Nahoana ny olona sasany no mazoto kokoa noho ny hafa (ary ny fomba hampitomboana ny fiaranao)

Votoatiny

• Fantaro aloha hoe aiza ny fonao
• Manaraka, mihoatra ny zavatra antenainao
• Farany, ahodino ny fihemorana
• Fampiroboroboana eo noho eo
• Famerenana ho an'ny

Ny antony manosika, ilay hery mistery izay tena zava-dehibe amin'ny fanatrarana ny tanjonao, dia mety ho saro-takarina amin'ny fotoana ilanao azy indrindra. Miezaka mafy araka izay vitanao ianao hampiantso azy, ary. . . tsy misy. Saingy nopotehin'ny mpikaroka tamin'ny farany ny kaody fanentanana ary namantatra ireo fitaovana hanampy anao hamoaka izany.

Ny antony manosika dia fehezin'ny ampahany amin'ny ati-doha fantatra amin'ny hoe nucleus accumbens, araka ny fanadihadiana farany natao. Ity faritra kely ity, sy ireo neurotransmitter izay manivana ao anatiny sy ivelany, dia misy fiantraikany mafy amin'ny fanaovanao zavatra toy ny fandehanana any amin'ny gym, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, na ny fampihenana ny lanjany, hoy ny manam-pahaizana. Ny neurotransmitter manan-danja amin'ity dingana ity dia ny dopamine. Rehefa navoaka tao amin'ny nucleus accumbens ny dopamine, ny dopamine dia mandrisika ny fandrisihana ka ho vonona hanao izay rehetra ilaina mba hanatratrarana tanjona ianao, na inona na inona sakana manakana anao, hoy i John Salamone, Ph.D., lehiben'ny Behavioral. Diviziona Neurosains ao amin'ny University of Connecticut. "Dopamine dia manampy amin'ny tetezana izay antsoin'ny mpahay siansa hoe halaviran-tsaina", hoy ny fanazavan'i Salamone. "Lazao fa mipetraka ao an-trano eo ambony sezanao ianao ary miakanjo akanjo lava, mieritreritra fa tokony hanao fanatanjahan-tena, ohatra. Dopamine no ahafahanao mandray fanapahan-kevitra ho mavitrika."

Ny mpahay siansa koa dia nanao fikarohana lehibe momba ny lafiny ara-pihetseham-po amin'ny antony manosika, izay manan-danja toy ny hormonina, hoy i Peter Gröpel, Ph.D., filohan'ny psikolojia ara-panatanjahantena ao amin'ny Oniversite Teknika any Munich. Ny fikarohana nataony dia mampiseho fa ny iray amin'ireo vinavina matanjaka indrindra amin'ny hoe hahatratra tanjona iray ianao dia ny "antony implicit" - zavatra tena mahafinaritra sy mahafa-po anao ka mahatonga azy ireo tsy mahatsiaro tena.

Ny telo amin'ireo antony mibaribary indrindra dia ny fahefana, ny firaisankina ary ny zava-bita, hoy i Hugo Kehr, Ph.D., mpikambana ao amin'ny ekipa mpikaroka ao Gröpel. Ny tsirairay amintsika dia entin'ny telo amin'ny lafiny iray, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra ny iray mihoatra ny hafa. Ireo izay entanin'ny fahefana dia mahazo fahafaham-po amin'ny maha-mpitarika azy; ny olona atosiky ny fiarahana miasa dia mahatsapa ho faly indrindra miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana; ary ireo izay atosiky ny zava-bita dia mankafy mifaninana sy mandresy fanamby.

Ny antony manosika anao no manery anao hamita tanjona, na dia sarotra aza ny mandeha, hoy i Kehr. "Raha tsy ampiasainao izy ireo, dia hihisatra ny fandrosoanao na mety tsy hahatratra ny tanjona mihitsy ianao; na dia manao izany aza ianao dia tsy hahatsapa ho mahomby na faly amin'izany," hoy ny fanazavany. Ohatra, alao sary an-tsaina hoe manana fikasana hihaona amin'ny namanao ao amin'ny gym ianao mandritra ny ora fisakafoanana anao. Raha mitady karoka ianao dia hanana fotoana mora kokoa handehanana any satria fantatrao fa miaraka mahafinaritra ny miaraka. Raha entin'ny hery na ny zava-bita ianao, na izany aza, ny fahafahana mifandray amin'ny fiaraha-monina dia mety tsy hitovy ny fisintonana, ary mety ho sarotra kokoa ny manala ny tenanao amin'ny biraonao.

