Maninona ianao no tokony hiala amin'ny sakafo fameperana indray mandeha sy ho an'ny rehetra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha toy ny Amerikanina marobe ianao, dia mety hanaraka sakafo faran'izay kely amin'ny anaran'ny fihenan'ny lanja ianao amin'ny fotoana sasany: tsy misy zava-mamy, tsy misy sakafo aorian'ny 8:00, tsy misy namboarina, fantatrao ilay fandavahana. Mazava ho azy fa zavatra iray ny manaraka sakafo manokana noho ny tsy fandeferana (toy ny hoe voan'ny aretina sely ianao) na ny fiahiana ara-moraly (fihinan-kena sy vegan). Saingy miresaka momba ny karazana fameperana ataon'ny olona amin'ny anaran'ny fihenam-bidy. Ilay karazana maka ny fiainanao ka mahatonga anao hahatsapa ho meloka isaky ny "mikorontana" ianao. Fanairana Spoiler: Tsy mandeha ireto sakafo fihinana ireto.

"Ny sakafom-pisakafoanana dia manondro fa eo am-piandohana zavatra iray ianao," hoy i Deanna Minich, Ph.D., mpahay sakafo sy mpanoratra MANONTOLO Detox: Fandaharana manokana 21 andro hamakivakiana ireo sakana amin'ny faritra rehetra misy anao Fiainana. "Ary tsy te-hanangana olona ho amin'ny tsy fahombiazana izahay."

Ny Dieter dia matetika nandatsaka 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny lanjany nanomboka tao anatin'ny enim-bolana voalohany, hoy ny mpikaroka ao amin'ny UCLA. Saingy misy tratra: Ireo mpikaroka ihany dia nahita fa farafaharatsiny iray na roa ampahatelon'ny olona misakafo no mahazo lanja bebe kokoa noho ny very tao anatin'ny efa-taona na dimy taona, ary ny tena isa dia mety ho avo kokoa kokoa.

Na dia anecdotally aza dia fantatsika rehetra ireo olona nanandrana sakafo aorian'ny sakafo, tsy misy fahombiazana maharitra. Ary misy vintana tsara mba nanao toy izany koa. Betsaka amintsika anefa no miverina miverina hatrany amin'ny sakafo tsy niasa isaky ny mieritreritra angamba raha tsy nanao an'io zavatra iray io aho tamin'ny fomba hafa na Fantatro fa afaka mamikitra izany aho amin'ity indray mitoraka ity, manome tsiny ny tenantsika matetika.

Izahay eto dia milaza aminao fa tsy ianao no diso. Ny sakafo dia mahatonga anao ho tsy mahomby. Ity no antony.

1. Miteraka fihinanana tafahoatra ny fihinanana sakafo.

Ny famerana fatratra ny sakafo sasany dia mampitombo ny fahalalanao azy ireo fotsiny. Eritrereto fotsiny: Raha fantatrao fa tsy tokony hihinana volontsôkôlà ianao, ny fahitana iray dia mampody ny sensor-nao. Manohana an'io ny siansa: Ny olona nihinana tsindrin-tsakafo dia nanana fahombiazana tamin'ny sakafo mihoatra ny valo volana raha oharina amin'ireo izay nanary tena, hoy ny fanadihadiana nataon'ny Oniversite Tel Aviv.

Ho an'ny fandalinana dia olon-dehibe efa ho 200 no matavy ara-pahasalamana no voatendry ho an'ny iray amin'ireo vondrona sakafo roa. Ny vondrona voalohany dia nihinana karbaona ambany, anisan'izany ny sakafo maraina 300-kaloria kely. Ny faharoa dia nihinana sakafo maraina 600 kaloria izay nahitana kojakoja tsindrin-tsakafo. Ny olona tao amin'ny vondrona roa tonta dia very salan'isa 33 pounds teo anelanelan'ny fandalinana. Fa tamin'ny tapany faharoa dia mbola nihena ny lanjan'ny vondrona tsindrin-tsakafo, fa ny iray kosa nahazo salanisa 22 pounds.

"Ny famerana ny vondrona sakafo na ny fanararaotana zavatra toy ny siramamy dia mety hitarika fahatsapana ho very izay matetika miseho amin'ny fihinanana be loatra na ny fanararaotana lavidavitra kokoa," hoy i Laura Thomas, Ph.D., manam-pahaizana momba ny sakafo voasoratra any Londres. "Tena mandresy tena izany."

