Ahoana ny fomba hanamafisan'ny tryptophan ny kalitaon'ny torimaso sy ny fonao

Votoatiny

• Inona ny atao hoe Tryptophan?
• Ny fiatraikany amin'ny fientanam-po, ny fitondran-tena ary ny fahalalana
• Ny ambaratonga ambany dia mifandraika amin'ny aretin-tsaina
• Ny ambaratonga ambany dia mety hanimba ny fitadidiana sy ny fianarana
• Serotonin dia tompon'andraikitra amin'ny vokany maro
• Fiantraikany amin'ny Melatonin sy ny torimaso
• Loharanon-kevitr'i Triptophan
• Ahoana ny fampiasana fanafody fanampiny Triptophan
• Ny vokany
• Ny tsipika ambany
• Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa

Fantatry ny rehetra fa ny torimaso tsara dia manomana anao hiatrika ny andro.

Inona koa, sakafo mahavelona maro no mampiroborobo ny kalitaon'ny torimaso tsara ary manohana ny toe-tsainao.

Anisan'izany i tryptophan, asidra amine hita ao amin'ny sakafo sy ny famenony.

Ilaina amin'ny fanaovana proteinina sy molekiola manan-danja hafa ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny sasany izay tena ilaina amin'ny torimaso sy ny toe-po tsara indrindra.

Ity lahatsoratra ity dia miresaka momba ny vokatry ny tryptophan amin'ireo lafiny lehibe amin'ny fiainanao ireo.

Inona ny atao hoe Tryptophan?

Ny tryptophan dia iray amin'ireo asidra amine marobe hita amin'ny sakafo misy proteinina.

Ao amin'ny vatanao, ny asidra amine dia ampiasaina hanamboarana proteinina nefa koa manome asa hafa ().

Ohatra, ilaina ny famokarana molekiola manan-danja maro izay manampy amin'ny fampitana signal.

Manoloana izany indrindra, ny tryptophan dia azo ovaina ho molekiola antsoina hoe 5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan), izay ampiasaina hanamboarana serotonin sy melatonin (,).

Misy fiatraikany amin'ny taova maro ny serotonine, ao anatin'izany ny ati-doha sy ny tsinay. Ao amin'ny atidoha manokana, misy fiantraikany amin'ny torimaso, ny fahalalana ary ny toe-po (,).

Mandritra izany fotoana izany, ny melatonin dia hormonina izay voamarika indrindra fa tafiditra ao anatin'ny tsingerin'ny torimasonao ().

Amin'ny ankapobeny, ny tryptophan sy ny molekiola vokariny dia tena ilaina amin'ny fiasa tsara indrindra amin'ny vatanao.

FAMINTINANA Ny tryptophan dia asidra amine azo ovaina ho molekiola manan-danja maro, ao anatin'izany ny serotonin sy melatonin. Ny tryptophan sy ny molekiola vokariny dia misy fiantraikany amin'ny asa maro ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny torimaso, ny toe-po ary ny fitondran-tena.

Ny fiatraikany amin'ny fientanam-po, ny fitondran-tena ary ny fahalalana

Na dia manana andraikitra maro aza ny tryptophan dia miavaka manokana ny fiatraikany amin'ny ati-doha.

Ny ambaratonga ambany dia mifandraika amin'ny aretin-tsaina

Fikarohana marobe no naneho fa ireo izay tratry ny fahaketrahana dia mety manana ambaratonga tryptophan izay ambany kokoa noho ny mahazatra (, 8).

Ny fikarohana hafa dia nandinika ny vokatry ny fanovana ny haavon'ny triptophan.

Amin'ny fampidinana ny haavon'ny tryptophan, ny mpikaroka dia afaka mianatra momba ny asany. Mba hanaovana izany, ireo mpandray anjara amin'ny fandalinana dia mandany asidra amine be dia be, na misy na tsy misy tryptophan ().

Ny fandinihana iray toy izany dia nampiharihary olon-dehibe salama 15 tamina toe-javatra nahakivy indroa - indray mandeha rehefa nanana ny tahan'ny rà triptophan ara-dalàna izy ireo ary indray mandeha rehefa ambany ny haavon'ny ().

