Fa maninona aho no manana soroka tsy mitovy?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny soroka tsy mitovy?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny soroka tsy mitovy?
• Fomba fitsaboana ny soroka tsy mitovy
• Fanatanjahan-tena afaka mitsabo ny soroka tsy mitovy
• Fananganana soroka
• Mihinjitra ny sofina hatramin'ny soroka
• Mametaka ny soroka
• Fihetseham-bavaka mivadika
• Manenjika ny soroka fanoherana
• Fihetsiketsehan'ny sandan'ny fanoherana
• Manidina manidina
• Mihodina ny soroka ivelany
• Inona no fomba fijery ny soroka tsy mitovy?

Inona avy ireo soroka tsy mitovy?

Raha mifanaraka tsara ny vatanao, dia hitovy haavo ny sorokao ary hiatrika mandroso.

Ny soroka tsy mitovy dia miseho rehefa ambony kokoa ny soroka iray noho ny iray hafa. Mety hisy fahasamihafana kely na lehibe io ary mety noho ny antony maro. Soa ihany fa misy dingana azonao atao mba hamerenanao ny vatanao hiverina amin'ny fifandanjana sy ny fampifanarahana.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny antony, ny soritr'aretina ary ny fitsaboana ny soroka tsy mitovy.

Inona no mahatonga ny soroka tsy mitovy?

Antony maromaro no mety hiteraka soroka tsy mitovy. Matetika ny soroka eo amin'ny lafiny manjaka amin'ny vatanao dia ambany kely kokoa.

Ny lesoka diso dia mety vokatry ny zavatra tsotra toy ny:

• mampiasa tanana na sisiny iray amin'ny vatanao hatrany amin'ny fanoratana
• mitondra kitapo mavesatra
• mandeha amin'ny zavatra ataonao isan'andro

Ny soroka tsy mitovy dia mety hitranga ihany koa rehefa manana olana ara-drafitra ianao na tsy fifandanjan'ny taolana hozatra ao amin'ny vatana. Mety tafiditra ao anatin'izany ny tongotra izay miovaova ny halavany na ny scoliosis.

Ny soroka tsy mitovy dia mety ho vokatry ny tsy fandanjalanjana any an-toeran-kafa. Hevero ho toy ny vokatra domino izy io. Ohatra, raha mandratra ny kitrokelinao na ny valahanao ianao dia hahatonga anao hamoaka ny vatanao tsy hanitsy rehefa manamboatra ny fihazonana sy ny fivezivezena amin'ny vatanao ianao.

Ny filalaovana fanatanjahan-tena sy ny ratra sasany dia mety miteraka tsy fandanjana ny hozatra, indrindra amin'ny vatan'ny ambony. Ny fanatanjahan-tena asymmetrika toy ny tenisy, golf ary baseball dia mety hiteraka soroka tsy mitovy sy tsy fifandanjana aorinan'ny postural.

Ny antony mahazatra mahatonga ny soroka tsy mitovy dia:

• ratsy fihetsika
• fomba fiaina mipetrapetraka
• valahana tsy mitovy
• pinched nerve
• tongotra fisaka
• ny fahosan'ny taolana
• ratra amin'ny soroka
• hozatra malemy na tery
• fampiasana tafahoatra na fampiasana diso ny soroka
• toerana fatoriana tsy mety na matory an-daniny fotsiny
• mampiasa lafiny iray amin'ny vatana hitazonana zavatra

Inona avy ireo soritr'aretin'ny soroka tsy mitovy?

Raha manana soroka tsy mitovy ianao dia mety hiaina fanaintainana, hatoka, ary fanaintainana ambany, indrindra raha manana tsy fandanjana hafa ao amin'ny vatana ianao. Mety hahatsapa tery ianao ary misarika ny soroka avo kokoa. Mety ho boribory ny sorokao ary mety tsy mifanaraka amin'ny valahanao ny lohanao. Ny aretin'andoha, ny bursitis ary ny tendonitis dia mety hitranga ihany koa.

