Fandraisana an-tanana ny fitiavana: Inona no mahatonga azy ireo, ary ahoana no hamongorana azy ireo?

Votoatiny

• Inona no mahatonga ny fitiavana mitantana?
• Mety hitera-doza ve ny fitiavana?
• Fanatanjahan-tena mikendry ny lamosina, abs, ary ny valahany
• Hazo fisaka
• Crunches bisikileta
• Rosiana miolakolaka
• Mpihanika tendrombohitra
• Tetezana
• Miova ny fomba fiaina hanandrana
• Fomba fitsaboana
• Inona no entina?

Inona no atao hoe tantaram-pitiavana?

Ny "tantaram-pitiavana" dia faritra amin'ny hoditra izay mivelatra amin'ny valahana. Rehefa ampiarahina amin'ny akanjo tery, dia mety hanjary hazava kokoa ny tantaram-pitiavana, saingy tsy avy amin'ny akanjo tery irery izany. Izy ireo dia manondro fanangonana tavy be loatra manodidina ny valahana sy ny faritra kibo.

Mianara bebe kokoa momba ny antony itantanana ny fitiavana sy ny fomba hitondranao azy ireo.

Inona no mahatonga ny fitiavana mitantana?

Ny antony mahatonga ny fitiavana dia ny fihazonana ny tavy.

Amin'ny ankapobeny, miangona ny sela matavy rehefa mihinana kaloria be loatra ny vatanao na tsy mandoro kaloria betsaka tahaka ny laninao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho tsikaritra ireo sela matavy ireo rehefa miangona amin'ny faritra sasany, toy ny manodidina ny andilana sy ny valahanao.

Ny tavy dia afaka miangona na aiza na aiza ao amin'ny vatana, saingy misy antony sasany izay mampitombo ny fihazonana tavy ao amin'ny valahana, ny lamosina ary ny faritra amin'ny kibo. Ireo antony manampy amin'ny famolavolana ny fitiavana dia misy:

• hormonina, indrindra ny kortisol
• taona (ny fanangonana tavy amin'ny kibo dia mahazatra indrindra rehefa mihantitra ianao)
• tsy fisian'ny fampihetseham-batana
• sakafo be tavy, siramamy ary sakafo be kaloria
• tsy fahampiana torimaso
• fepetra tsy voamarina na tsy voatsabo izay mampihena ny metabolisma anao (hypothyroidism - na tiroida tsy miasa - ohatra, manasarotra ny famonoana kaloria fanampiny)

Mety hitera-doza ve ny fitiavana?

Ny lozisialy fitiavana dia tsy mampidi-doza, fa mety hanondro ny antony mahatonga ny aretina mitaiza. Anisan'izany ireto:

• tosidra (fiakaran'ny tosidrà)
• kolesterola avo
• aretim-po
• apnea amin'ny torimaso sy olana ara-pisefoana hafa
• tapaka lalan-dra
• diabeta karazana 2
• homamiadana, indrindra ny tsinay sy ny nono
• aretin'ny aty
• vanin-taolana

Ny fisorohana ny fikirakirana fitiavana dia mety hanampy amin'ny fahasalamana bebe kokoa.

Fanatanjahan-tena mikendry ny lamosina, abs, ary ny valahany

Ny fikarohana vetivety amin'ny Internet dia mampiharihary fanazaran-tena kendrena ho an'ny faritra manokana amin'ny vatana, ao anatin'izany ny tanany fitiavana. Fa ny fihenan'ny tavy dia tsy azo tanterahina amin'ny fampihetseham-batana irery. Raha ny hetsika fanamafisana sy fanoherana dia afaka manampy amin'ny feon'ny hozatra sy ny fahalalahana, tsy mampihena ny sela matavy izy ireo.

Andramo atambatra ny fampihetseham-batana ho an'ny kardia sy ny fampiakarana lanja ho an'ny vokatra tsara indrindra. Raha manandrana mamoy lanja sy tavy amin'ny vatana ankapobeny ianao dia mety mila fanatanjahan-tena antonony maharitra adiny dimy isan-kerinandro.

