Inona no atao hoe tsy fahampian'ny kaloria, ary azo antoka ve izany?

Votoatiny

• Inona no atao hoe kaloria?
• Firy ny kaloria ilainao isan'andro?
• Inona no atao hoe tsy fahampian'ny kaloria?
• Mampihena ny fatran'ny kaloria amin'ny fihenan-danja
• Ahoana ny fomba hahavery ny lanja amin'ny alàlan'ny tsy fahampian'ny kaloria
• Tanjona famoizana lanja maharitra- vs.
• Ny tsy fahampian'ny kaloria sy ny fanatanjahan-tena
• Fiovan'ny fitondran-tena
• Maninona ny deficit de calorie no tsy mandeha foana
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Efa ela no niheverana fa ny tsy fahampiana kaloria dia teknika mahazatra ampiasaina raha manandrana mamoy lanja. (Azo inoana fa efa nandre na nahita ny andian-teny hoe "calorie in calorie out" ianao indraindray, sa tsy izany?)

Fa inona ny tsy fahampian'ny kaloria, na izany aza, ary ny fampihenana ny kaloria no fomba tsara indrindra hampihenana lanja? Ity no lazain'ny manam-pahaizana momba ny sakafo sy ny fikarohana vao haingana momba ny tsy fahampian'ny kaloria, ny fomba kajy ny tsy fahampian'ny kaloria, ary ny hevitra tsara na tsia.

Inona no atao hoe kaloria?

Raha ny vatan'olombelona, ​​ny kaloria dia fandrefesana izay manondro ny habetsahan'ny sakafo misy sanda famokarana angovo manokana. Raha ny tena izy dia midika izany rehetra izany fa ny sakafo sy zava-pisotro izay laninao dia manome tanjaka ny vatanao, refesina amin'ny kaloria, mba ho velona.

Na izany aza, ny vatanao dia mila mihoatra ny kaloria fotsiny mba hijanonana velona - mila otrikaina koa ianao - ao anatin'izany ny vitamina sy mineraly - mba hitazomana ny vatanao hiasa tsara. (Ohatra, ny kalsioma mineraly hita ao anaty ronono dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana raha ilaina kosa ny vy mineraly ao anaty tsaramaso amin'ny fiasan'ny sela mena.)

Firy ny kaloria ilainao isan'andro?

Misy lafin-javatra telo mamaritra ny kaloria rehetra ilainao: ny tahan'ny metabolika basal, ny fampihetseham-batana ary ny vokatry ny sakafo.

Ny tahan'ny metabolika basal: Ny metabolisma basal anao dia ny habetsaky ny angovo ilaina amin'ny vatanao mba hijanonany velona fotsiny, toy ny pumping ny fonao. Ny tahan'ny metabolika basal (BMR) an'ny olona dia miankina amin'ny anton-javatra maro ao anatin'izany ny miralenta, ny taona, ny halavany ary ny fitomboana (izany hoe amin'ny ankizy). Ny metabolisma basal dia mitentina 50 ka hatramin'ny 70 isan-jaton'ny filanao kaloria.

Hetsika ara-batana: Manodidina ny 25 ka hatramin’ny 40 isan-jaton’ny kaloria ilainao ny asa ara-batana. Mazava ho azy fa misy fanatanjahan-tena izany, nefa misy koa thermogenesis tsy fampihetseham-batana, na NEAT, ny angovo izay doranao mandritra ny fanaovana ny zavatra rehetra tsy mandevona, miaina, misakafo, na manao fanatanjahan-tena, izany hoe mahandro sakafo, manadio, mihidy, manoratra sns.

Thermic vokatry ny sakafo: Ny effets thermic an'ny sakafo dia ny angovo ilaina handevonana sy handraisana ny sakafo nohaninao. Io dia eo anelanelan'ny 5 ka hatramin'ny 10 isanjaton'ny filanao totalin'ny kaloria.

