Izany no mahatonga anao hahatsiaro noana foana

Votoatiny

• Ny masira dia mitarika ny fankamamianao
• Mila legioma ianao amin'ny sakafo maraina
• Eo an-tampon'ny ianao
• Misakafo matetika loatra ianao
• Sasatra ianao
• Famerenana ho an'ny

Matetika, ny hanoanana dia manana antony mazava, toy ny tsy fihinanana sakafo ampy na ny fisafidianana sakafo tsy misy otrikaina sahaza (karbohydrate, proteinina ary tavy), hoy i D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., profesora momba ny sakafo maha-olombelona ary talen'ny Laboratoara momba ny sakafo sy ny fanatanjahantena ao amin'ny Oniversiten'i Wyoming.

Indraindray anefa dia mistery ny antony mahatonga anao ho noana foana. Toa tsy mifanaraka amin'ny fanazavanao ny fahazotoan-komana, ary toa tsy mahasalama izany na inona na inona nohaninao, fa ireo antony tsy hihinan-kanina kosa dia misy antony. Tohizo ny famakiana mba hahitana hoe inona no ao ambadik'izy ireo sy ny fomba hivelomana mba hahatsapanao ho voky. (Mifandraisa: zavatra 13 ho fantatrao ihany raha olona noana tsy tapaka ianao)

Ny masira dia mitarika ny fankamamianao

Eny, mahatonga anao mangetaheta ao anatin'ny fotoana fohy. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ny fihinanana sira be dia be dia mahatonga anao hihena kokoa fa hihinana bebe kokoa, hoy ny fikarohana vao haingana. Taorian'ny herinandro maromaro tamin'ny fihinanana sira be dia be, ny mpandray anjara tamin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Ny diarin'ny famotopotorana klinika voalaza fa noana. Ny sira dia mitarika ny vatana hitehirizana ny rano, izay vokariny amin'ny famokarana fitambarana antsoina hoe urea. Mitaky kalôria be dia be io dingana io, ka mampiakatra ny filanao ary mety hahatonga anao ho noana foana, hoy ny fanazavan'ny mpanoratra. Ny sakafo voahodina dia matetika manana miafina miafina, koa mikendry ny hihinana bebe kokoa amin'ny zavatra vao. (Izany hoe, ny dokoteranao dia mety manoro hevitra ny hihinana sira bebe kokoa raha manana io aretina mahazatra io ianao.)

Mila legioma ianao amin'ny sakafo maraina

Rehefa manomboka ny andronao amin'ny starchy, ny siramamy malaky mandevona haingana, ny waffles na ny toast-ianao dia "mifoha" ny hormonina noana-nao ary mampahomby azy ireo tontolo andro, hoy i Brooke Alpert, R.D.N. Izany dia satria ireo sakafo ireo dia mahatonga ny siramamy ao anaty ra hitombo, mitarika fiakaran'ny insuline sy kortisol (hormonina mampiroborobo ny fitehirizana tavy), izay mampidina ny siramamy ao anaty anao, ka dia noana indray ianao. Ity tsingerina miakatra sy midina ity dia mitranga isaky ny mihinana sakafo misy starch ianao, saingy ny fikarohana dia mampiseho fa tena mikorontana izany rehefa mifoha miaraka amin'ny vavony foana ianao. Mba hitazomana ny siramamy ao amin'ny ranao ary tsy hanoanana mandritra ny andro, dia nanolo-kevitra i Alpert fa hisakafo maraina misy proteinina sy karbaona ambany-malemy, toy ny atody sy legioma, ary fitsitsiana mofo sy voamaina ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva.

Eo an-tampon'ny ianao

Raha mitana anao amin'ny alina ny tebiteby sy ny ahiahy, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hampitombo ny filanao, hoy i Larson-Meyer. Fanampin'izany, "mampiakatra ny haavon'ny cortisol anao ny adin-tsaina, izay afaka mandrisika ny hanoanana", hoy izy nanampy. Mba hamongorana, manandrama yoga mafana. Asehon'ny fanadihadiana fa ny fiasana amin'ny hafanana dia afaka mampitombo ny voka-dratsin'ny fanatanjahantena voajanahary, fa ny yoga kosa dia manampy anao hiala sasatra. (BTW, izao no antony maha-noana anao amin'ny andro fitsaharana.)

Misakafo matetika loatra ianao

Ny fihinanana ahitra mandritra ny andro dia manala ny hormonina hanoanana anao, hoy i Alpert, mpanoratra The Diet Detox. "Rehefa mihinan-kaikitra kely ianao ary tsy mipetraka amin'ny sakafo tena izy, dia tsy mahatsiaro tena noana na voky ianao," hoy izy. "Amin'ny farany, manjary manjavozavo ny filan'ny filanao fatratra ary noana tsy ampoizina foana ianao."

Mihinana kosa isaky ny adiny efatra eo ho eo. Manaova sakafo miaraka amin'ny proteinina, fibre, ary tavy mahasalama intelo isan'andro, ary ampio sakafo mahasoa ho anao raha mihoatra ny adiny efatra ny fisarahana. Safidy marani-tsaina: kennel. Ny fihinanana azy ireo dia mampihetsika ny faritra ao amin'ny ati-doha mifehy ny hanoanana sy ny filana, fanadihadiana vao haingana hita.

Sasatra ianao

Rehefa tsy misy tanjona isika dia mitady zavatra manaitaitra, toy ny sakafo, hoy i Rachel Herz, Ph.D., mpanoratra ny Maninona no mihinana izay nohaninao. Ary ny fikarohana dia mampiseho fa mitady zavatra toy ny chips sy sôkôla isika. "Raha toa mahazatra izany, ampifandraiso amin'ny vatanao ary jereo ny tena famantarana ny hanoanana, toy ny vavony mimenomenona," hoy i Herz. "Rehefa misakafo ianao dia mifantoka amin'ny traikefa ary mankafy izany." (Mianara bebe kokoa momba izany eto: Ianaro ny fomba fihinanana saina)

Arakaraky ny anaovanao izany no hanavahanao ny hanoanana ara-batana sy ara-pihetseham-po - ary antenaina fa ho tsapanao fa tsy izany ianao. tena noana mandrakariva.

Famerenana ho an'ny