Ny modely miafina an'ny Resistance Band Workout dia manao modely miafina ao Victoria rehefa mandeha

Votoatiny

• Press Press
• Press Press
• Fanitarana triceps
• Resin'ny tarika fanoherana
• Andalana mifandimby
• Matanjaka ny obliques amin'ny ankavanana
• Obliques Power miolakolaka eo ankavia
• Famerenana ho an'ny

Josephine Skriver sy Jasmine Tookes dia tia lanja, tady miady, ary baolina fanafody toy ny Anjelin'ny Tsiambaratelon'i Victoria manaraka, saingy lalaovina ihany koa izy ireo. (Jereo ny fanazaran-tenan'izy ireo ao amin'ny Starbucks!) Ka tsy mahagaga raha nandefa fanazaran-tena avy any amoron-dranomasina izy roa lahy. Tao amin'ny tantara Instagram vao haingana, Skriver dia nampiseho fanazaran-tena amin'ny faritra ambony amin'ny alàlan'ny tarika fanoherana mihodidina vatan-kazo rofia.

Diniho ity antony # 10,462,956 ity fa ny tarika fanoherana dia fonosana ilaina amin'ny dia-fa tonga mora raisina ao an-trano koa izany. Andramo ity fahazarana ity na dia manandrana misoroka ny vahoaka gym aza ianao na maniry ny filaharana mahavoa ny bisikileta, ny trisep, ny soroka ary ny oblique-nao. Mitadiava hazo (na tsato-kazo), raiso ny fehin-kibo fanoherana misy tahony, ary asio hery amin'ny alalan'ny andiany telo amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto. (Related: Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vatana manontolo mba hanandrana amin'ny karazana tarika fanoherana rehetra)

Press Press

Mijoroa manalavitra ny hazo na ny zavatra miorina amin'ny tongotra, mandroso ny tongotra iray, miondrika kely ny lohalika. Raiso ny tanany roa ary atombohy amin'ny kiho voasintona lamosina, tanana amin'ny sandry. Tsindrio handroso ny tahony hanitsy ny kiho. Tsikelikely sy miaraka amin'ny fanaraha-maso, alaivo miverina amin'ny toerana voalohany ny kiho. Ataovy 20 reps.

Press Press

Mijoroa manalavitra ny hazo na ny zavatra miorina amin'ny tongotra iray, mandroroka kely ny lohalika. Raiso ny tanany roa ary atombohy amin'ny kiho averina, tanana amin'ny handriny. Tsindrio handroso ny sandry havanana hanitsy ny kiho. Miondrika ary atsangano hiverina ny kiho hiverina amin'ny toerany manomboka amin'ny fanaraha-maso. Tsindrio ny sandry havia handroso ny kiho. Miondrika ary ataovy miverina hiverina ny kiho havia mba hiverina amin'ny toerana manomboka. Tohizo ny lafiny mifandimby. Ataovy 20 reps.

Fanitarana triceps

Mitsangàna manatrika ny hazo na zavatra miorim-paka, ka mandroso ny tongotra iray, miforitra kely ny lohalika. Raiso ny tànany roa ao an-damosin'ny lohany ary aoliko ny kiho. Tohizo ny fanoherana mba hanitsiana ny kiho ary arosoy ny tanany. Miadana tsindry miaraka amin'ny fifehezana, aoliho ny kiho ary sintomy ny tanana hiverina amin'ny toerana manomboka. Ataovy 20 reps.

Resin'ny tarika fanoherana

Mitsangàna manatrika hazo na zavatra miorim-paka, miforitra kely ny lohalika. Raiso ny tànana roa. Atombohy amin'ny sandry ahinjitra mahitsy. Kitiho ny valan-tsoroka mba hisintona hiverina ny kiho, hitondra eo akaikin'ny sorony ny tahony. Atao tsimoramora miaraka amin'ny fifehezana, ahitsio ny sandry sady arosoy ny tahony mba hiverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy 20 reps.

Andalana mifandimby

Mijoroa miatrika hazo na zavatra marin-toerana, miondrika kely ny lohalika. Raiso ny tanany roa. Atombohy amin'ny tanana mahitsy. Ataovy mihemotra ny kiho havanana mba hitondrana ny tahony amin'ny handriny. Ahitsy moramora ny kiho ankavanana mba handroso amin'ny toerany manomboka ny toerany. Avereno amin'ny lafiny mifanohitra, ataovy miverina mankany aoriana ny kiho havia, avy eo atsangano moramora ny sandry mba ho tonga amin'ny toerana manomboka. Tohizo ny lafiny mifandimby. Ataovy 20 reps.

Matanjaka ny obliques amin'ny ankavanana

Mijoroa miaraka amin'ny ilany havia amin'ny vatana manatrika hazo na zavatra miorim-paka, tazonina miaraka amin'ny vatany ny tanany, miforitra kely ny kiho. Ampiasao ny fotony mba hanodinana torso 180 degre miankavanana, hanoratanao ireo tahony hiala amin'ny zavatra. Ahodina moramora miankavia ny torso mba hiverenana amin'ny toerana voalohany. Ataovy 20 reps.

Obliques Power miolakolaka eo ankavia

Mijoroa amin'ny sisiny ankavanan'ny vatana miatrika ny hazo na zavatra miorina tsara, mitazona ny tanany roa miaraka amin'ny lavitry ny vatana manoloana ilay zavatra, kiho somary miondrika. Ampiasao ny fototra hanodinana ny torso 180 degre miankavia, hanalavitra ny zavatra ny tahony. Ahodina tsikelikely miankavanana ny torso mba hiverenana amin'ny toerana voalohany. Ataovy 20 reps.

Famerenana ho an'ny