Mampiasa rijan-kevitra maro ny mpitsabo sakafo mba hamaritana ny filan'ny kaloria olona iray. Ny iray amin'ireo raikipohy malaza indrindra dia ny Harris-Benedict Equation; Voalohany, kajy ny BMR-nao amin'ny fampiasana ny lanjanao, ny haavonao ary ny taonanao, ary avy eo dia ampitomboinao amin'ny anton-javatra iray ny BMR-nao (ohatra: ohatrinona ny fihetsehanao) mba hamaritana ny isan'ny kaloria ilainao isan'andro. Ohatra, ny olona iray izay tsy dia manao fanatanjahan-tena matetika na oviana na oviana dia hampitombo ny BMR amin'ny 1.2, ary ny olona manao fanazaran-tena antonony 3 hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro dia hampitombo ny BMR amin'ny 1.55. Raha tokony hanao ny kajy rehetra ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny kajy USDA mba hamaritana ny filanao kaloria.

Ny filan'ny kaloria ho an'ny vehivavy lehibe dia manomboka amin'ny 1.600 ka hatramin'ny 2.400 isan'andro, hoy ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny diabetika. Raha mipetrapetraka kokoa ny fomba fiainanao, dia ho eo amin'ny farany ambany amin'io faritra io ianao, ary raha mavitrika kokoa ianao, dia ho any amin'ny farany ambony. (Fanamarihana: rehefa mihantitra ianao dia mihena ny kaloria, ary raha bevohoka ianao na mampinono dia mety hitombo ny filanao.)

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny kaloria?

Raha tsorina, ny tsy fahampiana kaloria dia rehefa mihinana kaloria kely kokoa noho ny ampiasain'ny vatanao na may ianao.

Matetika no manoro hevitra fa, mba hampihenana ny lanjany, dia tokony hamorona tsy fahampian-tsakafo ianao. Ohatra, raha mila kalôria 3.000 isan'andro ny olona iray, ny fampidinana ny kalôria ho 2.500 isan'andro dia miteraka tsy fahampian-tsakafo 500 isan'andro. Tamin'ny 1558, ny mpikaroka Max Wishnofsky, M.D, dia nanisa ny fivarotana tavy 1 kilao tokony ho 3 500 kaloria angovo, hoy ny lahatsoratra iray ao amin'nyDietitian androany. Nanomboka teo dia nekena ho fahalalana iraisana fa - raha ny fihenan'ny lanja - 1 pounds dia mitovy amin'ny kaloria 3 500. Miaraka amin'izany ao an-tsaina, ny hevitra dia ny tsy fahampiana 500-kaloria isan'andro dia mety miteraka fatiantoka 1 kilao isan-kerinandro eo ho eo. (Jereo ny: Ahoana no hanapahana kalôria mba hampihenana ny lanjany)

Raha mihinana ianao Bebe kokoa kaloria mihoatra noho izay ampiasain'ny vatanao, izany no antsoina hoe ambim-bary kaloria. Raha mijanona ao anatin'ny ambim-boankazo mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjany izany. (Mazava ho azy fa tsy noho ny fihinanana be loatra foana ny fitomboan'ny lanja — mety ho noho ny olana ara-metabolika na olana ara-pahasalamana hafa toy ny hypothyroidism izany. Izany no maha-zava-dehibe ny manatrika fanadinana ara-pitsaboana isan-taona sy manatona dokotera raha manomboka mihabetsaka ianao. tampoka.)

Mampihena ny fatran'ny kaloria amin'ny fihenan-danja

Ny National Institute of Health (NIH) dia manolo-kevitra ny hanaraka ny fatran'ny kaloria kely (aka miditra amin'ny tsy fahampian'ny kaloria) ho an'ireo olona matavy loatra na matavy loatra ary mitady hihena, ary ny Academy of Nutrition and Dietetics dia mamaritra ihany koa ao amin'ny tatitra 2016 fa ny fatiantoka 500- ka hatramin'ny 750- calorie isan'andro dia tena atolotra ho an'ny fihenan-danja.

Ny fikarohana sasany voatonona matetika dia manohana an'io fomba io: ny fanadihadiana natao tamin'ny 2007 momba ny tsy fahampiana kaloria dia naneho fa ny fihenan'ny kaloria 500 eo ho eo isan'andro dia manampy amin'ny fahaverezan'ny lanja. Na izany aza, miankina amin'ny tavy amin'ny vatana voalohany ny haben'ny lanja very, hoy ny fanadihadiana. Ohatra, ny olona iray izay manomboka amin'ny habetsahan'ny tavy amin'ny vatana dia mila tsy fahampian-tsakafo bebe kokoa amin'ny ora fanampiny mba hampihenana ny lanjany. Nanazava ny fanadihadiana fa izany no mahatonga ny lehilahy afaka mampihena lanja bebe kokoa noho ny vehivavy noho ny tsy fahampian'ny kaloria satria ny vehivavy mazàna manana tavy amin'ny vatana kokoa noho ireo lehilahy mitovy lanja amin'ny vatana.

