Fa maninona no mahasoa anao ny kafe? Ireto misy antony 7

Votoatiny

• 1. Afaka mampahahendry anao ny kafe
• 2. Ny kafe dia afaka manampy anao handoro tavy sy hanatsara ny fahombiazan'ny vatana
• 3. Ny kafe dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2
• 4. Ny kafe dia mety hampidina ny risikao amin'ny Alzheimer sy ny Parkinson
• 5. Mety tsara be amin'ny aty ny kafe
• 6. Mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesanao aloha ny kafe
• 7. Ny kafe dia enta-mavesatra amin'ny otrikaina sy ny antioxidants
• Ny tsipika ambany

Ny kafe dia tsy matsiro sy manome hery fotsiny - mety tena tsara ho anao koa izany.

Tao anatin'ny taona sy taona faramparany, ny mpahay siansa dia nandinika ny vokatry ny kafe amin'ny lafiny fahasalamana isan-karazany. Tsy nahagaga ny valin'izy ireo.

Ireto misy antony 7 mety hahatonga ny kafe ho iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra eto an-tany.

1. Afaka mampahahendry anao ny kafe

Tsy mampiala anao fotsiny ny kafe - mety hahatonga anao ho hendry kokoa koa izany.

Ny akora mavitrika amin'ny kafe dia ny kafeinina, izay manaitaitra sy mpiorina psychoactive fampiasa matetika eto an-tany.

Ny kafe dia miasa ao amin'ny atidohanao amin'ny alàlan'ny fanakanana ny vokatry ny neurotransmitter manakana antsoina hoe adenosine.

Amin'ny alàlan'ny fanakanana ny vokatra manakana ny adenosine, ny kafeinina dia mampitombo tokoa ny fitifirana neurônaly ao amin'ny ati-doha sy ny famotsorana ireo neurotransmitter hafa toy ny dopamine sy ny norepinephrine (1,).

Fikarohana marobe marobe no nandinika ny vokatry ny kafe ao amin'ny ati-doha, mampiseho fa ny kafeinina dia afaka manatsara vetivety ny toe-po, ny fotoana fanehoan-kevitra, ny fitadidiana, ny fiambenana ary ny fiasan'ny ati-doha (3).

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny mety ho tombon'ny kafe amin'ny fahasalaman'ny ati-doha, jereo ity lahatsoratra ity.

Ny kafe dia manakana ny neurotransmitter manakana ao amin'ny ati-doha, izay misy vokany manaitaitra. Ny fanadihadiana voafehy dia mampiseho fa ny kafeinina dia manatsara ny toe-po sy ny fiasan'ny ati-doha.

2. Ny kafe dia afaka manampy anao handoro tavy sy hanatsara ny fahombiazan'ny vatana

Misy antony tsara hahitanao kafeinina amin'ny ankamaroan'ny fanafody famonoana menaka ara-barotra.

Ny kafeinina, ampahany noho ny vokany manaitaitra ny rafi-pitabatabana afovoany, dia samy mampiakatra ny metabolisma ary mampitombo ny fihanaky ny asidra matavy (,,).

Izy io koa dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny atletisma amin'ny fomba maro, ao anatin'izany ny fanetsehana asidra matavy avy amin'ny tavy matavy (,).

Tao anatin'ireo meta-analysis roa samihafa dia hita fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena hatramin'ny 11-12%, ny salanisa (, 10) ny kafeinina.

Ny kafeinina dia mampiakatra ny tahan'ny metabolika ary manampy amin'ny fanetsehana asidra matavy amin'ny tavy matavy. Izy io koa dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny vatana.

3. Ny kafe dia mety hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2

Ny diabeta karazana 2 dia aretina mifandraika amin'ny fomba fiainana izay nahatratra ny refin'ny valanaretina. Nitombo 10 heny tao anatin'ny folo taona vitsivitsy ary olona 300 tapitrisa izao no voa.

Ity aretina ity dia miavaka amin'ny haavon'ny glucose amin'ny rà avo noho ny fanoherana ny insuline na ny tsy fahafahany mamokatra insuline.

Amin'ny fandinihana fandinihana, ny kafe dia mifandray matetika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazana 2. Ny fihenan'ny risika dia 23% hatramin'ny 67% (,, 13,).

Lahatsoratra iray famerenana goavambe dia nijery fandalinana 18 niaraka tamin'ny mpandray anjara 457.922. Ny kapoaka kafe tsirairay isan'andro dia nampidina ny risika amin'ny diabeta karazana 2 hatramin'ny 7%. Arakaraka ny fisotroan'ny kafe ny olona no mampidi-doza ny ().

Ny fisotroana kafe dia mifandraika amin'ny risika mampihena ny diabeta karazana 2. Ny olona misotro kaopy maromaro isan'andro dia tsy dia voan'ny diabeta.

4. Ny kafe dia mety hampidina ny risikao amin'ny Alzheimer sy ny Parkinson

Tsy ny kafe ihany no mahatonga anao ho hendry mandritra ny fotoana fohy, fa mety hiaro ny ati-dohanao koa rehefa antitra.

