Fa maninona aho no mifoha foana noana ary inona no azoko atao amin'izany?

Votoatiny

• Inona no azoko atao rehefa mifoha mosary aho?
• Fa maninona aho no mifoha noana?
• Mihinana sakafo alohan'ny hatory
• Tsy fahampian'ny torimaso
• Aretim-piterahana (PMS)
• Fanafody
• hetahetan
• Adin-tsaina
• Fihetseham-batana tafahoatra
• Syndrome misakafo amin'ny alina (NES)
• bevohoka
• Toe-pahasalamana hafa
• Ahoana no hiatrehana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Entina

Inona no azoko atao rehefa mifoha mosary aho?

Ny hanoanana dia faniriana voajanahary sy mahery, fa ny vatanay amin'ny ankapobeny mahalala ny fotoana hisakafoanana sy ny fotoana hatoriana. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tampon'alina ny hanoanana sy ny fahazotoan-komana ary ambany indrindra mandritra ny alina ary ny zavatra voalohany amin'ny maraina.

Raha sendra mifoha amin'ny misasakalina na amin'ny maraina ianao miaraka amin'ny mangatsiaka mangatsiaka, azo inoana fa tsy mahazo izay ilainy ny vatanao.

Misy antony maromaro mety hiatrehana ny hanoanana amin'ny alina, saingy azonao atao ny mamaly ny ankamaroan'izy ireo amin'ny fanovana kely amin'ny sakafonao na ny fandaharam-potoananao. Vakio hatrany raha te hahalala hoe maninona ianao mety mifoha noana ary inona no azonao atao hanamboarana azy.

Fa maninona aho no mifoha noana?

Ny vatanao dia mbola mandoro kaloria mandritra ny torimaso anao, fa raha tsy hoe marary ianao mila fitsaboana dia tsy tokony hirongatra ny kibonao amin'ny alina.

Betsaka ny antony mety hifohazanao amin'ny alina na amin'ny maraina. Matetika, misy ifandraisany amin'ny fomba fiainana izany, fa ny fanafody sy ny fepetra hafa koa mety ho meloka.

Mihinana sakafo alohan'ny hatory

Raha toa ianao ka karazan'olona mitady pizza sy sakafo hafainganam-pandeha hafa adiny iray na roa alohan'ny hikapohanao ny lasaka dia mety izany no antony ilanao mosary.

Ny fihinanana sakafo - indrindra ireo matavy amin'ny siramamy sy siramamy - eo alohan'ny hatory dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao anaty ra. Ny pancreas anao dia mamoaka hormonina antsoina hoe insuline, izay milaza amin'ny sela fa hifoka siramamy ao anaty. Mahatonga ny fihenan'ny siramamy ao anaty izany, mitarika hanoanana.

Ambonin'izany, asehoy fa ny fihinanana amin'ny alina dia matetika tsy mahavoky raha ampitahaina amin'ny sakafo maraina.

Ny mpahay siansa dia mampirisika ny handany sakafo kely tsy misy otrikaina kely fotsiny ao anaty kaloria 200 alohan'ny hatory. Ohatra, ny zava-pisotro misy proteinina alohan'ny hatory dia naseho mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana sy hanatsara ny metabolisma maraina.

Tsy fahampian'ny torimaso

Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandraika amin'ny tsy fifehezana siramamy amin'ny rà. Na dia alina tsy natory vitsivitsy aza dia mety hisy fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia nampifandraisina tamin'ny ghrelin avo kokoa, ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny famokarana hanoanana. Mikasa torimaso mandritra ny adiny enina ka hatramin'ny valo adiny iray alina hisorohana ireo olana ireo.

Aretim-piterahana (PMS)

Ny PMS dia aretina iray mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamana ara-batana sy fitondran-tena, matetika alohan'ny hanombohan'ny fe-potoanao. Inoana fa vokatry ny fiovan'ny haavon'ny hormona.

Ny faniriana hanina, indrindra ho an'ny tsakitsaky mamy, dia famantarana mahazatra, miaraka amin'ny:

• kibo
• havizanana
• fiovana amin'ny torimaso

Raha mahatsikaritra ny fiovan'ny fiankinan-doha ianao na mifoha tsy hihinan-kanina amin'ny alina alohan'ny vanim-potoana misy anao dia mety omena tsiny ny PMS.

