Sakafo tsara indrindra hohanina alohan'ny hanomezana ra

Votoatiny

• Inona no hohanina sy hosotroina
• VY
• Vitamina C
• Rano
• Inona no hialana
• toaka
• Sakafo matavy
• Mpanakana vy
• aspirinina
• Inona no hohanina sy hosotroina rehefa avy nanome ra
• Misy ve ny voka-dratsin'ny fanomezana ra?
• Ilay entina

Topimaso

Ny fanomezana ra dia fomba azo antoka hanampiana ny olona marary mafy. Ny fanomezana ra dia mety hiteraka voka-dratsy hafa, toy ny havizanana na tsy fahampian-dra. Ny fihinanana sy fisotroana zavatra mety alohan'ny sy aorian'ny fanomezana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny voka-dratsy.

Vakio hatrany raha te hahalala hoe inona no tokony hohaninao sy hosotroinao alohan'ny hanomezana ra, ampianaro torohevitra momba ireo zavatra azonao atao aorian'ny manome anao.

Inona no hohanina sy hosotroina

Raha manome ra ianao dia zava-dehibe ny mijanona ho hydrated aloha sy aorian'ny manome. Izany dia satria ny antsasaky ny ranao dia vita amin'ny rano. Tsara koa ny mampitombo ny fihinanana vy satria very vy rehefa manome. Ny haavon'ny vy ambany dia mety miteraka soritr'aretin'ny havizanana.

VY

Ny vy dia mineraly manan-danja ampiasain'ny vatanao hanaovana hemoglobin. Hemoglobin dia tompon'andraikitra amin'ny fitondrana oksizenina avy amin'ny havokavokao amin'ny sisa amin'ny vatanao.

Ny fihinanana sakafo voalanjalanja tsara miaraka amin'ny sakafo be mpiorina amin'ny vy dia afaka manampy anao mitahiry vy fanampiny. Raha tsy manana vy ampy mitahiry ianao hanonerana ny vy very ianao rehefa manome ra, dia azonao atao ny mahazo anemia tsy fahampian'ny vy.

Misy karazany roa ny vy hita ao amin'ny sakafo: vy heme sy vy nonheme. Mora voaroaka kokoa ny vy Heme, ka mampisondrotra ny haavon'ny vy anao amin'ny fomba mandaitra kokoa. Ny vatanao dia mandray hatramin'ny 30 isan-jaton'ny vy heme ary 2 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny vy nonheme ihany.

Alohan'ny hanomezanao ra, dia diniho ny fampitomboana ny fihinanana sakafo manankarena vy. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ireo fivarotana vy ao amin'ny vatanao ary hampihena ny risikao amin'ny tsy fahampian'ny vy anemia.

Ny sakafo manankarena amin'ny vy heme dia misy:

• hanina, likebeef, zanak'ondry, ham, henan-kisoa, hen'omby ary henan'omby maina.
• akoho amam-borona, toy ny akoho sy vorontsiloza.
• Trondro sy akorandriaka, toy ny tuna, patsabe, clams, haddock ary mackerel.
• taovam, toy ny aty.
• Atody.

Ny sakafo manankarena amin'ny vy nonheme dia misy:

• legioma, asspinach, ovy mamy, pitipoà, broccoli, tsaramaso tady, anana betiravy, maitso dandelion, collards, kale ary chard.
• Mofo sy serealy, ao anatin'izany ny mofo fotsy manankarena, serealy manan-karena, mofo feno varimbazaha, paty manankarena, varimbazaha, serealy bran, voan-katsaka, oats, mofo rye, ary vary manankarena.
• voankazo, toy ny frezy, watermelon, voaloboka, daty, aviavy, prun, ranom-boasary, apricots maina ary paiso maina.
• Tsaramaso, ao anatin'izany ny tofu, voa, garbanzo, fotsy, voanjo maina, tsaramaso maina ary voanjo.

Vitamina C

Na dia hampiakatra am-pahombiazana kokoa ny haavon'ny vy aza ny heme iron, ny vitamina C dia afaka manampy ny vatanao handray tsara kokoa ny vy miorina amin'ny zavamaniry, na ny vy nonheme.