Raha tsy mitovy ny sorokao noho ny scoliosis dia mety manana andilana tsy mitovy sy elatra soroka iray misongadina kokoa ianao noho ilay iray hafa. Ny valahana iray koa dia mety ho ambony noho ilay iray hafa.

Fomba fitsaboana ny soroka tsy mitovy

Betsaka ny fomba fitsaboana ny soroka tsy mitovy.

Ny fanorana fitsaboana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny hozatra ary hampitombo ny fahafaha-mandanjalanja. Manaova fotoana amin'ny mpitsabo mpanotra izay manampahaizana manokana amin'ny famotsorana myofasialy na Rolfing. Ireo specialities dia mifantoka amin'ny fitondrana ny vatana amin'ny fifandanjana sy ny fampifanarahana. Azonao atao ihany koa ny manao fotoam-pitsaboana amin'ny mpitsabo kiropractika, osteopath, na physiotherapist.

Hevitra tsara ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mandray anjara amin'ny fanatanjahantena araka izay tratra. Ny yoga, ny milomano ary ny mihazakazaka dia afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanovana ny vatanao. Ny haiady toy ny tai chi dia mety hahasoa ihany koa.

Ataovy fanao ny mijery amin'ny fihetsikao tsy tapaka mandritra ny andro. Mety hanampy ny mampiasa fitaratra. Fantaro ny fihetsikao tsy rehefa mijoro na mipetraka ianao fa rehefa mamita ireo hetsika mahazatra anao. Manomboha mampiasa ny sandrinao tsy misy fotony araka izay azonao atao mba handanjalanjana ny enta-mavesatra.

Ny fampidirana ireo teknikan'ny fitsaharana amin'ny fahazaran-dratsinao dia afaka manampy anao hanala ny fihenjanana, ny fihenjanana ary ny fihenan'ny vatana. Mety tafiditra ao anatin'izany ny fisaintsainana, teknika mifoka rivotra, na zavatra hafa manampy anao hiala sasatra.

Fanatanjahan-tena afaka mitsabo ny soroka tsy mitovy

Ny fanaovana fanazaran-tena dia hanampy anao hanitatra sy hampatanjaka ny vatanao sy ny soroka. Izany dia mety hampiroborobo ny fampifanarahana sy ny fandanjalanjana ny vatanao, manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosinao, ary hampitombo ny fivezivezena. Ataovy fanazaran-tena farafahakeliny intelo isan-kerinandro ireo fanazaran-tena ireo mba hanalana ny sorokao. Tsara kokoa raha toa ianao ka afaka manao azy ireo mandritra ny fotoana fohy mandritra ny andro. Mila dumbbells sy tarika fanoherana ianao mandritra ny fampiharana vitsivitsy.

Fananganana soroka

via Gfycat

1. Ento amin'ny sisinao ny sandrinao ary ampifanaraho ny hazondamosinao.
2. Kitiho ary atsangano mankamin'ny sofinao ny sorokao.
3. Tazomy mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity ary avy eo miala sasatra any aoriana ny sorokao
4. Tohizo mandritra ny 30 segondra.

Mihinjitra ny sofina hatramin'ny soroka

via Gfycat

1. Mipetraha na mijoroa amin'ny lohanao sy ny tendanao amin'ny tsipika mahitsy.
2. Tazomy ny sorokao rehefa manongilana ny lohanao mankany amin'ny soroka ianao.
3. Ampiasao ny tananao hihazonana na hanotra ny soroka mifanohitra aminao.
4. Na esory moramora mankany amin'ny sorokao ny lohanao.
5. Tazomy mandritra ny 30 segondra.
6. Ataovy farafahakeliny in-2 isaky ny lafiny ity farafahakeliny.

Mametaka ny soroka

via Gfycat

1. Rehefa mijoro ianao dia ento manaraka ny vatanao ny sandrinao.
2. Fehezo miaraka sy midina ny valahanao.
3. Mihazona fofonaina vitsivitsy.
4. Afaho amin'ny toerana iandohana.
5. Manaova seta 2 na 3 miverimberina 10.