Na izany aza, fanadihadiana iray tamin'ny 2014 navoaka tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy loatra dia nanondro fa ny torolàlana momba ny fatiantoka 3500-kaloria isan-kerinandro (na ny fatiantoka 500-kaloria isan'andro) ho toy ny fitsipika ankapobe izay mety hohamoraina loatra. Ny mpikaroka ao amin'ny fanadihadiana dia te-hahita raha toa ny fitsipika 3,500-calorie dia afaka maminavina ny fihenan'ny lanjan'ny lohahevitra, saingy ny valiny dia naneho fa ny ankamaroan'ny lohahevitra dia very be. Kely kokoa lanja noho ny habetsahan'ny vinavina ao amin'ity fitsipika 3.500-calorie ity. Ny tena izy dia misy antony maro hafa misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny lanjany noho ny mampihena ny kaloria fotsiny. Ny anton-javatra metabolika isan-karazany, toy ny fambara satiety anaty (midika hoe, rehefa mahatsapa ho noana na afa-po ianao), dia afaka mandray anjara ihany koa. Betsaka ny fikarohana atao amin'izao fotoana izao mba hamaritana ireo zavatra hafa mety handray anjara.

Ahoana ny fomba hahavery ny lanja amin'ny alàlan'ny tsy fahampian'ny kaloria

Na dia mampiseho aza ny fikarohana fa mety tsy ho adala ny fitsipika tsy fahampian'ny kaloria 500, dia mbola io no torolàlana ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja eo amin'ireo fikambanana ara-pahasalamana ho an'ny daholobe toa ny NIH, Academy of Nutrition and Dietetics, ary ny Mayo Clinic. Ary raha te hihena miaraka amin'ny tsy fahampian'ny kaloria dia mila mitazona izany mandritra ny fotoana lava kokoa ianao, hoy i Joan Salge Blake, Ed. !. Azonao atao ny mamorona sy mitazona ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny:

1. Mihinana kaloria kely kokoa.
2. Mampitombo ny asa ara-batana isan'andro nefa tsy mampitombo ny kaloria.
3. Ny fitambaran'ny roa tonta.

Ny marina dia ny fihenan'ny kaloria miaraka amin'ny mazoto kokoa (ary ny fandoroana kaloria bebe kokoa) no fomba mahomby indrindra hampihenan'ny olona lanja, hoy i Salge Blake. (Eritrereto: Raha manapaka kalôria 250 amin'ny andronao ianao ary mandeha an-tongotra na mandeha an-tongotra izay mandoro kaloria 250, dia mety ho mora kokoa ny hahatratra an'io tsy fahampian-tsakafo 500 io raha oharina amin'ny fampihenana ny sakafonao amin'ny kaloria 500 fotsiny.)

Izany dia nilaza fa tsy te-hanao tafahoatra ianao amin'ny fanapahana ny ankamaroan'ny sakafo SY manao fanatanjahan-tena be loatra satria tsy maharitra na tsy ara-pahasalamana maharitra. "Ny tsy fahampian'ny kaloria kely dia tsara ho an'ny fihenan'ny lanja dia tsy midika hoe hevitra tsara raha mihinana faran'izay kely araka izay tratra mba hampihena ny lanja," hoy i Amy Goodson, MS, RD, mpanao fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Tsy tokony hihinana kaloria latsaky ny 1.000 isan'andro ianao , araka ny NIH. Raha mihinana kalôria vitsy loatra ianao, dia mety hanakana ny fampihenana ny lanjany izany ary hanakana ny vatana tsy hahazo ny kaloria ilainy mba ho salama. Raha mihinana kaloria kely loatra ianao na dia mandritra ny fotoana fohy monja aza dia afaka mahatsapa ho noana, mora sosotra, reraky ny havizana, ary miaina fivalanana sy / na fitohanana. Tsy mampahafantatra ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana azo tazonina izany. Raha mampihena ny kaloria mandritra ny fotoana maharitra ianao (mieritreritra: volana) dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo sy tsy fahampian-tsakafo ary hamela anao ho mosarena. Vokatr'izany, ny vatanao dia hihazona tavy ho toy ny herin-damosina ho an'ny vatanao, izay hanelingelina ny fihenan-danja ary tsy hamokatra amin'ny tanjonao.

