Nahoana no tianay fa nandray kilasy Barre i Michael Phelps

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny olimpiana voahaingo indrindra tamin'ny tantara dia nianatra kilasy barre omaly. Ya. Marina izany. Michael Phelps dia nanatevin-daharana ny fofombadiny Nicole Johnson noho ny hatsaram-panahy mihetsiketsika efatra ao Barre3 any Arizona. Nomarihin'i Johnson tao amin'ny lahatsorany fa nankafiziny ny nijery an'i Phelps namakivaky ny kilasy-ary araka ny fantatry ny mpitsikilo voalohany rehetra, raha mbola tsy nanao izany ianao talohan'izay. adala mafy, na manao ahoana na manao ahoana fahaizanao. Saingy na eo aza ny fihenan'ny hozatra niaretany tao an-dakilasy, dia toa faly be i Phelps.

Fantatra amin'ny hetsika isometrika bitika sy miverimberina i Barre. Ho an'ny olona zatra manao fanatanjahan-tena mavitrika kokoa toy ny milomano na mihazakazaka, dia azo antoka fa fanitsiana izany. Raha maro ny olona mampiasa kilasy barre hijanonana amin'ny endriny, dia nahatonga anay hanontany tena hoe: Ny kilasy barre ve mety ho famenon-tena amin'ny fampiofanana ara-batana mafy? Niresaka tamin'i Shalisa Pouw, Mpampianatra Mpampianatra Mpianatra zoky ao amin'ny Pure Barre izahay mba hahalalana izany. (Jereo koa: Ny fanazaran-tena tsara indrindra sy ratsy indrindra amin'ny barre.)

Manamarika i Pouw fa ny barre dia mahafinaritra ho an'ny atleta rehetra noho ny antony maro. Voalohany, ny fifanarahana isometrika sy isotonic asongadin'ny fampihetseham-batana dia "naseho tamin'ny fiasan'ny hozatra hozatra miadana, ary ireo fibre miadana miolakolaka ireo dia manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy fanatsarana ny fiaretana, izay fiofanana tsara ho an'ny atleta rehetra." Nilaza ihany koa izy fa "na dia eo aza ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahantena betsaka ho an'ny vondrona hozatra lehibe kokoa, ny kilasy barre dia manampy amin'ny kendrena ny sasany amin'ireo hozatra izay matetika matory, manampy amin'ny fanamafisana ny firafitry ny vatanao. Ireo mpihazakazaka, ohatra, mamerina Amin'ny fampidirana kilasy barre hanamafisana ny andilany, ny seza ivelany ary ny feny anatiny, dia afaka mitifitra avy amin'ny hozatra bebe kokoa izy ireo rehefa mihazakazaka, manampy amin'ny fampitomboana ny hafainganam-pandehany sy ny halavirany. "

Ny kilasy Barre koa dia manantitrantitra ny fanenjanana avy hatrany aorian'ny fanazaran-tena tsirairay, izay tsy ho hitanao amin'ny ankamaroan'ny kilasy fanazaran-tena hafa. "Zava-dehibe ho an'ny atleta rehetra ny fahaiza-mihetsika," hoy i Pouw, "satria manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy hisorohana ny loza mety hitranga izany. Ho an'ny atleta mahery vaika maro, ny kilasy barre dia mamela azy ireo hiaraka amin'ny fiofanana amin'ny fomba izay manampy azy ireo hanangana tanjaka ary ny fahaleovan-tena miaraka amin'izay. " Ary raha efa niditra kilasy ianao dia fantatrao fa tsy afaka manadino ny fototra. "Ny kilasy Barre dia feno asa fototra, izay manampy ny atleta hanana fitoniana, fifandanjana ary hery amin'ny ankapobeny," hoy izy.

Na dia nanolo-kevitra ny handray kilasy barre aza i Pouw hahazoana ny traikefa feno sy hahazoana antoka ny endrika sahaza azy, ity misy ny tolo-keviny hanampiana irery ny fampiofanana ataonao ao an-trano:

1. An-jatony

Atombohy amin'ny mandry amin'ny lamosinao ary atsangano ny tongotrao mankany amin'ny zoro 45 degre miaraka amin'ny lamosinao ambany amin'ny tany. Atsofohy amin'ny tratra ny saokanao ary atsangano ny sandrinao amin'ny lanilanao ary mitodika midina ny felatananao. Atombohy ny paompy ambony ambany ny tananao (toy ny mikapoka rano ianao) ary atombohy ny fofonainao. Mitsofoka amina paompy 4 ary esory ny paompy 4, mizaha ambany mba hiezaka hitazona ny foitranao. Avereno fofonaina miadana 10.

2. Toerana hazo fisaka mahitsy

Mankanesa amin'ny hazo fisaka avo ary raiso ny tananao midadasika kokoa noho ny sorokao. Sintomy ny vavoninao mba handefasana ny lamosinao sy hanalefaka ny kiho. Raiso ny rantsan-tongotra ankavananao ary esory amin'ny lohanao ankavanana mankany amin'ny sorokao ankavia ny lohalinao ary ahinjiro mankany amin'ny sorokao ankavanana. Mifandimby misintona ny lohalika manomboka amin'ny soroka mankany amin'ny soroka in-10. Dia avereno amin'ny lohalika havia. Avereno mandritra ny andiany 3 isaky ny tongotra.

3. Fanitarana triceps

Mba hanaovana an'io fanazaran-tena io (izay mety ho an'ny mpilomano) dia mijoroa amin'ny tongotrao sakan'ny andilana ary mifanila. Ampifanaraho kely ny vatana ambony mankany amin'ny zoro 45 degre, mitazona ny lamosinao. Aforeto amin'ny sisinao ny kiho ary ahinjiro mahitsy hatrany amin'ny sisiny avo ny sandry roa. Atombohy amin'ny fampiakarana kely ny sandry 15 ka hatramin'ny 20 ary avy eo mandrosoa mankany amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 potserina kely mankany amin'ny tsipika afovoany. Miasa amin'ny sandrinao mahitsy indrindra. Avereno amin'ny seta 3.

4. Fe anatiny sy Seza ivelany miasa

Atombohy amin'ny fihazonana eo ambadiky ny seza iray ho fanohanana. Mandehana mivelatra kokoa noho ny valahanao ny tongotrao ary avadiho kely ny rantsan-tongotrao. Mitsangàna ambony amin'ny rantsan-tongotrao ary aforeto ny lohalinao mba hilentika ny sezanao midina mankany amin'ny haavon'ny lohalika, mitazona ny sorokao eo ambonin'ny andilanao sy ny lohalikao eo amin'ny kitrokelinao. Atombohy amin'ny fanindriana ny lohalikao in-10 na in-15. Avy eo tazomy ny press ary atsofohy ao ambany ny valahanao, esory im-10 na 15 ny glute-nao. Avereno in-3 ny andiany, tsy mivoaka amin'ny toerana eo anelanelan'ny seta, ary miasa ho an'io teboka mihozongozona io. Ity fanazaran-tena ity dia mahafinaritra ho an'ny mpihazakazaka.

5. Mijoro Seza ivelan'ny asa

Tano mafy ao ambadiky ny seza ny fanohanana. Raiso miaraka ny ombelahin-tongotrareo sy ny rantsan-tongotra. Avelao ny tongotra havanana mahitsy mankany amin'ny diagonal aoriana havanana ary aforeto ny tongotrao amin'ny rantsan-tongotrao. Hamafiso ny lohalinao mijoro ary apetaho eo ambany ny andilanao mba hidiranao amin'ny seza ivelany raha mitazona ny vatanao ambony. Atombohy amin'ny alàlan'ny fanarahana faribolana habe dime amin'ny voditongonao in-20, ary avy eo avereno ny boriborinao mandritra ny 20 reps. Atsangano ambony ilay tongotra ary potsero ny seza ivelanyo hampiakarana ny tongotra in-20. Tondroy ny rantsan-tongotrao havanana ary avereno ny faribolanao ary atsangano fa tsy latsaka ny tongotrao. Avereno andiany feno amin'ny ilany havia.

Famerenana ho an'ny