Motivation hampihena lanja

Votoatiny

• Angamba ianao efa nanandrana namoy ny 10 kilao mitovy nandritra ny fotoana ela, tsy nahita fahombiazana tamin'ny fihenan'ny lanja maharitra. Toa mahazatra?
• Ny fijanonana amin'ny tsingerin'ny sakafo tsy misy fahombiazana amin'ny fahaverezan'ny lanja maharitra dia manohitra ny fitsipika fototra indrindra amin'ny fitondran-tena - kanefa, mitranga izany.
• Tohizo ny famakiana ireo toro-hevitra momba ny fampihenana lanja izay tsy mitazona anao amin'io tsingerin-tsakafo taloha io.
• Motivation ho an'ny fatiantoka
• Ny sakafo dia manome fanantenana diso antsika amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.
• Iray endrika ny mpamaky dia mizara ny tantarany fahombiazan'ny fihenan-danja teo aloha.
• Inona no mitranga rehefa mahatsapa fahombiazana vetivety amin'ny fampihenana lanja ianao?
• Noho izany, inona no mila ataonao mba hihenan-danja? Mamaky hatrany!
• Motivation Diet: Hafa ve ity sakafo ity?
• "Saingy hafa ity sakafo ity..." Hitondra fahombiazana amin'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana ve ity sakafo ity?
• Fanontaniana tokony hapetraka amin'ny tenanao momba ny fahombiazan'ny fihenan-danja:
• Toetra 6 mampiroborobo fahombiazana amin'ny fihenan-danja:
• Famerenana ho an'ny

Angamba ianao efa nanandrana namoy ny 10 kilao mitovy nandritra ny fotoana ela, tsy nahita fahombiazana tamin'ny fihenan'ny lanja maharitra. Toa mahazatra?

Martha McCully, consultant amin'ny Internet zavatra 30, dia mpihinan-tena efa voaresy tena. "Efa tany aho ary niverina," hoy izy. "Nanandrana sakafo isan-karazany 15 teo ho eo aho tao anatin'ny taona nitovizany - Mpiambina, Weight Workshop, Diet Workshop, Cambridge Diet, drafi-pisakafoanana avy amin'ireo mpanao sakafo - manandrana mamoy ny 10-15 pounds ihany."

Ny sasany dia niasa tsara ary nahita fahombiazana tamin'ny fampihenana lanja izy - nandritra ny fotoana kelikely. "Indraindray aho dia very 20 kilao ary mahatsiaro ho tsara," hoy i McCully. "Fa rehefa nivily lalana aho ka nahatratra ny lanja, ny ambany dia hitovy fatratra."

Nandritra ny fotoanan'ny sakafo-mania azy, i McCully dia ohatra iray voalohany amin'ny iray amin'ny zava-miafina faran'izay mahasarika indrindra amin'ny fisakafoanana: ny fanontaniana momba ny inona no mahatonga ny olona manandrana mamoy lanja, sakafo aorian'ny sakafo, manoloana ny tsy fahombiazana eo akaiky eo.

Ny fijanonana amin'ny tsingerin'ny sakafo tsy misy fahombiazana amin'ny fahaverezan'ny lanja maharitra dia manohitra ny fitsipika fototra indrindra amin'ny fitondran-tena - kanefa, mitranga izany.

Ny psikology dia nanamarika fa ny fikirizana amin'ny fihinanana sakafo dia manohitra ny fototry ny fitsipika rehetra momba ny fitondran-tena: ny fitsipika fa ny hetsika izay tsy mitondra vokatra tsara dia ariana amin'ny farany.

Io ilay zavatra tsara manatanjaka / manamafy ny fanamafisana: impiry mandoro ny tànany amin'ny fatana ny zaza alohan'ny ianarany tsy hikasika azy?

Impiry no tsy tokony hahomby ny dieter iray alohan'ny hahalalany fa tsy mandeha ny fisakafoanana (vanim-potoana tsy fahampian'ny kaloria lehibe, arahin'ny fisotroan-toaka tsy azo ihodivirana, avy eo ny tsy fahampiana bebe kokoa)?

