Famaritana ny fepetra momba ny fahasalamana: otrikaina

Votoatiny

• Mahasalama
• Sarany isan'andro (DV)
• Famenon-tsakafo
• Vitamina mety levona
• Folate
• Famenon-tsakafo multivitamin / Mineraly
• Niacin
• Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA)
• Vitamina A
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina E.
• Vitamina K
• vitaminina
• Vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano

Manampy ny vatantsika hitombo sy hivoatra ara-dalàna ny vitamina. Ny fomba tsara indrindra ahazoana vitamina ampy dia ny fihinanana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo isan-karazany. Ny fahalalana momba ny vitamina samihafa sy ny zavatra ataon'izy ireo dia afaka manampy anao hahazo antoka fa ampy ny vitamina ilainao.

Mitadiava famaritana bebe kokoa momba ny Fitness | Fahasalamana ankapobeny | Mineraly | Sakafo | vitaminina

Mahasalama

Antioxidants dia zavatra mety hisorohana na hanemorana karazana fahasimban'ny sela. Ohatra amin'izany ny beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ary vitamina C sy E. Hita amina sakafo maro izy ireo, ao anatin'izany ny voankazo sy legioma. Izy ireo koa dia azo alaina ho famenon-tsakafo. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia tsy naneho fanampin-tsiranoka mpanampy amin'ny alàlan'ny fisorohana aretina.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Sarany isan'andro (DV)

Ny Daily Value (DV) dia milaza aminao hoe firy isan-jaton'ny otrikaina iray atolotray ny sakafo na ny famenon-tsakafo raha oharina amin'ny vola atolotra anao.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Famenon-tsakafo

Ny famenon-tsakafo dia vokatra azonao raisina hanampiana ny sakafonao. Izy io dia misy fangaro amin'ny sakafo iray na maromaro (ao anatin'izany ny vitamina; mineraly; anana na botanika hafa; asidra amine; ary akora hafa). Ny famenony dia tsy mila mandalo ny fitsapana ataon'ny zava-mahadomelina hahomby sy azo antoka.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Vitamina mety levona

Ny vitamina mety levona ao anaty tavy dia misy vitamina A, D, E, ary K.Ny vatana dia mitahiry vitamina azo henoina ao amin'ny atiny sy ny tavy matavy.
Source: Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny digestif ary aretina voa

Folate

Folate dia vitamina B izay misy voajanahary amin'ny sakafo maro. Ny karazana folate antsoina hoe asidra folika dia ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo sy ny sakafo mimanda. Ny vatantsika dia mila folate hanamboarana ADN sy fitaovana hafa. Ilaina koa ny folate mba hizarana ny selan'ny vatana. Zava-dehibe ho an'ny vehivavy ny mahazo asidra folika ampy alohan'ny sy mandritra ny fitondrana vohoka. Izy io dia afaka misoroka ny fahasimbana lehibe ateraky ny ati-doha na ny hazondamosin-jaza.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Famenon-tsakafo multivitamin / Mineraly

Ny famenon-tsakafo multivitamin / mineraly dia misy fitambarana vitamina sy mineraly. Indraindray izy ireo dia manana akora hafa, toy ny anana. Antsoina koa izy ireo hoe multis, multiple, na vitamina tsotra. Ny multis dia manampy ny olona hahazo ny vitamina sy mineraly narosony rehefa tsy azony na tsy ampy ireo otrikaina ireo amin'ny sakafo.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Niacin

Niacin dia otrikaina ao amin'ny vitamin B complex. Mila izany amin'ny vatana kely ny vatana mba hiasa sy hijanona ho salama. Niacin dia manampy ny anzima sasany miasa tsara ary manampy ny hoditra, ny hozatra ary ny lalan-drà mandevona hijanona ho salama.
Source: Ivon-toeram-pirenena momba ny homamiadana

Torohevitra ilaina amin'ny sakafo ara-tsakafo (RDA)

Recommended Diary Allowance (RDA) dia ny habetsahan'ny otrikaina tokony ho azonao isan'andro. Misy isan-karazany RDA mifototra amin'ny taona, miralenta, ary raha bevohoka na mampinono ny vehivavy.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Vitamina A

Ny vitamina A dia mitana andraikitra amin'ny fahitana anao, fitomboan'ny taolana, fiterahana, fiasan'ny sela ary hery fiarovanao. Ny otrikaina A dia antioxidant. Izy io dia azo avy amin'ny loharanon'ny zavamaniry na biby. Ahitana voankazo sy legioma maro loko ny loharanom-pambolena. Ny loharanom-biby dia misy aty sy ronono manontolo. Ny vitamina A dia ampiana amin'ny sakafo toy ny serealy koa.
Source: NIH MedlinePlus

