Miasa ao an-trano: Ny fitaovana 5 ambony indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena an-trano ilainao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Yeah yeah. Mahafinaritra ny manao fanatanjahan-tena ao amin'ny klioba - misy ny fifankatiavana, ny mozika mampahery, ny fahatsapana fa tsy irery ianao amin'ny ezaka ataonao - fa indraindray ny ankizivavy iray dia te hanao fanatanjahan-tena ao an-trano, ary manangona vola kely amin'ny dingana. Ka inona no ilain'ny gym fitness an-trano rehetra? Nanontany izahay David Kirsch, mpanazatra ho an'ny celebs toa an'i Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ary Faith Hill, ary mpanorina ny David Kirsch Wellness Co. any New York City, mba tanisaina ireo fitaovana dimy voalohany amin'ny kozinina fanaovana fanatanjahan-tena an-trano. Ity no tena ilainao miasa ao an-trano-ary nahoana.

1. Baolina fanafody. Ny baolina fitsaboana dia tsara satria azo ampiasaina amin'ny hetsika toy ny havokavoka, fanazaran-tena amin'ny abs ary fanamafisana ny fo sy ny lamosina ambany. Ny anao dia tokony ho eo anelanelan'ny 4 ka hatramin'ny 10 kilao, arakaraka ny haavon'ny fahasalamanao. "Tiako izy ireo noho ny fahaiza-manaony sy ny hoe tsy maka toerana be izy ireo," hoy i Kirsch. Andramo ity slammin 'moveball slam ity mba hampandeha ny vodi-tongotrao, ny fotony ary ny tongotrao.
2. Baolina fitoniana. Antsoina koa hoe baolina fanoherana, baolina ifotony na baolina fandanjana, ity baolina amoron-dranomasina goavambe ity – toy ny fitaovana dia manampy amin'ny fampihetseham-batana. "Ny fanakanana tsotra dia mandroso kokoa sy sarotra tanterahina amin'ny baolina maharitra," hoy i Kirsch nanamarika. Fa maninona Satria tsy marin-toerana ny velaran-tany, midika izany fa mila miasa mafy kokoa ianao mba hijanonana hiorina tsara-izay midika fa mampiditra hozatra fototra amin'ny hetsika tsirairay ianao. Atsangano ny absanao amin'ny alàlan'ireto hetsika baolina telo ireto. Jereo ny tenanao amin'ity fomba fanao tonon-tena ity.
3. Tube na tady fanoherana. Ireo fehin-kibo lava ireo (ny sasany dia tubular, ny sasany midadasika sy fisaka) dia tsy dia mampatahotra kokoa noho ny lanja ary mbola maro kokoa aza - azonao atao ny mikendry ny zanak'omby, ny fe, ny glute, ny biceps ary ny triceps miaraka amin'ny hetsika marobe. Ary tsy maka toerana mihitsy izy ireo. Ity no antony iasan'izy ireo-ary ny fomba fiasany.
4. Foam-roller. Tsy natao haninjitra fotsiny io fantsona matevina matevina io, na dia fitaovana lehibe hitazonana ny hozatra aza. Azonao atao koa ny mampiasa azy io amin'ny fanazaran-tena toy ny triceps dip sarotra. Azonao atao ny mahita rollers amin'ny endrika isan-karazany, habe ary hakitroky ao amin'ny Amazon.com.
5. Tohatra. Ny tohatra dia tsara amin'ny fanaovana lunges, ny fiakarana, na ny fanaovana cardio tsotra amin'ny tsy misy treadmill lafo vidy amin'ny alàlan'ny fihazakazahana imbetsaka im-polony. Raha mipetraka ao amin'ny trano iray misy rihana tsy misy tohatra ianao, dia tsy fialan-tsiny handosirana ny cardio izany-afaka mihazakazaka manodidina ny manodidina ianao, na mampifangaro amin'ny jumping jacks na fomba fanao mitsambikina mba hitazonana ny fanazaran-tenanao ho sarotra sy vaovao.

BONUS: Ampio ireto DVD fanazaran-tena vaovao ireto amin'ny fanangonanao gym an-trano.

Famerenana ho an'ny