Manimba ve ny vitamina D raha tsy misy vitamina K?

Votoatiny

• Inona ny otrikaina D sy K?
• Ny vitamina D sy K dia miasa amin'ny ekipa iray
• Ny anjara asan'ny otrikaina D.
• Ny andraikitry ny vitamina K
• Manimba ve ny Vitamin D raha tsy misy Vitamin K?
• Ahoana no ahazoanao vitamina K ampy?
• Ny tsipika ambany

Ny fahazoana vitamina D sy vitamina K dia tena ilaina amin'ny fahasalamanao.

Saingy misy loharanom-baovao sasany milaza fa manimba ny fihinanana vitamina D raha ambany ny vitaminina K.

Ka inona ny marina? Ity lahatsoratra ity dia mijery ny siansa ao ambadik'ireo fanambarana ireo.

Inona ny otrikaina D sy K?

Ny otrikaina D sy ny vitamina K dia otrikaina mahavelona ary matavy.

Amin'ny ankapobeny dia be indrindra amin'ny sakafo matavy be izy ireo, ary mihombo ny fitrohana azy ireo ao amin'ny lalan-drà rehefa lanin'ny tavy izy ireo.

Matetika antsoina hoe "vitamasoandro masoandro", ny vitamina D dia be dia be amin'ny trondro matavy sy diloilo trondro, nefa novokarin'ny hoditrao ihany koa rehefa tratry ny hazavan'ny masoandro.

Ny iray amin'ireo laharam-pahamehana vitamina D dia ny fampiroboroboana ny fitrohana kalsioma ary hitazomana ny tahan'ny kalsioma ampy amin'ny ranao. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hiteraka fahaverezan'ny taolana.

Ny vitamina K dia hita amin'ny anana maitso, legioma masira sy legioma masira, ary koa amin'ny sakafo matavy, azo avy amin'ny biby, toy ny atody atody, atiny ary fromazy.

Ilaina amin'ny fampidiran-dra ary mampiroborobo ny fanangonana calcium ao amin'ny taolanao sy ny nifinao.

Ny otrikaina D sy K dia otrikaina azo tsoahina amin'ny tavy izay mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma kalsioma amin'ny vatanao.

Ny vitamina D sy K dia miasa amin'ny ekipa iray

Raha resaka metabolisma calcium, dia miasa miaraka ny vitamina D sy K. Samy mitana andraikitra lehibe.

Ny anjara asan'ny otrikaina D.

Ny iray amin'ireo asan'ny vitamina D dia ny fitazomana ny tahan'ny kalsioma ampy ao anaty ra.

Misy fomba roa ahafahan'ny vitamina D hahatratra an'io:

• Fanatsarana ny fitrohana calcium: Ny vitamina D dia manatsara ny fihinanana calcium ao amin'ny sakafo hohaninao ().
• Maka calcium amin'ny taolana: Rehefa tsy mihinana calcium be dia be ianao dia mitazona ny haavon'ny rany ny vitamina D amin'ny alàlan'ny fisarihana ny famatsiana kalsioma lehibe an'ny vatana - ny taolanao ().

Ny fitazonana ny haavon'ny tahan'ny kalsioma ilaina dia ilaina. Na dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fahasalaman'ny taolana aza ny calcium, dia misy asa lehibe hafa ao amin'ny vatana kosa ().

Mandritra ny fotoana tsy fahampian'ny fihinanana calcium, ny vatanao dia tsy manan-tsafidy hafa afa-tsy ny mampiasa ny tahiry calcium ao amin'ny taolanao, na dia mety hiteraka fatiantoka taolana sy osteoporose aza izany rehefa mandeha ny fotoana.

Ny andraikitry ny vitamina K

Araka ny voalaza etsy ambony, ny vitamina D dia miantoka fa ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ranao dia ampy hahavitana ny fitakian'ny vatanao.

Na izany aza, ny vitamina D dia tsy mifehy tanteraka izay hiafaran'ny calcium ao amin'ny vatanao. Eo no miditra ny vitamina K.

