Ny fomba 10 tsara indrindra handrefesana ny vatanao isan-jaton'ny tavy

Votoatiny

• 1. Calipers fonosana
• 2. Fatra fandrefesana amin'ny vatana
• 3. Absorptiometry taratra X-ray Dual-Energy (DXA)
• 4. Lanja Hydrostatic
• 5. Plethysmography famindrana rivotra (Bod Pod)
• 6. Fanadihadiana momba ny tsimok'aretina biolojika (BIA)
• 7. Spectroscopy biolojika (BIS)
• 8. Myographique Impedance elektrika (EIM)
• 9. Scanner 3-D
• 10. Modely marobe (ny fenitra volamena)
• Iza no fomba mety indrindra aminao?

Mety hahasosotra ny manitsaka ny refy ary tsy mahita fiovana.

Na dia voajanahary aza ny faniriana valiny kendrena amin'ny fivoaranao, ny lanjan'ny vatana dia tsy tokony ho ny fifantohanao.

Ny olona "matavy loatra" dia salama, fa ny hafa manana "lanja ara-dalàna" kosa dia tsy salama.

Na izany aza, ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao dia milaza aminao hoe inona ny lanjanao.

Manokana, milaza aminao ny isan-jaton'ny lanjan'ny vatana manontolo izay matavy. Ny fihenan'ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao, ny isan-jaton'ny mason'ny hozatra mavesatra anananao eo amin'ny endriny.

Ireto misy fomba 10 tsara indrindra handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.

1. Calipers fonosana

Ny fandrefesana amin'ny hoditra dia nampiasaina hanombanana ny tavy amin'ny vatana mandritra ny 50 taona ().

Ny calipers amin'ny fonosana dia mandrefy ny hatevin'ny tavy ao anaty anao - ny tavy ao ambanin'ny hoditra - amin'ny toerana misy ny vatana.

Ny fandrefesana dia alaina amin'ny tranokala 3 na 7 samy hafa amin'ny vatana. Ny tranonkala manokana ampiasaina dia samy hafa amin'ny lehilahy sy vehivavy.

Ho an'ny vehivavy, ny trisep, faritra ambonin'ny taolana hip sy ny feny na ny kibo dia ampiasaina amin'ny fandrefesana tranokala (2).

Ho an'ny fandrefesana tranokala 7 amin'ny vehivavy, ny tratra, ny faritra akaikin'ny armpit sy ny faritra eo ambanin'ny soroka dia soratana koa.

Ho an'ny lehilahy, ny tranokala 3 dia ny tratra, ny kibony sy ny feny, na ny tratra, ny trisep ary ny faritra ambanin'ny scapula (2).

Ho an'ny fandrefesana tranokala 7 amin'ny lehilahy, ireo faritra akaikin'ny armpit sy eo ambanin'ny soroka dia soratana ihany koa.

• Tombony: Tena mahavidy ny kalipera fonosana ary azo alaina haingana ny fandrefesana. Afaka ampiasaina ao an-trano izy ireo fa azo entina koa.
• Fatiantoka: Ny fomba dia mitaky fampiharana sy fahalalana fototra momba ny anatomia. Ary koa, ny olona sasany dia tsy faly mahazo mifintina ny tavy.
• Fahafahana: Ny kalifera dia mora vidy ary mora vidiana amin'ny Internet.
• Fahamarinana: Ny fahaizan'ny olona manao ny hoditry ny hoditra dia mety miovaova, misy fiatraikany amin'ny fahamendrehana. Ny lesoka fandrefesana dia mety hatramin'ny 3.5-5% tavy amin'ny vatana (3).
• Lahatsary fampianarana: Ity misy ohatra iray amin'ny fanombanana hoditra 7-tranonkala.

Ny fanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatan'ny hoditra dia mora ary tsotra raha vao fantatrao ny fomba hanaovana azy. Na izany aza, miankina amin'ny fahaizan'ny olona manao ny tombana ny marina.

2. Fatra fandrefesana amin'ny vatana

Miovaova arakaraka ny olona ny endrin'ny vatana, ary ny endrikao amin'ny vatanao dia manome fampahalalana momba ny tavy amin'ny vatanao ().