Fihetseham-bavaka mivadika

via Gfycat

1. Ento miaraka ambadiky ny lamosinao ny lamosin'ny tananao, ary manondro ny rantsan-tànanao.
2. Sokafy ny tratranao ary avereno miverina ny soroka.
3. Atsipazo ny tananao mba hanondro ny rantsan-tànanao.
4. Ampifanaraho ny felatananao, apetaho amin'ny tananao ary avereno hiverina ny kiho.
5. Mijanona ao amin'ity paozy ity mandritra ny 30 segondra.
6. Ataovy im-betsaka mandritra ny andro ity.

Manenjika ny soroka fanoherana

via Gfycat

1. Ampifanaraho amin'ny tadiny mafy ny fehin'ny fanoherana ary tazomy amin'ny tànany roa.
2. Atodiho ny tananao mba hisondrotra ny ankihibenonao ary hidina ny mavokelyo.
3. Fenoy ny valahanao eo am-pamerenanao ny tananao. (Azo atao amin'ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka sy amin'ny haavon'ny valahana izany.)
4. Avy eo, atodiho ny tananao mba hiatrika ambany ny rantsan-tànanao.
5. Kitiho ny valan-tsorokao ary sintomy ny tananao mankamin'ny valahanao.
6. Manaova andiany 3 miverimberina 12 ho an'ireo dingana telo rehetra.

Fihetsiketsehan'ny sandan'ny fanoherana

via Gfycat

1. Mijoroa amin'ny tongotrao malalaka toa ny valahanao.
2. Raiso amin'ny fehin'ny fanoherana ary ento eo alohan'ny vatanao ny sandry roa mba hitovy amin'ny gorodona.
3. Fenoy ny sandrinao avy eo afaho.
4. Avy eo, atsangano mahitsy ny sandrinao, ka mikasika ny sofinao izy ireo.
5. Miezaha manamboatra "T" amin'ny sandrinao amin'ny famelarana ny fatorana arak'izay azo atao ary miverina amin'ny toerana voalohany.
6. Manaraka, ampidino ny fatorana mba ho ao aorian'ny vozonao io ary tazomy kely io toerana io.
7. Avy eo, atsangano indray.

Manaova seta 3 an'ny 12 ho an'ny telo rehetra.

Manidina manidina

via Gfycat

1. Mipetraha eo amoron'ny dabilio ary aondriho mankany aloha ny andilanao.
2. Atreho mankany amin'ny gorodona ary tazomy ny dumbbell amin'ny tànany tsirairay.
3. Atsangano ambony ny tananao rehefa miakatra ny sorokao.
4. Tano mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny tananao hitovy amin'ny gorodona.
5. Miverina amin'ny toerana fanombohana.
6. Manaova andiany 3 miverimberina 15.

Mihodina ny soroka ivelany

via Gfycat

1. Mihazona dumbbell amin'ny tananao ankavanana ary atsangano ny sandrinao mba hahatratra ny soroka ny elokao ary hidina ny tananao.
2. Ahodino ny sorokao mba hampiakarana ny sandrinao mba hiakatra amin'ny valindrihana ny tananao.
3. Hiverina amin'ny toerana voalohany.
4. Manaova andiany 3 miverimberina 15 isaky ny lafiny.

Inona no fomba fijery ny soroka tsy mitovy?

Ny sorokao dia tsy hiverina tampoka eo amin'ny toerany avy hatrany. Na izany aza, raha manolo-tena amin'ny zavatra atao ianao ary tsy miova amin'ny alehanao dia tokony hahita valiny ianao. Mety handany herinandro vitsivitsy vao hahita fanatsarana, ary volana maromaro vao hafindra tanteraka ny sorokao. Mikendry fandrosoana maharitra fa tsy fahombiazana amin'ny alina. Mahareta sy manam-paharetana rehefa miova ianao mba hahitana vokatra tsara.

Mankanesa any amin'ny dokotera raha tsy mihatsara ny aretinao, na raha manana fanontaniana momba ny toe-pahasalamanao sy ny fitsaboana anao ianao.