Vitamina C ho an'ny zazakely: fiarovana, fahombiazana ary fatra

Votoatiny

• Inona no atao hoe vitamina C?
• Ny takiana vitamina C ho an'ny zazakely
• Ny ankamaroan'ny zazakely dia tsy tokony mihinana famenon-tsakafo vitamin C
• Rehefa mety ny manampy
• Mifantoha amin'ny fampidirana ny sakafo manontolo izay misy vitamina C
• Ny farany ambany

Ny fahatongavana ho ray aman-dreny dia mety ho iray amin'ireo traikefa nahafaly indrindra teo amin'ny fiainanao.

Ny iray amin'ireo lesona voalohany ianaran'ny ray aman-dreny vaovao dia ny fomba ahazoana antoka fa omena sakafo tsara sy karakaraina tsara mandritra ny andiany tsirairay amin'ny fiainany ny zanakao.

Ny vitamina C dia sakafo mahavelona tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara indrindra mandritra ny tsingerin'ny fiainana.

Betsaka ny ray aman-dreny vaovao no manontany tena raha mahazo vitamina C ny zanany kely ary raha ilaina izany raha tsy ilaina ny famenony.

Ity lahatsoratra ity dia mandinika izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny vitamina C ho an'ny zazakely, ao anatin'izany ny zavatra ilaina, ny habetsaky ny zavatra ilaina, ary ny fomba hahazoana antoka fa mihinana isan'andro ny zanakao.

Inona no atao hoe vitamina C?

Ny vitamina C, fantatra koa amin'ny anarana hoe ascorbic acid, dia otrikaina tsy voavahan'ny rano izay mitana andraikitra lehibe amin'ny asa isan-karazany lehibe indrindra momba ny vatanao.

Ilaina amin'ny fitazonana hery fiarovan'ny vatana salama, fanatsarana ny fandraisana vy, ary famokarana collagen, proteinina be indrindra amin'ny vatan'olombelona ().

Ny vitamina C dia miavaka amin'ny otrikaina maro hafa satria izy io dia miasa ho toy ny antioxidant. Ny antioxidants dia manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahasimbana radika malalaka ().

Ny radika maimaimpoana dia miovaova be, simika manimba sela izay vokatry ny metabolisma olombelona mahazatra. Ny antioxidants toy ny vitamina C dia afaka miraikitra amin'ny radika maimaim-poana, ka mahatonga azy ireo tsy hanimba ny sela manodidina ().

Ny vitamina C dia raisina ho sakafo mahavelona, ​​izay midika fa ny vatan'ny zaza dia tsy afaka mamokatra azy irery. Noho izany dia tsy maintsy alaina amin'ny sakafo laniny isan'andro izy io.

Ity otrikaina ity dia azo jerena amin'ny rononon-dreny, raikin-jaza, ary karazana voankazo sy legioma maro.

Ny takiana vitamina C ho an'ny zazakely

Na dia ilaina mandritra ny dingana rehetra amin'ny fiainana aza ny zaza dia tsy mila vitamina C kely noho ny olon-dehibe.

Ny torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina dia mamporisika ny zazakely hanana vitaminina C manaraka isan'andro (3):

• 0–6 volana: 40 milligrams (mg)
• 6–12 volana: 50 mg

Ny vehivavy mampinono dia nampitombo ny fitakiana vitamina C satria izy ireo dia manome otrikaina C amin'ny alàlan'ny nonon-tratra.

Raha mampinono ianao dia kendreo mihinana vitamina C 120 mg isan'andro. Ity dia manodidina ny 60% mihoatra ny habetsaky ny takiana ho an'ireo vehivavy tsy mampinono (3).

Ny raikipohy zaza dia misy vitamina C. Noho izany, raha omena ny raikilinao ny zanakao dia afaka mamaly ny filan'izy ireo vitaminina C izy.

Ny vitamina C dia otrikaina tena ilaina manohana ny tsimatimanota sy ny famokarana collagen. Izy io koa dia miasa ho toy ny antioxidant. Ny zazakely dia mitaky vitamina C 40-50 mg isan'andro, arakaraka ny taonany.

Ny ankamaroan'ny zazakely dia tsy tokony mihinana famenon-tsakafo vitamin C

Araka ny National Institutes of Health (NIH), ny raikan-jaza, ny rononon-dreny ary ny sakafo no tokony ho loharanon'ny vitamina C izay lanin'ny zaza (3).

Ny famenon-tsakafo vitaminina C dia tsy ilaina amin'ny ankamaroan'ny zaza salama ary mety hampitombo ny loza mety hitranga amin'ny soritr'aretina C.

Ny voka-dratsy mety hitranga mifandraika amin'ny fihinanana tafahoatra ny vitamina C dia misy vato voa, maloiloy ary fivalanana (3).

