Maninona ny atody no iray amin'ireo sakafo tsara indrindra hampihena ny lanja

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha mitahiry atody ho an'ny faran'ny herinandro feno brunch ianao, dia mila mahafantatra tsiambaratelo: Mety ho fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny fampihenana lanja fotsiny izy ireo. Ity no antony tokony hihinananao atody betsaka kokoa mba hahafoana pounds.

1. Voaporofo fa miasa izy ireo. Ny fandinihana tamin'ny taona 2008 dia nahatsikaritra fa ny olona matavy loatra dia nihena bebe kokoa ary nihena kokoa ny manodidina ny andilany rehefa nihinana atody roa izy ireo fa tsy bagel (samy nampiarahina tamin'ny sakafo ambany kaloria), na dia mitovy aza ny habetsahan'ny sakafo marainan'ny vondrona tsirairay. kaloria.

2. Feno proteinina izy ireo. Ny sakafonao maraina dia tokony ho feno proteinina hitazomana anao afa-po mandra-pisakafoanana atoandro. Raha ny marina, manam-pahaizana maro no milaza fa tokony hahazo proteinina 20 grama farafahakeliny ianao miaraka amin'ny sakafo maraina mba ho feno sy hanatsara ny metabolism. Ny vaovao tsara? Ny fihinanana atody roa dia mametraka anao amin'ny lalana marina-misy proteinina enina grama eo ho eo ny atody iray.

3. Safidy mahasalama (sy mety) izy ireo. Rehefa mosarena ianao ka mila zavatra hamelomana ny vavoninao mimenomenona, ny atody masaka dia mety ho sakafo maivana sy ambany kalôria izay mandroaka anao mandra-pisakafoanao manaraka. Amboary ny atody iray nandrahoina (kaloria 78) miaraka amin'ny paoma (kaloria 80) ho an'ny tsakitsaky be dia be izay hahafa-po anao nefa tsy mila mampiasa milina fivarotana.

Tsy zaka ve ny mieritreritra ny haka atody efa masaka hafa alohan'ny hivoahanao ny varavarana? Maro amin'ireo fomba fahandro atody mahavariana sy mahary no azo atao alohan'ny fotoana, mba hahafahanao mijanona amin'ny làlana tsara na manao ahoana na manao ahoana fa maika ianao amin'ny maraina.

Famerenana ho an'ny