Ny fandrefesana ny halaviran'ny faritra sasany amin'ny vatana dia fomba tsotra hanombanana ny tavy amin'ny vatana.

Ohatra, ny Tafika Amerikanina dia mampiasa kajy amin'ny tavy amin'ny vatana izay mila tsotra fotsiny ny taonan'ny olona, ​​ny halavany ary ny refy manodidina azy.

Ho an'ny lehilahy, ny manodidina ny tendany sy ny andilana dia ampiasaina amin'ity fampitahana ity. Ho an'ny vehivavy, ny manodidina ny valahana dia tafiditra ao koa (5).

• Tombony: Ity fomba ity dia mora sy mora vidy. Tape fandrefesana sy calculatera malefaka ihany no ilainao. Ireo fitaovana ireo dia azo ampiasaina ao an-trano ary azo entina.
• Fatiantoka: Ny fampitoviana amin'ny vatana dia mety tsy marina ho an'ny olona rehetra noho ny fahasamihafan'ny endrika amin'ny vatana sy ny fizarana tavy.
• Fahafahana: Ny fantsom-pandrefesana azo refesina dia misy mora foana ary mora vidy tokoa.
• Fahamarinana: Ny fahamendrehana dia mety miovaova be arakaraka ny fitovizanao amin'ireo olona nampiasaina hampivelatra ny fampitoviana. Ny tahan'ny lesoka dia mety ambany hatrany amin'ny 2.5-4.5% tavy amin'ny vatana, saingy mety ho avo kokoa ihany koa (3).
• Lahatsary fampianarana: Ity misy horonan-tsary mampiseho ohatra amin'ny fandrefesana volo.

Mora sy mora ny fampiasana ny boriborin'ny vatana hanombanana ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, ny maha marina an'io fomba io dia mety miovaova be ary tsy heverina ho fomba mety handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

3. Absorptiometry taratra X-ray Dual-Energy (DXA)

Araka ny anarany, DXA dia mampiasa taratra X amin'ny hery roa samy hafa hanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao ().

Mandritra ny fizahana DXA dia mandry eo an-damosinao mandritra ny 10 minitra ianao raha mijery taratra X-ray aminao.

Ny habetsaky ny taratra avy amin'ny scan an'ny DXA dia ambany dia ambany. Mitovy amin'ny vola raisinao mandritra ny adiny telo amin'ny fiainanao mahazatra (7).

Ny DXA dia ampiasaina ihany koa hanombanana ny hakitroky ny taolana ary manome fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny taolana, ny mahia ary ny tavy amin'ny faritra misy vatana (fitaovam-piadiana, tongotra ary taova) ().

• Tombony: Ity fomba ity dia manome fampahalalana marina sy amin'ny an-tsipiriany, ao anatin'izany ny fihenan'ny faritra samihafa amin'ny vatana sy ny famakiana ny taolana.
• Fatiantoka: Ny DXA dia matetika tsy misy amin'ny besinimaro, lafo rehefa misy ary manome taratra taratra kely dia kely.
• Fahafahana: Ny DXA dia tsy misy amin'ny sehatry ny fitsaboana na fikarohana.
• Fahamarinana: Ny DXA dia manome valiny mifanaraka kokoa noho ny fomba sasany. Ny tahan'ny lesoka dia manomboka amin'ny 2.5-3.5% tavy amin'ny vatana (3).
• Lahatsary fampianarana: Ity misy horonan-tsary mampiseho ny fomba fiasan'ny DXA.

Ny DXA dia marina kokoa noho ny fomba maro hafa amin'ny fanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, matetika tsy misy ho an'ny besinimaro, lafo loatra ary tsy azo atao amin'ny fitsapana mahazatra.

4. Lanja Hydrostatic

Ity fomba ity, fantatra amin'ny anarana hoe milanja ambanin'ny rano na hydrodensitometry, dia manombana ny fitambaran'ny vatanao mifototra amin'ny hakitroky ().

Milanja anao ity teknika ity rehefa rendrika ao anaty rano ianao aorian'ny famoahana rivotra betsaka araka izay azo atao avy amin'ny havokavokao.