Ny vitamina K dia mifehy ny kalsioma amin'ny vatanao amin'ny fomba roa farafaharatsiny:

• Mampiroborobo ny fikajiana ny taolana: Ny vitamina K dia mampihetsika ny osteocalcine, proteinina iray izay mampiroborobo ny fiangonan'ny calcium ao amin'ny taolanao sy ny nifinao ().
• Mampihena ny fikajiana ny tavy malemy: Ny vitamina K dia mampihetsika ny proteinina GLA matrix, izay manakana ny calcium tsy hiangona ao anaty sela malemy, toy ny voa sy ny lalan-dra (,).

Amin'izao fotoana izao, vitsy ny fandinihana ataon'ny olombelona voafehy no nanadihady ny vokatry ny famenon-tsakafo vitamina K amin'ny fikajiana ny lalan-dra, saingy misy fikarohana marobe (

Ny fikajiana ny lalan-dra dia voan'ny aretina mitaiza, toy ny aretim-po sy voa (,,).

Ny iray amin'ireo asan'ny vitamina D dia ny fiantohana ny tahan'ny kalsioma amin'ny ranao. Ny Vitamin K dia mampiroborobo ny fiorenan'ny calcium ao amin'ny taolanao, ary mampihena ny fiangonany amin'ny sela malemy toy ny lalan-dra.

Manimba ve ny Vitamin D raha tsy misy Vitamin K?

Ny olona sasany dia manahy fa ny fihinanana vitamina D be dia be dia mety hampirongatra ny fikajiana ny lalan-dra sy ny aretim-po amin'ireo izay kely vitaminina K.

Porofo maromaro no manohana an'io hevitra io:

• Ny poizina vitamina D dia miteraka hypercalcemia: Ny fambara iray amin'ny haavon'ny vitamina D avo indrindra (poizina) dia ny hypercalcemia, aretina iray mampiavaka ny kalsioma avo loatra ao amin'ny ra ().
• Ny hypercalcemia dia mitarika amin'ny fikajiana ny lalan-dra (BVC): Amin'ny hypercalcemia, avo dia avo ny tahan'ny calcium sy phosforus ka manomboka miangona ao anaty fonon'ny lalan-drà ny phosphat calcium.
• Ny BVC dia mifandray amin'ny aretim-po: Raha ny filazan'ny manam-pahaizana dia ny fanaovana kajikajin'ny lalan-drà no antony iray lehibe mahatonga ny aretim-po (,).
• Ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mifandray amin'ny BVC: Ny fandinihana ny fandinihana dia nampifandray ny tahan'ny vitamina K ambany amin'ny risika fitomboan'ny fihanaky ny lalan-dra ().
• Manampy ny BVC amin'ny biby ny famenon-tsakafo vitaminina K be fatra: Ny fandinihana iray voafehy amin'ny voalavo izay mety ahiana hikajiana dia nampiseho fa ny famenon-tsakafo vitaminina K2 fatra ambony dia nanakana ny BVC ().
• Ny tsimokaretina vitamina K dia mety hampihena ny BVC amin'ny olombelona: Ny fandinihana iray natao ho an'ny zokiolona dia naneho fa ny famenonan'ny vitamina K1 500 m isan'andro isan'andro mandritra ny telo taona dia nampihena ny BVC 6% ().
• Ny fihinanana vitamina K be dia be dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po: Ny olona mahazo vitamina K2 be dia be avy amin'ny sakafony dia atahorana hihena ny fikajiana ny lalan-dra sy ny aretim-po (,,).

Raha tsorina, ny poizina vitamina D dia mety hiteraka fikajiana ny lalan-dra, raha ny vitamina K kosa mety hanakana azy tsy hitranga.

Na dia mety toa manohana aza ireo tadin'ny porofo ireo, dia mbola misy sombina piozila vitsivitsy tsy hita.

Na dia mety mitarika ny tahan'ny kalsioma avo sy fikajiana ny lalan-dra aza ny fatra avo indrindra amin'ny vitamina D, dia mbola tsy fantatra raha manimba ny doka ambany amin'ny vitamina D mandritra ny fotoana maharitra (,,).