Ny tahan'ny fihenam-bidy azo antoka dia 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro, araka ny NIH. Na inona na inona haingana kokoa noho izany dia mety hampidi-doza sy hisy fiantraikany ara-pahasalamana; Ny fihenan'ny lanja haingana dia mampitombo ny fitakiana amin'ny vatana ary mety hampitombo ny mety hisian'ny vato afero, ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fifandanjan'ny electrolyte, ary ny fahasimban'ny atiny. Raha haingana kokoa noho ny 1 ka hatramin'ny 2 kilao isan-kerinandro ny tahan'ny fihenan'ny lanjany (izany hoe aorian'ny fandidiana bariatric), dia tokony ho eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo matihanina.

Ary tsara ny manamarika fa, raha manana toe-pahasalamana fototra ianao izay mety miteraka lanja (toy ny diabeta karazany 2 na hypothyroidism), dia mety tsy hahomby ny fampiasana ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fampihenana ny lanjany. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manatona ny dokotera raha vao haingana ianao no nahazo lanja betsaka na raha nanandrana nihena ianao nefa tsy afaka.

Tanjona famoizana lanja maharitra- vs.

"Miankina amin'ny olona sy ny tanjon'ny fihenany lanja manokana, ny fatiantoka kaloria dia mety mila atao mandritra ny fotoana fohy na lava kokoa," hoy i Goodson. "Na dia tsy fampiraisana tonga lafatra foana aza dia mazàna ny halavan'ny tsy fahampiana kaloria dia miankina amin'ny haben'ny lanja tokony ho very." Na izany aza, aorian'ny enim-bolana fampiasana tsy fahampiana kaloria hampihenana ny lanja dia ilaina ny mifamadika amin'ny programa fikolokoloana lanja - na inona na inona hahatratraranao ny tanjonao na tsia, hoy ny NIH. Raha vantany vao very lanja ianao dia tena sarotra ny mitazona azy io ary miala sasatra mandritra ny herinandro na volana vitsivitsy mba hahazoana antoka fa tsy mamerina izany ianao dia afaka manampy amin'ny fitazomana ny lanjanao mandritra ny fotoana maharitra. Araka ny Modely Transtheoretical (na ireo dingana amin'ny fanovana) ampiasaina hanazavana ny fiovan'ny fitondran-tena, ny dingana fahadimy dia ny fikojakojana ny fitondran-tena izay maharitra (enim-bolana na mihoatra) ary natao hotazonina hatrany. Ny fidirana amin'ity maody fikolokoloana ity aorian'ny volana maro tsy fahampiana kaloria dia tsy voatery hoe ohatrinona ny sakafo hohaninao, fa mamela fotoana anao hanaraka ny fanovana ataonao ary, mifototra amin'ity maodely ity, ny enim-bolana dia mety ho isan'ny mazika . Avy eo, rehefa avy nitazona ny lanjany ianao nandritra ny volana maromaro, dia azonao atao ny manisa ny filan'ny kaloria ary mamorona fatiantoka vaovao hanohizana ny ezaka fampihenana lanja.

Amin'io fanamarihana io, rehefa sendra lembalemba mihena lanja ianao - izay mitranga, ary ampahany mahazatra amin'ny fizotran'ny fatiantoka - dia zava-dehibe ny manombatombana indray ny filanao kaloria satria mety ilaina ny tsy fahampiana hafa (na dia mety tsy dia lehibe loatra aza). . Ohatra, raha very 10 pounds ianao amin'ny fihinanana kaloria 500 isan'andro isan'andro mandritra ny 2 volana dia ho kely ny filanao kaloria satria maivamaivana 10 pounds ianao. Araka izany, mety mila manombatombana ny filanao kaloria amin'izao fotoana izao ianao mifototra amin'ny fatran'ny BMR sy ny hetsika atao; Mety hihena 750 kaloria noho ny tamin'ny voalohany ianao.

