Inona no atao hoe Cryotherapy (Ary tokony andramanao izany)?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha manaraka atleta matihanina na mpampiofana amin'ny haino aman-jery sosialy ianao dia mety ho fantatrao ny efitrano cryo. Ireo pods somary hafahafa dia mampatsiahy ireo trano heva miendrika tanna, afa-tsy ny mampidina ny hafanan'ny vatanao ary natao hanampiana ny vatanao. Na dia misy fampiharana samihafa aza ny cryotherapy (ny sasany mampiasa azy io amin'ny fikolokoloana ny hoditra anti-fahanterana ary fomba iray handoroana kaloria), malaza amin'ny vondrom-piarahamonin-tena ho an'ny tombony azo amin'ny famerenana amin'ny laoniny.

Mety hainao tsara ny fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana, saingy mety tsy ho fantatrao fa noho ny fananganana asidra laktika sy ny ranomaso mikraoba ao amin'ny tavy hozatrao. Na dia ny karazana fanaintainana aza dia mankarary. Izany. tsara., afaka mampihena ny fahaizanao amin'ny atletika mandritra ny 36 ora manaraka. Ampidiro: ny filàna fanarenana haingana.

Rehefa tratry ny hatsiaka mahery ny vatanao (toy ny ao amin'ny efi-trano cryo) dia mikatona ny lalan-drào ary mamindra ny fikorianan'ny rà mankany aorianao. Rehefa manafana ny vatanao ny tenany aorian'ny fitsaboana, dia mihosin-dra mankamin'ny faritra mangatsiaka fotsiny ny ra, mety hampihena ny fivontosana. "Raha teorika dia te-hieritreritra izahay fa mampihena ny fahasimban'ny sela io ary manamora ny famerenana amin'ny laoniny", hoy i Michael Jonesco, D.O., mpitsabo ara-panatanjahantena ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center.

Cryotherapy dia tsy zava-baovao, fa ny cryo efi-trano tena fanavaozana izany. "Ny fikarohana momba ny vokatry ny cryotherapy dia navoaka tamim-pahavitrihana tamin'ny tapaky ny taona 1950", hoy i Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, talen'ny fahefana St. Vincent Sports Performance. Saingy ny efitrano cryo dia novolavolaina vao haingana ho fomba haingana sy mahomby ary feno kokoa.

Na izany aza, tsy ny manam-pahaizana rehetra no maharesy lahatra an'io tena miasa. "Na eo aza ny iray amin'ireo fomba fanao tranainy indrindra ary matetika ampiasaina amin'ny ratra ara-panatanjahantena, dia vitsy, raha misy, ny fanadihadiana tsara izay milaza fa ny ranomandry amin'ny endriny rehetra dia manampy amin'ny famerenana ny ratra mihitsy," hoy ny Dr. Jonesco.

Voalaza fa, misy fotodrafitrasa fanatanjahan-tena lehibe mampiasa cryotherapy (amin'ny endrika isan-karazany) hahazoana sitrana haingana eo anelanelan'ny fanazaran-tena. "Ny cryotherapy aorian'ny fampihetseham-batana dia mampihena ny vokatry ny fihemoran'ny hozatry ny hozatra (DOMS)," hoy i Reiff tamin'ny zavatra niainany niaraka tamin'ny atleta. Misy fanadihadiana vitsivitsy izay nijery manokana ireo efitrano cryo, saingy nanamarika i Dr. Jonesco fa kely izy ireo ary mila averina amina ambaratonga lehibe kokoa alohan'ny ahafahantsika mamoaka fehin-kevitra voafaritra.

Zavatra iray azo antoka: raha manana ratra manokana ianao, dia tsy ny efitrano cryo no lalana mankany. "Ny efitrano Cryo dia toa tsy dia mandaitra loatra amin'ny fampidinana ny mari-pana amin'ny vatana raha mitaha amin'ny kitapo misy ranomandry tsotra ho an'ny faritra iray amin'ny vatana," hoy ny Dr. Jonesco. Ka raha marary lohalika ianao, dia mety ho tsara kokoa aminao ny manery famindrana mivantana miaraka amin'ny kitapo gilasy. Ary na dia manana fanaintainana amin'ny vatana iray aza ianao, dia mety mbola te handeha hitady kitapo ranomandry amin'ny antony lehibe iray: "Na dia ny fampiasana fotoana mahomby indrindra aza (2 ka hatramin'ny 3 minitra), ny efitrano cryo dia afaka mametraka anao averina $ 50 ka hatramin'ny $ 100 isaky ny fivoriana, "hoy ny Dr. Jonesco. "Mety hisy dikany izany raha toa ianao ka atleta matihanina manana loharanom-pahalalana tsy voafetra sy fandaharam-potoana be atao, saingy tsy mamporisika ireo efi-trano cryo ho an'ny ankamaroantsika olombelona mety maty aho."

Ka maninona no malaza be io fomba io? "Ny media sosialy dia mamela antsika hijery akaiky kokoa ny fiainan'ireo atleta sangany, anisan'izany ny fomba fanazaran-tena sy ny fahasitranan'izy ireo," hoy ny Dr. Jonesco. Raiso ohatra i Lebron James. "Rehefa nandefa horonantsary momba ny fitsaboana cryotherapy izy dia nieritreritra ny ankizy tsirairay izay nanonofinofy tamin'ny basikety hoe: 'Raha manao izany i Lebron dia tsy maintsy mandeha izy io ary mila izany koa aho.'" Nanamarika ihany koa i Reiff fa ny fanarenana dia fironana amin'ny fanatanjahantena ary ny fahasalamana, noho izany dia misy dikany fa ny atleta fialam-boly dia liana amin'izay vaovao ao amin'ny habakabaka. (Jereo: Maninona no manitatra ny fironana ara-batana vaovao (taloha) ezahan'ny olona)

Ankoatry ny fahatapahana mankany amin'ny kaontinao, ny cryotherapy dia mety hampidi-doza kely. "Ny cryotherapy dia azo antoka rehefa ampiasaina araka ny torolàlana," hoy ny Dr. Jonesco. Saingy nomarihiny fa ny fampiasana tafahoatra na ny fijanonana maharitra ao amin'ny efitrano lava dia mety hitarika fahasimban'ny hoditra na hypothermia, koa tazomy amin'ny fetra voatondro ny fotoanao. "Ny risika lehibe indrindra, araka ny hevitro, dia ny fandaniana vola amin'ny fitsaboana tsy voaporofo fa ambony noho ny safidy hafa mora vidy, toy ny kitapo gilasy," hoy izy.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny cryotherapy dia mety hanampy anao ho sitrana haingana kokoa eo anelanelan'ny fampihetseham-batana, fa toy izany koa zavatra mety anananao ao anaty vata fampangatsiahana anao. Na izany aza, raha zavatra mahaliana anao sy anananao ny vola azo, dia milaza izahay fa mamirifiry be!

Famerenana ho an'ny