Zava-dehibe koa ny fihazonana sakafo mahasalama ary aza misoroka kaloria betsaka noho ny may. Ho an'ny fihenan'ny tavy miadana sy ny fikojakojana lanja, ampidiro ireo hetsika aerobika, toy ny mandeha an-tongotra, mitaingina bisikileta ary milomano.

Na dia tsy afaka miditra amin'ny fampihetseham-batana maharitra isan'andro aza ianao, dia hahazo tombony amin'ny mazoto kokoa fotsiny.

Ireto misy sasany amin'ireo fampihetseham-batana mikendry ny faritra aoriana, abs, ary ny valahany.

Hazo fisaka

Misy fanovana maro ho an'ny zana-kazo amin'ny lafiny izay mety hahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa na tsy dia sarotra. Mba hanatanterahana ny tabilaon'ny sisiny fototra:

1. Atombohy amin'ny fandry eo anilanao. Atsangano amin'ny sandry iray ny tenanao: tokony hifanaraka amin'ny sorokao ny kiho; ny sandrinao dia tokony ho fisaka amin'ny tany, eo amin'ny zoro ankavanan'ny vatanao.
2. Tehirizo ny tongotrao, ny iray eo ambonin'ilay iray hafa, mba hahafahan'ny vatanao tsipika mahitsy hatrany an-doha ka hatrany amin'ny valahany. Amin'ny lohalinao mbola manohina ny tany dia atsangano ny valahanao.
3. Kitiho ny glute (hozatra gluteus) ary tazomy ny hetsika mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
4. Mandritra ny famindrana dia mifantoha amin'ny fitazonana ny vavoninao henjana mba hanohanana ny vatanao.
5. Mifamadika lafiny ary avereno.

Mba hahazoana hetsika sarotra kokoa dia manandrama mampiakatra ny lohalinao hiala amin'ny tany mba ho ny faritra amin'ny vatanao ihany no mikasika ny tany dia ny sisin'ny tongotrao sy ny sandrinao.

Azonao atao koa ny mampiditra dips hip. Mba hanaovana izany, na eo amin'ny toeranao-plank, apetraho miadana amina iray na roa ny valahanao avy eo atsangano miadana miakatra izy io. Avereno mandritra ny 30 segondra na minitra ity.

Crunches bisikileta

Mety halaim-panahy ny hamaky amin'ny alàlan'ny bisikileta bisikileta, saingy ny lakilen'ny fihetsika ity dia miadana sy mifehy ny hetsika.

1. Mandry eo an-damosinao amin'ny tananao ao aorian'ny lohanao ary miondrika ny lohalika.
2. Atsangano ny sorokao ary mandehana miala amin'ny tany ianao rehefa mampiditra ny abs. Mandritra izany fotoana izany dia atsangano amin'ny tany ny tongotrao, avelao ny lohalika hiondrika, mba hitovy amin'ny tany ny famirapiratanao.
3. Avadiho moramora ny vatanao mba handehanan'ny kiho havia mankany amin'ny lohalika havanao. Rehefa manodinkodina ny vatanao ianao dia ahinjiro mahitsy eo alohanao ny tongotrao ankavia.
4. Mihodinkodina miadana amin'ny lalana hafa, avereno miverina amin'ny toerany mihohoka ny tongotrao havia, ary mihetsiketsika mankany amin'ny lohalika havia ny kiho havanana. Rehefa manodinkodina ny vatanao ianao dia ahinjiro eo alohanao ny tongotrao havanana.
5. Manaova famerenana 15 ka hatramin'ny 30.

Rosiana miolakolaka

Fanatanjahan-tena mipetraka koa ity. Azonao atao ny manova azy amin'ny fampidirana lanja. Raha vaovao ianao amin'ity fampiharana ity dia andramo atao tsy misy lanjany, aloha. Rehefa zatra izany ianao dia afaka manandrana mitazona lanja-tànana, tavoahangy feno rano, na koa lasopy na legioma na canina hampitomboana ny fanoherana.

1. Atombohy amin'ny toerana mipetraka eo amin'ny gorodona amin'ny vatanao amin'ny tany, miondrika ny lohalinao, ary soritra amin'ny tany ny tongotrao.
2. Manenjana ny kibonao, ataovy miverina any aoriana ny vatanao mba hahatratra 45 degre eo ho eo ny elanao mankany amin'ny gorodona. Raha tsy mampiasa lanja ianao, dia raiso miaraka ny tananao. Raha mampiasa lanja ianao dia tazomy amin'ny tananao, eo ambonin'ny kibonao ihany.
3. Mbola miondrika ny lohalika, atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao mba handanjalanjanao ny vatanao. Ho fanampiana fanampiny, azonao atao ny miampita ny kitrokelinao.
4. Avadiho miankavanana ny kibonao, ento miakatra amin'ny sisiny ankavanan'ny vatanao ny tananao mifikitra na ny lanjao.
5. Mivadika miankavia, mikasika ny lanja na ny tananao amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
6. Avereno mandritra ny 30 segondra hatramin'ny iray minitra.

Mpihanika tendrombohitra

Ity fihetsika ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitempon'ny fonao rehefa manamafy ny hozatrao ianao. Miasà amin'ny fampitomboana ny hafainganana rehefa mihamatanjaka ianao.

1. Manomboha amin'ny toerana fisoratana. Mba hidirana amin'ny toeran'ny plank, mandry amin'ny tany, atodiho. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao, aolory ny rantsan-tongotrao mba hidiran'izy ireo amin'ny tany, ary atosiho. Ny sandrinao dia tokony ho mahitsy, fa tsy hihidy, ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra.
2. Atsangano amin'ny tany ny tongotrao ankavanana ary sintomy mankany amin'ny kiho ankavia ny lohalika ankavananao. Ataovy tery ny abs-nao.
3. Tazomy vetivety ny hetsika, ary avereno amin'ny toerany tany am-boalohany ny tongotrao.
4. Avereno indray ny ilany.
5. Tohizo ity hetsika ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.

Azonao atao ny mampitombo ny hafainganam-pandehanao ary manitatra ny fotoana rehefa mampitombo hery bebe kokoa ianao.

Tetezana

Ity fanatanjahan-tena ity dia tsy mikendry fotsiny ny ambany lamina, fa tsara ho an'ny glutes anao koa:

1. Atombohy amin'ny mandry eo an-damosinao ary miondrika ny lohalinao, ny sandrinao eo amin'ny sisinao ary ny felatananao hisosotra amin'ny tany.
2. Atsangano moramora ny vodinao ary aondriho ambany ny tany mba hamoronana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalika mankany amin'ny soroka.
3. Fenoy ny glutes anao ary tazomy hatramin'ny 30 segondra, na mandra-pahatsapanao fa mihalava ny vavoninao sy ny glute, izay mitranga voalohany.
4. Alefaso miadana ny hozatrao ary ampidino amin'ny tany ianao.
5. Avereno in-10.

Mba hahasarotra kokoa ny fivezivezena dia azonao atao ny manandrana manainga tongotra iray hiala amin'ny gorodona rehefa manainga ny valahanao ianao. Ampifamadiho ny tongotra manainga anao amin'ny famerimberenana tsirairay.

Miova ny fomba fiaina hanandrana

Ny fandraisana ny fahazarana mahasalama dia afaka manampy anao manala ny tantaram-pitiavana ary manakana azy ireo tsy hiverina.

Raha mila mampihena ny lanja ianao dia manoro hevitra ny famoahana iray na roa kilao isan-kerinandro mba hahazoana antoka fa fatiantoka miandalana, fa mijanona hatrany.

