Inona no antenaina amin'ny fampiasanao CrossFit voalohany

Votoatiny

• Tsy ho henjana avy hatrany ny ramanavy
• Fa hiasa mafy ianao
• Misy ny hetsika fototra 9
• Haniry mpanazatra tsara ianao
• Antsoina hoe Box ny gym
• Misy an'io zavatra antsoina hoe WOD io
• Miomàna hahazo fifaninanana kely
• Manaova Akanjo Mahafinaritra
• Pricey kely io
• Afaka manao an'izay
• Famerenana ho an'ny

Isika ihany ve sa tsy misy olona moramora mankany CrossFit? Ny olona tia CrossFit tena tia ny CrossFit... ary ny sisa amin'izao tontolo izao dia toa mieritreritra ny "fanatanjahan-tena ho fanatanjahan-tena" amin'ny ankapobeny hamonoana azy ireo. Na dia mety hampidi-doza aza izy io, dia mety ho fanampin-javatra mahomby sy mahery amin'ny fampihetseham-batana hafa tsy miankina, miankina amin'ny tanjonao manokana. Saingy ny toetra mampatahotra an'ireo mpankafy hardcore indrindra dia mety hahatonga anao tsy hahalala izany.

Mba hanampiana amin'ny fampihenana ny anton'ny fampitahorana dia niresaka tamin'i Hollis Molloy, mpanazatra sy tompon'ny CrossFit Santa Cruz, sy Austin Malleolo, mpanazatra ao amin'ny Reebok CrossFit One any Boston izahay, mba hahazoana ny antsipiriany momba ny zavatra andrasana amin'ny fanazaran-tena voalohany. (Raha tianao, dia azonao atao ny manandrana ity fampihetseham-batana Crossfit tia namana ity ao an-trano miaraka amin'ny kettlebell fotsiny.)

Tsy ho henjana avy hatrany ny ramanavy

Getty Images

Rehefa maheno momba ny ratra vokatry ny CrossFit ianao, farafaharatsiny ny sasany amin'ireo loza dia vokatry ny fanaovan'ireo zaza vao haingana loatra, hoy izy. Nilaza izy fa ny hamafisana no tokony ho zavatra farany ao an-tsainao amin'ny fampihetseham-batanao voalohany. "Ny ankamaroan'ny gym dia mifantoka amin'ny fototra sy ny mekanikan'ny hetsika alohan'ny hampahafantarantsika ny tanjany," hoy izy.

Ny gym tsirairay avy dia misy tsy itovizany kely raha ny firafitra manokana amin'ireo kilasy fampidirana vitsivitsy voalohany ireo, saingy tsy misy mpanazatra miandry mpijery vao hiseho ka "afaka mandringa anao izy", hoy izy. Raha saro-kenatra ianao amin'ny fanombohana dia tsy maninona raha miadana. "Ataovy ny 50 isan-jaton'ny zavatra asainay ataon'ny mpianatra rehetra," hoy izy. "Tiako ny hiverina rahampitso."

Fa hiasa mafy ianao

Getty Images

Tsy hanao ny fihetsika mandroso indrindra ianao amin'ny kilasinao voalohany, fa ny fikelezana aina no ahazoana valiny, koa aza manantena izany KOA mora, hoy i Molloy.

Ampitahainy amin'ny herinandro voalohany amin'ny asa vaovao ny fanazaran-tena CrossFit voalohany anao. Tamin'izany andro izany dia mandreraka ny zavatra rehetra ataonao satria vaovao ny zava-drehetra, tsy fantatrao akory hoe aiza no misy ny fandroana voalohany. "Fa roa volana taty aoriana, voajanahary faharoa ireo zavatra ireo," hoy izy. Ho reraka sy harary ianao, fa ireo dia fampahatsiahivana manan-danja fa mametraka ny vatanao amin'ny toerana vaovao ianao ary mila sitrana.

Misy ny hetsika fototra 9

Getty Images

Raha resaka fototra! Misy hetsika fototra sivy hofehezina voalohany. "Ampiasainay ho toy ny santatra fampidirana ireo hetsika fototra ireo," hoy i Molloy. "Afaka manampy fihetsika mahay kokoa aho amin'izany, saingy tsy te-hanomboka amin'ireo hetsika sarotra aho ary avy eo manandrana mihemotra." Ireo fihetsika ireo dia: squat an'habakabaka (tsy misy bar), squat eo anoloana, squat overhead, fanerena soroka, fanerena fanerena, fanerena fanenjehana, deadlift, fisintonana avo lenta amin'ny sumo deadlift, ary baolina fanafody madio.

Samy milaza ny heviny ireo mpanazatra fa miorim-paka amin’ny fiainana andavanandro ny hetsika. "Manana zazalahy kely roa taona aho, ary tsy maintsy alaiko avy eny amin'ny tany matetika izy io. Famonoana maty izany!" hoy i Molloy. Na, eritrereto ny fomba fandehananao avy amin'ny mipetraka mankany amin'ny fitsanganana, hoy i Malleolo. "Mety tsy mieritreritra an'io ianao, fa squat fotsiny amin'ny ankapobeny, hoy i Malleolo." Mikatsaka ny ho afaka hanao izay atoron'ny fiainana anay izahay ary te hahavita azy tsara. "

Haniry mpanazatra tsara ianao

Getty Images

Na gym tsara. Eo no hisy ireo mpanazatra mahay, hoy i Molloy. Ka inona no mahatonga ny mpanazatra tsara? Mitadiava gym manana mpiasa mpanazatra sy vondrom-piarahamonina izay mampiasa vola ao aminao amin'ny maha-olona anao.