Mba hitrandrahana ny tena herin'ny antony manosika, hoy ny manam-pahaizana, mila miditra amin'ireo singa ara-batana sy ara-tsaina ao aminy ianao. Ireo paikady tohanan'ny siansa ireo dia hanampy anao hanao izany.

Fantaro aloha hoe aiza ny fonao

Ny fahefana, ny fiarahana, sa ny zava-bita? Mety hieritreritra ianao fa fantatrao hoe iza no tena miresaka aminao, saingy i Kehr dia milaza fa sarotra kokoa noho ny fanaovana tombantombana. "Ny eritreritrao sy ny fiheveranao dia tsy manome torolalana tsara amin'izay tena mandrisika ny fihetsikao", hoy ny fanazavany. "Ara-dalàna loatra izy ireo. Mba hahalalanao marina ny antony manosika anao, dia mila mihaino ny fihetsem-ponao ianao."

Visualization no fomba tsara indrindra hanaovana izany. "Eritrereto ny toe-javatra iray izay ivon'ny fifantohanao, toy ny rehefa manao famelabelarana ianao," hoy i Kehr. Mifantoha amin'ny pitsopitsony-ny akanjonao, ny endriky ny efitrano, ary ny isan'ny olona ao.

Manontania tena avy eo hoe inona ny zavatra tsapanao. "Raha manana fihetseham-po tsara amin'ny toe-javatra ianao - mahatsapa ho matanjaka sy matoky tena ianao, lazao - izany dia famantarana fa entin'ny fahefana ianao," hoy i Kehr manazava. Raha mahatsiaro ho be fanahiana na tsy miandany ianao dia entanin'ny fiaraha-miasa na ny zava-bita. Mba hamaritana raha mifantoka amin'ny zava-bita ianao dia alao sary an-tsaina ny tenanao manao kilasy fanatanjahan-tena sarotra na miasa mafy hahatratra ny fe-potoana farany farany. Mahatsiaro ho mazoto ve izany? Raha tsy izany dia alaivo sary an-tsaina ny tenanao mihaona amin'ny olona vaovao amin'ny fety na hetsika amin'ny tambajotra mba hahitana raha toa ianao ka mandrisika ny fiarahana.

Rehefa fantatrao hoe inona no mitondra anao dia eritrereto ny fomba hampiasana io toetra io mba hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. Raha te hanapaka ny zava-mamy ianao ary ny antony manosika anao dia ny fiarahana, ohatra, mangataha namana hiaraka aminao amin'ny detox siramamy. Raha fantatrao fa manana fahefana ianao dia manomboha vondrona "tsy misy siramamy" ao amin'ny tranokala fanaraha-maso sakafo ho an'ny vondrom-piarahamonina toy ny MyFitnessPal.com, ary ataovy ho mpitarika ny ekipa ianao. Ary raha tarihin'ny zava-bita ianao, dia miangavy ny tenanao handeha andro maromaro tsy misy vatomamy. Vantany vao tratranao io tanjona io dia manandrama mamaky ny firaketanao. (Psst ... Ity ny fomba hampihenana siramamy.)

Mampiseho ny fikarohana ny fampiasana ny antony manosika anao tsy hitanao. Ary vokatr'izany dia mety hifikitra aminy ianao.

Manaraka, mihoatra ny zavatra antenainao

Dopamine, neurotransmitter ao amin'ny atidohanao, dia mitifitra isaky ny misy zavatra mandeha tsara kokoa noho ny nantenanao na mahazo valisoa tsy ampoizina ianao, hoy i Michael T. Treadway, Ph.D., mpampianatra mpanampy ao amin'ny Departemantan'ny Psychology ao amin'ny Emory University. "Rehefa misy zavatra mahatsapa tsara kokoa noho ny nantenaina, ny dopamine dia mandefa famantarana amin'ny atidohanao izay milaza hoe: 'Mila mamantatra ny fomba hanatanterahana izany indray ianao,'" hoy i Treadway nanazava.

Andao lazaina fa mandeha amin'ny kilasanao Spinning voalohany ianao ary mahazo ny fampihetseham-batana avo indrindra avo indrindra hatrizay hatrizay. Ho tonga saina ianao raha handeha indray. Dopamine izany any am-piasana; miteny amin'ny atidohanao izy mba hihaino tsara mba hahafahanao mankafy ny fampisehoana miverimberina.

