Afaka mampiasa vitamina ho an'ny fihenan-danja ve aho?

Votoatiny

• Tsy mora ny mampihena lanja
• Fanambarana lehibe, porofo manify
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Asidra matavy Omega-3
• kalsioma
• Dite maitso
• Entina

Tsy mora ny mampihena lanja

Raha mora toy ny mandray famenony ny fihenan-danja dia afaka nipetraka teo amin'ny sezalava fotsiny izahay ary nijery an'i Netflix raha nanao ny asa rehetra ny famenony.

Raha ny tena izy, tsy mora izany. Ianaro izay lazain'ny manam-pahaizana momba ny vitamina sy ny fihenan-danja.

Fanambarana lehibe, porofo manify

Rehefa jerenao ireo talantalana fanampiny ao amin'ny fivarotam-panafody eo an-toerana dia mety ho hitanao ny fihenan'ny lanjany ho tombotsoan'ny vokatra maro. Ohatra, misy ny olona milaza fa ny vitamina B12, calcium, omega-3 fatty acid, ary dite maitso dia manampy anao hihena.

Ny tombony azo lazaina dia miainga amin'ny "fanavaozana ny metabolisma" sy "famadihana switch ao amin'ny vatanao" ka hatramin'ny "famantarana ireo sela anao handoro tavy."

Na izany aza, ny mpahay siansa dia tsy nahita porofo kely hanamafisana ireo fitakiana fihenam-bidy ireo.

Vitamina B12

Na raisinao amin'ny endrika pilina na hahazoana tsindrona lafo io dia aza manantena ny fanampiana vitamina B12 hampitombo ny metabolisma anao sy handoro ny tavy. Tsy misy porofo ankehitriny fa hampiroborobo ny fihenan-danja.

Ny vatanao dia mila vitamina B12 hanohanana ny fiasan'ny hozatrao sy ny sela misy anao ary hamokarana ADN. Mba hahazoana ny fatra isan'andro, ny Office of Dietement Supplement (ODS) dia mamporisika ny fampidirana ireo sakafo izay misy vitamina B12 amin'ny sakafo.

Ohatra, mihinana serealy voa voa mafy ho an'ny sakafo maraina, sandwich salady ho an'ny sakafo antoandro ary atody frittata ho an'ny sakafo hariva. Ny atin'ny hen'omby sy ny hoditr'omby dia loharano manankarena B12 ihany koa.

Mety mila B12 bebe kokoa ianao raha misotro toaka be, manana tantaran'ny tsy fahampian-dra, tsy mihinan-kena, voan'ny fandidiana bariatric, na raha mihinana fanafody toy ny Metformin.

Vitamina D

Mila vitamina D ny vatanao handraisany kalsioma ary hihazona ny taolanao hatanjaka. Saingy tsy resy lahatra ny manam-pahaizana fa hanampy anao hihena.

Ny fandinihana natao tamin'ny taona 2014 navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrie dia nahatsikaritra fa ny vehivavy taorian'ny fihenan-jaza izay matavy loatra izay naka otrikaina D ary nahatratra ambaratonga salama na "feno" an'io otrikaina io dia very lanja kokoa noho ireo vehivavy tsy nahatratra ireo ambaratonga ireo.

Saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hizaha toetra ireo valiny ireo ary hianaranao ny mety ho fiantraikan'ny fanampin-tsakafo vitamin D amin'ny olona matavy loatra.

Ny trondro matavy, toy ny herring, mackerel, ary tuna, dia manome vitaminina D. fatra kely ihany koa. Ny vatanao no mamokatra azy io rehefa ampiharinao amin'ny hazavan'ny masoandro ny hoditrao.

Eritrereto ny fandehandehandeha matetika eny amin'ny manodidina anao mba hahazo tara-masoandro sy fanaovana fanatanjahan-tena koa. Nefa tadidio fa ny fiposahan'ny masoandro be loatra dia mety hampidi-doza anao amin'ny sunandriaka sy ny homamiadan'ny hoditra. Fepetra ny andronao amin'ny masoandro, ary aza hadino ny mametraka sunscreen alohan'ny hivoahana.

Asidra matavy Omega-3

Ny fandinihana sasany dia milaza fa ny asidra omega-3 matavy dia manohana ny fihenan'ny lanja - saingy tsy ho ela dia hanatsoaka hevitra.

Na izany aza, asidra matavy omega-3 dia fanampiny tsara amin'ny sakafonao. Raha ny filazan'ny American Heart Association dia mety miaro ny fonao sy ny lalan-drào amin'ny fahasimbana sy ny aretina ianao. Ny salmona, mackerel, herring, trout trout, sardine ary tuna dia loharano manankarena amin'ity otrikaina ity.

Diniho ny fihinanana ireto trondro ireto indroa isan-kerinandro ao anatin'ny drafi-pisakafoana mahasalama anao. Miezaha mitily, manendasa, na manendasa fa tsy endasina.

kalsioma

Hanampy anao hihena ve ny fanafody famonoana calcium? Ny ankamaroan'ny porofo dia manondro ny tsia. Misy ny mpanohana milaza fa mampitombo ny fahasimban'ny tavy ao amin'ny sela ny kalsioma. Ny hafa kosa milaza fa mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao mandray ny tavy amin'ny sakafo nohaninao.

Saingy araka ny ODS, ny ankamaroan'ny fitsapana ara-pahasalamana dia tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana calcium sy ny fihenan-danja.

Ny vatanao dia mila kalsiôma hanohanana ny fahasalaman'ny taolana, ny hozatra, ny hozatra ary ny lalan-dra.

Mba hahatratrarana ny tanjona kendren'ny ODS isan'andro dia mihinana sakafo be kalsioma toy ny vokatra ronono ambany tavy, maitso maitso ary tofu. Ireto sakafo ireto dia ambany tavy nefa be otrikaina, mahatonga azy ireo ho hendry manampy ny paikadinao amin'ny fihenan-danja.

Dite maitso

Mety halaim-panahy ihany ny miforitra amin'ny boky sy kaopy dite maitso tsara - na famenon'ny dite maitso - ny fitsangatsanganana an-dalambe na ny bisikileta mitaingina bisikileta dia handrehitra ny tavy avy eo afovoanao.

Ny dite maitso dia misy antioxidant izay mety hanampy hiaro ny fonao. Saingy araka ny navoaka tao amin'ny Cochrane Database of Systematic Reviews, ny mety hampisondrotra lanja ny mety ho famenon'ny dite maitso dia toa kely ary tsy misy dikany amin'ny statistika.

Entina

Ny famoahana vola ho an'ny vitamina na fanampin-tsakafo hafa izay milaza fa manampy ny fihenan-danja dia mazàna mampihena ny haben'ny poketranao fa tsy ny andilanao.

Raha tokony hividy ireo vokatra ireo ianao dia diniho ny fampiasam-bola amin'ny fidirana amin'ny gym, andiana baoty mitsangatsangana vaovao, na fitaovan'ny zaridaina. Fanatanjahan-tena tsara ny zaridaina. Azonao atao ny mandoro kaloria rehefa mamboly, manala ahi-dratsy ary manondraka volo feno legioma manankarena otrikaina.

Rehefa tonga ny fotoam-pisakafoanana, arosoy ny soa omenao ao an-trano miaraka amin'ireo loharano proteinina mahia sy voam-bary manontolo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa sy fihinanana sakafo tsy be kaloria nefa manankarena otrikaina no fomba lehibe hanatratrarana ny tanjon'ny fihenan-danja.