Fa maninona no tsara ho anao ny atody? Sakafo fihinana atody mpangalatra atody

Votoatiny

• Ny atody dia tsy miteraka aretim-po
• Ny atody dia manan-karena amin'ny antioxidants tsy manam-paharoa
• Ny atody dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra amin'ny planeta
• Mameno ny atody ary manampy anao hihena
• Sakafo fihinana atody mpangalatra atody

Sakafo salama maro no nampiharan'ny demonia tamin'ny fomba tsy ara-dalàna taloha, anisan'izany ny menaka voanio, fromazy ary hena tsy voavaha.

Fa anisan'ireo ohatra ratsy indrindra ny fanambarana diso momba ny atody, izay iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra eto an-tany.

Ny atody dia tsy miteraka aretim-po

Raha ny tantara no jerena dia heverina ho tsy mahasalama ny atody satria misy kolesterola ao anatiny.

Ny atody lehibe iray dia misy kôlesterôla 212 mg, izay ampitahaina amin'ny ankamaroan'ny sakafo hafa.

Na izany aza, fanadihadiana maro no nanaporofo fa ny kolesterola amin'ny sakafo atody dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny kolesterola ao anaty ra.

Raha ny marina, ny atody dia mampiakatra ny kolesterola HDL "tsara" anao ary manova ny kolesterola LDL "ratsy" avy amin'ny kely sy matevina ho lehibe, izay tsara (,,).

Ny fanadihadiana iray tamin'ny fanadihadiana 17 momba ny fihinanana atody sy ny fahasalamana dia tsy nisy fifandraisana teo amin'ny atody sy ny aretim-po na ny lalan-dra tamin'ny olona salama ().

Inona koa, ny fandalinana maro hafa dia nahatonga ny fehin-kevitra mitovy (5).

Na eo aza ny fiheverana diso momba ny atody taloha, ny fihinanana azy ireo dia tsy misy ifandraisany amin'ny aretim-po.

Ny atody dia manan-karena amin'ny antioxidants tsy manam-paharoa

Ny atody dia manankarena indrindra amin'ireo lutein antioksidana roa sy zeaxanthin.

Ireo antioxidant ireo dia miangona ao amin'ny retina-maso izay iarovan-dry zareo amin'ny tara-masoandro manimba ary mampihena ny loza ateraky ny areti-maso toy ny fihenan'ny makula sy ny katarakta (,,).

Tao anatin'ny fandinihana iray, ny famenon'atody atody 1.3 isan'andro isan'andro nandritra ny 4,5 herinandro dia nampitombo ny tahan'ny lutein 28,50% ary ny zeaxanthin dia 114-142% ().

Raha te hianatra momba ny sakafo hafa izay mahasalama ny masonao ianao dia jereo ity lahatsoratra ity.

Ny atody dia misy «lutein» antioksidano sy zeaxanthin be dia be, izay samy mampihena be ny mety hisian'ny aretim-po mifandraika amin'ny taona.

Ny atody dia anisan'ny sakafo mahavelona indrindra amin'ny planeta

Eritrereto fotsiny, atody iray dia misy ny otrikaina rehetra sy ny banga fananganana takiana mba hambolena akoho zaza.

Ny atody dia feno proteinina, vitamina, mineraly, tavy tsara ary otrikaina isan-karazany.

Misy atody lehibe iray (10):

• Kaloria 77 fotsiny, miaraka amin'ny tavy 5 grama ary proteinina 6 grama miaraka amin'ireo asidra amine 9 ilaina rehetra.
• Manankarena amin'ny vy, phosphore, selenium ary vitamina A, B12, B2 ary B5 (ankoatry ny hafa).
• Choline eo amin'ny 113 mg, otrikaina tena lehibe ho an'ny ati-doha.

Raha manapa-kevitra ny hampiditra atody ao anaty sakafo ianao, dia alao antoka fa hihinana atody misy vokarin'ny omega-3 na mihinana ahitra. Be otrikaina kokoa izy ireo.

Hamarino tsara fa mihinana ny konona, satria feno otrikaina daholo izy ireo.

Ny atody dia misy ireo asidra amine ilaina rehetra 9, mifantoka betsaka amin'ny vitamina sy mineraly ary anisan'ny loharanon'ny choline tsara indrindra azonao. Ny atody manan-karena na omena Omega-3 no tsara indrindra.

Mameno ny atody ary manampy anao hihena

Ny atody dia avo lenta amin'ny ambaratonga antsoina hoe index satiety, izay midika fa ny atody dia tsara indrindra hahatonga anao hahatsapa ho voky ary hihinana kaloria kely kokoa (5).

Ary koa, tsy misy afa-tsy karibonetra ao aminy, izay midika fa tsy hampiakatra ny fatran'ny glucose ao amin'ny ranao izy ireo.

Tamin'ny fandinihana vehivavy 30 be loatra na matavy loatra izay nihinana harona na atody ho an'ny sakafo maraina, dia nihinan-kanina kely ny vondrona atody nandritra ny sakafo atoandro, ny andro sisa ary nandritra ny 36 ora manaraka ().

Amin'ny fanadihadiana iray hafa, ny olon-dehibe be loatra dia voafetra kaloria ary omena atody roa (kaloria 340) na bagel ho an'ny sakafo maraina ().

Rehefa afaka valo herinandro dia niaina ireto manaraka ireto ny mpihinana atody:

• 61% fihenan'ny BMI lehibe kokoa
• 65% ny fihenan-danja bebe kokoa
• 34% fihenam-bidy lehibe kokoa amin'ny manodidina ny andilana
• 16% lehibe kokoa ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana

Niavaka io fahasamihafana io na dia samy nitana kaloria mitovy aza ny sakafo fihinanana roa tonta.

Raha tsorina, ny fihinana atody dia paikady mampihena lanja lehibe amin'ny sakafo mihinana kaloria kely.

Ny atody dia sakafo mahavelona sy misy proteinina ary misy akony lehibe amin'ny satiety. Mampiseho ny fanadihadiana fa ny fihinana atody ho an'ny sakafo maraina dia afaka manampy anao hihena.

Sakafo fihinana atody mpangalatra atody

Ny atody dia tena mahasalama, mampihena lanja ary be mpanohitra.

Raha mila antony hihinanana atody intsony ianao dia mora ihany koa izy ireo, mandehana amin'ny sakafo sahanina ary matsiro tsara.

Raha misy sakafo mendrika hatao hoe superfood dia atody io.