Ny fiovan'ny sakafo sy ny fifehezana ny ampahany dia afaka mameno ny fampiakarana fampihetseham-batana sy ny hetsika mandoro tavy.

• Ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry, toy ny voaroy, anana maitso, ary voamaina dia manome otrikaina tena ilaina nefa tsy misy kaloria sy tavy fanampiny.
• Mifikitra amina loharanom-proteinina mahia, toy ny atody, trondro, ary akoho amam-borona eo ambonin'ny hena mena.
• Ny tsaramaso sy ny legioma dia afaka mitazona anao ho feno mba hahafahanao mampihena ny fihinanana kaloria isan'andro.
• Tazomy isan'andro ny fihinanana sodium anao. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fiakaran'ny tosidra io, fa afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihazonana tsiranoka izay mety hahatonga ny fitiavan'ny olona ho ratsy kokoa.

Ankoatry ny fanovana ny vatanao avy ao anatiny, dia azonao atao koa ny manampy amin'ny fandefasana ny endrika fitiavam-pitiavana avy any ivelany.

Misafidiana pataloha mifanentana amin'ny andilana fa tsy amin'ny valahanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana manodidina ny valahana izay manasongadina ny tantaram-pitiavana aloha. Ataovy azo antoka koa fa tsy tery loatra ny pataloha sy ny atin'akanjo.

Fomba fitsaboana

Indraindray ny karazana fandidiana plastika dia ampiasaina mba hampihenana ny fihazonana tavy amin'ny faritra manokana amin'ny vatana. Ny iray amin'ireto fomba ireto dia antsoina hoe liposuction.

Mandritra ny fametahana lipidazy, ny mpitsabo iray dia mampiditra vahaolana ao amin'ilay faritra kendrena, toy ny valahanao, mankany amin'ny sela matavy liquefy. Avy eo dia esorin'izy ireo ny sela matavy amin'ny fampiasana aspirator toy ny banga. Ny valiny dia mety ho hita ao anatin'ny andro vitsivitsy fitsaboana.

Ny liposuction dia tsy vahaolana amin'ny vatana iray manontolo. Ny faritra voafaritra sy kendrena ihany no entiny. Fanampin'izay, tsy misy fiovan'ny fomba fiainana dia mety hiverina ireo sela matavy. Ny liposuction dia tsy atolotra ho an'ny olona somary mavesatra loatra amin'ny lanjany loatra.

Fomba hafa azo ampiasaina hanohanana ny fihenan-danja amin'ny olon-dehibe matavy loatra. Anisan'izany ireo tarika vavony na fandidiana bypass gastric. Raha matavy loatra ianao ary manana tantaram-pitiavana, ny fomba toy izany dia mety hahomby kokoa noho ny liposuction. Diniho fotsiny raha manana BMI mihoatra ny 40 ianao na BMI mihoatra ny 35 miaraka amin'ny olana ara-pahasalamana mifandraika amin'izany.

Inona no entina?

Ny tantana fitiavana dia mety ho vokatry ny tavy amin'ny vatana be loatra, indrindra ny tavy amin'ny faritra misy ny valahanao sy ny kibonao ambany. Ny fampitomboana ny hetsika sy ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hampihena ny fitiavan'ny fitiavana ho ampahany amin'ny fahaverezan'ny tavy amin'ny ankapobeny, saingy zava-dehibe ny mahatadidy fa mety maharitra fotoana ihany koa izany.

Mifikitra amin'ny drafitrao amin'ny fomba fiaina mahasalama kokoa, ary amin'ny farany ianao dia hijinja ny tombony ara-pahasalamana kanto sy fototra.

Raha tsy afaka mamoy lanja ianao na eo aza ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena, dia manatona ny dokotera torohevitrao. Azon'izy ireo atao ny mandidy ny fitsapana ra mba hijerena izay olana mety hitranga, toy ny hypothyroidism, na manana tolo-kevitra momba ny fomba fandidiana.