Fomba fandroana masoandro hamokarana otrikaina D.

Votoatiny

• Fotoana tsara indrindra hilentehan'ny masoandro
• Inona no mitranga raha tsy manana vitamina D.

Mba hamokarana vitamina D soa aman-tsara dia tokony hilentika mandritra ny 15 minitra isan'andro farafahakeliny ianao, fa tsy mampiasa sunscreen. Ho an'ny hoditra mainty na mainty, amin'ity indray mitoraka ity dia tokony haharitra 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray isan'andro, satria arakaraky ny maizina ny hoditra no mahasarotra ny famokarana vitamina D.

Ny vitamina D dia foronina ao anaty hoditra ho setrin'ny fiatraikany amin'ny taratra ultraviolet B masoandro (UVB) ary loharanon'io vitamina io ho an'ny vatana, satria ny sakafo manankarena vitamina D, toy ny trondro sy ny atiny, dia tsy manome izay ilaina isan'andro habetsahan'io vitamina io. Jereo hoe inona ny sakafo mety ho hitanao vitamina D.

Fotoana tsara indrindra hilentehan'ny masoandro

Ny fotoana tsara indrindra hilentehan'ny masoandro sy hamokarana vitamina D dia ny aloky ny vatana raha oharina amin'ny hahavony, izay matetika eo anelanelan'ny 10 maraina ka hatramin'ny 3 hariva. Na izany aza, zava-dehibe ny fisorohana ny faharetan'ny masoandro mandritra ny fotoana mafana indrindra amin'ny andro, matetika eo anelanelan'ny 12 atoandro ka hatramin'ny 3 hariva, noho ny loza ateraky ny homamiadan'ny hoditra. Noho izany, tsara kokoa ny milentika masoandro eo anelanelan'ny 10 maraina ka hatramin'ny 12 ora hariva, amin'ny antonony mba hisorohana ny fahamaizana, indrindra aorian'ny 11 ora.

Ny haavon'ny vitamina D novokarin'ny olona dia miankina amin'ny lafin-javatra maro, toy ny faritra onenany, ny vanim-potoana, ny lokon'ny hoditra, ny fahazarana mihinana ary na ny karazan'akanjo ampiasaina aza. Noho izany, amin'ny ankapobeny, ny fiparitahan'ny masoandro manodidina ny 25% amin'ny masoandro dia aseho, izany hoe ny fampisehoana ny tanany sy ny tongony amin'ny masoandro, mandritra ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra isan'andro.

Mba hamokarana vitamina D dia ilaina ny milentika mandritra ny 15 minitra farafahakeliny ho an'ny hoditra maivana ary 30 minitra ka hatramin'ny 1 ora kosa ho an'ny hoditra mainty. Ny filentehan'ny masoandro dia tokony hatao any ivelany, miaraka amin'ny hoditra miharihary ary tsy misy sakana toy ny fitaratry ny fiara na ny masoandro, ka ny taratra UVB dia mahatratra ny hoditra betsaka indrindra azo atao.

Ny zazakely sy ny zokiolona koa dia mila milentika isan'andro mba hisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina D, kanefa, tokony hitandremana manokana ireo zokiolona, ​​satria mila 20 minitra farafahakeliny amin'ny masoandro hamokarana otrikaina sahaza izy ireo.

Inona no mitranga raha tsy manana vitamina D.

Ny tena vokadratsin'ny tsy fahampian'ny vitamina D dia:

• Fahalemena ny taolana;
• Osteoporose amin'ny olon-dehibe sy ny be taona;
• Osteomalacia amin'ny ankizy;
• Ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fahalemena;
• Mihena ny calcium sy phosoreo ao anaty rà;

Ny famaritana ny tsy fahampian'ny vitamina D dia atao amin'ny alàlan'ny fitsapana ra antsoina hoe 25 (OH) D, izay mihoatra ny 30 ng / ml ny sanda ara-dalàna. Fantaro izay mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina D.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ihany koa hoe iza avy ireo sakafo manampy amin'ny fitomboan'ny vitamina D: