Inona no atao hoe Carpal Tunnel, ary ny fanazaran-tenanao ve no omena tsiny?

Votoatiny

• Inona ny Syndrome Carpal Tunnel?
• Inona no mahatonga ny Carpal Tunnel?
• Mety hiteraka Tunnel Carpal ve ny fiasana?
• Ahoana ny fitsapana ny Carpal Tunnel
• Ahoana ny fomba hitsaboana ny Carpal Tunnel Syndrome
• Famerenana ho an'ny

Ny squats ambony no fanazaran-tena sarotra indrindra hatramin'izay. Amin'ny maha mpanazatra CrossFit sy mazoto manao fanatanjahan-tena, ity dia havoana vonona ny ho faty aho. Indray andro, taorian'ny setroka mavesatra indrindra, na dia ny hatotanako aza dia naratra. Rehefa niresaka an'io tamin'ny mpanazatra ahy aho dia nilaza izy fa ny fehin-tànako malemy dia mety hanondro olana lehibe kokoa. Cue: Ny sento heno manodidina ny boaty.

Mazava ho azy fa nody avy hatrany aho ary nanomboka nijery ny soritr'aretinao (fantatro, fahadisoana rookie). Imbetsaka aho no nilaza tamiko ny Dr. Google fa voan'ny aretin'ny tonelina carpal aho. Mandritra a tena izy Nanome toky ahy ny dokotera fa izahotsy manana sindrom-panafody carpal (ary narary fotsiny ny hozatry ny sandriko), nanontany tena aho hoe: azonao atao ve ny manome ny tionelin'ny carpal miaraka amin'ny fanazaran-tenao?

Inona ny Syndrome Carpal Tunnel?

Raha tsorina, ny carpal tunnel syndrome dia vokatry ny nerveuse mipetaka eo amin'ny hato-tanana-fa nytena fantaro ny atao hoe tunnel carpal, mila Anatomy 101 kely ianao.

Atsofohy aminao ny felatananao ary ataovy totohondry amin'ny tananao. Hizaha ireo zavatra rehetra mihetsika eo amin'ny tananao? Tendons ireo. "Ny tanana dia mihidy amin'ny tendany sivy izay midina amin'ny hato-tanana ary mamorona 'tunnel' (fantatra amin'ny anarana hoe 'carpal tunnel')", hoy ny fanazavan'i Alejandro Badia, MD, mpandidy orthopedique amin'ny tendrony ambony miaraka amin'i Badia. Hand to Shoulder Center any FL. "Eo afovoan'ny tonelina no misy ny nerve median, izay manomboka amin'ny sofinao mankany amin'ny ankihibenao sy ny ankamaroan'ny rantsantananao." Ny manodidina ny tendany dia misy fonony antsoina hoe tenosynovium. Rehefa mihalehibe ity dia mihena ny savaivon'ny tionelina, izay afaka, mametaka ny hozatra mediana.

Ary rehefa voafintina na voafintina io nerve io? Izany no carpal tunnel syndrome.

Izany no mahatonga ny soritr'aretin'ny carpal tunnel syndrome matetika ahitana ny fihenjanana na ny fanina eo amin'ny tanana, na fanaintainana, fanaintainana, fahalemena sy fanaintainana eo amin'ny hato-tanana sy ny tanana, hoy ny mpitsabo ara-batana Holly Herman, D.P.T., ary mpanoratra nyAhoana no hitaizana ny zaza nefa tsy hanapatapaka ny lamosinao?.

Indraindray ny mariky ny carpal tunnel dia fanaintainana maharitra izay miparitaka any amin'ny rantsantanana telo voalohany amin'ny tanana, fa amin'ny fotoana hafa, "hilaza ny marary fa toa hipoaka ny rantsan-tànany", hoy ny Dr. Badia. Olona maro manana tonelina carpal koa no mitatitra fa taitra amin'ny misasak'alina avy amin'ny fihetsehana na fanina eo amin'ny tanany.

