Drafitra fanofanana mandeha an-tongotra
Votoatiny
- Herinandro 1
- Herinandro 2
- Herinandro 3
- Herinandro 4
- Ahoana ny fomba hampihena ny lanja haingana kokoa
- Tombony azo amin'ny fampiofanana an-tongotra handany lanja
Ny fiofanana an-tongotra mba hihena dia manampy amin'ny fandoroana tavy ary hihena eo anelanelan'ny 1 sy 1,5 kg isan-kerinandro, satria mifandimby ny mandeha miadana sy haingana, manampy ny vatana handany kaloria bebe kokoa. Na izany aza, zava-dehibe ny fanarahana tsara ny drafitra mba hiasa ny fiofanana ary hitondra ny vokatra tsara indrindra.
Alohan'ny sy aorian'ny fiofanana dia zava-dehibe ny manenjana ny vatanao, indrindra ny tongotrao mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, hanomanana sy hanafana ny vatanao amin'ny diany. Ankoatr'izay, mandritra ny fiofanana dia tokony misotro rano antsasaky ny litatra isan'ora ianao hanoloana ny habetsaky ny tsiranoka sy mineraly very amin'ny hatsembohana.
Jereo ireo latabatra etsy ambany raha mila tari-dalana amin'ny fandehanana sy ny fihenan-danja, fanamafisana ny hozatrao ary fisorohana ratra.
Herinandro 1
| alatsinainy | 20 min mandeha an-tongotra + 15 min mandeha an-tongotra + 15 min |
| talata | 10 min an-tongotra mandeha miadana + 25 min mifandimby eo anelanelan'ny 1 min sy an-tongotra 4 minitra haingana + 5 min |
| Alarobia | HAFA |
| Alakamisy | 20 min mandeha an-tongotra + 15 min mandeha an-tongotra + 15 min |
| ZOMA | 10 min mandeha an-tongotra + 20 min an-tongotra antonony + 20 min an-tongotra haingana |
| Asabotsy | 5 min mandeha an-tongotra + 5 min mandeha an-tongotra + 25 min an-tongotra haingana + 5 min |
| ALAHADY | HAFA |
Herinandro 2
| alatsinainy | 10 min an-tongotra an-tongotra + 25 min an-tongotra haingana + 10 min an-tongotra antonony + 5 min an-tongotra mandeha miadana |
| talata | 5 minitra an-tongotra antonony + 35 min mifandimby eo anelanelan'ny 3 minitra an-tongotra haingana sy 2 minitra an-tongotra antonony + 5 tongotra an-tongotra 5 min |
| Alarobia | HAFA |
| Alakamisy | 10 min an-tongotra an-tongotra + 30 min an-tongotra haingana + 10 min an-tongotra antonony + 5 tongotra an-tongotra 5 min |
| ZOMA | 5 minitra an-tongotra antonony + 35 min mifandimby eo anelanelan'ny 3 minitra an-tongotra haingana sy 2 minitra an-tongotra antonony + 5 tongotra an-tongotra 5 min |
| Asabotsy | 10 minitra an-tongotra antonony + 25 minitra faingana + 15 tongotra an-tongotra antonony + 5 tongotra an-tongotra 5 min |
| ALAHADY | HAFA |
Herinandro 3
| alatsinainy | 10 min mandeha an-tongotra + 15 min an-tongotra haingana + 10 min an-tongotra antonony + 15 min an-tongotra haingana + 5 min |
| talata | 40 min mifandimby eo anelanelan'ny 2 min sy 30 sec ny mandeha an-tongotra ary 2 min ary 30 sec ny fandehanana antonony + 10 min amin'ny fandehanana antonony + 10 min amin'ny fandehanana miadana |
| Alarobia | HAFA |
| Alakamisy | 10 min an-tongotra an-tongotra + 15 min an-tongotra haingana + 10 min an-tongotra an-tongotra 5 + an-tongotra 5 minitra + 5 tongotra an-tongotra 5 min |
| ZOMA | 20 minitra an-tongotra antonony + 20 minitra faingana + 20 tongotra an-tongotra 20 min |
| Asabotsy | 50 min mifandimby eo anelanelan'ny 2 min amin'ny fandehanana antonony ary 3 min amin'ny fandehanana haingana + 5 min amin'ny fandehanana miadana |
| ALAHADY | HAFA |
Herinandro 4
| alatsinainy | Fitsangatsanganana an-tsehatra 25 min + fitsangatsanganana an-tongotra 35 min + fandehanana miadana 5 min |
| talata | 50 min mifandimby eo anelanelan'ny 2 min amin'ny fandehanana antonony sy ny 3 min an-tongotra haingana + 10 min amin'ny fandehanana antonony |
| Alarobia | HAFA |
| Alakamisy | Dia an-tongotra 30 min + mandeha an-tongotra 20 minitra + 10 tongotra an-tongotra 10 min |
| ZOMA | 50 min mifandimby eo anelanelan'ny 2 min amin'ny fandehanana antonony sy ny 3 min an-tongotra haingana + 10 min amin'ny fandehanana antonony |
| Asabotsy | Dia an-tongotra 40 minitra + 20 minitra faingana + 10 tongotra an-tongotra 10 min |
| ALAHADY | HAFA |
Raha mila misotro angovo ianao mandritra ny diabe dia andramo ity zava-pisotro namboarina namboarina tamina tantely sy voasarimakirana ity, izay hanampy amin'ny fanoloana ranon-javatra fotsiny fa hanatsara ny fahombiazana:
Ahoana ny fomba hampihena ny lanja haingana kokoa
Ankoatry ny fandehanana, ny fahaverezan'ny lanja dia ilaina ihany koa ny fandraisana sakafo mampihena, manome alàlana ireo sakafo manankarena fibre sy ambany kaloria, hisorohana ny sakafo manankarena amin'ny siramamy na tavy ary mampihena ny fihinanana gliosida. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny Ahoana ny fihinanana sakafo mahasalama hampihena ny lanja.
Ny fahalalana ny kilao tokony ho very dia tena ilaina mba tsy ho kivy, ka jereo hoe inona ny lanjanao tsara indrindra amin'ny kajikajiantsika:
Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ity calculatera ity dia tsy ny refy tsara indrindra amin'ny fanombanana ireo atleta na antitra satria tsy manavaka ny lanjan'ny tavy sy ny lanjan'ny hozatra.
Tombony azo amin'ny fampiofanana an-tongotra handany lanja
Ny fiofanana an-tongotra, ankoatry ny fanampiana anao hanary lanja sy handoro tavy, dia manana tombony hafa toa ny:
- Ampitomboy ny hozatra;
- Mampihena ny adin-tsaina;
- Matory tsara kokoa;
- Hatsarao ny fivezivezena;
- Fehezo ny kolesterola sy diabeta.
Ireo tombony ireo dia lehibe indrindra raha manaraka tsara ny fanofanana. Jereo antony bebe kokoa hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny: Tombontsoa amin'ny fampihetseham-batana.
Ny Zavatra Vita An-Tsoratra Ataontsika
Ahoana ny fanesorana ny fantsika Acrylic ao an-trano nefa tsy manimba ny tena