Toy izany koa, rehefa tratra ny tanjon'ny fihenan-danja dia mila manitsy ny fatran'ny kaloria ianao amin'izany. Ny fijanonana ho mavitrika ara-batana ara-batana matetika dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny lanjany ihany koa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fandoroana kaloria isan'andro amin'ny ankapobeny (ary koa manome ny vatanao tombony lehibe hafa ho an'ny fahasalamana).

Ny tanjona faratampony dia ny hitazomana ny fihenan-danja mandritra ny fotoana maharitra ary tsy hampiakatra ny lanjanao avy hatrany. Izany no mahatonga ny NIH hanoro hevitra tsy mihoatra ny 500 ka hatramin'ny 1,000 kaloria isan'andro. "Ny hafetsena dia ny mamorona tsy fahampian'ny kaloria kely mba tsy hiverina ny lanja very", hoy ny fanazavan'i Elizabeth Ward, M.S., R.D., mpanoratra ny Tsara kokoa ny Lavorary Vaovao. Raha miezaka mitazona tsy fahampian-tsakafo be dia be ianao, dia mety ho noana be ary tsy hifikitra amin'ny drafitry ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra - hanapaka tanteraka ny ezaka hampihenana ny lanjany. Ny fahaverezan'ny lanja maharitra maharitra dia sarotra kokoa noho ny fahaverezan'ny lanja tena izy, araka ny fanadihadiana 2019. Nandritra ny fanadihadihana meta momba ny fandalinana lanja maharitra 29, dia mihoatra ny antsasaky ny lanja very no niverina tao anatin'ny 2 taona, ary taorian'ny 5 taona dia nihoatra ny 80 isanjaton'ny lanja very no niverina.

Ny tsy fahampian'ny kaloria sy ny fanatanjahan-tena

Ny olona miasa tena ara-batana dia mety manontany tena raha afaka mampihena ny lanjany amin'ny tsy fahampian'ny kaloria. "Ny fanalahidy dia ny hahazoana antoka fa mamelona ny vatanao araka ny tokony ho izy amin'ny habetsahan'ny asa atao ianao," hoy i Goodson. "Ny fandaniana kaloria kely loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fampisehoana sy ny haavon'ny angovo." Ohatra, raha manapaka kaloria ianao na manao fanatanjahan-tena mafy, dia mety ho voan'ny aretina triad amin'ny atleta vehivavy ianao, izay miseho amin'ny fikorontanan'ny tsingerin'ny fadimbolana sy ny fahaverezan'ny angovo.

"Ny fanaraha-maso kalôria dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fitoviana mba hahazoana antoka fa ny olona mavitrika dia mandany kaloria ampy ho an'ny angovo fa mamorona tsy fahampiana hanampiana azy ireo hahatratra ny tanjon'izy ireo," hoy i Goodson.

Ho toy ny tolo-kevitra ankapobeny, ny olona dia afaka mampihena ny fihinanana kaloria ary mampitombo ny fari-pahaizan'izy ireo hamorona tsy fahampiana kaloria. Fa raha atleta ianao (eritrereto hoe: fiofanana ho an'ny marathon na hetsika mahery vaika hafa) na manana lanja very, dia mety ho fahendrena ny mifandray amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra izay manam-pahaizana manokana amin'ny fanatanjahantena.

Fiovan'ny fitondran-tena

Ny fampihenana ny kaloria ary ny fanaovana fanatanjahan-tena bebe kokoa dia antsasaky ny ady fotsiny. Ny NIH koa dia manoro ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena miaraka amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fampitomboana ny asa ara-batana. Araka ny Modely Transtheoretical (na ny dingan'ny fiovana), rehefa tohanana mandritra ny enim-bolana mahery ny fitondrantena iray, dia lasa fahazarana izay mbola ataon'ny olona iray. Ny famoronana fahazarana ara-pahasalamana maharitra mandritra ny androm-piainany no tanjona farany hanakanana ny lanja.

Salge Blake dia manoro hevitra ny hihaona amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ara-tsakafo (RDN) voasoratra anarana izay manam-pahaizana manokana amin'ity sehatra ity mba hanampy anao amin'ny dianao mihena. Ny serivisy dia mety ho voarakotry ny fiantohana anao. Afaka mahita RDN any amin'ny faritra misy anao ianao amin'ny alàlan'ny tranokalan'ny Academy of Nutrition and Dietetics ary kitiho ny "Find a Expert."

