Ny fanaintainan'ny hatoka na ny spasme - fikarakaran-tena

Voamarina fa narary vozona ianao. Ny soritr'aretinao dia mety vokatry ny fihenan'ny hozatra na ny spasme, ny vanin-taolana ao amin'ny hazondamosinao, ny kapoaka mibontsina, na ny fidirana tery ho an'ny hazondamosin'ny hazondamosinao na ny tadin'ny hazondamosinao.

Azonao atao ny mampiasa ny iray na maromaro amin'ireto fomba ireto hanampiana hampihenana ny fanaintainan'ny vozona:

• Mampiasà mpanala fanaintainana be loatra toy ny aspirinina, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), na acetaminophen (Tylenol).
• Asio hafanana na ranomandry amin'ilay faritra maharary. Mampiasà ranomandry mandritra ny 48 ka hatramin'ny 72 ora voalohany, avy eo mampiasa hafanana.
• Asio hafanana amin'ny fampiasana ranonorana mafana, famonoana hafanana, na pad amin'ny fanafanana.
• Mba hisorohana ny ratra amin'ny hoditrao dia aza matory miaraka amina fanamainana na kitapo misy ranomandry eo amin'ny toerany.
• Asao ny mpiara-miasa iray manotra moramora ireo faritra maratra na maharary.
• Andramo matory amin'ny kidoro mafy misy ondana mahazaka ny hatokao. Azonao atao ny mahazo ondana vozona manokana. Afaka mahita azy ireo any amin'ny fivarotam-panafody na fivarotana antsinjarany ianao.

Anontanio ny mpitsabo anao momba ny fampiasana vozona vozona malemy mba hanamaivanana ny alahelo.

• Ampiasao mandritra ny 2 ka hatramin'ny 4 andro fotsiny ny vozon'akanjo.
• Ny fampiasana vozon'akanjo lava kokoa dia mety hamparefo ny hozatry ny hatoka. Esory tsindraindray mba ho matanjaka ny hozatra.

Ny akupunktur dia mety hanamaivana ny fanaintainan'ny hatoka.

Mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny vozona dia mety mila mampihena ny hetsika ataonao ianao. Na izany aza, ny dokotera dia tsy manome soso-kevitra amin'ny fitsaharana am-pandriana. Tokony hiezaka ny hijanona ho mavitrika araka izay vitanao ianao nefa tsy hampitombo ny fanaintainana.

Ireto torohevitra ireto dia afaka manampy anao hijanona ho mazoto amin'ny fanaintainan'ny hatoka.

• Atsaharo ny fihetsika ara-batana mahazatra mandritra ny andro vitsivitsy monja. Izany dia manampy amin'ny fampitoniana ny soritr'aretinao sy mampihena ny fivontosana (fivontosana) amin'ny faritry ny fanaintainana.
• Aza manao hetsika izay misy fiakarana mavesatra na fanodikodinana ny tendanao na lamosinao mandritra ny 6 herinandro voalohany aorian'ny fanombohan'ny fanaintainana.
• Raha tsy afaka mihodinkodina mora be ny lohanao dia mety mila miala amin'ny fiara ianao.

Rehefa afaka 2 ka hatramin'ny 3 herinandro dia manomboka fanatanjahan-tena miadana indray. Ny mpitsabo anao dia mety hanondro anao mpitsabo ara-batana. Ny mpitsabo anao dia afaka mampianatra anao izay fanazaran-tena mety aminao sy amin'ny fotoana hanombohana.

Mety mila mijanona ianao na manamaivana ireo fanazaran-tena manaraka mandritra ny fanarenana, raha tsy milaza ny dokoteranao na ny mpitsabo anao fa tsara izany:

• Hazakazaka
• Mifandraisa fanatanjahan-tena
• Fanatanjahan-tena amin'ny hazakazaka
• Golf
• dihy
• Fibatana fonjam-by
• Atsangana ny tongotra rehefa mandry eo amin'ny vavoninao
• Sit-ups

Ao anatin'ny fitsaboana ara-batana dia mety hahazo fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena ianao miaraka amina fanazaran-tena hanamafisana ny hatoka. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao:

• Hatsarao ny fihetsikao
• Hamafiso ny tendanao ary hatsarao ny fahafaha-mihetsika

Ny programa fanatanjahan-tena tanteraka dia tokony ahitana:

• Fiofanana mamelatra sy manome tanjaka. Araho ny torolalan'ny dokoteranao na ny mpitsabo anao.
• Fanatanjahan-tena aerôbika. Mety tafiditra amin'izany ny fandehanana an-tongotra, mitaingina bisikileta mijanona, na milomano. Ireo hetsika ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà hozatrao ary mampiroborobo ny fahasitranana. Izy ireo koa dia manatanjaka ny hozatra amin'ny kibonao, tendanao ary lamosinao.