Hitan'ny mpikaroka fa ambony kokoa ny tebiteby, ny fihenjanana ary ny fahatsapana ho fitaintainanana rehefa ambany ny haavon'ny tryptophan an'ireo mpandray anjara.

Miorina amin'ireo valiny ireo, ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hitarika amin'ny fanahiana ().

Izy ireo koa dia mety hampitombo ny herisetra sy ny fanoherana ny olona mahery setra ().

Etsy ankilany, ny famenoana trompetra dia mety hampiroborobo ny fitondran-tena tsara ().

FAMINTINANA Nasehon'ny fikarohana fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hiteraka fikorontanan'ny toetrandro, ao anatin'izany ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana.

Ny ambaratonga ambany dia mety hanimba ny fitadidiana sy ny fianarana

Ny fiovan'ny haavon'ny tryptophan dia mety hisy fiatraikany amin'ny lafiny maro amin'ny fahalalana.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa rehefa nampidinina ny haavon'ny tryptophan dia ratsy kokoa ny fahombiazan'ny fitadidiana maharitra raha oharina amin'ny ara-dalàna ().

Ireo vokany ireo dia hita na teo aza ny tantaran'ny fahaketrahan'ny fianakavian'ireo mpandray anjara.

Ankoatr'izay, ny fanadihadihana lehibe iray dia nahita fa ny haavon'ny tryptophan ambany dia nisy fiatraikany ratsy tamin'ny fahalalana sy ny fahatsiarovana ().

Ny fahatsiarovana mifandraika amin'ny zava-nitranga sy traikefa dia mety misy kilema manokana.

Ireo vokatra ireo dia mety noho ny fihenan'ny haavon'ny tryptophan, mihena ny famokarana serotonin ().

FAMINTINANA Ny tryptophan dia zava-dehibe amin'ny fizotran'ny kognita satria ny anjara asany amin'ny famokarana serotonine. Ny ambaratonga ambany amin'ity asidra amine ity dia mety hanimba ny fahalalanao, ao anatin'izany ny fahatsiarovanao ireo zava-nitranga na zavatra niainanao.

Serotonin dia tompon'andraikitra amin'ny vokany maro

Ao amin'ny vatana, ny tryptophan dia azo avadika ho molekiola 5-HTP, ary avy eo mamorona serotonin (,).

Miorina amin'ny andrana maro, ny mpikaroka dia manaiky fa ny ankamaroan'ny vokatry ny haavon'ny tryptophan avo na ambany dia vokatry ny fiatraikany amin'ny serotonin na 5-HTP ().

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fampitomboana ny haavony dia mety hitombo amin'ny 5-HTP sy serotonin (,).

Serotonin sy 5-HTP dia misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny atidoha, ary ny fanelingelenana ny hetsika mahazatra azy ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby ().

Raha ny marina dia zava-mahadomelina maro natao hitsaboana ny fahaketrahana no manova ny fiasan'ny serotonin ao amin'ny ati-doha mba hampitomboana ny asany ().

Inona koa, ny serotonin dia misy fiantraikany amin'ny fizotry ny ati-doha izay tafiditra amin'ny fianarana (20).

Ny fitsaboana amin'ny 5-HTP dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny serotoninina ary manatsara ny aretin-tsaina sy ny fikorontanana, ary koa ny tsy fahitan-tory (,).

Amin'ny ankapobeny, ny fanovana ny tryptophan ho serotonin dia tompon'andraikitra amin'ny maro ny vokany voamarika amin'ny toe-po sy ny fahalalana ().

FAMINTINANA Ny maha-zava-dehibe ny tryptophan dia mety noho ny anjara asany amin'ny famokarana serotonine. Ilaina ny serotoninina amin'ny fampandehanana tsara ny ati-doha, ary ny haavon'ny tryptophan ambany dia mampihena ny habetsaky ny serotonine ao amin'ny vatana.

Fiantraikany amin'ny Melatonin sy ny torimaso

Raha vantany vao novokarina avy amin'ny tryptophan tao amin'ny vatana ny serotonin, dia azo avadika ho molekiola manan-danja iray hafa - melatonin.

