Karazana sakafo manafaingana ny metabolism

Votoatiny

• Betsaka ny angano metabolisma any.Nanadihady zavatra inoana telo noresahina matetika izahay - momba ny karazan-tsakafo izay manafaingana ny metabolism, ny fahitana mialoha ny sakafo ary ny anjara asan'ny rano - hahitana ny fomba nanangonany.
• Paikady # 1 hanafainganana ny metabolism: Mihinàna proteinina sy voamaina feno
• Paikady # 2 hanafainganana ny metabolism: fandaharana ny sakafo amin'ny ora mitovy isan'andro
• Paikady # 3 hanafainganana ny metabolisma: misotroa rano bebe kokoa
• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny angano metabolisma any.Nanadihady zavatra inoana telo noresahina matetika izahay - momba ny karazan-tsakafo izay manafaingana ny metabolism, ny fahitana mialoha ny sakafo ary ny anjara asan'ny rano - hahitana ny fomba nanangonany.

Paikady # 1 hanafainganana ny metabolism: Mihinàna proteinina sy voamaina feno

Mandany proteinina mandevona angovo betsaka kokoa noho ny tavy na gliosida ny vatanao. Rehefa mihinana tavy ianao dia ny 5 isan-jaton'ny kaloria fotsiny no ampiasaina hanapotehana ny sakafo, fa rehefa mihinana karbônina salama sarotra ianao, toy ny voam-bary manontolo, hatramin'ny 20 isan-jato no ampiasaina. Ho an'ny proteinina dia mitovy amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 isan-jato izany. Mba hampitomboana ny kaloria may amin'ny alàlan'ny fandevonan-kanina sy hialana amin'ny hanoanana, makà karbôta mahasalama be dia be hamelona ny vatanao mandritra ny andro ary hihinana proteinina kely isaky ny misakafo. Tsy mila hena izany; Ny voanjo, ny ronono tsy matavy, ny tofu, ary ny tsaramaso dia loharano proteinina tsara ho an'ny zavamaniry.

Paikady # 2 hanafainganana ny metabolism: fandaharana ny sakafo amin'ny ora mitovy isan'andro

Ny biby izay nampidirina amin'ny sakafo azo vinavinaina mba hahafahan'izy ireo maminavina hoe rahoviana izy ireo no hihinana ny fiovan'ny hormona efa niainany izay nanampy azy ireo handamina tsara kokoa sy handoro ny kaloria nohaniny, hoy i Deborah Clegg, Ph.D., RD, mpampianatra mpanampy amin'ny fitsaboana aretin-tsaina ao amin'ny The Oniversite Cincinnati. Ireo biby izay tsy nahalala hoe ho avy ny sakafony manaraka dia tena mety hitahiry kaloria toy ny tavy.

Paikady # 3 hanafainganana ny metabolisma: misotroa rano bebe kokoa

Tao amin'ny fanadihadiana kely alemana, ny lohahevitra izay nisotro rano 16 ons indray mandeha dia niaina fiakarana 30 isan-jato amin'ny tahan'ny metabolika tao anatin'ny ora iray, nandoro kaloria 24 fanampiny. Nanolo-kevitra ny mpikaroka ny rano mangatsiaka satria mandany kaloria fanampiny ny vatana manafana azy amin'ny hafanan'ny vatana. Ity dia fianarana iray izay nahitana olona 14 ihany, ka tsy azo antoka ny fahombiazan'ity paikady ity, fa ny fijanonana amin'ny rano dia hitazona anao ho salama na inona na inona.

Famerenana ho an'ny