Inona no atao amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fikorontanana?

Votoatiny

• Inona no atao hoe spasm hozatra? Ahoana ny momba ny hozatra?
• Inona no mahatonga ny hozatra sy ny kitrotro?
• Ahoana ny fomba hitsaboana ny hozatra sy ny fikorontanana
• Ahoana ny fomba hisorohana ny hozatra
• Famerenana ho an'ny

Soavaly Charley. Antsoina koa hoe "WTH!?" fanaintainana afaka zava-dehibe ajanony ny dianao raha vantany vao mahatsikaritra ianao. Inona no atao hoe spasm hozatra, mitovy amin'ny hozatra hozatra, inona no mahatonga azy ireo, ary ahoana no ahafahanao manakana ny famonoana olona?

Nandray spasms 101 hozatra avy amin'ny manam-pahaizana momba ny aretin-tsaina neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, avy amin'ny Velocity Sports Medicine any West Westport, Connecticut izahay, mba hahafahanareo manary ny fikotranana ho tsara.

Mikorontan-tsaina noho ianao manana cramp hozatra RN? Ity ny fampahalalana fototra tadiavinao:

• Inona ity? Ny spasm ny hozatra dia fihenan'ny hozatra iray na maromaro. Ny kitron'ny hozatra dia spasm ny hozatra maharitra (aka lava).
• Inona no mahatonga azy ireo?Ny hozatry ny hozatra dia mety hateraky ny fihoaram-pefy tafahoatra, fanitarana lavitra loatra, tsy fahampian-drano, tsy fahampian'ny electrolyte, ary fihenan'ny hozatra, havizanana na trauma.
• Ahoana ny fomba hampitsaharanao ny spasm hozatra? Andramo ny manotra sy maninjitra ny hozatra mihetsiketsika.
• Tokony matahotra ve ianao? Tsia - tsy mampidi-doza izy ireo amin'ny ankapobeny ary lasa irery.

Inona no atao hoe spasm hozatra? Ahoana ny momba ny hozatra?

Mety ho toy ny BFD izy io, fa ny fihetsehan'ny hozatra dia tsotra: fihenam-bidy tampoka sy tsy fidiny amin'ny hozatrao iray na maromaro, araka ny filazan'ny American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ny vaovao tsara dia, na dia mety hampanaintaina aza izany ary manakana anao tsy hiasa vetivety amin'ny hozatra voakasik'izany, amin'ny ankapobeny tsy mampidi-doza izy ireo.

Ary ahoana ny kitron'ny hozatra? Ho an'ny tanjona rehetra, ny kitron'ny hozatra dia mitovy amin'ny spasm ny hozatra. Na dia tsy misy fahasamihafana fandalinana marina aza eo amin'izy roa, ny manam-pahaizana sasany dia mihevitra a maharitra Ny hozatry ny hozatra dia ho cramp hozatra, araka ny voalazan'ny Medical University of South Carolina.

Inona no mahatonga ny hozatra sy ny kitrotro?

Ny fihenjanana be loatra, ny fanitarana ny fetranao (na ny tsy fahampiana ampy), ny havizanana hozatra na ny trauma, ny tsy fahampian-drano, ary ny tsy fahampian'ny electrolyte dia anisan'ny antony mahazatra indrindra amin'ny hozatra.

Ny ol 'H2O tsara dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny haavon'ny electrolyte mba hiasa tsara amin'ny hozatra, hoy i Meyers. Koa alao antoka fa mahazo solomaso ampy ianao ary mihosotra amin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena (toy ny Gatorade na iray amin'ireo safidy hafa), aorian'ny fampihetseham-batana henjana hamenoana ireo electrolytes very anao. Ary raha mihazakazaka kafe isan'andro ianao dia mety ho fotoana hampihenana azy io - ny kafeinina be loatra dia mety hanosika ny hozatra sy hozatra koa.