Raha ny marina, ny fikarohana dia naneho fa ny fitomboan'ny tryptophan ao amin'ny ra dia mampitombo ny serotoninina sy ny melatonin ().

Ankoatry ny fahitana voajanahary ao amin'ny vatana, melatonin dia famenon-tsakafo malaza ary hita amin'ny sakafo maro, ao anatin'izany ny voatabia, frezy ary voaloboka ().

Melatonin dia mitaona ny tsingerin'ny torimaso amin'ny vatana. Ity tsingerina ity dia misy fiatraikany asa maro hafa, ao anatin'izany ny fatran'ny otrikaina sy ny hery fiarovanao ().

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny fitomboan'ny tryptophan amin'ny sakafo dia afaka manatsara ny torimaso amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny melatonin (,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana serealy nampanan-karena an'i tryptophan tamin'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva dia nanampy ny olon-dehibe hatory haingana kokoa ary hatory ela kokoa, raha oharina amin'ny rehefa nihinana serealy mahazatra ().

Ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana dia nihena ihany koa, ary azo inoana fa ny tryptophan dia nanampy tamin'ny fampitomboana ny serotoninina sy ny melatonin.

Ny fandinihana hafa dia naneho ihany koa fa ny fandraisana melatonin ho fanampiana dia afaka manatsara ny habetsahan'ny torimaso sy ny kalitao (,).

FAMINTINANA Melatonin dia zava-dehibe amin'ny tsingerin'ny torimaso amin'ny vatana. Ny fitomboan'ny fihinanana tryptophan dia mety hitarika melatonin avo kokoa ary mety hanatsara ny habetsahan'ny torimaso sy ny kalitaony.

Loharanon-kevitr'i Triptophan

Sakafo misy proteinina maro samy hafa no loharanon'ny tryptophan (28).

Noho io antony io dia mahazo ny sasany amin'ireo asidra amine anao saika isaky ny mihinana proteinina ianao.

Miankina amin'ny habetsaky ny proteinina nohaninao sy ny loharano proteinina nohaninao.

Ny sakafo sasany dia avo indrindra amin'ny tryptophan, ao anatin'izany ny akoho amam-borona, patsabe, atody, elk ary foza, ankoatry ny hafa (28).

Tombanana fa ny sakafo mahazatra dia manome 1 grama isan'andro ().

Azonao atao koa ny manampy amin'ny tryptophan na iray amin'ireo molekiola vokariny, toy ny 5-HTP sy melatonin.

FAMINTINANA Ny tryptophan dia hita amin'ny sakafo misy proteinina na famenon-tsakafo. Ny habetsany manokana amin'ny sakafonao dia miovaova arakaraka ny habetsaky ny karazana proteinina nohaninao, saingy tombanana fa ny sakafo mahazatra dia manome 1 grama isan'andro.

Ahoana ny fampiasana fanafody fanampiny Triptophan

Raha te hanatsara ny kalitaon'ny torimaso sy ny fiadananao ianao dia tokony hodinihina ireo fanampin-tsakafo tryptophan. Na izany aza, manana safidy hafa koa ianao.

Azonao atao ny misafidy ny manampy molekiola azo avy amin'ny triptophan. Anisan'izany ny 5-HTP sy melatonin.

Raha maka tryptophan ianao, dia azo ampiasaina amin'ny fizotran'ny vatana hafa ankoatry ny fanaovana serotonin sy melatonin, toy ny famokarana proteinina na niacin. Izany no mahatonga ny famenoana 5-HTP na melatonin mety ho safidy tsara kokoa ho an'ny olona sasany ().

Ireo izay te-hanatsara ny toe-tsainy na ny fahalalany dia mety misafidy ny handray fanafody fanampin-tsakafo tryptophan na 5-HTP.

Ireo roa ireo dia mety hampitombo ny serotonin, na dia 5-HTP aza dia azo ovaina ho serotonin haingana kokoa ().

Inona koa, ny 5-HTP dia mety hisy vokany hafa, toy ny fihenan'ny fihinanana sakafo sy ny lanjan'ny vatana (,).