Vitamina B6

Ny vitamina B6 dia misy amin'ny sakafo maro ary ampiana amin'ny sakafo hafa. Mila vitamina B6 ny vatana ho an'ny fanehoan-kevitra simika maro tafiditra amin'ny metabolisma. Ny vitamina B6 dia tafiditra amin'ny fampandrosoana ny ati-doha mandritra ny fitondrana vohoka sy ny zaza. Izy io koa dia tafiditra amin'ny hery fiarovan'ny vatana.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Vitamina B12

Ny vitamina B12 dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny vatana sy ny sela misy rà. Manampy amin'ny famolavolana ADN, singa voajanahary ao amin'ny sela rehetra izy io. Ny Vitamin B12 dia manampy amin'ny fisorohana karazana anemia koa izay mahatonga ny olona harerahana sy osa. Ny otrikaina B12 dia hita voajanahary amin'ny sakafo isan-karazany amin'ny biby. Izy io koa dia ampiana amin'ny sakafo mimanda sasany ary hita ao amin'ny ankamaroan'ny fanafody multivitamin.
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Vitamina C

Ny vitamina C dia antioksida. Zava-dehibe amin'ny hoditrao sy ny taolanao ary ny sela mifamatotra izany. Mampiroborobo ny fanasitranana izany ary manampy ny vatana handray vy. Ny vitamina C dia avy amin'ny voankazo sy legioma. Ny loharano tsara dia misy citrus, dipoavatra mena sy maitso, voatabia, broccoli, ary anana. Ny jus sy ny serealy sasany dia nanampy vitamina C.
Source: NIH MedlinePlus

Vitamina D

Ny vitamina D dia manampy ny vatanao handray kalsioma. Ny kalsioma dia iray amin'ireo vato manorina taolana lehibe. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety miteraka aretina amin'ny taolana toy ny osteoporose na rickets. Ny vitamina D koa dia manana anjara andraikitra amin'ny hozatrao, hozatrao ary ny hery fiarovanao. Afaka mahazo vitamina D amin'ny fomba telo ianao: amin'ny alàlan'ny hoditrao (avy amin'ny hazavan'ny masoandro), amin'ny sakafonao ary amin'ny fanafody famenon-tsakafo. Ny vatanao dia mamorona vitamina D voajanahary aorian'ny fihanaky ny tara-masoandro. Na izany aza, ny famoahana masoandro loatra dia mety mitarika fahanterana amin'ny hoditra sy homamiadan'ny hoditra, ka maro ny olona manandrana maka ny vitamina D avy amin'ny loharano hafa. Ny sakafo be vitamina D dia misy ny atody atody, trondro rano mangarahara ary ny aty. Ny sakafo sasany, toy ny ronono sy serealy, dia matetika nanampy vitamina D. Afaka mihinana fanafody vitamin D koa ianao. Zahao amin'ny mpitsabo anao raha hahitanao hoe ohatrinona no tokony horaisinao.
Source: NIH MedlinePlus

Vitamina E.

Ny otrikaina E dia antioksida. Izy io dia mitana andraikitra lehibe amin'ny hery fiarovanao sy ny fizotran'ny metabolika. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina E ampy avy amin'ny sakafo nohaniny. Ny loharanon'ny vitamina E tsara dia misy menaka legioma, margarine, voanjo sy masomboly ary anana ahitra. Ny vitamina E dia ampiana amin'ny sakafo toy ny serealy. Azo atao koa ho famenony.
Source: NIH MedlinePlus

Vitamina K

Manampy ny vatanao ny vitamina K amin'ny fanaovana proteinina ho an'ny taolana sy tavy mahasalama. Izy io koa dia mahatonga proteinina ho fampidiran-dra. Misy karazana vitamina K. samihafa ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitamina K avy amin'ny zavamaniry toy ny legioma maitso sy voaroy mainty. Ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia mamokatra karazana vitaminina K. kely hafa koa.
Source: NIH MedlinePlus

vitaminina

Ny otrikaina dia zavatra ilain'ny vatantsika hivelarana sy hiasa ara-dalàna. Anisan'izany ny vitamina A, C, D, E, ary K, choline ary ireo vitamina B (thiamin, riboflavin, niacin, acid pantothenic, biotin, vitamina B6, vitamina B12, ary folate / folic acid).
Source: Ivon-toerana ara-pahasalamana nasionaly, Office of Supplement sakafo

Vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano

Ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano dia ahitana ny vitamina B sy vitamina C. Ny vatana dia tsy mitahiry vitamina mora solon'ny rano ary mamoaka ny fanampiny ao amin'ny urine.
Source: Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny digestif ary aretina voa