Milanja koa ianao raha mbola eo amin'ny tany maina ianao, ary ny habetsaky ny rivotra tavela ao amin'ny havokavokao aorian'ny fivoahanao dia tombanana na refesina.

Ireo fampahalalana rehetra ireo dia ampidirina amin'ny fampitahana mba hamaritana ny hakitroky ny vatanao. Ny hakitroky ny vatanao dia ampiasaina haminany ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao.

• Tombony: Marina sy somary haingana izy io.
• Fatiantoka: Sarotra na tsy afaka ny ho tototry ny rano tanteraka ny olona sasany. Ny fomba dia mitaky miaina rivotra betsaka araka izay azo atao, avy eo mitazona ny fofonainao anaty rano.
• Fahafahana: Ny fandanjalanjana hydrostatic dia matetika tsy misy afa-tsy amin'ny oniversite, toeram-pitsaboana na tobim-pahasalamana sasany.
• Fahamarinana: Rehefa tanterahina tsara ny fitsapana, ny lesoka amin'ity fitaovana ity dia mety ho ambany indrindra amin'ny tavy 2% amin'ny vatana (3, 10).
• Lahatsary fampianarana: Ity misy ohatra iray amin'ny fomba fanatanterahana ny fandanjana hydrostatic.

Ny fandanjana hydrostatic dia fomba marina hanombanana ny tavy amin'ny vatanao. Na izany aza, tsy misy izany raha tsy amin'ny toerana sasany ary misy ny fitanana ny fofonainao rehefa tototry ny rano tanteraka ianao.

5. Plethysmography famindrana rivotra (Bod Pod)

Mitovy amin'ny fandanjana hydrostatic, ny plethysmography (ADP) famindrana ny rivotra dia manombatombana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao mifototra amin'ny hakitroky ny vatanao ().

Saingy, ADP no mampiasa rivotra fa tsy rano. Ny fifandraisana misy eo amin'ny habetsahana sy ny tsindry ataon'ny rivotra dia ahafahan'ity fitaovana ity maminavina ny hakitroky ny vatanao ().

Mipetraka ao anaty efitrano miendrika atody mandritra ny minitra maromaro ianao, rehefa miova ny tsindry ny rivotra ao anaty efitrano.

Mba hahazoana refy marina dia mila manao akanjo tery amin'ny hoditra ianao na akanjo fandroana mandritra ny fitiliana.

• Tombony: Ny fomba dia marina sy somary haingana, ary tsy mila rendrika anaty rano.
• Fatiantoka: ADP dia voafetra ny fahafaha-manana ary mety lafo.
• Fahafahana: ADP dia matetika no tsy misy afa-tsy amin'ny oniversite, toeram-pitsaboana na tobim-pahasalamana sasany.
• Fahamarinana: Ny tena marina dia tena tsara, miaraka amin'ny tahan'ny lesoka 2-4% tavy amin'ny vatana (3).
• Lahatsary fampianarana: Mampiseho fanombanana ny Bod Pod ity horonan-tsary ity.

Ny Bod Pod no fitaovana ADP lehibe ampiasaina ankehitriny. Maminany ny fatin'ny vatanao amin'ny rivotra izy fa tsy rano. Izy io dia manana ny marina tsara, saingy mazàna dia amin'ny tobim-pitsaboana, fikarohana na fanatanjahan-tena sasany ihany no misy azy.

6. Fanadihadiana momba ny tsimok'aretina biolojika (BIA)

Ny fitaovana BIA dia mahatsikaritra ny fomba fandraisan'ny vatanao ny onja elektrika kely. Atao amin'ny fametrahana elektrôda amin'ny hoditrao izany.

Ny elektroda sasany dia mandefa onja mankany amin'ny vatanao, ny sasany kosa mahazo ny famantarana rehefa avy namakivaky ny kibonao.

Ny alàlan'ny herinaratra dia mivezivezy amin'ny alàlan'ny hozatra mora kokoa noho ny tavy noho ny fatran'ny rano hozatra ().

Ny fitaovana BIA dia miditra eo amin'ny valin'ny vatanao amin'ny onja elektrika ho fampitahana izay maminavina ny fitambaran'ny vatanao.

