Fetsy 7 hampitombo ny voky ary tsy ho noana

Votoatiny

• 1. Manampia loharanom-proteinina amin'ny sakafo
• 2. Mihinana salady amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva
• 3. Ampiana masomboly amin'ny tsakitsaky
• 4. Mihinàna tavy tsara
• 5. Manakalo lafarinina varimbazaha ho an'ny oana bran
• 6. Tehina legioma amin'ny fotoana mosarena
• 7. Mihinana popcorn hiadiana amin'ny tebiteby

Mba hampitomboana ny voky aorian'ny sakafo sy hitazomana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava, paikady tsara dia: ampio atody ny sakafo, mampiasa oats fa tsy lafarinina ary mihinana sakafo manan-karena amin'ny fibre, ohatra.

Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny sakafo mifototra amin'ny gliosida tsotra, toy ny mofo frantsay na tapioca misy dibera, izay levona haingana ary mampitombo haingana ny fahatsapana hanoanana.

Ho fanampin'izany, ny sakafo mamy toy ny cocada, cookies na brigadeiro feno zavatra dia tokony hialana foana satria matetika izy ireo no sarotra indrindra ny mijanona tsy mihinana, na dia efa lasa aza ny hanoanana amin'ny fanomezana fahafinaretana. Ireto misy tetika 7 hisakafoanana tsara sy hahazoana fahafaham-po bebe kokoa:

1. Manampia loharanom-proteinina amin'ny sakafo

Ny proteinina dia ny otrikaina izay mitondra fahafaham-po amin'ny vatana, ary hita amin'ny sakafo toy ny atody, hena, akoho, fromazy sy yaorta. Ankoatr'izay, mandany kaloria bebe kokoa ny proteinina mandritra ny fandevonan-kanina ary zava-dehibe amin'ny fampitomboana ny hozatra ao amin'ny vatana, manampy amin'ny fizotran'ny fihenan-danja.

Noho izany, mba hitazomana ny hanoanana mandritra ny fotoana lava dia tokony ampiana atody 1 farafahakeliny, fromazy 1 na fameno akoho kely 1 eo am-pisakafoanana, na aleonao mihinana omelet iray vita amin'ny atody roa ary fenoina fromazy na legioma ho an'ny sakafo maraina . maraina na sakafo hariva, ohatra. Raiso ny ohatra amin'ny tsakitsaky 6 misy proteinina.

2. Mihinana salady amin'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva

Ny legioma dia manan-karena tavy ary ambany kaloria, izay mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mitazona ny sakafo ho ambany kaloria.

Noho izany, ny fihinanana salady amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana vary, paty, lafarinina ary loharanom-gliosida hafa izay mandrisika ny fitomboan'ny lanja. Ho fanampin'izany, ny legioma dia ao amin'ny vitamina sy mineraly, manan-danja amin'ny fampandehanana metabolisma ary manentana ny fihenan'ny lanja.

3. Ampiana masomboly amin'ny tsakitsaky

Satria manan-karena tavy izy ireo, ny masomboly toy ny chia, flaxseed ary sesame dia safidy lehibe azo ampidirina anaty tsakitsaky, ary tokony ampiana voa 1 hatramin'ny 2 sotrokely ianao amin'ny yaorta, famenoana sandwich, salady voankazo na ranom-boankazo. Noho izany, lasa mahasalama kokoa ny tsakitsaky ary hanome anao fahafaham-po mandritra ny fotoana lava.

Ankoatry ny masomboly, azonao ampiasaina ihany koa ny Wheat Bran, izay manankarena fibre ary saika tsy manana kaloria, ary azo ampiana moramora kokoa satria tsy misy tsiro ary tsy manova ny tsiron'ny sakafo. Jereo ny toro-hevitra sy ohatra amin'ny fampidirana voa amin'ny sakafo.

4. Mihinàna tavy tsara

Ny tavy tsara koa dia mitondra fahafaham-po bebe kokoa satria maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina, ankoatry ny fanampiana mampihena ny fivontosan'ny vatana ary manatsara ny haavon'ny kolesterola.

Noho izany, ny safidy sasany azo ampiasaina dia ny fihinanana voanjo cashew 5 ka hatramin'ny 10 ao anaty tsakitsaky, hihinana zavokà na voanio, satria voankazo matavy izy ireo, ary handany trondro toy ny tuna, sardine ary salmon farafaharatsiny 3x / herinandro.

5. Manakalo lafarinina varimbazaha ho an'ny oana bran

Ny oat bran dia loharano misy gliosida mahasalama ary koa manakarena fibre. Tsy toy ny lafarinina varimbazaha fotsy, manana index glycémémie ambany izy, ary tsy manentana ny famokarana tavy ao amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, ny oats dia manatsara ny flora-tsinay ary miady amin'ny fitohanana, mampihena ny famokarana entona ary miady amin'ny fahantrana mandevona.

Ankoatry ny bran oat, ny lafarinina salama hafa dia oatmeal, lafarinamandia, lafarinina voanio, lafarinina vary volontsôkôla sy lafarinina varimbazaha manontolo. Mianara mampiasa oats mba hampihena ny lanja.

6. Tehina legioma amin'ny fotoana mosarena

Amin'ny antoandro, rehefa tonga ny hanoanana, ny safidy tsara dia ny mihinana tsorakazo anana toy ny karaoty, tahon-seleria, fon'ny palmie, kôkômbra japoney, rantsan-kazo, peppers mena sy mavo.

Mba hanamboarana ny hazokely, esory fotsiny ny legioma miendrika poti-potaka ary tahirizo ao anaty vata fampangatsiahana, dia azonao ampiasaina ho sakafom-bolo rehefa tonga ny hanoanana na raha mahatsapa te hitsako zavatra hampita ny ahiahy ianao.

7. Mihinana popcorn hiadiana amin'ny tebiteby

Ny popcorn dia safidy tsara hohanina amin'ny fotoana handresenaanao ny fanahiana, satria manan-karena tavy izy ary tsy manana kaloria kely kokoa noho ny sakafo toy ny sôkôla na chips, ary mamela anao hitsako be ihany, izay manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.

Mba hahazoana ny tombony be indrindra dia aleonao manao ny popcorn ao anaty microwave, tsy asiana tavy, ary asio zava-maniry toy ny oregano sy persily, ampio sira kely fotsiny ho an'ny tsiro. Jereo ny fomba fanomanana ny mikraoba mikraoba sy ny fomba fanjifana azy nefa tsy matavy.

Jereo ihany koa ireo famenony manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana amin'ity horonantsary manaraka ity: