Vitamina 5 afaka manamaivana ny fitohanana

Votoatiny

• Topimaso
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Asidra folika
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1
• Vitamina izay mety hahatonga ny fitohanana hiharatsy kokoa
• Voka-dratsy
• Ny olona izay vitamina dia mety tsy ho voaro
• Ny zaza vao teraka sy ny zaza vao teraka
• Olona voan'ny gastrointestinal
• Olona manana aretina mitaiza na aretina
• Fisorohana
• Ampiana fibre sakafo
• Misotroa tsiranoka bebe kokoa
• FANAZARAN-TENA
• Mampihena ny adin-tsaina
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny fitohanana dia mitranga rehefa tsy mandeha matetika ny tsinainao na sahirana amin'ny fipetrahana. Raha tsy latsaky ny telo ny fihetsiky ny tsinainao isan-kerinandro dia mety ho voan'ny fitohanana ianao.

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, dia azonao atao ny mitsabo ny fitohitohizana tsindraindray amin'ny fanovana ny fomba fiainana na ny fanafody mihoatra ny fivarotana (OTC). Ohatra, mety hanampy amin'ny fisotro rano bebe kokoa, hihinana fibre betsaka kokoa, ary hatanjaka kokoa.

Ny laxatives OTC na fanalefahana seza dia mety hanome fanamaivanana ihany koa.

Ny vitamina sasany dia mety manampy amin'ny fanalefahana ny fitohizanao. Vitamina maro no miasa amin'ny alàlan'ny fanalefahana seza voajanahary. Raha efa mandray azy ireo isan'andro ianao dia mety tsy hanampy ny fampitomboana ny fihinana. Na izany aza, ny fampidirana vitamina sasany amin'ny fanaonao isan'andro dia mety hanome fanamaivanana raha mbola tsy raisinao.

Ny fihinanana ireo vitamina ireo dia mety hanamaivana ny fitohizanao:

Vitamina C

Vitaminina C dia vitamina tsy azo vonoina amin'ny rano. Ny vitamina C tsy voasoroka dia misy vokany osmotique ao amin'ny lalan-tsinay. Midika izany fa misintona rano ao amin'ny tsinainao izy io, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fonao.

Ny vitamina C be loatra dia mety hanimba. Izy io dia mety hiteraka fivalananan, fivontosana ary fikorontanan'ny vavony. Izy io koa dia mety hahatonga ny olona sasany handray vy be loatra amin'ny sakafony. Anisan'ny voka-dratsy hafa, izany dia mety hahatonga ny fitohizanao ho ratsy kokoa.

Araka ny National Institutes of Health (NIH), ny fetra ambony vitamine C izay zakan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 2000 milligrams (mg). Ny fetra farany ambony ho an'ny ankizy latsaky ny 18 taona dia 400 hatramin'ny 1.800 mg, arakaraka ny taonany.

Ny fatra isan'andro voatondro isan'andro dia ambany kokoa.

Miantsena vitamina C izao.

Vitamina B-5

Ny vitamina B-5 dia antsoina koa hoe asidra pantothenic. dia nahita fa ny derivative an'ny vitamina B-5 - dexpanthenol - dia mety hanamaivana ny fitohanana. Izy io dia mety handrisika ny fihenan'ny hozatra ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina, izay manampy amin'ny fivezivezena ao anaty tsinay.

Na izany aza, tsy misy fikarohana vaovao. Ny porofo amin'izao fotoana izao dia tsy ampy hampifandraisana ny vitamina B-5 miaraka amin'ny fanamaivanana ny fitohanana. Saika ny sakafo ara-zavamaniry sy avy amin'ny biby dia misy asidra pantothenika, koa amin'ny ankapobeny dia tsy ilaina ny maka famenony.

Na eo aza izany, ny fihinanana isan'andro atolotra ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 5 mg isan'andro. Ny olona bevohoka dia mety hitombo hatramin'ny 6 mg, raha ny ankamaroan'ny vehivavy mampinono dia tokony hahazo 7 mg isan'andro.

Ny zaza latsaky ny 18 taona dia tokony hahazo eo anelanelan'ny 1,7 sy 5 mg isan'andro, arakaraka ny taonany.

Mividiana vitamina B-5 eto.

Asidra folika

Ny asidra folika dia fantatra koa amin'ny hoe folate na vitamina B-9. Mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fitohizanao izany amin'ny alàlan'ny fanentanana ny fananganana asidra mandevon-kanina.

Raha ambany ny asidra fandevonan-kanina anao, ny fampitomboana azy ireo dia mety hanampy hanafainganana ny fandevonan-kanina anao ary hamindra ny seza hamaky ny zanatany

Rehefa azo atao, mikendry ny hihinana sakafo manankarena folate fa tsy mihinana famenony asidra folika. Ny sakafo manankarena folate dia matetika manankarena fibre ihany koa, izay mety hanampy amin'ny fampandehanana ny tsinainao.

Ny sakafo be mpitia dia misy:

• epinara
• Black eyed peas
• serealy sakafo maraina mimanda
• vary mimanda

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo asidra folika betsaka amin'ny sakafony isan'andro. Fa mety te-handray fanampin-tsakafo koa ianao.

Ny fetra farany ambony zakan'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia 400 micrograms (mcg) asidra folika isan'andro. Izay bevohoka ihany no mety mandefitra bebe kokoa.

Ny ankamaroan'ny zaza 1 ka hatramin'ny 18 taona dia afaka mahatratra 150 ka hatramin'ny 400 mcg isan'andro, arakaraka ny taonany.

Miantsena vitamina B-9.

Vitamina B-12

Ny tsy fahampian'ny vitamina B-12 dia mety miteraka fitohanana. Raha vokatry ny haavon'ny B-12 ambany ny fitohizanao, dia mety hanamaivana ny soritr'aretinao ny fampitomboana ny fihinanana azy io isan'andro.

Mety aleonao mihinana sakafo betsaka kokoa noho io vitamina io toy izay maka fanafody fanampiny. Ohatra amin'ny sakafo manan-karena ao amin'ny B-12 dia misy:

• aty hen'omby
• atendro
• saumon
• trondro trondro

Manoro hevitra ny ankamaroan'ny olon-dehibe mba hahazo vitamina B-12 2,4g isan'andro. Ny zaza latsaky ny 18 taona dia afaka mandray eo anelanelan'ny 0,4 sy 2,4 mcg, arakaraka ny taonany.

Mividiana vitamina B-12 an-tserasera.

Vitamina B-1

Vitaminina B-1, na thiamine, manampy amin'ny fandevonan-kanina. Rehefa ambany ny tahan'ny thiamine anao dia mety hiadana ny fandevonan-kanina anao. Mety hiteraka fitohanana izany.

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia tokony mihinana thiamine 1,1 mg isan'andro. Ny ankamaroan'ny lehilahy dia tokony mihinana 1,2 mg isan'andro.Ny ankizy eo anelanelan'ny 1 sy 18 taona dia tokony hahazo eo anelanelan'ny 0,5 sy 1 mg, arakaraka ny taonany.

Miantsena vitamina B-1.

Vitamina izay mety hahatonga ny fitohanana hiharatsy kokoa

Ny famenon-tsakafo vitamina sasany dia misy ny kalsioma mineraly sy vy, izay mety hampitombo ny fahafahanao hanana fitohanana. Ny sasany amin'ireo akora ampiasaina hamoronana takelaka vitamina, toy ny lactose na talc, dia mety hiteraka fitohanana.

Raha miahiahy ianao fa ny fatra vitamina isan'andro dia miteraka fitohanana, miresaka amin'ny dokotera. Mety hampirisika anao izy ireo hampitsahatra ny fihinanana fanafody vitamina, hiova karazana hafa, na hampihena ny fatra azonao.

Raha mihinana vitamina ianao amin'ny toe-pahasalamana mitaiza dia aza atsahatra ny mandray azy ireo raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha.

Voka-dratsy

Ny vitamina sasany dia mety miteraka voka-dratsy tsy ilaina, indrindra rehefa afangaro amin'ny vitamina, famenony, na fanafody hafa.

Ny vitamina sasany koa dia mety hampitombo ny fahasalamana efa nisy. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana vitamina hanamaivanana ny fitohanana. Ampahafantaro azy ireo raha sendra misy vokany ratsy eo aminao.