Fanafody

Ny fanafody sasany dia fantatra fa mampitombo ny filan-dratsinao, izay mety hahatonga anao hifoha amin'ny vavony mikotrokotroka. Anisan'izany ireto:

• antidepressants sasany
• antihistamines
• steroids
• fanafody migraine
• fanafody diabeta sasany, toy ny insuline
• antipsychotics
• fanafody antiseizure

hetahetan

Ny hetaheta dia matetika no heverina ho mosary. Ny tsy fahampian-drano dia mahatonga anao ho malaindaina, izay mety hahatonga anao hieritreritra ho noana.

Raha mifoha amin'ny fanaintainan'ny hanoanana sy ny faniriana ianao dia manandrama misotro rano iray vera lehibe ary miandry minitra vitsy hahitana raha lasa ny faniriana. Hamarino tsara fa mijanona ho mandeha tsara mandritra ny andro ianao.

Adin-tsaina

Malaza noho ny filan'ny sakafo ny fihenjanana. Rehefa miakatra ny haavon'ny fihenjanana dia mamoaka hormonina sasany ny vatanao, toy ny kortisol. Ny adin-tsaina dia mandray an-tanana ny valinteninao amin'ny sidina na ady, ka mahatonga ny siramamy hivoaka ao amin'ny làlandranao mba hahazoana angovo haingana.

Ny yoga, ny fisaintsainana ary ny fampihetseham-pofonaina dia fomba lehibe hampihenana ny fihenjanana sy ny fatran'ny siramamy ao aorian'ny sakafo.

Fihetseham-batana tafahoatra

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fifehezana ny fantson'ny siramamy ao anaty. Midina ny haavon'ny siramamy ao anaty rehefa misintona siramamy avy amin'ny ra ny hozanao. Fa raha manao fanatanjahan-tena fatratra amin'ny alina ianao dia mety ho hitanao fa mihena ambany loatra ny siramamy ao amin'ny rào mba hitazomana ny vatanao mandritra ny alina.

Hamarino tsara fa ampy sakafo ianao amin'ny sakafo hariva na mieritreritra ny hanana sakafo tsy misy proteinina avo lenta aorian'ny fampihetseham-batana mafy. Raha matetika ianao no manao fanatanjahan-tena amin'ny alina ary hatory tara, dia mety te hifindra akaiky kokoa ianao ny sakafo fisakafoanana mahazatra - fa tsy dia manakaiky loatra - amin'ny fotoana hatorianao.

Tsara ihany koa ny misotro rano bebe kokoa aorian'ny fampihetseham-batana hisorohana ny tsy fahampiana rano.

Syndrome misakafo amin'ny alina (NES)

Ny NES dia aretina misakafo izay miteraka tsy fahampian-tsakafo amin'ny maraina, mamporisika ny hihinana amin'ny alina, ary sarotra ny matory. Tsy dia fantatra loatra ny antony mahatonga ny syndrome amin'ny sakafo amin'ny alina, fa ny mpahay siansa dia manombatombana fa misy ifandraisany amin'ny haavon'ny melatonin ambany amin'ny alina.

Ny olona voan'io aretina io koa dia manana leptin ambany, izay manafoana ny fahazotoan-komana amin'ny vatanao, ary ireo olana hafa amin'ny rafitry ny valin'ny fihenan'ny vatana.

Ny NES dia tsy eken'ny dokotera foana ary tsy misy ny safidy fitsaboana manokana. Ny antidepressants dia mety manampy amin'ny fanatsarana ny aretina.

bevohoka

Vehivavy maro no mahita fa mihalehibe ny fahazotoan-komana mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fifohazana noana angamba tsy antony iray mampitebiteby, fa mila miantoka antoka ianao fa tsy misakafo loatra ianao raha misakafo hariva.

Mihinana sakafo hariva mahasalama ary aza mandeha matory. Ny tsakitsaky misy proteinina avo na ronono mafana iray vera dia afaka mitazona ny fatran'ny siramamy ao aminao mandritra ny alina.