Maninona ny deficit de calorie no tsy mandeha foana

Tsy fahampiana kaloria afaka miteraka fihenan-danja; na izany aza, "maro ny olona no manombatombana amin'ny habetsaky ny kaloria entin'izy ireo amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana ary manamaivana ny isan'ny kaloria nohaniny," hoy i Salge Blake. Ohatra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny milina kardio sy ny fanaovana kajy kaloria hafa dia mety be loatra. Izany dia mahatonga ny fiezahana hampihena lanja fotsiny amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny asa ara-batana - na amin'ny kajy ny filanao tsy fahampian'ny kalôria ary koa ny fampitomboana ny kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena - sarotra kokoa.

Raha mitady hanaraka ny fatran'ny kaloria ianao dia mamporisika ny Salge Blake hampiasa ny iray amin'ireo fampiharana mampihena ny lanjanao mba hanampiana anao hitandrina ny sakafonao. Ataovy ao an-tsaina fa "mila mahatakatra ny haben'ny ampahany ianao mba hametrahana ireo sakafo marina laninao isan'andro," hoy ny fanazavan'i Salge Blake. "Raha diso ny anjaranao - indrindra, ambanin-javatra - dia toy izany koa ny vokatra [isan'ny kaloria totalinao]."

Mba hahatratrarana ny filanao kalôria sy handraisanao ireo otrikaina ilaina amin'ny fitandroana ny fahasalaman'ny vatanao dia zava-dehibe ny manao laharam-pahamehana ny fihinanana sakafo be otrikaina ary mametra ny sakafo be menaka sy siramamy fanampiny. Ny torolàlana momba ny sakafo 2020-2025 ho an'ny Amerikanina dia manolotra ny fitsipika 85/15 ho tari-dalana, izay ny 85 isan-jaton'ny kalôria lanina dia tokony ho avy amin'ny loharano mahavelona, ​​ary ny 15 isan-jato dia azo avy amin'ny loharano tsy misy kalôria toy ny avo lenta kokoa. siramamy matavy sy nanampy (eritrereto: cookies, vatomamy, dibera). (Mifandraisa: Ireto torolàlana momba ny sakafo tsotra 5 ireto dia tsy iadian-kevitra avy amin'ny manam-pahaizana sy ny fikarohana)

Ankoatr'izay, raha manana tantaram-pisakafoanana ianao (toy ny anorexia nervosa, bulimia, na orthorexia), dia mety tsy ho kandidà tsara amin'ny fanisana kaloria ianao satria ny toetra mahasorena ny fanisana kaloria dia mety hiteraka fiverenana. Ho fanampin'izay, ireo manana aretina misakafo dia mandany volana na taona maro hianarana ny fahaizan'ny fitondran-tena mety ary koa hialana amin'ny fitondran-tena tsy mifanaraka amin'ny sakafo, anisan'izany ny fanisana kaloria. Araka ny taratasy 2010 navoaka tao amin'ny Journal of Neuroscience, ny famerana ny kaloria dia mety hiteraka adin-tsaina sy fihinanana binge na dia ireo izay tsy manana tantaran'ny tsy fihinanan-kanina aza. (Mifandraisa: Nanampy ahy hihena ny kaloria rehefa nanisa - Fa avy eo dia nanjary tsy fihinanan-kanina)

Ny tsipika ambany

Ny fampiasana ny tsy fahampian'ny kaloria amin'ny fampihenana lanja dia azo antoka fa teknika iray miasa, fa tsy amin'ny tenany manokana. Ny fampitomboana ny fanatanjahan-tena, ny fahatakarana ny fomba hanombanana izay hohaninao (toy ny ampahany), ary ny fiovan'ny fitondran-tena mankany amin'ny fahazarana mahasalama sy maharitra dia anisan'ny fitoviana ihany koa. Na dia maro aza ny olona nahavita an'io irery, ny fananana ny tari-dalan'ny RDN dia azo antoka fa afaka manampy amin'ny fanohananana sy ny antony manosika tsara hanatratra tanjona mahomby amin'ny fihenan-danja.

Famerenana ho an'ny