Ny hozatra izay mora mihenjana - toy ny pectoral, ny lamosina ambany, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny zanak'omby - dia matetika mihetsiketsika matetika, satria matetika izy ireo no reraka sy fohy. "Ny hozatra manapoka matetika dia mitranga vokatry ny faneriterena tafahoatra", hoy ny fanazavan'i Meyers. "Ka raha misy hozatra mora tohina na fohy noho ny nanitatra azy mihoatra ny fotoana tokony halehany, dia miaro azy izy io mba tsy ho rovitra na, amin'ny tranga mavesatra kokoa, dia vaky."

Ahoana ny fomba hitsaboana ny hozatra sy ny fikorontanana

Misy fomba hampijanonana ny hozatra ve aorian'ny fanombohana azy? Eny, toa hafahafa ity fanamboarana haingana ity, saingy mendrika ny andramana: Mihinana voantsinapy mavo iray sotrokely, hoy i Meyers. "Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny turmeric io, ny sasany dia mampiseho fa asidra acetic io," hoy izy. "Na izany na tsy izany, fantatsika fa fomba mahomby hampiadana na hampitsahatra ny spasm hozatra mavitrika." (Azo inoana izany; ny turmerika dia manana tombony ara-pahasalamana an-taonina, rahateo.)

Raha tsy izany, ny tsara indrindra azonao atao dia ny manome TLC kely ny vatanao: Atsofohy sy otrao moramora ny hozatra mihetsiketsika, ary tazony amin'ny toerana mihinjitra mandra-pijanonany, araka ny AAOS. Ohatra, raha sempotra hozatra eo amin’ny fanambanin’ny tongotrao ianao, dia mipetraha amin’ny tany ary ny tongotrao eo anoloanao, ary atsangano ny rantsan-tongotrao mankany amin’ny tavanao. Tazomy mandra-pahafatin'ny kitron'ny hozatra. Raha misy hozatry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby ianao, andramo ny fihenjanana mahazatra amin'ny tananao amin'ny rindrina.

Ahoana ny fomba hisorohana ny hozatra

Ny fifandanjana dia hery rehefa tonga amin'ny fisorohana ny hozatry ny hozatra. "Zava-dehibe ny fampiofanana ny vondrona hozatra tsirairay, noho izany ny bisikileta sy ny trisep ary ny flexors sy ny extensor dia tokony hanana fitiavana mitovy habe," hoy i Meyers. (Ity ny fomba famaritana sy fanamboarana ny tsy fifandanjan'ny hozatrao.) Mifantoha amin'ireo faritra izay somary tery, ary ampidiro ny zoro mavitrika toy ny havokavoka sy ny sisiny eo alohan'ny hatsembohana. Aorian'izay dia manaova fitanana static mba hanalava ny hozatry ny hozatra.

"Ny famelana ny fifanarahana-fitsaharana dia karazana fihodinana mifantoka izay manandrana mamitaka ny rafi-pitabatabana ho lasa mihinjitra kokoa, mampiasa fofonaina hitarihana mankany amin'ny lalindalina kokoa," hoy i Meyers. Ohatra, rehefa maninjitra ny hamstring, mandry eo an-damosinao ary atsangano amin'ny valindrihana ny tongotrao. Atsofohy mankany amin'ny tany ny tongotrao mba hampavitrika ny volon-trondro alohan'ny hamerenanao moramora ny tongotrao mankany amin'ny lohanao ary miaina ao anaty lava manalefaka ny hozatra.

Ny hydration sy ny sakafo ara-pahasalamana, miaraka amin'ny fiheverana manokana ny macronutrition (proteinina, tavy, ary karbôgria) sy micronutriton (vitaminina sy mineraly toy ny calcium, magnesium, ary potassium) dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatra.

Raha tsy izany dia "ny hozatra mangatsiaka mangatsiaka sy ny hafanana rehefa tery na marary," hoy i Meyers. Ny fitsaboana toy ny teknika famotsorana mavitrika, ny famotsorana myofascial, ary ny fanentanana elektrika dia mety hanampy tokoa. Ary aza adino ny mikapoka ny roller foam - tianay ireo fanazaran-tena mihodina.

Farany, aza hadino ny manome fotoana ampy ho anao hahafahana manafana sy hampangatsiaka, mandahatra andro fitsaharana mba hisorohana ny fiofanana be loatra ary hahazoana antoka fa sitrana.

Famerenana ho an'ny