Ny olona izay vitamina dia mety tsy ho voaro

Ny otrikaina dia azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona rehefa raisina amin'ny dosia mety. Saingy ny olona sasany dia mety mila manalavitra vitamina sasany. Ny vitamina sasany koa dia mety hahatonga ny fitohizanao hiharatsy kokoa.

Toy ny famenon'ny OTC rehetra dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao alohan'ny hihinanana vitamina vaovao na hampitomboana ny fatra azonao. Ny dokoteranao sy ny farmasinao dia afaka manampy anao amin'ny famolavolana regimen vitaminina azo antoka sy mahomby.

Ny otrikaina dia mety tsy ho azo antoka na hahomby amin'ny olona manaraka:

Ny zaza vao teraka sy ny zaza vao teraka

Miresaha amin'ny mpitsabo aretin-jaza ny zazakelinao alohan'ny hanomezana karazana fitsaboana fitohanana, toy ny vitamina na fanafody hafa.

Olona voan'ny gastrointestinal

Raha manana tantara momba ny olana amin'ny gastrointestinal ianao dia mety tsy mahomby ho anao ny vitamina sy ireo safidy fitsaboana OTC hafa.

Olona manana aretina mitaiza na aretina

Raha manana aretina ara-pahasalamana mitaiza ianao dia lazao amin'ny dokoteranao raha mahatsapa fitohanana ianao. Mety ho voka-dratsin'ny toe-pahasalamanao na drafitra fitsaboana anao io. Mety ho famantarana ny olana lehibe kokoa koa izany.

Amin'ny tranga sasany, ny fihinanana vitamina sasany dia mety hahatonga ny fahasalamanao hiharatsy kokoa. Ny vitamina sasany dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody sy fanafody sasany, izay mety ho raisinao mba hitsaboana ny aretinao.

Fisorohana

Araho ireto torohevitra ireto hisorohana ny fitohanana:

Ampiana fibre sakafo

Mihinana sakafo be volo, toy ny:

• tsaramaso
• voa manontolo
• voankazo
• legioma

Manampy betsaka amin'ny fipetrahanao ny fibre, izay manampy anao hamakivaky ny rafi-pandevonan-kanina.

Misotroa tsiranoka bebe kokoa

Misotroa rano be dia be, indrindra ny rano. Rehefa manana tsiranoka ampy handevonana ara-dalàna ny sakafo ny vatanao, dia hanamora kokoa ny fivezivezena.

FANAZARAN-TENA

Makà fanatanjahan-tena tsy tapaka hanentanana ny rafi-pandevonan-kanina sy hanatsara ny fahaizanao mandalo seza. Na ny mandeha tsy tapaka manodidina ny manodidina anao aza dia afaka manampy amin'ny famelomana ny fandevonan-kanina.

Mampihena ny adin-tsaina

Makà fepetra hampihenana ny adin-tsaina, izay mety hanelingelina ny fandevonan-kanina. Ohatra, sorohy ny antony mampiady saina matetika, manazà teknika fialan-tsasatra ary manokàna fotoana hanaovana hetsika tianao.

Ny fomba fiaina mahasalama dia afaka manampy anao hisoroka sy hitsaboana ny ankamaroan'ny tranga fitohanana. Raha mahatsapa fitohanana mandritra ny herinandro mahery ianao ary tsy mahita fanamaivanana amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiainana na ny fitsaboana OTC dia manaova fotoana hanatonana ny dokoteranao. Mety mila fanampiana fanampiny ianao.

Entina

Mety hitranga amin'ny olona ny fitohanana. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, dia hisava izy afaka andro vitsivitsy. Raha manandrana ny iray amin'ireto vitamina ireto ianao ho safidy fitsaboana, mety maharitra 3-5 andro vao mahita valiny ianao.

Raha mbola tsy mahita fanamaivanana ianao, dia mety ho fotoana izao hanandramana laxative manaitaitra na hiresaka amin'ny dokotera momba ny safidy hafa. Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny fitohanana maharitra dia mety miteraka fahasarotana, ao anatin'izany ny ranomaso amin'ny tavy mahitsy na hemorozidanao.