Inona no ataon'ny potasioma amin'ny vatanao? Famerenana amin'ny antsipiriany

Votoatiny

• Inona no atao hoe potasioma?
• Manampy amin'ny fandaminana ny fifandanjana ny tsiranoka izany
• Zava-dehibe ny potasioma amin'ny rafi-pitatitra
• Ny potasioma dia manampy amin'ny fifehezana ny fihenan'ny hozatra sy ny fo
• Tombontsoa azo avy amin'ny potasioma
• Mety hanampy amin'ny fihenan'ny tsindry ra
• Mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny kapoka
• Mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporose
• Mety hanampy amin'ny fisorohana ny vato voa
• Mety hampihena ny fihazonana rano izany
• Loharanom-potasioma
• Vokatry ny potasioma be loatra na kely loatra
• Ny tsipika ambany

Ny lanjan'ny potasioma dia ambanin-javatra kely.

Ity mineraly ity dia voasokajy ho electrolyte satria mihetsika be ao anaty rano. Rehefa levona anaty rano izy io dia mamokatra ion misy fiatraikany tsara.

Io fananana manokana io dia mamela azy hitarika herinaratra, izay zava-dehibe amin'ny fizotrany maro manerana ny vatana.

Mahaliana fa ny fihinana sakafo be potasioma dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana matanjaka maro. Mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fihazonana rano izany, hiaro amin'ny lalan-dra ary hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporose sy ny vato voa (,, 3,).

Ity lahatsoratra ity dia manome famerenana amin'ny antsipiriany ny potasioma sy izay ataony amin'ny fahasalamanao.

Inona no atao hoe potasioma?

Ny potasioma no mineraly fahatelo be indrindra ao amin'ny vatana (5).

Manampy ny vatana hifehy ny tsiranoka izy io, mandefa signal nerveurs ary mifehy ny fifindran'ny hozatra.

Sahabo ho 98% ny potasioma ao amin'ny vatanao no hita ao amin'ny sela. Amin'izany, 80% no hita ao amin'ny selan'ny hozonao, ary ny 20% hafa kosa dia hita ao amin'ny taolanao, aty ary sela mena ().

Raha vantany vao tafiditra ao amin'ny vatanao izy dia miasa toy ny electrolyte.

Rehefa ao anaty rano, ny electrolyte dia mihalevona ao anaty iôna miiba na ratsy izay manana fahaizana mitarika herinaratra. Ny ion-potasioma dia mitondra fiampangana miabo.

Ny vatanao dia mampiasa an'io herinaratra io hitantanana fomba maro isan-karazany, ao anatin'izany ny fifandanjana ny tsiranoka, ny fambara ny hozatra ary ny fifindran'ny hozatra (7, 8).

Noho izany, ny electrolytes ambany na avo lenta amin'ny vatana dia mety hisy fiantraikany amin'ny asa lehibe maro.

Famintinana: Ny potasioma dia mineraly manan-danja izay miasa ho toy ny electrolyte. Manampy amin'ny fandanjana ny fifandanjan'ny tsiranoka, ny famantarana ny hozatra ary ny fifindran'ny hozatra.

Manampy amin'ny fandaminana ny fifandanjana ny tsiranoka izany

Ny vatana dia vita amin'ny rano manodidina ny 60% ().

Ny 40% -n'io rano io dia hita ao anatin'ny selanao ao anaty zavatra antsoina hoe fluid intracellular (ICF).

Ny ambiny dia hita ivelan'ny selao amin'ny faritra toy ny ranao, ny tsiranoka amin'ny hazondamosina ary eo anelanelan'ny sela. Ity tsiranoka ity dia antsoina hoe fluid extracellular (ECF).

Mahaliana fa ny habetsaky ny rano ao amin'ny ICF sy ECF dia misy fiantraikany amin'ny fatran'ny electrolytes, indrindra ny potasioma sy ny sodium.

Ny potasioma no electrolyte lehibe ao amin'ny ICF, ary mamaritra ny habetsaky ny rano ao anaty sela izy io. Mifanohitra amin'izany, ny sôdiôma no electrolyte lehibe ao amin'ny ECF, ary mamaritra ny habetsaky ny rano ivelan'ny sela izy io.

Ny isan'ny electrolytes mifandraika amin'ny habetsaky ny tsiranoka dia antsoina hoe osmolality. Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny osmolaly dia mitovy ao anatiny sy ivelan'ny sela.

Raha tsorina, dia misy fifandanjana mitovy amin'ny elektrolta ivelany sy ao anatin'ny sela.

Na izany aza, rehefa tsy mitovy ny osmolitialy, ny rano avy amin'ny ilany misy electrolytes vitsy kokoa dia hifindra mankao amin'ny lafiny misy electrolytes bebe kokoa hampitovy ny fifantohan'ny elektrolit.