Ny fampihetseham-batana sy fanamafisana dia ilaina amin'ny fotoana maharitra. Tadidio fa ny fanombohana ireo fanazaran-tena ireo fotoana fohy aorian'ny ratra dia mety hiharatsy ny fanaintainanao. Ny fanamafisana ny hozatra amin'ny lamosinao ambony dia mety hanamaivana ny fihenjanana amin'ny tendanao.

Ny mpitsabo anao ara-batana dia afaka manampy anao hamantatra hoe rahoviana ianao no manomboka manenjana ny hatoka sy mampatanjaka ny fanazaran-tena ary ahoana no hanaovana azy ireo.

Raha miasa amin'ny solosaina na birao ianao amin'ny ankamaroan'ny andro:

• Ahinjiro ny vozonao isaky ny adiny iray na mahery.
• Mampiasà headset rehefa an-tariby, indrindra raha ny mamaly na mampiasa telefaona no ampahany lehibe amin'ny asanao.
• Rehefa mamaky na manoratra avy amin'ny antontan-taratasy eo amin'ny latabatrao dia apetraho ao amin'ny mpihazona amin'ny haavon'ny masonao izany.
• Rehefa mipetraka dia alao antoka fa ny sezanao dia manana lamosina mahitsy miaraka amin'ny seza sy lamosina azo zahana, ny sandry ary ny seza mihetsiketsika.

Ny fepetra hafa hanakanana ny fanaintainan'ny hatoka dia:

• Aza atsangana mandritra ny fotoana maharitra. Raha tsy maintsy mijoro amin'ny asanao ianao dia apetraho eo amin'ny tongotrao ny seza. Mifandimby mitsivalana amin'ny seza ny tongotra tsirairay.
• Aza manao kiraro avo. Manaova kiraro manana faladianao rehefa mandeha.
• Raha mitondra lavitra ianao dia mijanona ary mandehandeha isan'ora. Aza atsangano zavatra mavesatra fotsiny aorian'ny dia lavitra ataonao.
• Hamarino tsara fa manana kidoro mafy sy ondana mpanohana ianao.
• Mianara miala sasatra. Manandrama fomba toy ny yoga, tai chi, na fanorana.

Ho an'ny sasany, ny fanaintainan'ny vozona dia tsy miala ary lasa olana maharitra (mitohy).

Ny fitantanana fanaintainana maharitra dia midika hoe mitady fomba hahatonga ny fanaintainanao ho zaka mba hahafahanao miaina ny fiainanao.

Ny fahatsapana tsy ilaina, toy ny fahasosorana, lolom-po ary fihenjanana dia matetika vokatry ny fanaintainana maharitra. Ireo fahatsapana sy fihetsem-po ireo dia mety hampitombo ny fanaintainanao.

Anontanio ny mpitsabo anao momba ny fitsaboana fanafody hanampy anao hitantana ny fanaintainanao. Ny sasany manana fanaintainana hatoka hatoka dia mandray zava-mahadomelina mba hifehezana ny fanaintainana. Ny tsara indrindra dia ny mpitsabo iray monja no manome fanafody fanaintainan'ny narcotic anao.

Raha manana fanaintainana lava amin'ny vozona ianao dia anontanio ny mpitsabo anao momba ny fanondroana a:

• Rheumatologist (manam-pahaizana momba ny vanin-taolana sy ny aretin-tsaina)
• Manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana ara-batana sy ara-pahasalamana (afaka manampy ny olona hamerina ny asan'ny vatany very noho ny aretina na ny ratra)
• Neurosurgeon
• Mpanome fahasalamana ara-tsaina

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Ny soritr'aretina dia tsy miala ao anatin'ny 1 herinandro miaraka amin'ny fikarakaran-tena
• Manana tsy fahampian-tsofina ianao, mikitroka, na malemy ny tananao na ny tananao
• Ny fanaintainan'ny hatoka dia nateraky ny fianjerana, dona, na ratra, raha tsy afaka mihetsika ny sandrinao na ny tananao ianao dia asao ny olona hiantso ny 911
• Mihombo ny fanaintainana rehefa mandry ianao na mifoha amin'ny alina
• Mafy loatra ny fanaintainanao ka tsy mahazo aina ianao
• Tsy voafehinao intsony ny fivalanana na ny tsinay
• Manana olana amin'ny fandehanana sy ny fandanjana ianao

Fanaintainana - tendany - fikarakarana tena; Vozon'ny hatoka - fikarakaran-tena; Cervicalgia - fikarakarana tena; Whiplash - fikarakaran-tena

• Whiplash
• Toerana misy fanaintainana whiplash

Lemmon R, Leonard J. Vozona ary lamosin'ny lamosina. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: toko 31.

Ronthal M. Fanaintainana amin'ny sandry sy ny hatoka. Ao: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 31.

• Ratra sy aretin-tratra