Tohizo ny famakiana ireo toro-hevitra momba ny fampihenana lanja izay tsy mitazona anao amin'io tsingerin-tsakafo taloha io.

[header = Motivation ho an'ny fampihenana lanja: ny sakafo dia manome fanantenana diso ho an'ny fahombiazan'ny lanja.]

Motivation ho an'ny fatiantoka

Ny sakafo dia manome fanantenana diso antsika amin'ny fahombiazan'ny fihenan-danja.

Manakaiky kokoa ny valiny ny mpikaroka. C. Peter Herman, psikology an'ny oniversiten'i Toronto, Ph.D., sy ny mpiara-miasa aminy mpikaroka atao hoe Janet Polivy, Ph.D., dia mamaritra ny trangan-javatra antsoin'izy ireo hoe False Hope Syndrome.

Izy io dia mamaritra ny maodely mahazatra an'ny coaster roller:

• ny fanapahan-kevitra ho amin'ny fanatsarana ny tena / antony manosika ny lanja
• fahombiazana amin'ny fampihenana lanja voalohany (very kilao)
• tsy fahombiazana farany
• amin'ny farany fanoloran-tena nohavaozina / antony manosika hampihenana lanja (izany hoe, sakafo vaovao)

Ny fanamafisana tsara ho an'ny fisakafoanana, Herman sy Polivy dia nahita, tsy avy amin'ny valiny fa misy singa roa lehibe amin'ny fizotrany: ny fanapahan-kevitra hanina sy ny fahombiazan'ny fihenan-danja voalohany.

"Ny sakafo rehetra dia miasa mandritra ny fotoana fohy," hoy i Herman, "ary ny dieter dia miditra amin'ny dingana volan-tantely izay mora sy haingana ny fihenan-danja, ary mahatsiaro ho maivana izy. Nefa hitanay fa manomboka haingana kokoa ny fahatsapana tsara. Ny fanoloran-tena hisakafo dia miteraka fihetseham-po tsara. Mahatsiaro ho manify izy ireo raha vao manomana izany, ary mahatsapa hery, fa mandray andraikitra. Feno fanantenana izy ireo. "

Iray endrika ny mpamaky dia mizara ny tantarany fahombiazan'ny fihenan-danja teo aloha.

Cathy Cavender, 43 taona, izay niady 25 kilao fanampiny nandritra ny 20 taona farany, dia mamaritra ny fizotran'ny traikefa. "Isaky ny matoky tena ianao," hoy izy. "Heverinao fa amin'ity indray mitoraka ity dia tena hataoko izany. Tonga dia manomana mialoha ianao ary manomboka mieritreritra, ho very 2 pounds aho amin'ny herinandro voalohany, 2 pounds ny manaraka, ary ao anatin'ny iray volana dia ho very 8 pounds aho!"

Mahatsiaro ireo andrasana nanombohany ny fomba vaovao vaovao i McCully: "Isaky ny tonga dia io sakafo io no hanova ny fiainako. Ny fahafahako manao an'izany pataloha mivelatra amin'ny 6 izany dia hahatonga ahy ho tia bebe kokoa , nekena kokoa."

Inona no mitranga rehefa mahatsapa fahombiazana vetivety amin'ny fampihenana lanja ianao?

Ara-psikolojika, hoy i Herman, "ny singa misy poizina dia ny fahombiazan'ny fihenan-danja voalohany ary fanamafisana matanjaka. Zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fanantenana diso fa hiasa ny fihinanana sakafo amin'ny farany." Ary, mazava ho azy, ny fisakafoanana anecdotally dia manome toerana ho an'ny tsy mazava: Ny olona sasany dia mahomby amin'ny famoizana lanja sy fanakanana azy. Noho izany, ireo mpihinan-kanina mitaiza dia mandresy lahatra ny tenany fa ny fotoana manaraka dia ho mahafinaritra azy ireo koa.