Izany dia mety hampihena ny sela rehefa mivoaka avy ao aminy ny rano, na mivonto sy mipoaka rehefa mihetsika ao anatiny ny rano (10).

Izany no antony maha-zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mihinana electrolytes mety ianao, ao anatin'izany ny potasioma.

Ny fitazonana ny fandanjana tsiranoka tsara dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana tsara indrindra. Ny tsy fifandanjan'ny tsiranoka ratsy dia mety hiteraka tsy fahampian'ny rano, izay misy fiantraikany amin'ny fo sy ny voa (11).

Ny fihinanana sakafo manankarena potasioma sy ny fijanonana ho hydrated dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana tsara.

Famintinana: Ny fifandanjan-tsiranoka dia voan'ny electrolytes, indrindra ny potassium sy sodium. Ny fihinanana sakafo manankarena potasioma dia afaka manampy anao hahay handanjalanja tsara.

Zava-dehibe ny potasioma amin'ny rafi-pitatitra

Ny rafi-pitatitra dia mampita hafatra eo amin'ny atidohanao sy ny vatanao.

Ireo hafatra ireo dia ampitaina amin'ny endrika tsindrona hozatra ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihenan'ny hozatrao, ny fitempon'ny fonao, ny reflexes ary ny fiasan'ny vatana maro hafa ().

Ny mahaliana dia ny tsindrona hozatra dia ateraky ny ion-tsiranoka mihodina amin'ny sela ary ny ion-potasioma miala amin'ny sela.

Ny fihetsiky ny ion dia manova ny tanjaky ny sela, izay mampihetsika ny tsindrona hozatra (13).

Mampalahelo fa ny fihenan'ny haavon'ny rà amin'ny potasioma dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana mamorona tsindrona hozatra ().

Ny fahazoana potasioma ampy amin'ny sakafonao dia afaka manampy anao hihazona ny fiasan'ny hozatra salama.

Famintinana: Ity mineraly ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fampandehanana ny tsimokaretina hozatra manerana ny rafi-pitabatabana. Ny tsindrona hozatra dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihenan'ny hozatra, ny fitempon'ny fon'ny fo, ny reflexes ary ireo dingana maro hafa.

Ny potasioma dia manampy amin'ny fifehezana ny fihenan'ny hozatra sy ny fo

Ny rafi-pitatitra dia manampy amin'ny fandaminana ny fifindran'ny hozatra.

Na izany aza, ny haavon'ny potasioma misy ra dia mety hisy fiatraikany amin'ny soritr'aretin'ny hozatra ao amin'ny rafi-pitabatabana, manalefaka ny fifindran'ny hozatra.

Ny haavon'ny rà ambany sy ny avo dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsiranoka amin'ny alàlan'ny fanovana ny tanjaky ny sela nerve (,).

Ny mineraly dia manan-danja ihany koa amin'ny fo salama, satria ny fivezivezeny miditra sy mivoaka ny sela dia mitazona fitepon'ny fony tsy tapaka.

Rehefa avo loatra ny tahan'ny rà amin'ny mineraly, dia mety hihoatra sy ho malemy ny fo. Izy io dia mety hampihena ny fiforonany ary miteraka fitempon'ny fony (8).

Toy izany koa, ny ambaratonga ambany amin'ny rà dia afaka manova ny fitempon'ny fo (15).

Rehefa tsy mikapoka tsara ny fo dia tsy afaka mipaoka ra amin'ny ati-doha sy taova ary hozatra izany.

Amin'ny tranga sasany, ny arrhythmia amin'ny fo, na ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna, dia mety hahafaty ary hiteraka fahafatesana tampoka ().

Famintinana: Ny haavon'ny potasioma dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fihenan'ny hozatra. Ny haavon'ny fiovana dia mety miteraka fahalemen'ny hozatra, ary ao am-pony dia mety hiteraka fitempon'ny fo tsy ara-dalàna izy ireo.

Tombontsoa azo avy amin'ny potasioma

Ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny potasioma dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahavariana.

Mety hanampy amin'ny fihenan'ny tsindry ra

Ny fiakaran'ny tosi-drà dia misy fiantraikany amin'ny amerikana iray amin'ny telo ().

Izy io dia mety hampidi-doza ny aretim-po, ny antony mahatonga ny fahafatesana manerantany (18).

Ny sakafo manankarena potasioma dia mety hampihena ny tosidra amin'ny fanampiana ny vatana hanala ny sodium be loatra (18].

Ny haavon'ny sodium ambony dia mety hampiakatra ny tosidra, indrindra ho an'ireo olona efa ambony ny tosidra ().

Ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 33 dia nahitana fa rehefa nampitombo ny fihinanana potasioma ny olona manana tosidra ambony, dia nihena 3,49 mmHg ny tosidra systolika raha 1,96 mmHg () kosa ny tosidrany diastolika.

Tamin'ny fandinihana iray hafa, nahitana mpandray anjara 1 285 taona 25-64, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny olona nihinana ny potasioma betsaka indrindra dia nampihena ny tosidra, raha oharina amin'ireo olona nihinana kely indrindra.

Ireo izay nihinana betsaka indrindra dia nanana tosidra systolika izay 6 mmHg ambany sy tosidrà diastolika izay 4 mmHg ambany, salanisa ().

Mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny kapoka

Ny fahatapahan-jiro dia mitranga rehefa misy ny tsy fisian'ny ra mikoriana ao amin'ny atidoha. Io no mahatonga ny fahafatesan'ny Amerikanina 130000 mahery isan-taona ().

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo manankarena potasioma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny kapoka (,).

Tamin'ny famakafakana fanadihadiana 33 nahitana mpandray anjara 128.644, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny olona nihinana ny potasioma betsaka dia 24% ny mety ahona lalan-dra noho ny olona nihinana kely indrindra ().

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana ny fanadihadiana 11 misy mpandray anjara 247.510 dia nahatsikaritra fa ny olona izay nihinana ny potasioma betsaka indrindra dia 21% ny tratry ny lalan-dra. Hitan'izy ireo ihany koa fa ny fihinanana sakafo manan-karena amin'ity mineraly ity dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po ().

Mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporose

Ny osteoporose dia aretina mampiavaka ny taolana poakaty sy poria.

Matetika mifamatotra amin'ny ambaratonga ambany amin'ny kalsioma, mineraly manan-danja amin'ny fahasalaman'ny taolana ().

Mahaliana fa ny fandinihana dia mampiseho fa ny sakafo manankarena potasioma dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny osteoporose amin'ny alàlan'ny fampihenana ny habetsahan'ny kalsioma very amin'ny vatana amin'ny ala (24, 25,).

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny vehivavy salama 62 45-55 taona, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny olona nihinana ny potasioma betsaka indrindra dia manana ny taolan'ny taolana ().

Tamin'ny fanadihadiana iray hafa niaraka tamin'ny vehivavy 994 salama premenopausal, ny mpahay siansa dia nahita fa ireo izay nihinana ny potasioma betsaka dia betsaka ny taolana tao amin'ny taolany ambany sy ny valahany ().

Mety hanampy amin'ny fisorohana ny vato voa

Ny vato voa dia vondron'orinasa izay mety miforona amin'ny fisotrony (28).

Ny kalsioma dia mineraly mahazatra ao amin'ny vato voa, ary ny fanadihadiana marobe dia mampiseho fa ny sitroka potasioma dia mampihena ny haavon'ny kalsioma amin'ny urine (29,).

Amin'izany fomba izany, ny potasioma dia mety hanampy amin'ny ady amin'ny vato voa.

Voankazo sy legioma maro no misy citrate potasioma, noho izany mora ny manampy ny sakafonao.

Tao anatin'ny fanadihadiana efa-taona tamina lehilahy 45.619, ny mpahay siansa dia nahita ireo izay nandany ny potasioma betsaka isan'andro dia nanana risika 51% ambany kokoa ho an'ny vato voa (3).

Toy izany koa, tamin'ny fandalinana 12 taona tamina vehivavy 91.731, dia hitan'ny mpahay siansa fa ireo izay mihinana potasioma betsaka isan'andro dia 35% no atahorana kokoa ho an'ny vato voa ().

Mety hampihena ny fihazonana rano izany

Ny fihazonana rano dia mitranga rehefa miakatra ao anaty vatana ny tsiranoka be loatra.

Raha ara-tantara dia nampiasaina ny potasioma hitsaboana ny fihazonana rano ().

Ny fandinihana dia manondro fa ny fihinanana potasioma avo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihazonana rano amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny famokarana urine sy ny fihenan'ny haavon'ny sodium (,,).

Famintinana: Ny sakafo manankarena potasioma dia mety hampihena ny tosidra sy ny fihazonana rano, miaro amin'ny kapoka ary manampy amin'ny fisorohana ny osteoporosis sy ny vato voa.

Loharanom-potasioma

Be ny potasioma amin'ny sakafo maro, indrindra ny voankazo, legioma ary trondro.

Manaiky ny ankamaroan'ny manampahefana ara-pahasalamana fa ny fahazoana potassium potassium 3,500-4700 mg isan'andro dia toa ny vola mety indrindra (36).

Ity misy ohatran'ny potasioma azonao avy amin'ny fihinanana sakafo enina grama (100 grama) sakafo manan-karena amin'ity mineraly ity (37).

