Fihetsiketsehana 4 ho an'ny hozatra tery

Votoatiny

• eny anelanelany
• 1. Miitatra ny trisep ambony
• Mba hanaovana izany:
• 2. Mamelatra lamba famaohana trisep
• Mba hanaovana izany:
• 3. Ahinjitra mihombo
• Mba hanaovana izany:
• 4. Fanamoriana hafanana triceps
• Mba hanaovana izany:
• Ny fomba fanampiana ireo
• fampitandremana
• Rehefa hiresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana
• Ny farany ambany

Ny fiparitahan'ny triceps dia ny fihenan'ny sandry izay miasa ireo hozatra lehibe ao aorinan'ny sandrinao ambony. Ireo hozatra ireo dia ampiasaina amin'ny fanitarana ny kiho ary hampiorenana ny soroka.

Ny trisep dia miara-miasa amin'ireo bisikileta mba hanao hetsika mahery vaika indrindra. Izy ireo dia iray amin'ireo hozatra manandanja indrindra amin'ny fampiroboroboana ny tanjaka amin'ny vatana ambony, izay tena manan-danja indrindra rehefa mihantitra ianao.

Ny fiparitahan'ny triceps dia mampitombo ny fahalalahana ary afaka manampy amin'ny fisorohana ratra.

eny anelanelany

Mivelatra hatrany amin'ny ambaratonga ahazoana aina nefa tsy mihoatra ny fetra azonao. Izany dia hanampy anao hahazo tombony be indrindra ary hisorohana ny ratra. Ilaina ihany koa ny manafana sy mamaha ny hozatrao alohan'ny hamelarana azy ireo.

Manandrama fanafanana tsotra sy malefaka mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra alohan'ny hanombohanao mamelatra. Izy io dia mety misy fandehanana mafy, jogging maivana na jacks mitsambikina mba hanafana ny hozatrao sy hikoropaka ny fonao.

Ny famelarana dia azo atao samirery na alohan'izay na aorian'ny hetsika ara-panatanjahantena. Ataovy madio sy voajanahary ny fofonainao mandritra ny fanazaran-tena ataonao ary aza sorohana.

Ireto misy trisep efatra izay azonao andramana ao an-trano.

1. Miitatra ny trisep ambony

Azonao atao ny manamboatra ny trisep ambony ambony rehefa mijoro na mipetraka ianao.

Mba hanaovana izany:

1. Asandrato mankamin'ny sofinao ny sorokao ary sintomy midina sy miverina izy avy eo.
2. Ahinjiro amin'ny valindrihana ny sandrinao ankavanana, avy eo miondrika amin'ny kiho mba hitondrana ny rofia ankavanana mankany afovoan'ny lamosinao, apetraho eo amin'ny hazondamosinao ny rantsan-tànanao afovoany.
3. Ampiasao ny tananao havia hanosika moramora ny kiho mankany afovoany sy midina.
4. Tazomy io elatra io 30 segondra mandritra ny famerimberenana telo ka hatramin'ny efatra amin'ny lafiny roa.

2. Mamelatra lamba famaohana trisep

Ity velarana ity dia somary lalindalina kokoa noho ny velaran'ny trisep ambony. Afaka mampiasa bara na fehy ianao amin'ny toeran'ny lamba famaohana. Mandritra ny fihenjanana dia sokafy ny tratranao ary ampandraiso ny hozatrao fototra.

Mba hanaovana izany:

1. Atombohy amin'ny toerana mitovy amin'ny lozisatr'ireo trisep ambony, mitazona lamba famaohana na fehy amin'ny tananao ankavanana.
2. Ento midina manaraka ny vatan'ny sisinao ny kiho ankavianao ary atsangano ny tananao hihazona ny fanambanin'ny lamba famaohana, ary tazomy ny lamosinao.
3. Tsoahy amin'ny lalana mifanohitra ny tananao.

3. Ahinjitra mihombo

Manampy amin'ny fampitomboana ny hafainganam-pandeha ity fatra ity Azonao atao izany rehefa mijoro na mipetraka ianao.

