votoatiny

• Mitsofoka alohan'ny haninao
• Makà tendany amin'ny kafeinina
• Manisa ny karbônao
• Makà sakafo maivana efa vita

Ny fihinanana snack grab-and-go dia ao anatin'ny fiainantsika maoderina sy maoderina. Fa tsy hoe satria haingana sy mora dia tsy midika hoe tsy afaka salama. Hamarino tsara fa mahazo solika mety ny vatanao - amin'ny fotoana mety.

Raha toa ny ankamaroan'ny olon-dehibe amerikana ianao amin'izao fotoana izao, dia matetika ianao dia eo afovoan'ny fandaharam-potoanananao sy ny lisitry ny zavatra lava tokony hatao mila karazan'olona haka ahy rehefa misedra asa ianao avy any amin'ny birao mankany am-pianarana mankany amin'ny fiaraha-monina fiasa.

Ny snacking dia mety ho fomba tsara hanamafisana ny herinao. Fa raha manana diabeta karazana 2 ianao, ny karazana tsakitsaky nofidinao dia zava-dehibe indrindra satria mety hanampy amin'ny fampiorenana ny fatran'ny glucose ao anaty ra na hiteraka fika tsy ilaina izany.

Na dia manampy amin'ny fikasana mialoha aza ny sakafo dia tsy mitombina ny mieritreritra fa tsy ho tonga ny tsakitsaky manaparitaka. Ianao dia te hanana antoka fa hanome voninahitra ny famantarana ny hanoanana ary hihinana rehefa noana, indrindra raha efa telo na mihoatra ny ora taorian'ny sakafo farany nataonao.

Raha ny marina, ny iray amin'ireo zavatra manimba indrindra azonao atao amin'ny metabolisma sy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra dia ny mandrara tena tsy hihinana rehefa tena noana. Matetika kokoa, izany dia mitarika amin'ny fihinanan-kanina amin'ny sakafo manaraka ary mety hiteraka glucose ambany amin'ny glucose (hypoglycemia) sy metabolisma miadana mandritra izany.

Izany rehetra izany dia voalaza fa ny tsakitsaky dia mety ary tokony ho faritra tena mahasalama, mahafinaritra ary mahavelona amin'ny drafi-pisakafoanana isan'andro. Ireto misy torohevitra efatra momba ny fanaovana azy tsara, miaraka amin'ireo sakafom-bolo ankafiziko 14 ankafiziko indrindra!

Mitsofoka alohan'ny haninao

Alohan'ny hisakafoanana an-tsakafo dia alao antoka fa voadona tsara ianao. Ny tsy fahampian-drano dia azo adika matetika amin'ny hoe hanoanana, noho izany ny fiantohana fa nisotro rano ampy mandritra ny tontolo andro ianao dia hanampy anao hihaino tsara kokoa ny vatanao sy izay ilainy.

Raha tsy azonao antoka hoe ohatrinona ny rano ilainao dia atombohy amin'ny tanjona izany zava-pisotro antsasaky ny lanjan'ny vatanao ao anaty aotrika isan'andro.

Makà tendany amin'ny kafeinina

Na dia misotro rano be aza ianao dia mety hitady fampitomboana angovo.

Ny fihinanana kafeinina dia tsy misy fiatraikany amin'ny tahan'ny glucose ao amin'ny ra, ary, na eo aza ny zavatra inoan'ny besinimaro, dia tsy afaka hahatonga anao tsy ampy rano. Na dia misy effets diuretic malemy aza dia tsy misy tokony atahoranao raha mbola misotro ranon-javatra hafa ianao.

Noho izany, rehefa mila izany ianao dia diniho ireto zava-pisotro kafeinina ambany gliosida ireto:

• dite mainty na maitso mafana na mangatsiaka
• latte miaraka amandy na ronono voanio
• tifitra espresso
• kafe mainty mafana na mangatsiaka (ampio kanelina na lavanila raha ilaina)

Manisa ny karbônao

Manaraka, diniho ny faharetan'ny sakafo farany nataonao. Raha latsaky ny 2 ka hatramin'ny 3 ora dia tianao izany misafidy sakafo maivana misy karbaona ambany, karibômatôra 15 grama ambany. Mifantoha amin'ny proteinina kalitao, tavy mahasalama ary legioma tsy misy masirasira.

Ohatra amin'izany ny:

• fromazy kofehy
• Atody nandrahoina 1 ka hatramin'ny 2
• ¼ guacamole kaopy sy legioma 1 ka hatramin'ny 2 kaopy
• 1 grama ny voanjo tianao indrindra (amandy, kennel, pistachios, sns.)
• ½ kapoaka voaroaka edamame

Raha telo na efatra ora lasa izay taorian'ny sakafo farany nataonao sy / na fantatrao fa tara ny sakafo manaraka dia ataovy izay hampidirina ao farafahakeliny fampiasa gliosida (15 grama) ho fanampin'ny proteinina sy / na tavy.

Ohatra amin'izany ny:

• Yaorta tsotra grika 6 grama nopetahany voaroy ½ kapoaka sy 1 sotro ny voanjo tianao indrindra
• Paoma kely 1 sy voamadinika ¼ kapoaka na dibera safidy 2 sotro fihinanana
• ¼ hummus kaopy, fromazy 1 grama, ary legioma tianao 1 kaopy
• Fromazy trano fonenana 1 kaopy sy mananasy ¼ kapoaka
• toast avocado na sandwich ½ amin'ny mofo varimbazaha manontolo

Makà sakafo maivana efa vita

Ny ankamaroan'ny safidy etsy ambony dia hita mora foana amin'ny fivarotana mora, kafe, ary fivarotana kafe. Raha azo atao, dia mizaha safidy alohan'ny fotoana - manakaiky ny biraonao na ny faritra hafa matetika - mba hahafantaranao hoe inona no sakafo maivana azo raisina.

Rojo malaza marobe (toa ny Starbucks) ihany koa no manolotra “fonosana tsakitsaky” mialoha ny fotoana izay manome kôkôla voanjo, fromazy ary voanjo.

Amin'ny fampiasana ireo paikady tsotra ireo dia azonao atao ny misafidy tsakitsaky manome hery manome fahafaham-po sy manome fahafaham-po izay mifanentana aminao indrindra amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza. Ny fahalalana izay tsara indrindra amin'ny glucose amin'ny ranao dia hanome hery anao hanao safidy izay handray anjara amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Na toy inona na toy inona fahitanao ny tenanao, misy safidy tsara azo raisina ary ho azonao eo am-pelatananao!

Lori Zanini, RD, CDE, dia manam-pahaizana manokana momba ny sakafo sy ny sakafo mahavelona. Amin'ny maha mpitsabo aretin-diabeta voasoratra anarana azy sy mpanabe diabeta voamarina dia manampy ny hafa hianatra fomba fampiasana sakafo hitantanana ny siram-panahin'izy ireo izy ary hanatsara ny fiainany! Mpanoratra ny "Eat What You Love Diabetes Cookbook" sy "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." Mitadiava loharanom-pahalalana tsara sy resipeo amin'ny diabeta tsara indrindra amin'ny www.LoriZanini.com sy www.ForTheLoveOfDiabetes.com.