Inona no mahatonga ny Carpal Tunnel?

Ny zavatra rehetra mahatonga ny vatana (indrindra indrindra, ny tendon sy/na tenosynovium) hivonto na hihazona rano — ary noho izany, mahatonga ny tonelina carpal tery — dia azo ampifandraisina amin'ny aretin'ny tonelina carpal.

Indrisy anefa, araka ny voalazan'ny Dr. Badia, ny antony voalohany mahatonga ny carpal tunnel dia ny firaisana ara-nofo (ugh). "Ny maha-vehivavy dia iray amin'ireo meloka lehibe indrindra amin'ny sendikan'ny carpal tunnel," hoy ny dokotera Badia. Raha ny marina, ny vehivavy dia telo heny noho ny lalànan'ny carpal matetika kokoa noho ny an'ny lehilahy, hoy ny National Institute of Neurological Disorder and Stroke. (FYI: Ny vehivavy dia toa manimba ny ACL koa.)

Inona no manome? Eny, mihamatevina ny tenosynovium ho setrin'ny fihazonana ranon-javatra ary, araka ny fanazavan'ny Dr. Badia, "Ny estrogen dia mety hahatonga anao hihazona rano, izay mety hahatonga ny tendon sy ny tenosynovium hivonto ary hahatonga ny tonelina ho tery kokoa." Izany no antony mahatonga ny sendika carpal tunnel indrindra mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fadimbolana rehefa mitombo voajanahary ny tahan'ny estrogen. (Fanamarihana: Nohazavaina ny tsingerin'ny fadimbolanao).

Tsy ny haavon'ny étrogène ihany no meloka; ny toe-javatra rehetra izay miteraka fiakarana lanja, fitazonana tsiranoka, na fivontosana dia mampitombo ny mety hisian'ny tunnel carpal. Izany no mahatonga “ny diabeta, ny hypothyroidism, ny aretin’ny autoimmune, ary ny fiakaran’ny tosi-drà koa dia mifandray amin’ilay aretina”, hoy ny Dr. Bandia. Na ny fihinanana sakafo be sodium (aka mitazona rano) aza dia mety hampitombo ny soritr'aretina.

Ireo olona izay efa niaina teo aloha na ratra amin'ny tanana dia mety ho atahorana kokoa. "Ny trauma iray teo aloha toy ny fehin-tànana vaky dia afaka manova ny anatomika ao am-pelatanana ary mety hametraka anao mialoha ny fivoaran'ny soritr'aretina carpal," hoy ny dokotera Badia.

Mety hiteraka Tunnel Carpal ve ny fiasana?

Tsia! Ny fanazaran-tena ataonao dia tsy mety miteraka carpal tunnel syndrome, hoy ny Dr. Badia; na izany aza! Noho izany, ny fanazaran-tena toy ny planks, push-ups, snatches, mpianika tendrombohitra, burpees, ary, eny, squats overhead dia mety hanaratsy ny soritr'aretina.

Raha manana tonelina carpal ianao, dia mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hanapaka ny fanazaran-tena izay mametraka ny hatotananao amin'io toerana io na hanao izany amin'ny voalohany, hoy ny Dr. Badia. Soso-kevitra Pro: raha maharary ny rantsan-tànanao na ny volom-boalobokao izany, dia eritrereto ny manampy lamba matotra na lamba famaohana mivalona ao ambanin'ny tananao mba hampionona anao. (Na hanao hazo fisaka fotsiny fa tsy.)

Nanamarika ny Dr. Badia fa be dia be ny mpitaingina bisikileta tonga ao amin’ny biraony miaraka amin’ny fitarainana amin’ny hatotanana: “Raha manana tonelina carpal ianao ary tsy mitazona ny hatotananao tsy miandany rehefa mitaingina ianao fa kosa manitatra ny hatotananao tsy tapaka, dia vao mainka hampitombo ny soritr’aretina izany. " Ho an'ity dia nanoro hevitra izy ny hanao fehikibo malefaka (toy ity na ity) izay manery ny hatotan-tanana amin'ny toerana tsy miandany rehefa mitaingina ianao. (Related: Fahadisoana lehibe 5 mety ho vitanao amin'ny kilasy Spin).