Antsoina hoe Box ny gym

Getty Images

Ny toeram-piofanana dia tsy toeram-pivarotan-tena mahazatra anao - tsy misy trano fandroana na fandroana fandroana, efijery fahitalavitra, na fitoeran-tongotra. "Boaty foana no iainantsika," hoy i Malleolo.

Misy an'io zavatra antsoina hoe WOD io

Getty Images

Ny fanazaran-tena CrossFit dia miovaova isan'andro, ary noho izany dia antsoina hoe WOD, na fanazaran-tena isan'andro. Ny gym sasany dia mamorona azy manokana. Ny hafa dia mampiasa ny fanao isan'andro navoaka tao amin'ny CrossFit.com.

Ny kilasy amin'ny ankapobeny dia namboarina manodidina ny WOD, hoy i Molloy. Ny ankamaroany dia misy ny fanafanana 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary 10 ka hatramin'ny 15 minitra manandrana fahaizana manokana ho an'ny fampihetseham-batana ho avy. Aorian'ny WOD dia matetika misy fampangatsiahana mora foana, hoy izy.

Miomàna hahazo fifaninanana kely

Getty Images

Ny ankamaroan'ny baoritra dia mitazona isa amin'ny famerimberenana vita na ny fampiakarana lanja mandritra ny fotoam-pianarana. Misy tombony roa io fifaninanana am-pirahalahiana io, araka ny fahitan'i Molloy azy. Voalohany, mamela anao hanara-maso ny fivoaranao manokana amin'ny fepetra mivaingana kokoa noho ny hoe "Tsy dia reraka aho noho ny fotoana farany nanandramako an'izany… Mieritreritra aho!" Azonao atao ny mijery ny haben'ny lanja nakarinao na ny famerimberenana mety ho vitanao telo volana lasa izay ary hitanao fa nihatsara ianao, hoy izy.

Ny fitazonana isa dia manampy anao hanosika ny tenanao ihany koa kely fotsiny, indrindra raha manana palitao ianao. "Raha eo ny sakaizako, ary eo amin'ny ambaratonga fanatanjahan-tena ihany izahay, ary nanao repoblika 25 izy, dia mety hiezaka mafy kokoa aho hanao izany," hoy i Molloy. Tsy izany mihitsy no tanjona, fa ny fifaninanana kely dia manome tombony anao fa tsy ho azonao atao irery ny manao toy izany ao an-trano.

Manaova Akanjo Mahafinaritra

Getty Images

Izay rehetra azonao afindra dia hiasa, hoy i Molloy. Ary ny sneaker mandrobo no tsara indrindra, satria ny ombelahin-tongony be cushiony dia mety hanaisotra ny fifandanjanao amin'ny hetsika sasany, hoy izy.

Pricey kely io

Getty Images

Ny iray amin'ireo fitarainana lehibe amin'ny CrossFit dia ny vidin'ny vidiny, fa azonao izay aloanao, hoy i Molloy. Fanampin'izay, ny habetsaky ny fiofanana sy ny lafiny fiaraha-monina dia tsy mitovy amin'izay azonao amin'ny maha-mpikambana anao amin'ny gym mahazatra na miaraka amin'ny fiofanana manokana vitsivitsy isam-bolana, hoy izy.

Aza hadino koa fa ny mpankafy be dia be dia be mandany fotoana any amin'ny gym. Ny fandehanana intelo isan-kerinandro dia azo antoka fa hanome anao valiny, hoy i Molloy, saingy ireo olona mampiofana dimy na enina isan-kerinandro no manana valiny "mahery vaika, manova fiainana", hoy izy.

Angamba izany no anisan'ny antony mahatonga ny fiaraha-monina matanjaka toy izany eo amin'ireo mpivavaka CrossFit. Be dia be ny zava-miafina manodidina an'io fizotry ny fifamatorana io, hoy i Molloy, saingy heveriny fa misy ifandraisany amin'ny fiarahana mandalo traikefa sarotra izany. "Ny haavony sy haavo iraisan'ny samy hafa - ny fahasosorana sy ny fahombiazana lehibe - izay tena mamatotra ny olona," hoy izy.

Manaiky izany i Malleolo. "Olona mitovy hevitra [isika] amin'ny fikatsahana tanjona iraisana."

Afaka manao an'izay

Getty Images

"Ny zavatra iray tsy takatry ny olona dia ny hoe CrossFit dia tena programa azo vahana eran-tany," hoy i Molloy. "Ny reniko no manao an'io, ary izy no nahazo ny fitarihany voalohany tamin'ny faha-60 taonany. Raha misy olona amin'io taona io afaka mahazo tombony, dia mino aho fa misy olona tsy afaka."

Ny hamafiny dia ampahany amin'ny tetika ara-barotra, hoy i Molloy. "Raha manana programa natao ho an'ny atleta sangany aho dia azoko atao ny mandresy lahatra ny reniko hanandrana azy raha miteny aho hoe: 'Fantatro fa mampatahotra izany saingy azoko atao ny manatratra azy', hoy izy. "Fa raha mandeha any amin'ny atleta avo lenta aho ary miteny hoe 'Manana ity programa tena tsara ity aho, ny reniko no manao izany!', dia kely kokoa ny fahafahan'izy ireo handray anjara."

"Afaka manao CrossFit ny olona rehetra," hoy i Malleolo. "Saingy tsy natao ho an'ny rehetra."

Misimisy kokoa momba ny fiainana ara-pahasalamana Huffington Post:

Inona no nohanin'ny olo-malaza Vegan 5 ho an'ny sakafo maraina

Afaka atao mpihazakazaka tsaratsara kokoa ve ny CrossFit?

Ny fomba tsara indrindra hankalazana ny tanjonao ara-batana

Famerenana ho an'ny