Mba hanaovana izany:

1. Ento miampita ny vatanao ny sandrinao ankavanana.
2. Aforitra kely ny kiho.
3. Ampiasao ny tananao havia hitarika ny hetsika rehefa manindry ny sandrinao amin'ny tratranao ianao ary miankavia.
4. Tazomy ity mihinjitra 30 segondra ary manaova famerenana telo ka hatramin'ny efatra amin'ny lafiny roa.

4. Fanamoriana hafanana triceps

Na dia tsy mihatra ara-teknika aza ireo hetsika ireo, dia manafana mafana izy ireo izay hanampy amin'ny famahana ny trisepo.

Mba hanaovana izany:

1. Ahinjiro mahitsy mankamin'ny sisiny ny sandrinao mba hitovizany amin'ny gorodona ary miatrika midina ny felatananao.
2. Ahodino amin'ny faribolana aoriana ny tananao.
3. Ahodino eo amin'ny faribolana mandroso ny sandrinao.
4. Atodiho hiatrika mandroso ny felatananao ary avereno andramena ny sandrinao.
5. Ataovy toy izany koa ny fihetsiketsehana miatrika miatrika lamina, ambony sy ambany ny felatananao.
6. Ataovy mandritra ny 30 segondra ny hetsika tsirairay mandritra ny famerimberenana roa ka hatramin'ny telo.

Ny fomba fanampiana ireo

Ireo zoro ireo dia azo ampiasaina hanampiana amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra sy fanampiana amin'ny fanarenana ratra. Ny triceps dia manatsara ny fahafaha-manatsara, manitatra ny hozatra ary mampitombo ny fihetsika.

Fanampin'izay, izy ireo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hozatra tery, mamaha ny tavy mpampifandray, ary mampitombo ny fivezivezena, na dia tsy mampiasa fitaovana kely na kely aza izy ireo.

Raha te hifantoka amin'ny fananganana tanjaka ianao dia ampidiro ny fanazaran-tena telo. Ny tanjaky ny triceps dia ilaina amin'ny fanosehana sy fanipazana fihetsiketsehana, ary ireo hetsika ara-panatanjahantena.

fampitandremana

Ny fihenan'ny triceps dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina. Na izany aza, tsy tokony hataonao ireo mihinjitra ireo raha marary mafy ianao na miahiahy momba ny taolana na ny tonon-taolana.

Raha naratra vao tsy ela akory ianao dia miandrasa mandra-pahasitranao saika manomboka ny fihomboana. Mijanona eo noho eo raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra na aorian'ireo fihenam-bidy ireo. Miorina miadana, indrindra raha tsy mazoto miasa ara-batana ianao na manana ahiahy amin'ny vozonao, soroka na sandrinao.

Rehefa hiresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana

Miresaha amin'ny dokoteranao raha sendra misy ratra na olana ara-pahasalamana ianao izay voakasiky ny fihenan'ny trisep na raha mampiasa ny zoro ianao amin'ny tanjona fanasitranana manokana.

Toy izany koa, azonao atao ny mangataka ny fanohanan'ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena raha tianao ny hampifanaraka ny fanazaran-tena amin'ny zavatra ilainao manokana.

Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia afaka manampy anao amin'ny fametahana programa iray ary alao antoka fa manao ny singa rehetra ianao amin'ny fomba marina, izay mety hahasoa be tokoa. Diniho ny famandrihana fivoriana vitsivitsy isaky ny iray, farafaharatsiny amin'ny dingana voalohany.

Ny farany ambany

Makà fotoana hanaovana elanelana tricep mba hampitomboana ny tanjanao, ny fahalalahanao ary ny fivezivezinao. Ireo fantsona tsotra ireo dia azo atao amin'ny fotoana rehetra ary afaka miasa mandritra ny andronao amin'ny fotoana fohy.

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena, indrindra raha manana olana ara-batana ianao. Miorina miadana ary miasà ao anatin'ny fetranao. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho hitanao ny tombony azo amin'ny fiainanao isan'andro sy ny fanatanjahan-tena ataonao.