Ny Service National Health Service (NHS) any UK dia manoro hevitra fotsiny ny fanomezana vitamina sy mineraly famenon-jaza ho an'ny zazakely 6 volana na mihoatra (4).

Ny famenon-tsakafo mandritra ny 6 volana dia atolotra ho an'ny zaza tsy mampinono ary tsy mihinana afa-tsy 16 grama (500 ml) ny raikipohy isan'andro (4).

Raha heverina fa ilaina ny maka famenon-tsakafo dia tokony ho faritan'ny mpitsabo ny zanakao (4).

Rehefa mety ny manampy

Raha miahiahy ianao fa tsy ampy vitamina C ny zanakao, dia mety ilaina ny maka suplement.

Ny tsy fahampiana vitamina C dia tsy fahita firy any amin'ny firenena mandroso, fa ny zazakely manana aretina neurodevelopmental, tsy fetezan'ny digestive na homamiadana dia mety hitera-doza kokoa amin'ny fampivelarana azy ireo ().

Ny tsy fahampian'ny vitamina C mafy no fototry ny aretina mafy antsoina hoe scurvy.

Ny soritr'aretina dia misy siligaoma mandeha rà, mangana, havizanana, tsy fahazotoan-komana ary mora sosotra. Raha tsy voatsabo ny scurvy dia mety hahafaty (,).

Tsy tokony hanandrana mamantatra ny zanakao amin'ny tsy fahampian'ny vitamina ianao.

Aza hadino ny manantona mpitsabo mahay alohan'ny hanampiana fanafody fanampiny amin'ny sakafon'ny zaza. Azon'izy ireo atao ny mamantatra ny fatra azo antoka sy mety indrindra.

Matetika ny fanafody famenon-vitamina C dia tsy tokony hatao ho an'ny zazakely. Amin'ny tranga tsy fahita firy, mety takiana ny fanampiana, fa ny fatra dia tokony ho faritan'ny mpitsabo mahay.

Mifantoha amin'ny fampidirana ny sakafo manontolo izay misy vitamina C

Ny American Academy of Pediatrics dia manoro hevitra ny hanombohana fampidirana sakafo matanjaka rehefa tokony ho 6 volana (6) ny zaza.

Ity no fotoana mety indrindra hanombohana hanolotra sakafo izay manankarena vitamina C hanampiana ny zanakao hanohy hanome fahafaham-po ny filan'izy ireo mahavelona rehefa mihalehibe izy ireo.

Amin'ny faha-6 volana, ny ankamaroan'ny zazakely dia afaka mahafeno ny fepetra takiana vitamina C isan'andro avy amina fitambaran'ny sakafo sy ny raika na ny ronono (3).

Ireto misy ohatra momba ny sakafo sakaizan-jaza izay be vitamina C (,,,,,):

• Dipoavatra mena, 1/4 kaopy (23 grama): 58% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely
• Frezy,1/4 kaopy (41 grama): 48% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely
• Kiwi, 1/4 kaopy (44 grama): 82% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely
• Tangerines, 1/4 kaopy (49 grama): 26% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely
• Broccoli masaka, 1/4 kaopy (24 grama): 31% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely
• Papaya, 1/4 kaopy (57 grama): 70% amin'ny tolo-kevitra vitaminina C isan'andro ho an'ny zazakely

Aza adino fa ny zaza rehetra dia samy hafa ary tsy izy rehetra no hisokatra manokana hanandrana sakafo vaovao eo noho eo. Mahareta amin'izy ireo rehefa mizaha ireo tsiro sy firafitra vaovao izay omen'ny sakafo henjana.

Mandritra izany fotoana izany, afaka matoky ianao fa ny zazakelinao dia hahazo vitamina C be dia be avy amin'ny endriny na ny nonon-tratrany.

Amin'ny 6 volana dia azonao atao ny manomboka mampiditra sakafo manankarena vitamina C amin'ny sakafon-jaza. Safidy tsara indrindra ho an'ny zazakely ny voaroy, dipoavatra, broccoli ary tangerine.

Ny farany ambany

Iray amin'ireo ampahany manan-danja indrindra amin'ny fikarakarana zaza vaovao ny fiantohana fa omena sakafo sahaza izy ireo.

Ny vitamina C dia otrikaina tena ilaina izay mitana andraikitra lehibe amin'ny tsimatimanota, famokarana collagen ary fiarovana amin'ny fahasimbana radika malalaka.

Ny tratran-dronono, ny fanabeazana ho an'ny zazakely ary ny sakafo manontolo, toy ny dipoavatra, frezy, ary papaya no loharano vitaminina C tsara indrindra ho an'ny zanakao.

Ny fanampiana vitamina C dia tsy mety amin'ny zazakely raha tsy atolotry ny mpitsabo iray.

Raha manahy ianao fa tsy ampy vitaminina C ny zanakao, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanampiana fanafody fanampiny ho an'ny fanaony.