Ahoana ny fitsapana ny Carpal Tunnel

Raha heverinao fa manana tonelina carpal ianao dia miantsoa manam-pahaizana. Misy fitsapana tonelina karpal vitsivitsy azony atao mba hamantarana anao.

Ny fitsapana Tinel dia mitaky ny fikikisana ny ao anaty ny tanana hatreo amin'ny fototr'ilay ankihiben-tanana, hoy ny fanazavan'i Dr. Herman. Raha misy fanaintainana mitifitra eny an-tànana, dia famantarana izany fa mety manana tionelina carpal ianao.

Ny fitsapana an'i Phalan Tafiditra amin’izany ny fametrahana ny lamosin’ny tananao sy ny rantsantananao eo anoloanao amin’ny rantsantanana manondro midina mandritra ny 90 segondra, hoy ny Dr. Herman. Raha miova ny fahatsapana amin'ny rantsantanana na amin'ny tanana, dia midika izany fa mety manana aretin'ny tunnel carpal ianao.

Ny doka hafa dia handeha mivantana amin'ny safidy fahatelo: fitsapana electromyography (na EMG). "Tena toy izany no hamaritana anao ny tionelina carpal," hoy ny Dr. Bandia. "Apetrakay amin'ny elatra sy ny rantsan-tànana ny elektrôtra ary avy eo mandrefy ny fomba fitondran-tenan'ny medianina." Raha voatsindry ny nerve, dia hihena ny fikorianan'ny nerve.

Ahoana ny fomba hitsaboana ny Carpal Tunnel Syndrome

Mety ho toa miharihary izany, fa raha mihevitra ny dokoteranao fa aretina fototra toy ny diabeta na ny tsy fahampian'ny tiroida no antony, dia tokony hotsaboina aloha ireo. Ankoatr'izay, misy safidy fitsaboana sy fandidiana tsy fandidiana ho an'ny sendika carpal tunnel.

Amin'ny ankapobeny, ny andalana voalohany dia ny manao brace mandritra ny hetsika izay miteraka soritr'aretina (toy ny bisikileta, ny yoga, ny torimaso, sns) ary ny fampihenana ny areti-maso tsy misy fandidiana amin'ny zavatra toy ny fonosana gilasy sy ny fanafody manohitra ny inflammatoire OTC, hoy ny Dr. . Herman. Amin'ny dingana voalohany. Nilaza ny Dr. Badia fa mety hanampy mihitsy aza ny fanampin-tsakafo vitaminina B.

Raha tsy misy amin'ireo fanamboarana "mora" ireo dia mety hanoro ny tsindrona cortisone na fandidiana ny dokoteranao. Ny tsindrona kortisone dia steroid miady amin'ny inflammatoire izay rehefa atsindrina manodidina ny hozatra mediana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosan'ny faritra, ary noho izany dia manamaivana ny famatrarana ny hozatra — asehon'ny fikarohana fa iray amin'ireo fitsaboana mandaitra indrindra misy izany. Ho an'ny tranga tsy dia mandroso dia afaka manala tanteraka ny sindromina izy io, raha amin'ny tranga mandroso kokoa kosa dia mety hanamaivana ny soritr'aretina mandritra ny fotoana fohy. Ho an'ny vahaolana maharitra, "misy fomba fandidiana faran'izay fohy izay mitaky fanitarana ny lakandrano amin'ny fanapahana ny iray amin'ireo ligaments izay manindry ny nerve", hoy ny Dr. Bandia.

Raha tsy izany? Alefaso ary omeo 20 izahay - tsy manana fialan-tsiny ianao tsy hivezivezy, hanosika, na burpee izao.

Famerenana ho an'ny