Voankazo maro no loharanon'ny vitamina C. Voankazo avo amin'ity vitamina ity dia ahitana:

• cantaloup
• voankazo sy ranom-boasary
• voankazo kiwi
• manga
• papay
• mananasy
• frezy
• voaroy
• manga manga
• cranberry
• voajabo
• voatabia

Rano

Manodidina ny antsasaky ny ra izay omenao dia vita amin'ny rano. Midika izany fa te-hiditraka tanteraka ianao. Rehefa very tsiranoka ianao mandritra ny fizotran'ny fanomezana ra, dia mety hidina ny tosidranao ka hanjary ho manina. Ny Vokovoko Mena Amerikanina dia manoro hevitra ny fisotroana rano fanampiny 16 aotrika, na kaopy 2, alohan'ny hanomezana ra. Ny zava-pisotro tsy misy alkaola hafa dia tsara ihany koa.

Ity tsiranoka fanampiny ity dia ho fanampin'ny 72 ka hatramin'ny 104 grama (9 ka hatramin'ny 13 kaopy) naroso tokony hosotroinao isan'andro.

Inona no hialana

Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny ranao. Alohan'ny hanome ra, manandrama manalavitra ireto manaraka ireto:

toaka

Ny zava-pisotro misy alikaola dia miteraka tsy fahampiana rano. Miezaha hisoroka ny fisotroana alikaola 24 ora alohan'ny hanomezana ra. Raha misotro toaka ianao dia alao antoka fa manome onitra rano fanampiny ianao.

Sakafo matavy

Ny sakafo be tavy, toy ny frantsa na gilasy, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitsapana mihosin-dra. Raha tsy azo tsapaina ny fanomezana ataonao noho ny areti-mifindra, dia tsy azo ampiasaina amin'ny fampidiran-dra. Arosoy àry ny donuts amin'ny andro fanomezana.

Mpanakana vy

Ny sakafo sy zava-pisotro sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatanao mandray vy. Tsy mila manalavitra tanteraka an'ireo sakafo ireo ianao, fa aza mihinana azy ireo amin'ny fotoana laninao mihinana sakafo be vy na famenon-by. Ny sakafo mampihena ny fitrohana vy dia:

• kafe sy dite
• sakafo be kalsioma toa ny ronono, fromazy ary yaorta
• divay mena
• sôkôla

aspirinina

Raha manome platelet misy rà ianao - izay dingana hafa noho ny manome ra iray manontolo, na mahazatra, ny rafitrao dia tsy maintsy tsy misy aspirinina mandritra ny 48 ora alohan'ny fanomezana.

Inona no hohanina sy hosotroina rehefa avy nanome ra

Rehefa avy manome ra ianao dia homena sakafo kely maivana sy hosotroina. Izany dia hanampy amin'ny fitoniana ny siramamy amin'ny rà sy ny haavon'ny tsiranoka ao aminao. Mba hamenoana ny tsiranonao dia misotroa rano fanampiny 4 kaopy mandritra ny 24 ora manaraka, ary ialao ny alikaola.

Misy ve ny voka-dratsin'ny fanomezana ra?

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa fiatraikany rehefa manome ra. Aorian'ny fanomezana ra, dia angatahina ianao hiandry ao amin'ny faritra fisakafoanana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra hahazoana antoka fa salama tsara ianao.

Raha vantany vao nahazo tsakitsaky sy zava-pisotro ianao dia afaka miverina amin'ny asanao isan'andro. Ny Vokovoko Mena dia nanoro hevitra ny fisorohana ny fampiakarana mavesatra sy ny fampihetseham-batana mahery mandritra ny andro sisa.

Raha mpanome ra matetika ianao dia mety te hiresaka amin'ny dokotera momba ny famenon'ny vy. Afaka miverina amin'ny ara-dalàna ny haavon'ny ironanao aorian'ny fanomezana ra. Nahita fa ny fandraisana fanampin-tsolika dia mety hampihena be izao fotoana fanarenana izao.

Ilay entina

Ny fanomezana ra dia fomba tsara averina amin'ny fiarahamonina misy anao. Matetika haingana sy mora izy io. Raha misakafo salama amin'ny andro fanomezana ianao ary misotro ranon-javatra fanampiny betsaka dia tokony hisy vokany kely na tsy misy vokany.