Ny olana dia, zatra amin'izany fahatsapana tsara izany haingana ianao, hoy i Treadway. Aorian'ny fotoam-pivoriana vitsivitsy dia hanantena ny fihazakazahan'ny adrenalinina ianao. Ny haavon'ny dopamine anao dia tsy hitsangana intsony ho avo loatra ho valiny, ary hahatsapa ho tsy dia faly ianao isaky ny mieritreritra ny miverina ao anaty lasely ianao.

Mba hijanonana ho mazoto amin'izany, dia tsy maintsy manandratra ny tenanao ianao indraindray, hoy i Robb Rutledge, Ph.D., mpiara-miasa amin'ny fikarohana ambony ao amin'ny MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ao amin'ny University College London. Ampitomboy ny fanoherana ny bisikiletanao ao amin'ny kilasy Spinning manaraka na mamandria fivoriana miaraka amin'ny mpampianatra sarotra kokoa. Amboary ny fanaonao rehefa mihamora ny fanazaran-tenanao.Amin'izay ianao dia hahazo antoka fa hitazona ny antony manosika anao ho ambony.

Farany, ahodino ny fihemorana

"Handeha hanaraka lalana ianao indraindray, ataon'ny olon-drehetra. Nefa izany dia afaka manome fampahalalana sarobidy momba ny fanovana ny zavatra ataonao mba hahombiazanao amin'ny manaraka," hoy i Sona Dimidjian, Ph.D., an profesora mpiara-miasa amin'ny psikolojia sy ny neuroscience ao amin'ny University of Colorado, Boulder.

Raha toa ny herinandro mahasosotra any am-piasana dia manakana ny drafitra handehananao any amin'ny gym, fa tsy mamely ny tenanao, dia manoro hevitra ny hanandrana ny fomba TRAC i Dimidjian. "Manontania tena hoe: Inona no nahatonga izany? Inona no navaliko? Ary inona no vokany?" Hoy izy. Noho izany, ny herinandro fiasana (trigger) adala angamba no nahatonga anao hankany amin'ny fandrianao, divay iray vera teny an-tanana, rehefa tonga tao an-trano ianao (valiny), izay nahatonga anao hahatsiaro ho kivy sy kamo (vokany).

Fantaro avy eo izay azonao atao amin'ny fomba hafa amin'ny manaraka, hoy ny soso-kevitr'i Dimidjian. Raha mandeha eny amoron-dalana ny fanazaran-tenanao rehefa sahirana ianao, dia miomàna mialoha amin'ny herinandro be atao. Ekeo fa mety ho te hiala amin'ny fanazaran-tena ianao, saingy tadidio fa reraka ianao tamin'ny fotoana farany nanaovanao izany, ary mivoady hanao DVD fanatanjahan-tena 20 minitra farafahakeliny raha tsy afaka mankany amin'ny gym ianao. Ny fahafantarana ny fomba hialana amin'ny tsy fahombiazana dia manamafy ny antony manosika ary hahatonga anao ho akaiky kokoa hanatratra ny tanjonao.

Fampiroboroboana eo noho eo

Fomba telo hahazoana fandresena haingana.

Sipjava: "Ny kafeinina dia mampitombo ny vokatry ny dopamine, avy hatrany dia mampiakatra ny herinao sy ny fiaranao", hoy i John Salamone, mpahay siansa momba ny neuroscience, Ph.D. (Manana fomba famoronana 10 hankafizana kafe izahay.)

Andramo ny fitsipika roa minitra: Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny lahasa rehetra dia ny manomboka azy. Mba hialana amin'ny hump voalohany, James Clear, mpanoratra ny Ovao ny fahazaranao, manolo-kevitra ny hanolo-tena roa minitra fotsiny. Te-ho tonga amin'ny gym matetika kokoa? Tsoahy ny akanjo fanazaran-tena mahafinaritra. Manandrana manadio ny sakafonao? Mitadiava fomba mahandro fahasalamana. Ny tanjaka azonao amin'ny fanaovana izany zavatra tsotra izany dia hanosika anao handroso.

Mitandrema, aza mandà: Lazao amin'ny tenanao fa hihinana an'io cupcake io ianao any aoriana. Fianarana in Gazety momba ny toetran'ny olona sy psikolojia ara-tsosialy Hita fa ity teknika ity dia manala ny fakam-panahy amin'izao fotoana izao. Hanadino ilay mofomamy ianao na hahafoizanao ny fanirianao azy, ary "aoriana" tsy ho avy mihitsy.

Famerenana ho an'ny