• Zavamaniry bitro, masaka: 909 mg
• Yams, namboarina: 670 mg
• Tsaramaso Pinto, masaka: 646 mg
• Ovy fotsy, namboarina: 544 mg
• Holatra Portobello, namboarina: 521 mg
• Zavoka: 485 mg
• Ovy, namboarina: 475 mg
• Spinach, masaka: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salmona, masaka: 414 mg
• Akondro: 358 mg
• Voanjo, masaka: 271 mg

Etsy ankilany, ny famenon-tsakafo be loatra dia tsy fomba tsara hampiakarana ny fihinanana potasioma anao.

Any amin'ny firenena maro, ny manampahefana misahana ny sakafo dia mametra ny potassium amin'ny famenon-tsolika mihoatra ny fivarotana hatramin'ny 99 mg, izay kely lavitra noho ny vola azonao avy amin'ny sakafo iray monja amin'ny sakafo feno be potasioma etsy ambony (38).

Ity fetra 99-mg ity dia azo inoana satria fikarohana maro no nahita fa ny potasioma potasioma be avy amin'ny famenon-tsakafo dia mety hanimba ny tsinainy ary mety hiteraka fahafatesan'ny arrhythmia fo (38,,).

Na izany aza, ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian'ny potasioma dia mety hahazo fanafody any amin'ny dokoterany mba hamenoana fatra avo kokoa.

Famintinana: Ny potasioma dia hita amin'ny voankazo, legioma ary trondro isan-karazany toy ny salmon. Ny ankamaroan'ny manam-pahefana ara-pahasalamana dia manome soso-kevitra ny hahazoana potasioma 3 500–700 mg isan'andro.

Vokatry ny potasioma be loatra na kely loatra

Latsaky ny 2% ny Amerikanina no mahafeno ny tolo-kevitr'i Etazonia momba ny potasioma ().

Na izany aza, ny fihinanana potasioma ambany dia mahalana no miteraka tsy fahampiana (42,43).

Fa kosa, ny tsy fahampiana matetika mitranga rehefa very potasioma be loatra ny vatana. Mety hitranga izany amin'ny fandoavana maharitra, fivalanana maharitra na amin'ny toe-javatra hafa izay namoizanao rano be ().

Tsy fahita koa ny fahazoana potasioma be loatra. Na dia mety hitranga aza izany raha mihinana famenon-potasioma be loatra ianao dia tsy misy porofo matanjaka fa ny olon-dehibe salama dia mety mahazo potasioma be loatra amin'ny sakafo ().

Ny potasioma misy ra be loatra dia mitranga matetika rehefa tsy afaka manala ny mineraly amin'ny alàlan'ny urine ny vatana. Noho izany dia misy fiatraikany amin'ny olona tsy dia miasa tsara na marary voa ().

Ho fanampin'izany, ny isam-ponina manokana dia mety mila mametra ny fihinanana potasioma, ao anatin'izany ireo izay voan'ny aretina mitaiza, ny mihinana fanafody tosidra sy ny olona antitra, satria mihena matetika ny taonan'ny ((,) ny asan'ny voa.

Na izany aza, misy porofo vitsivitsy fa mampidi-doza ny fihinanana fanampim-potasioma be loatra. Ny haben'ny habeny dia mahatonga azy ireo ho mora ampiasaina (,).

Ny fandaniana fanafody be loatra indray mandeha dia mety handresy ny fahafahan'ny voa hanala ny potasioma be loatra ().

Na izany aza, zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mahazo potasioma ampy isan'andro ianao mba hahasalama tsara anao.

Marina indrindra izany ho an'ny olon-dehibe, satria ny fiakaran'ny tosi-dra, ny fikapohana, ny vato voa ary ny osteoporose no mahazatra indrindra amin'ireo zokiolona.

Famintinana: Ny tsy fahampiana potasioma na ny fihoaram-pefy dia tsy fahita firy amin'ny alàlan'ny sakafo. Na eo aza izany dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fitazomana fihinanana potasioma ampy.

Ny tsipika ambany

Ny potasioma dia iray amin'ireo mineraly lehibe indrindra ao amin'ny vatana.

Manampy amin'ny fandanjana ny fifandanjan'ny tsiranoka, ny fihenan'ny hozatra ary ny famantarana ny hozatra.

Ankoatr'izay, ny fihinanana potasioma avo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidra sy ny fihazonana rano, hiaro amin'ny lalan-dra ary hisorohana ny osteoporosis sy ny vato voa.

Mampalahelo fa vitsy dia vitsy ny olona manana potasioma ampy. Mba hahazoana bebe kokoa amin'ny sakafonao, mihinana sakafo be potasioma, toy ny anana betiravy, epinara, kale ary salmon.