Vehivavy 6 Mizara ny fomba itondrany ny maha-reny sy ny fahazarany miasa

Votoatiny

• Lalao Doubles
• Manaova drafitra A, B, ary C
• Fantaro ny tanjonao
• Tadiavo ny horonan-tsarinao
• Pen It In
• Afangaroy io
• Famerenana ho an'ny

Ny fanazaran-tena farany amin'ny fialan-tsasatra dia hamonjy ny tanjakao sy ny fahamendrehanao, ary tsy misy mahafantatra azy ireo tahaka ireo reny ireo - izy ireo dia matihanina ara-batana tsara indrindra izay nanatsara ny tetika tsirairay tamin'ny fitsapana ny hatsembohana.

Lalao Doubles

"Mitadiava fomba hampidirana ny zanakao amin'ny fanazaran-tenanao, ary hampitombo ny fahafaha-manao izany-miampy izany, rehefa mihalehibe izy ireo, dia tena ilaina ihany koa ny fampihetsehana azy ireo. Afaka manomboka aloha be ianao mba hitarika amin'ny alalan'ny ohatra. Ny zanany vavy, izay 8 taona izao, dia nanao yoga niaraka tamiko nanomboka tamin'ny 2 1/2 teo ho eo. Nampianariko pose maro izy, ary faly izy izao manao ireo fanaoko mahazatra. "-Laura Kasperzak, mpampianatra Acrovinyasa ao Lincoln Park, New Jersey

Mifandraisa: Ny zanakavavin'ny Mpanjakavavy Massy Arias 17 volana, efa badass ao amin'ny gym

Manaova drafitra A, B, ary C

"Tsy azo antoka ny fiainana miaraka amin'ny ankizy - manana roa amin'izy ireo aho - ka omeo safidy ny tenanao. Raha malahelo ny kilasinao ianao, dia miomàna hanandrana zava-baovao. Raha tsy afaka mivoaka ny varavarana ianao, dia ataovy tsianjery ny fahazarana HIIT. Azonao atao ny manapaka ny hatsembohana ao anaty 20 minitra eo am-pandosiran'izy ireo. Raha toa ka tsy mahomby izany rehetra izany dia ataoko ny fanamby 100-burpee. Tiavo izy ireo na mankahala azy ireo, ireo burpee dia fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny kaloria, indrindra ny 100 amin'izy ireo! " -Heather May, mpanazatra mahay ao amin'ny studio studio Burn 60 any Los Angeles (Na misoratra anarana amin'ny 30-Day Burpee Challenge miaraka amin'i Jen Widerstrom.)

Fantaro ny tanjonao

"Ataovy hoe firy ny fanazaran-tena isan-kerinandro no kendrenao. Koa satria manan-janaka roa aho, dia telo ny isako. Raha tsy afaka mamely ny gym aho, dia mamorona fizaran-tany eo amin'ny fiankohofanao aho: five moves-manao fototra sy sandry aho, mandehana tohatra miaraka amin'ny fanazaran-tena plyo eo an-tampony, avy eo manaova vatana ambany sy karatra wild - mandritra ny iray minitra isaky ny fihodinana telo. Mialà sasatra 30 segondra aorian'ny fihodinana." -Mary Onyango, mpitantana fanatanjahan-tena ao amin'ny Equinox any Brooklyn, New York

Tadiavo ny horonan-tsarinao

"Amin'ny maha-reny manan-janaka efatra-ny zandriny indrindra dia 7 volana-tsy afaka manao fanatanjahan-tena foana aho ao amin'ny gym. Ny fanazaran-tena amin'ny fangatahana, toa an'i Burn Live, izay azoko atao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny dia namonjy ahy matetika. Manomboka amin'ny lasibatra 20 minitra, ary raha faly ny ankizy ary matory ilay zaza dia mandeha mandritra ny adiny iray aho. Na dia fakam-panahy aza ny fanasana lamba na ny fanasana lovia, dia ataoko laharam-pahamehana ny tenako, satria fantatro fa handray soa ny rehetra amin'ny maha- reny salama. Ankoatra izany, ny fandehanana an-tongotra manodidina ny manodidina dia manampy ny ankizy hanala ny fihenjanana ary hampiboiboika ny rako, indrindra fa ny hazakazaka amin'ny ankizy lehibe eny amin'ny havoana."-Lana Titus, mpampianatra mpanazatra ao amin'ny studio studio Burn 60 any Los Angeles

Related: Emily Skye dia namaly ireo mpitsikera izay nilaza fa niverina "haingana loatra" izy taorian'ny fitondrana vohoka

Pen It In

"Izahay mivady dia mizara kalandrie ary ampiasainay handaminana ny fampiofanana ataonay. Azoko antoka fa afaka mijery ankizy 1 taona izy na mandritra ny filokana. Rehefa miala ny fandaharam-potoanako dia mampiasa tarika fanoherana any an-trano aho manaova fampihetseham-batana haingana amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony (fanosehana, tsipika, fanindriana) amin'ny squats sy lunges. "-Amanda Butler, mpampianatra ao amin'ny Fhitting Room any New York City

Mifandraisa: Andramo ireto fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy amin'ny ambaratonga rehetra momba ny fitondrana vohoka

Afangaroy io

"Manana ankizilahy roa aho, 7 sy 4 taona, ary bevohoka ny zanako fahatelo. Noho izany dia milomano, izay azoko atao miaraka amin'ny ankizy, ary fanatanjahan-tena mavesa-danja izay azoko atao mandritra ny andro. Ny ankafiziko dia ny lunges tsy mihetsika (manomboka amin'ny lohalikao eo amin'ny tany, atsangano amin'ny fijoroana misaraka, avy eo ambany), fanerena rhomboid (manomboka amin'ny tongotra efatra, ampifanaraho ny soroka, ary tsindrio ny tany. miala), tetezana amin'ny tongotra tokana (mihohoka amin'ny tany ny tongotra iray, miondrika tongotra ny iray ary miakatra ny tongotra iray, atsangano ary atsipazo ny valahany), ary alika vorona (avy amin'ny tongotra efatra, mifandimby maninjitra ny sandry sy ny tongotra). "-Nicole Radziszewski, mpanazatra ao amin'ny Forest Forest, Illinois, ary mpanorina ny Mama's Gotta Move

Famerenana ho an'ny