Tamin'ny 2007, nanolo-kevitra ny mpitsabo iray fa ny vitamina D be fatra dia mety hampihena ny vitamina K, izay mety miteraka tsy fahampian'ny vitamina K. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny hamaritana tanteraka ny maha-marina an'io teoria io ().

Tsy misy porofo matanjaka manaporofo fa ny habetsahan'ny vitamina D dia manimba raha tsy misy vitaminina K., na izany aza, mitohy ny fikarohana, ary mety hihamazava ny sary ato ho ato.

Tsy fantatry ny mpahay siansa raha manimba ny fihinanana vitamina D be loatra raha tsy ampy ny fihinanana vitamina K. Ny porofo dia manondro fa mety ahiahy izany, fa ny fehin-kevitra voafaritra tsy azo tratrarina amin'izao fotoana izao.

Ahoana no ahazoanao vitamina K ampy?

Ny vitamina K dia tonga amin'ny endrika maro samihafa, zary fizarana roa ho vondrona roa:

• Vitamina K1 (phylloquinone): Ny endrika vitaminina K. mahazatra indrindra dia hita amin'ny zavamaniry, indrindra ny anana maitso toy ny kale sy epinara.
• Vitamina K2 (menaquinone): Ity endrika ity dia mahalana kokoa amin'ny sakafo ary hita indrindra amin'ny sakafo nalaina avy tamin'ny biby sy ny sakafo masirasira toy ny natto.

Ny vitamina K2 dia fianakaviana iray mitambatra, anisan'izany ny menaquinone-4 (MK-4) sy menaquinone-7 (MK-7).

• MK-4: Hita ao amin'ny sakafo nalaina avy tamin'ny biby toy ny atiny, tavy, atody ary fromazy.
• MK-7: Noforonina tamin'ny famafazana bakteria ary hita tao amin'ny sakafo masirasira, toy ny natto, miso ary sauerkraut. Izy io koa dia novokarin'ny bakteria tsinay (25,).

Ny tolo-kevitra momba ny sakafo amin'izao fotoana izao dia tsy manavaka ny vitamina K1 sy ny K2. Ho an'ny olona 19 taona no ho miakatra dia 90 mcg ho an'ny vehivavy ary 120 mcg ho an'ny lehilahy ().

Ireo tabilao roa etsy ambany dia mampiseho ny loharanon'ny vitamina K1 sy K2 manankarena indrindra, ary koa ny vola omen'ireo sakafo ireo amin'ny sakafo 100-grama (,,,).

Ny fampidirana ny sasany amin'ireto sakafo ireto amin'ny sakafo isan'andro dia hanampy anao hahatratra ny takinao amin'ny vitamin K. Misy koa ny famenony.

Satria vitamina K ny vitamina K, ny fihinana azy amin'ny tavy dia afaka manatsara ny fifohana.

Ohatra, azonao atao ny manampy menaka kely amin'ny anana maitso anao na maka ny famenonao amin'ny sakafo misy tavy.

Soa ihany fa maro ny sakafo manankarena vitamina K2 koa manan-karena tavy. Anisan'izany ny fromazy, atody atody ary hena.

Aza mihinana fatra fanampiny vitaminina K alohan'ny hiresahana amin'ny dokoteranao, satria mety hifandray amin'ny fanafody sasany izy ireo ().

Ny vitamina K1 dia betsaka amin'ny legioma, legioma maintso, toy ny kale sy epinara. Ny otrikaina K2 dia hita ao amin'ny sakafo voarohirohy ho an'ny biby, toy ny aty, atody ary fromazy, ary sakafo masirasira toy ny natto.

Ny tsipika ambany

Ny mpahay siansa dia mbola manadihady momba ny asan'ny vitamina D sy K.

Tsy azon'izy ireo tsara ny fomba fifandraisan'izy ireo, fa sombiny vaovao kosa ampiana tsikelikely ao amin'ilay piozila.

Mazava fa ny vitamina K dia mahasoa ny fonao sy ny taolanao, saingy tsy fantatra mazava raha manimba ny fihinanana vitamina D fatra ambony noho ianao ambany vitamina K.

Na izany aza, alao antoka fa hahazoana otrikaina D sy K be dia be avy amin'ny sakafo fihinanao ianao. Samy manan-danja izy roa.