Betsaka ny fitaovana BIA samihafa izay miovaova be amin'ny vidiny, ny fahasarotana ary ny fahamendrehana.

• Tombony: Haingam-pandeha sy mora ny BIA, ary fitaovana maro no vidin'ny mpanjifa.
• Fatiantoka: Miovaova be ny fahamendrehana ary mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny fihinanana sakafo sy tsiranoka.
• Fahafahana: Na dia misy aza ny singa maro ho an'ny mpanjifa, dia matetika no tsy dia marina kokoa noho ireo fitaovana lafo vidy ampiasaina amin'ny sehatry ny fitsaboana na fikarohana.
• Fahamarinana: Miovaova ny fahamendrehana, miaraka amin'ny tahan'ny lesoka izay 3,8-5% tavy amin'ny vatana fa mety ho avo kokoa na ambany arakaraka ny fitaovana nampiasana azy (3,).
• Lahatsary fampianarana: Ireto misy ohatra momba ny fitaovana BIA mora vidy miaraka amin'ny elektrônaly tanana, elektrôtra an-tongotra ary elektrôtra tanana sy tongotra. Ity misy ohatra iray amin'ny fitaovana BIA mandroso kokoa.

Ny fitaovana BIA dia miasa amin'ny alàlan'ny fandefasana onja elektrika kely amin'ny vatanao hahitanao fa mora ny fivezivezena amin'ny sela. Fitaovana maro samihafa no misy, na dia mamokatra valiny marina kokoa aza ireo fitaovana mandroso.

7. Spectroscopy biolojika (BIS)

Ny BIS dia mitovy amin'ny BIA satria ny fomba roa dia mandrefy ny valin'ny vatana amin'ny herinaratra kely. Toa mitovy ny fitaovana BIS sy BIA fa mampiasa teknolojia samihafa.

Ny BIS dia mampiasa onja elektrika betsaka kokoa noho ny BIA, ankoatry ny haavo avo sy ambany, mba haminavina matematika ny habetsaky ny tsiran'ny vatanao ().

Ny BIS koa dia mamakafaka ny fampahalalana amin'ny fomba hafa, ary mino ny mpikaroka sasany fa ny BIS dia marina kokoa noho ny BIA (,).

Na izany aza, mitovy amin'ny BIA, ny BIS dia mampiasa ny fampahalalana momba ny tsiranoka ao amin'ny vatana izay angoniny mba haminavina ny fitambaran'ny vatanao mifototra amin'ny fampitahana ().

Ny maha marina an'ireo fomba roa ireo dia miankina amin'ny fitovizanao amin'ireo olona namboarina ireo fampitahana ireo ().

• Tombony: BIS dia haingana sy mora.
• Fatiantoka: Tsy toy ny BIA, ireo fitaovana BIS naoty ho an'ny mpanjifa dia tsy misy amin'izao fotoana izao.
• Fahafahana: Ny BIS dia matetika tsy misy afa-tsy amin'ny oniversite, toeram-pitsaboana na tobim-pahasalamana sasany.
• Fahamarinana: Ny BIS dia marimarina kokoa noho ny fitaovana BIA naoty ho an'ny mpanjifa fa manana taham-pahadisoana mitovy amin'ireo maodely BIA mandroso (3-5% matavy) (3,).
• Lahatsary fampianarana: Ity misy horonan-tsary mamaritra ny tsy fitovizan'ny BIA sy ny BIS.

Mitovy amin'ny BIA, ny BIS dia mandrefy ny valin'ny vatanao amin'ny onja elektrika kely. Saingy, mampiasa ny onja elektrika bebe kokoa ny BIS ary manodina ny fampahalalana amin'ny fomba hafa. Tena marim-pototra izy io nefa ampiasaina amin'ny sehatry ny fitsaboana sy ny fikarohana.

8. Myographique Impedance elektrika (EIM)

Ny myography amin'ny herinaratra dia fomba fahatelo handrefesana ny valin'ny vatanao amin'ny onja kely elektrika.

