Inona no atao hoe sakafo madio? 5 atao sy tsy azo atao ho an'ny vatanao tsara indrindra hatramin'izay

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny "fisakafoanana madio" dia mafana, miaraka amin'ny teny avo indrindra amin'ny fikarohana Google. Na dia ny fihinana madio aza dia tsy manondro ny fahadiovan'ny sakafo amin'ny fomba fijery azo antoka, fa manondro ny famahanana amin'ny endrika voajanahary sy voajanahary tanteraka kosa, tsy misy ankasitrahana fanampiny. Fiainam-piainana io fa tsy sakafo fohy, ary ilay efa narahiko nandritra ny taona maro. Mba hanampiana anao eo amin'ny làlan'ny vatanao mahasalama sy mahasambatra indrindra, araho ireto dosie sy sakafo tsy tokony hatao ireto.

Atao: Misafidiana sakafo amin'ny endriny madio indrindra, toy ny voasary.

Aza: Safidy voafantina voahodina sy voahodina tsy azo ekena, toy ny fisotroana ranom-boasary.

Ny sakafo tsy voakarakara, ny sakafo mahavelona voajanahary kokoa ary ny akora mampidi-doza vitsy kokoa ao anatiny. Raha tsy afaka manonona singa iray ao amin'ilay marika ianao dia mety tsy tokony hihinana ireo sakafo ireo. Raha tokony ho singa mitovy amin'ny zavatra avy amin'ny fanandramana laboratoara, mifidiana sakafo misy akora hitanao ao an-dakozia.

Atao: Ankafizo ny sakafo amin'ny vanim-potoana faratampony, toy ny voaroy amin'ny volana Jona.

Aza: Vidio ny sakafo nandeha lavitra avy any amin'ny firenena lavitra - mieritreritra frezy mandritra ny volana Desambra.

Tsara kokoa ny tsiron'ny ankamaroan'ny sakafo ary misy otrikaina betsaka kokoa rehefa hohanina mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra ary tsy nipetraka tao amin'ny trano fanatobiana entana nandritra ny volana maromaro. Ny sakafo tsara kokoa dia manandrana voajanahary, arakaraky ny tsy tokony hampiasanao azy amin'ny siramamy, tavy ary sira, izay kely kokoa ny kaloria ary kely ny tavy. Atombohy amin'ny famakiana famantarana eo akaikin'ny famokarana sy etikety ao ambadiky ny fonosana. Misafidiana sakafo avy amin'ny firenenao fa tsy any an-dafin'izao tontolo izao. Ny tsara kokoa aza, misafidiana sakafo avy amin'ny faritra misy anao.

Atao: Ankafizo ny karazan-tsakafo maro loko.

Aza: Mametra ny tenanao amin'ny faritra mampionona anao.

Ny maitso matroka, manga, mena, mavo, volomboasary, volomparasy, ary na fotsy aza dia manome karazana phytochemicals hiadiana amin'ny areti-maso sy hampijanonana ireo mpanafika maty eny an-dalana mba hitazonana anao ho salama. Arakaraky ny fahatsapanao sy ny hery anananao bebe kokoa, ny fahafahanao manolo-tena amin'ny fanazaran-tena mandaka vody. Tombontsoa: Arakaraka ny mamelona ny hoditrao no hamirapiratra sy elastika kokoa (vakio: vitsy kokoa ny kentrona).

Atao: Aoka ianao ho milina fiantsenana ratsy, madio.

Aza: Hevero fa tsy manam-potoana ampy handrahoana sakafo ianao.

Amin'ny fotoana iantsoanao ny kaomandy ataonao, handehanana amin'ny fifamoivoizana, hiandry milahatra ary hiverina ianao, dia afaka nanomana sakafo vaovao ianao, raha toa ka manana ny kojakoja ilaina ianao. Mampiasa lisitra fiantsenana isan-kerinandro, isam-bolana ary isan-telovolana aho, manasaraka ny fividianana entana ho ampahany azo fehezina mba hanomezana sakafo ara-pahasalamana. Tehirizo taratasy mipetaka amin'ny vata fampangatsiahana izay ahafahanao manoratra ireo zavatra ilainao ao amin'ny fivarotana mba ho vonona ny lisitrao rehefa vonona ianao. Ny lisitry ny fivarotana enta-mavesatra noeritreretina dia hamokatra sakafo matsiro sy tsakitsaky sakafo mahavelona anao ka tsy mila mampiasa fiara mandroso, masinina, na nahandro lasantsy ianao.

Atao: Ankafizo ny manaikitra rehetra.

Aza: Mahatsiaro tena ho meloka.

Ny sakafo dia tsy mamelona sy mamelona ny vatantsika sy ny saintsika ihany fa manome fialamboly, manasa fiarahana, ary mamelombelona ny fanahy. Ny sakafo dia tokony ho tsara aloha ary avy eo dia tsara ho antsika koa. Ny tsiron-tsakafo isan-karazany, ao anatin'izany ny masira, mamy, marikivy, marikivy ary mangidy, ampiarahina amin'ny haingon-trano samihafa no mahatonga ny sakafo mahafa-po indrindra. Tokony tsy hisalasala hankafy sakafo matsiro isika mandra-pahavoky, fa tsy hohanina manodidina ny filan-dratsiny ary maharitra minitra vitsy aorian'izay. Arak'izay azo atao dia ankafizo ny sakafo mipetraka eo ambony latabatra.

Ny ampahany amin'ity lahatsoratra ity dia nalaina avy amin'ny Fisakafoana madio ho an'ny fianakaviana sahirana: Makà sakafo eo ambony latabatra ao anatin'ny minitra miaraka amin'ny sakafo tsotra sy mahafa-po izay ho tianao sy ny zanakao (Fair Winds Press, 2012), nataon'i Michelle Dudash, R.D.

Michelle Dudash dia mpihinana sakafo voasoratra anarana, chef voamarina Cordon Bleu, ary mpanoratra boky fandrahoan-tsakafo. Amin'ny maha-mpanoratra sakafo azy, mpamorona fomba fahandro mahasalama, toetran'ny fahitalavitra ary mpanazatra sakafo, dia nampiely ny hafany tamin'ny olona an-tapitrisany izy. Araho ao amin'ny Twitter izy ary Facebook, ary vakio ny bilaoginy ho an'ny resipeo sy toro-hevitra momba ny sakafo madio.

Famerenana ho an'ny