2. Salama, fisintahana ara-tsosialy.

Ny lisitry ny fitsipiky ny sakafo dia mametra mafy, izay sarotra indrindra amin'ny toe-javatra ara-tsosialy. Rehefa tsy afaka mandeha miaraka amin'ny onja ianao ary mandray ny fanapahan-kevitra tsara indrindra azonao atao amin'izao fotoana izao, dia azonao atao ny manakatona ny tenanao amin'ireo toe-javatra mety hahatonga anao tsy mahazo aina, na farafaharatsiny mba tsy dia mahafinaritra anao kokoa rehefa miditra ao.

"Isaky ny misy mametraka lalàna mainty sy fotsy amin'ny sakafony sy ny sakafony dia miteraka fanahiana amin'ny fomba hijanonany ao anatin'ireo fetra ireo," hoy i Carrie Gottlieb, Ph.D., psikology monina any New York City. "Manontany tena ianao hoe 'ahoana no hialako amin'io lanonana na fisakafoanana io' amin'ny fanantenana fa tsy mila mihinana zavatra sasany ianao." Mety haka fanahy anao hiala amin'ny toe-javatra ara-tsosialy tanteraka izany ary hitarika ho amin'ny fanahiana, izay vokatra ratsy avy amin'ny fihinanana sakafo teritery. Ie, tsy maharitra.

3. Mety hanapaka ireo zavatra ilain'ny vatanao ianao.

Betsaka ny otrikaina ilaina amin'ny vatanao amin'ny 100 isan-jato. Indrindra, rehefa manao fanatanjahan-tena, ohatra, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fahafahan'ny vatanao mameno indray ny fivarotana hozatra dia mihena 50 isan-jato raha miandry hisakafo roa ora monja aorian'ny fampihetseham-batanao ianao raha oharina amin'ny fihinanana eo noho eo. Raha mihinana sakafo fanafoanana izay mandrisika anao hanao sorona fanao tsara ianao "hanaraka ny lalàna", dia mila mihemotra ianao ary mamakafaka izay tena ataonao, ary maninona.

Fanampin'izany, ny ankamaroan'ny sakafo "tsy voafetra" mahazatra dia tsara ho anao amin'ny antonony: ny ronono dia herinaratra mahavelona, ​​manome solika ny fampihetseham-batanao ny vatanao ary mila tavy ny vatanao. Raha tena mifantoka amin'ny fanapahana zavatra manokana tsy hihinana sakafo ianao dia zava-dehibe ny hahafantarana ny antony, inona ny fiantraikany, ary ny fomba ahafahanao mahazo ireo otrikaina amin'ny fomba hafa. Ohatra, raha tena mieritreritra ny tsy hidiran'ny gluten ianao dia manontania tena raha manana fahatsapana tena izy ianao na raha manao izany fotsiny satria buzzy. Ny fandehanana tsy misy gliosida dia midika fa mety tsy hahita otrikaina ilaina toy ny fibre, vy ary vitaminina B ianao. Diniho tsara.

4. Miteraka fahatsapana ho meloka tsy amin'antony.

Mandehandeha mandehandeha isika rehetra amin'izao andro izao miaraka amina karazana fahatsapana ho meloka. Angamba noho ianao nanadino ny niantso ny reninao omaly alina, na ny nataonao ho mafy orina ny sakaizanao tamin'ny alàlan'ny fakana taratasy fidiovana handeha hody avy niasa-ary adino. Ampy ny fanerena anananao. Ny zavatra farany ilainao dia ny miatrika izany rehefa mikasika ny zavatra hohaninao. (Jereo: Aza misalasala manameloka ny zavatra hohaninao)

Amin'ny alàlan'ny fanerena be loatra ny tenanao dia manohitra ny ampahany amin'ny antony ihinananao sakafo tsara aloha ianao: ho salama kokoa. Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Canterbury fa ny olona mampifandray ny fahatsapana ho meloka amin'ny zavatra nohaniny (amin'ity scenario ity, mofomamy sôkôla) dia tsy dia mitazona ny lanjany mandritra ny herintaona sy tapany na mifehy ny sakafon'izy ireo. Ary mivoaha, ny fahatsapana ho meloka sy henatra dia mety, mazava ho azy, fa manimba ny fahasalamanao ara-tsaina. Maninona no mikapoka ny tenanao noho ny volontany?

"Ampahatsiahivo ny tenanao fa tsy misy sakafo tsara na ratsy amin'ny ankapobeny", hoy i Gottlieb. "Mifantoha amin'ny sakafo voalanjalanja ary avelao ny sakafo rehetra ho antonony mba hanana fomba mahasalama kokoa."

Famerenana ho an'ny