Ny mosary amin'ny alina raha bevohoka dia mety ho soritr'aretin'ny diabeta miasa, izay fiakaran'ny siramamy amin'ny ra mandritra ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy rehetra dia voasedra noho io aretina io eo anelanelan'ny 24 sy 28 herinandro amin'ny fitondrana vohoka ary matetika dia mivaha izany aorian'ny nahaterahan'ny zaza.

Toe-pahasalamana hafa

Ny toe-pahasalamana sasany dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny filanao, indrindra raha toa ka misy ny metabolisma ao aminao. Ny fiterahana, diabeta ary hyperthyroidism dia fantatra fa miteraka olana amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

Ny diabeta dia miteraka olana amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty. Amin'ny diabeta karazana 2, ohatra, ny sela dia tsy mamaly insuline sy siramamy mivezivezy ao anaty ra. Ny vokany dia tsy mahazo ny angovo ilainy mihitsy ny vatanao, koa manohy mahatsiaro noana ianao.

Ny fambara hafa amin'ny diabeta dia:

• hetaheta tafahoatra
• havizanana
• vay miadana miadana
• fahitana manjavozavo
• mila mikiaka be loatra

Ny fahaverezan-tsakafo loatra na ny matavy loatra dia mety hanasarotra ny vatanao ihany koa amin'ny fampiasana insuline sy hifehezana ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Ny fitomboan'ny fahazotoan-komana dia iray amin'ireo soritr'aretina hyperthyroidism mahazatra indrindra ihany koa, izay mitranga rehefa be loatra ny hormonina ny tetiroodothyronine (T4) sy ny triiodothyronine (T3).

Ahoana no hiatrehana

Ny sakafo voalanjalanja dia afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny tanjaky ny angovo amin'ny ankapobeny, ary koa mahasalama anao mandritra ny alina. Midika izany fa mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa ary tsy dia misy siramamy, sira, kafeinina ary alikaola.

Miezaha tsy handany sakafo lehibe alohan'ny hatoriana. Ny fihinanana sakafo maivana kely dia hevitra tsara raha efa elaela izay taorian'ny fisakafoanana hariva, fa mila misoroka siramamy be loatra sy vovoka ianao. Ny tanjona dia ny hitazomana ny fatran'ny siramamy ao aminao araka izay azo atao.

Safidy tsara ho an'ny sakafo maivana amin'ny alina dia misy:

• voamadinika voa feno ronono ambany-tavy
• yaorta grika tsotra miaraka amin'ny voankazo
• voanjo vitsivitsy
• pita varimbazaha manontolo miaraka amina hummus
• mofomamy misy dibera voajanahary voajanahary
• paoma misy dibera amandy
• fisotroana proteinina misy siramamy ambany
• atody nandrahoina

Raha mahatsapa ho noana foana ianao alohan'ny hatory, diniho ny famindrana ny fisakafoanao adiny iray na roa.

Raha mavesatra loatra na matavy loatra ianao, dia naseho koa ny fihenan'ny lanjany hanatsarana ny fifehezana ny siramamy amin'ny rà sy hifehezana ny fahazotoan-komana.

Rahoviana no hahita dokotera

Manantona dokotera raha toa ka tsy manampy ireo fanovana fomba fiaina ireo, na manana soritr'aretina hafa ianao. Raha manome anao aretina ny dokoteranao fa misy aretina mifototra amin'ny aretina, toy ny diabeta, dia azo atao ny mametraka drafitra fitsaboana hanampy amin'ny fitantanana ilay aretina.

Raha heverinao fa vokatry ny fanafody ny hanoanana dia aza atsahatra ny mandray azy raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha. Mety hanome fanafody hafa izy ireo na hanitsy ny fatrao.

Entina

Ny fanovana sakafo tsotra, toy ny fisorohana ny starch sy ny siramamy alohan'ny hatory, ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fahazoana torimaso ampy, ary ny fijanonana ho mandeha tsara dia afaka manampy anao hifehezana ny siramamy ao anaty anao ary hifehezana ny fahazotoan-komanao.

Raha matavy loatra ianao na mahatsikaritra soritr'aretina amin'ny toe-pahasalamana hafa, manatona ny dokoteranao.