Avy eo dia mitsahatra tsy miasa izy, toy ny ataon'ny ankamaroan'ny sakafo henjana sy manara-penitra. "Ny fanontaniana mahaliana eto," hoy i Herman, "dia ny zavatra mitranga rehefa tsy mahomby ny olona." Ny ankabeazany, hoy izy, dia manome tsiny ny tenany na ny sakafo, ireo antony roa ireo izay azo heverina hamboarina amin'ny manaraka, fa tsy hanaiky ny zava-misy fa angano haingana, mora very lanja. Noho izany dia mitady ny sakafo mahagaga manaraka izy ireo. Na manambola tena izy ireo noho ny tsy fahaizany matanjaka, ary amin'ny farany dia manolo-tena amin'ny fahaleovan-tena, manomboka ny dingana indray.

Noho izany, inona no mila ataonao mba hihenan-danja? Mamaky hatrany!

[header = Fanentanana amin'ny sakafo ho an'ny fahombiazanao amin'ny fahaverezan'ny lanja ara-pahasalamana. Hafa ve ity sakafo ity?]

Motivation Diet: Hafa ve ity sakafo ity?

"Saingy hafa ity sakafo ity..." Hitondra fahombiazana amin'ny fampihenana lanja ara-pahasalamana ve ity sakafo ity?

Ny fanamelohana tena dia misy ao anatin'io dingana io, hoy i Karin Kratina, M.A., R.D., mpanolo-tsaina ao amin'ny Renfrew Center of South Florida izay manampahaizana manokana amin'ny fikorontanana amin'ny fihinanana sakafo sy endrika amin'ny vatana. Fa ny tokony ho tsapan'ny vehivavy, hoy i Kratina, dia matetika "ny indostrian'ny sakafo sy ny lamaody no mahatonga antsika hahatsapa fa tsy salama isika raha tsy mahia."

Noho izany, na dia manao isa ho an'ny tenany aza ilay mpihinan-kanina mahantra ("Tsy niezaka mafy aho", "Tsy nety ny sakafoko"), izao tontolo izao amin'ny ankapobeny dia manamafy ireo fiheverana ireo. "Ny haavon'ny famoizam-po amin'ny fihenan'ny lanjany dia avo loatra ka mampiato ny fahaiza-mandanjalanja, ny lojika ary ny fahitana ny olona na eo aza ny fampahalalana izay tsy mandeha ny sakafo", hoy i David Garner, talen'ny programa River Center Clinic Eating Disorder Program ao Syuruania, Ohio, ary mpampianatra. momba ny psikolojia ao amin'ny Bowling Green University. "Mahagaga ny fitsaratsaram-poana amin'ny olon-dehibe eo amin'ny fiaraha-monina misy antsika, ary fandrisihana mahery vaika hanandrana hanova izany."

Fanontaniana tokony hapetraka amin'ny tenanao momba ny fahombiazan'ny fihenan-danja:

Manantena i Herman fa hisy vehivavy maro hanomboka hanontany tena hoe: "Ahoana no hataoko amin'ny andro sisa iainako? Hikapoka ny lohako amin'ity rindrina ity ve aho, ka hiezaka ny ho lasa zavatra tsy tiako?"

Mifarana izany, fa tsy kisendrasendra, mitovy amin'ny ohabolan'ny mpifanolobodirindrina taloha, izay milaza fa ny minitra atsaharo ny fitadiavanao tantaram-pitiavana tsara dia ny minitra hidirany eo amin'ny fiainanao. Rehefa mijanona amin'ny fitadiavana ny sakafo "marina" ianao, dia mahita ny fomba fihinanana sakafo ho an'ny fiainana, ho an'ny lanjany ara-pahasalamana, ho an'ny fahafinaretana ary fialamboly.

Toetra 6 mampiroborobo fahombiazana amin'ny fihenan-danja:

1. Mamela ny sakafo "voarara"
2. Ataovy ho an'ny tenanao izany fa tsy ho an'ny hafa eo amin'ny fiainanao
3. Mihinana sakafo tsy matavy
4. Ny fiatrehana sy ny fiatrehana ny fiverenana na ny lanja miverina avy hatrany
5. Fanazaran-tena tsy tapaka
6. Momba ireo fanovana ireo ho tetikady maharitra (ny toetra tena ilaina indrindra)

Famerenana ho an'ny