Ny aretin'i Alzheimer no aretina neurodegenerative mahazatra indrindra eto an-tany ary antony lehibe mahatonga ny fahaverezan-tsaina.

Amin'ny fanadihadiana ho avy, ny mpisotro kafe dia manana risika hatramin'ny 60% ambany noho ny Alzheimer sy ny dementia (16).

Ny Parkinson no aretina faharoan'ny neurodegenerative fahita faharoa, miavaka amin'ny fahafatesan'ny neurônôma miteraka dopamine ao amin'ny ati-doha. Ny kafe dia mety hampidina ny risikao an'ny Parkinson amin'ny 32-60% (17,, 19, 20).

Ny kafe dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny dementia sy ny aretina neurodegenerative Alzheimer sy Parkinson's.

5. Mety tsara be amin'ny aty ny kafe

Ny aty dia taova miavaka izay manao asa tena ilaina an-jatony ao amin'ny vatanao.

Izy io dia mora tohina noho ny fandrika fihinana moderina, toy ny fihinanana alikaola na frôkôfônia be loatra.

Ny Cirrhosis dia ny dingana farany amin'ny fahasimban'ny aty ateraky ny aretina toy ny alikaola sy ny hépatite, izay nosoloin'ny tora-tratra ny atin'ny atiny.

Fikarohana marobe no naneho fa ny kafe dia afaka mampihena ny risikao amin'ny cirrhosis hatramin'ny 80%. Ireo izay nisotro kaopy 4 na maromaro isan'andro dia nahatsapa ny vokany mahery indrindra (21, 22,).

Ny kafe dia mety hampidina ny risika homamiadan'ny atiny manodidina ny 40% (24, 25).

Ny kafe dia toa miaro amin'ny aretin'ny atiny sasany, mampihena ny risika homamiadan'ny aty amin'ny 40% ary ny cirrhosis hatramin'ny 80%.

6. Mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny fahafatesanao aloha ny kafe

Betsaka ny olona no toa mieritreritra fa tsy mahasalama ny kafe.

Tsy mahagaga izany, satria mahazatra ny fahendrena mahazatra ny mifanipaka amin'izay lazain'ny fanadihadiana.

Saingy mety hanampy anao hanana fiainana lava kokoa ny kafe.

Amin'ny fanadihadiana lehibe iray, fandinihana fandinihana, ny fisotroana kafe dia nampifandraisina tamina risika maty ambany kokoa noho ny antony rehetra ().

Ity vokatra ity dia lalina indrindra amin'ireo olona voan'ny diabeta karazana 2. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny mpisotro kafe dia 30% ny mety ho faty mandritra ny 20 taona ().

Ny fisotroana kafe dia nampifandraisina tamina risika mety maty kokoa amin'ny fandinihana ho avy, indrindra ireo olona voan'ny diabeta karazana 2.

7. Ny kafe dia enta-mavesatra amin'ny otrikaina sy ny antioxidants

Tsy kafe mainty fotsiny ny kafe.

Betsaka ny otrikaina ao amin'ny tsaramaso kafe no manao azy ho fisotroana farany, izay misy vitamina sy mineraly marobe tokoa.

Misy kaopy iray misy (28):

• 6% amin'ny RDA ho an'ny asidra pantothenika (vitamina B5)
• 11% amin'ny RDA ho an'ny riboflavin (vitamina B2)
• 2% amin'ny RDA ho an'ny niacin (B3) sy thiamine (B1)
• 3% amin'ny RDA ho an'ny potasioma sy manganese

Mety tsy dia toa firy izany, fa raha misotro kafe kaopy isanandro ianao dia haingana dia haingana.

Fa tsy izay ihany. Ny kafe koa dia misy antiôtimantes be dia be.

Raha ny marina, ny kafe dia iray amin'ny loharanom-pahalalana mahery vaika indrindra amin'ny sakafo tandrefana, eny fa na dia maro aza ny voankazo sy legioma (,, 31).

Ny kafe dia misy vitamina sy mineraly marobe. Izy io koa dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana antioxidant lehibe indrindra amin'ny sakafo maoderina.

Ny tsipika ambany

Na dia mety aminao aza ny kafe antonony, ny fisotroana tafahoatra amin'ny alikaola dia mety manimba ihany.

Tadidio koa fa ny porofo sasany dia tsy matanjaka. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana etsy ambony dia natiora. Ny fandinihana toy izany dia afaka mampiseho fiaraha-miasa fotsiny, fa tsy afaka manaporofo fa ny kafe no nahatonga ny tombony.

Raha te-hahazo antoka ny tombontsoa azo avy amin'ny kafe ianao, dia aza asiana siramamy. Ary raha misarika ny torimaso ny fisotroana kafe dia aza misotro azy aorian'ny roa tolakandro.

Saingy amin'ny farany, zavatra iray no mitana ny marina: ny kafe dia mety ho zava-pisotro mahasalama indrindra eto an-tany.