Ny doka an'ny 5-HTP dia mety manomboka amin'ny 100–900 mg isan'andro ().

Ho an'ireo izay liana indrindra amin'ny fampiroboroboana ny torimaso, ny famenoana melatonin dia mety ho safidy tsara indrindra ().

Ny fatran'ny 0,5-5 mg isan'andro dia nampiasaina, ary ny 2 mg no fatra mahazatra ().

Ho an'ireo izay mandray ny tryptophan dia efa voalaza ny fatra hatramin'ny 5 grama isan'andro ().

FAMINTINANA Ny tryptophan na ny vokatra avy aminy (5-HTP sy melatonin) dia azo raisina tsirairay ho famenon-tsakafo. Raha misafidy ny handray iray amin'ireto fanampin-tsakafo ireto ianao, ny safidy tsara indrindra dia miankina amin'ny soritr'aretina kendrenao.

Ny vokany

Koa satria ny tryptophan dia asidra amine hita amin'ny sakafo maro, dia heverina fa azo antoka amin'ny habetsany ara-dalàna izy io.

Tombanana fa ny sakafo mahazatra dia misy grama 1 isan'andro, fa misy olona sasany misafidy ny manampy doka hatramin'ny 5 grama isan'andro ().

Ny valiny mety misy dia efa nodinihina nandritra ny 50 taona mahery, ary vitsy amin'izy ireo no voalaza.

Na izany aza, ny voka-dratsin'ny tsindrona indraindray toa ny fisaleboleboana sy fanina dia voalaza tamin'ny fatra mihoatra ny 50 mg isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana, na 3,4 grama ho an'ny olon-dehibe 68 kilao ().

Ny voka-dratsy dia mety hisongadina kokoa raha ny tryptophan na 5-HTP dia entina miaraka amin'ny fanafody izay mitaona ny haavon'ny serotonin, toy ny antidepressants.

Rehefa mihabetsaka ny fiasan'ny serotonin, ny aretina antsoina hoe sérotonin syndrome dia mety miteraka ().

Izy io dia mety hiteraka soritr'aretina maromaro, ao anatin'izany ny hatsembohana, ny fangovitana, ny fikorontanana ary ny delirium ().

Raha toa ka mihinana fanafody misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotonininao ianao, dia mieritrereta amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao ny fanafody tryptophan na 5-HTP.

FAMINTINANA Ny fanadihadiana momba ny famenon-tsakafo tryptophan dia mitatitra vokatra kely. Saingy, ny fisalasalana sy fanina indraindray dia voamarika amin'ny fatra avo kokoa. Ny voka-dratsy dia mety hiharatsy kokoa rehefa mihinana fanafody mitaona ny haavon'ny serotoninina.

Ny tsipika ambany

Mampiasa tryptophan ny vatanao hanamboarana molekiola manan-danja maro, anisan'izany ny serotonin sy melatonin.

Serotonin dia misy fiantraikany amin'ny toetranao, ny fahalalanao ary ny fitondran-tenanao, fa ny melatonin kosa dia misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso anao.

Noho izany, ny haavon'ny tryptophan ambany dia mety hampihena ny haavon'ny serotonin sy melatonin, izay miteraka vokatra manimba.

Na dia hita ao anaty sakafo misy proteinina aza ny tryptophan, dia matetika no alaina ho famenony. Azo antoka fa azo antoka amin'ny doka antonony. Na izany aza, mety hisy vokany ratsy indraindray.

Ireo voka-dratsy ireo dia mety hiharatsy kokoa raha toa ianao ka mihinana fanafody izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotonin anao, toy ny antidepressants.

Maro amin'ireo molekiola tryptophan mamokatra ao amin'ny vatana, ao anatin'izany ny melatonin, no amidy koa ho famenon-tsakafo.

Amin'ny ankapobeny, ny tryptophan dia asidra amine tena ilaina amin'ny fahasalamanao sy ny fiadananao. Ny olona sasany dia mety mahazo tombony amin'ny fampitomboana ny fihinanana an'io asidra amine na ny molekiola vokariny io.

Fanamboarana sakafo: Sakafo ho an'ny torimaso tsara kokoa