Fanasitranana tsy fahitan-tory hafahafa sy hafahafa

Votoatiny

• Torohevitra momba ny fahadiovana torimaso hanampiana tsy fahitan-tory
• Famerenana ho an'ny

Lazao zavatra iray ratsy kokoa noho ny reraka alika fa tsy afaka matory na dia miezaka mafy toy inona aza ianao. (Ek, burpees, manadio ranom-boankazo, lany ny kafe... azonay izany, misy zavatra ratsy kokoa.) Fa ny mifofofofo sy mihodinkodina eo am-pijerena ireo minitra sarobidy amin'ny torimaso dia eo amboniny miaraka amin'ireo zavatra henjana. (Ary, pssst, mila mamaky an'ity ianao alohan'ny mipetaka melatonin.)

Ny tsy fahitan-tory dia afaka mitaona ny olona hanao zavatra hafahafa toa ny tena, tena zavatra hafahafa-amin'ny anaran'ny fahazoana maso akaiky. Ohatra iray: manasitrana ny tsy fahitan-tory ireo tsy fahitan-tory loatra izay nolavahana tao amin'ny lavaka mainty teo anelanelan'ny rindrina sy ny fandriana i Calm (fampiharana momba ny fisaintsainana sy ny torimaso). Niditra an-tsokosoko tamin'ny literatiora tsy fahitan-tory moderina izy ireo, nanakodia ireo zoro miafina amin'ny Internet, ary nanamarina ny tantara mba hahitana ny hafahafa indrindra amin'ny hafahafa. Avy eo, nanao fanadihadiana momba ny amerikana sy britanika 4.279 tamin'ny fanadihadiana YouGov izy ireo mba hanadinadinana ireo fanafody tsy fahitan-tory 10 (okay, 12, ao anatin'izany ny fatorana) no hafahafa indrindra amin'izy rehetra. Ny valiny:

1. Manosotra ny vodi-sofin'ny alika amin'ny nifinao

2. Mihinana atin-kena an-dranomasina alohan'ny hatory

3. Misotroa potion misy ny amboaram-boanio

4. Manosotra tavy fandoroana / an-tsaha totozy amin'ny faladianao

5. Amboary amin'ny savony mavo ny volonao

6 = Mihinana salady endasina alohan'ny hatory

6 = Misotro zava-mahadomelina ooma letisia

8. Mihinana tongolo manta alohan'ny hatory

9. Manondro ny avaratry ny fandrianao

10. Fijerena horonantsary fifaninanana piozila

11= Miolikolika sy mamaha ny rantsan-tongotrao

11 = Misotro kanelina sy akondro ary dite

Raha ny eritreritra ny hanao ny sasany amin'ireo zavatra ireo no mahasosotra anao, te handro, na matahotra ny zanak'olombelona ianao, aza manahy. Tsy misy amin'izy ireo no hevitra tsara hanamaivanana ny tsy fahitan-tory, araka ny voalazan'i Richard Shane, Ph.D., mpitsabo momba ny torimaso ary mpanorina ny Sleep Easily.

"Tamin'ny fanazaran-tena nataoko dia tsy hitako fa nahomby ny ankamaroan'ny fanasitranana hafahafa," hoy i Shane. "Ny sasany amin'ireo ohatra ireo dia toa tsy mahasalama na mampidi-doza." Um, afaka miteny izany indray ianao.

Nilaza i Shane fa misy antony ankapobe telo mahatonga ny tsy fahitan-tory: 1) tebiteby, adin-tsaina, na fahasahiranana ara-tsaina/pihetseham-po hafa, 2) fahasorenana ara-batana, ary 3) fahasahiranana ara-tontolo iainana, toy ny tabataba na hafanana. (Eto: antony hafahafa hafa tsy azonao torimaso.) Ny fomba tsara indrindra hikapohana izany rehetra izany dia ny fampiharana ny fahadiovan'ny torimaso araka ny tokony ho izy ary tsy midika hoe miborosy nify alohan'ny hatory.

Torohevitra momba ny fahadiovana torimaso hanampiana tsy fahitan-tory

Ny fahadiovan'ny torimaso dia mety ho toa zavatra tsy misy ifandraisany amin'ny zavatra ataonao fotsiny amin'ny fandriana (izay, BTW, dia tokony ho torimaso sy firaisana ihany), fa manomboka ora mialoha izany. Shane dia mamporisika ny hisian'ny tara-pahazavana 15 minitra farafahakeliny isan'andro, manao fanatanjahan-tena (tsy dia manakaiky loatra ny ora fatoriana), ary ny fisorohana kafeinina ao anatin'ny enim-bolana hatoriana, mba ho azo antoka fa vonona hianjera ianao rehefa mihodinkodina. (Ity misy torolàlana feno momba ny fandaharam-potoana amin'ny andronao manontolo amin'ny fitsaharana tsara indrindra.)

Amin'ny hariva, mitazà buffer mandritra ny adiny roa eo anelanelan'ny sakafo farany natorianao sy ny torimasonao (sy ny sakafo mety hiteraka tsy fihinanan-kanina), alehoo ny jiro ao an-tranonao na ao amin'ny efitranonao mandritra ny adiny iray eo ho eo alohan'ny handraisanao ny ahitra, ary mifikira amin'ireo hetsika fampitoniana avy hatrany pré-snooze (toy ireo yoga stretches na meditation). Ary ny fijanonan'ny puh-lease dia tsy mandeha amin'ny IG ao am-pandriana, ny hazavana fotsy sy fotsy izay avoakan'ny efijery fitaovana (solosainao finday, fahitalavitra, telefaona) dia mety hanimba ny famokarana melatonin, ny hormonina fatoriana, hoy i Shane. (Ny hany tokana mety ho an'i Napflix, ny fandaharan-dahatsary izay natao hampatory anao tokoa.)

Mieritreritra ianao fa afaka hahatratra ny faran'ny herinandro? Tsy dia haingana. Matory hatramin'ny 2 hariva amin'ny faran'ny herinandro dia tsy hevitra lehibe-tsy maninona na ratsy inona no tianao-satria manipy ny famantaranandro ny vatanao tsy afaka. (Ny fandinihana iray aza dia nahita fa ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy ara-dalàna dia misy ifandraisany amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe.) Shane dia manolo-kevitra ny hanaraka fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka satria manamora ny torimaso.

Mahatsiaro ho toy ny mijery ny boaty rehetra ianao nefa mbola tsy afaka mitsonika? Andramo ity fikafika ity: Rehefa sorena ianao, dia azo inoana fa manindry ny lelanao amin'ny tafon'ny vavanao ianao, mba hanamorana ny fihenjanana, hoy i Shane. Alefaso kosa ny lelanao hiala sasatra sy hanalefaka. Avelao izy hangatsiaka na aiza na aiza ao am-bavanao, na dia mikasika ny tampon'ny vavanao na ny nifinao aza fa tsy manindry fotsiny.

"Ny lelanao dia 'switch' ao amin'ny rafi-pitabatabana," hoy i Shane. "Ny famelana ny lelanao ho tony kokoa dia afaka manampy amin'ny fampitony ny sainao, ny fihetseham-po ary ny vatanao, izay manamora ny torimaso."

Na inona na inona ataonao, azafady, aza manelingelina ny entrail slug na potion boal castrated.

Famerenana ho an'ny