Na izany aza, na dia mandefa onja amin'ny vatanao iray manontolo aza ny BIA sy ny BIS, ny EIM dia mandefa onja any amin'ireo faritra kely kokoa amin'ny vatanao ().

Vao tsy ela akory izay, ity haitao ity dia nampiasaina tamin'ny fitaovana lafo vidy izay azon'ny mpanjifa ampiasaina.

Ireo fitaovana ireo dia apetraka amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana hanombanana ny tavy amin'ny vatana amin'ireo faritra manokana ().

Satria apetraka mivantana amin'ny faritra misy ny vatana manokana ity fitaovana ity, dia misy itovizany amin'ireo kalipera fanamainty hoditra, na dia samy hafa be aza ny teknolojia.

• Tombony: EIM dia somary haingana sy mora.
• Fatiantoka: Kely dia kely ny fampahalalana momba ny fahamarinan'ireto fitaovana ireto.
• Fahafahana: Misy fitaovana mora vidy ho an'ny besinimaro.
• Fahamarinana: Misy fampahalalana voafetra, na dia nisy fanadihadiana iray aza nitatitra fa lesoka 2,5-3% mifandraika amin'ny DXA ().
• Lahatsary fampianarana: Ity misy horonan-tsary mampiseho ny fomba fampiasana fitaovana EIM mora vidy.

Ny EIM dia mampiditra ny onja elektrika amin'ireo faritra kely amin'ny vatana. Apetraka mivantana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana ny fitaovana azo entina handrefesana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana amin'ireo toerana ireo. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hametrahana ny fahamarinan'io fomba io.

9. Scanner 3-D

Ny scanner an'ny vatan'ny 3D dia mampiasa sensor infrared mba hijerena amin'ny antsipiriany ny endrik'ny vatanao ().

Ireo sensor dia miteraka maodely 3-D amin'ny vatanao.

Ho an'ny fitaovana sasany dia mijoro eo amin'ny lampihazo mihodina mandritra ny minitra maromaro ianao raha mahita ny endrikao ny vatanao. Ny fitaovana hafa dia mampiasa sensor izay mihodina manodidina ny vatanao.

Ny fampitovian'ny scanner dia manombatombana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao mifototra amin'ny endrika vatanao ().

Amin'izany fomba izany, ny scanner an'ny vatana 3-D dia mitovy amin'ny refin'ny refin'ny manodidina. Na izany aza, fampahalalana marobe kokoa dia omen'ny scanner 3-D ().

• Tombony: Ny fizahana vatana 3-D dia haingana sy mora ihany.
• Fatiantoka: Ny scanners amin'ny vatana 3-D dia tsy misy matetika fa mahazo laza.
• Fahafahana: Fitaovana maridrefy mpanjifa marobe no misy, saingy tsy dia lafo toa ny fomba fandrefesana refluotra tsotra toy ny calipers amin'ny hoditra.
• Fahamarinana: Misy ny fampahalalana voafetra, fa ny scanner 3-D sasany dia mety ho marina miaraka amina lesoka manodidina ny 4% tavy amin'ny vatana ().
• Lahatsary fampianarana: Ity misy horonan-tsary mampiseho ny fomba fiasan'ny scanner 3-D vatana.

Ny scanner 3-D dia fomba vaovao fanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana. Ny fomba dia mampiasa fampahalalana momba ny bikan'ny vatanao haminany mialoha ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao. Mila fampahalalana bebe kokoa momba ny maha-marina ireo fomba ireo.

10. Modely marobe (ny fenitra volamena)

Ny maodelin'ny multi-compartera dia heverina ho fomba marina indrindra amin'ny fanombanana ny vatan'ny vatana (3, 10).

Ireo maodely ireo dia mizara ny vatana ho faritra telo na maromaro. Ny tombana mahazatra indrindra dia antsoina hoe maodely 3-komparty sy 4.

Ireo maodely ireo dia mitaky fanandramana marobe hahazoana tombana amin'ny habetsahan'ny vatana, ny habetsahan'ny vatana, ny rano ao anaty ary ny atin'ny taolana ().

Ity fampahalalana ity dia azo avy amin'ny sasany amin'ireo fomba efa noresahina tato amin'ity lahatsoratra ity.

Ohatra, ny fandanjana hydrostatic na ADP dia afaka manome ny habetsaky ny vatana, ny BIS na ny BIA dia afaka manome rano amin'ny vatana ary ny DXA dia afaka mandrefy ny atin'ny taolana.

Ny fampahalalana avy amin'ny tsirairay amin'ireto fomba ireto dia atambatra mba hananganana sary feno kokoa momba ny vatana sy hahazoana ny isan-jaton'ny tavy matanjaka (,).

• Tombony: Ity no fomba marina indrindra misy.
• Fatiantoka: Matetika tsy misy amin'ny besinimaro io ary mitaky fanombanana maro samihafa. Sarotra kokoa noho ny ankamaroan'ny fomba hafa.
• Fahafahana: Amin'ny ankapobeny dia tsy misy afa-tsy amin'ny sehatry ny fitsaboana sy ny fikarohana no misy ny maodely marobe.
• Fahamarinana: Ity no fomba tsara indrindra amin'ny resaka fahamarinana. Ny tahan'ny lesoka dia mety ambanin'ny tavy 1% amin'ny vatana. Ireo maodely ireo no tena "fenitra volamena" tokony ampitahain'ny fomba hafa (3).

Ny maodelim-pitrandrahana marobe dia tena marina ary raisina ho "fenitra volamena" amin'ny fanombanana ny tavy amin'ny vatana. Na izany aza, misy fitsapana maro izy ireo ary matetika tsy misy amin'ny besinimaro.

Iza no fomba mety indrindra aminao?

Tsy mora ny manapa-kevitra hoe iza amin'ny fomba fanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana no mety aminao.

Ireto misy fanontaniana maromaro mety hanampy anao hanapa-kevitra:

• Inona no tanjon'ny fanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao?
• Hatraiza ny maha-zava-dehibe ny fahitsiana avo lenta?
• Impiry ianao no te-hitsapa ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao?
• Te hanana fomba azonao atao ao an-trano ve ianao?
• Manao ahoana ny lanjan'ny vidiny?

Ny fomba sasany, toy ny fandrefesana amin'ny hoditry ny hoditra, ny fikajiana ny boribory ary ny fitaovana BIA azo entina, dia lafo ary mamela anao refesina ao an-tranonao araka izay itiavanao azy. Ireo fitaovana dia azo vidiana amin'ny Internet mora foana koa, toy ny amin'ny Amazon.

Na dia tsy manana ny marina indrindra aza ireo fomba ireo dia mety ho safidy tsara indrindra ho anao ireo.

Ny ankamaroan'ny fomba fampiasa amin'ny fahamendrehana avo indrindra dia tsy misy ampiasaina ao an-tranonao. Inona koa, rehefa misy amin'ny toeram-pitsapana izy ireo, dia mety lafo.

Raha mila fanombanana marimarina kokoa ianao ary vonona handoa azy, dia azonao atao ny manenjika fomba iray miaraka amin'ny fahamendrehana tsara toy ny fandanjana hydrostatic, ADP na DXA.

Na inona na inona fomba ampiasainao, dia zava-dehibe ny fampiasana fomba mitovy hatrany.

Saika ny fomba rehetra, tsara kokoa ny manatanteraka ny fandrefesana anao nony maraina aorian'ny fifadian-kanina iray alina, aorian'ny handehananao any amin'ny trano fidiovana ary alohan'ny hisakafoanana na hanombohana ny fanaonao isan'andro.

Ny tsara indrindra dia tokony hanao ny fitsapana ianao alohan'ny hisotroana zavatra hosotroina, indrindra ho an'ireo fomba miankina amin'ny signal elektrika toa ny BIA, BIS ary EIM.

Ny fanombanana ny tenanao toy izany isaky ny fotoana dia hampihena ny tahan'ny lesoka ary hanamora kokoa ny milaza raha mandroso ianao.

Na izany aza, tokony hadihadinao foana ny valiny avy amin'ny fomba rehetra. Na ny fomba tsara indrindra aza dia tsy lavorary ary manome anao tombana ihany ny tena vatanao.