Miasa amin'ny trano sy ny fahaketrahana

Votoatiny

• Ketraka ve aho sa malahelo?
• Miteraka fahakiviana ve ny fiasana an-trano?
• Izy io dia afaka manampy adin-tsaina ho an'ny olona sasany
• Zavatra 5 tokony hatao mba hialana amin'ny famoizam-po rehefa miasa any an-trano
• 1. Miantso namana
• 2. Soraty ireo tanjonao
• Aiza no ahazoako fampahalalana bebe kokoa?
• Fampiharana fisaintsainana
• NAMI HelpLine
• Loharano ADAA
• Inona no atao hoe famoizam-po?
• Ahoana no hiatrehana
• Ilay entina

Miaina amin'ny vanim-potoana iray isika izay maro amintsika no manao izay tsy vitan'ny taranaka teo aloha: miasa any an-trano.

Noho ny Internet, maro amintsika no afaka (ary indraindray ilaina) manao ny asantsika an-tany lavitra, antsoina koa hoe telework. Saingy mety ho lasa tsy zakantsika loatra izany? Mety atahorana ho an'ny mpiasa lavitra ve ny fahaketrahana?

Andao hojerentsika akaiky ny valin'ireo fanontaniana ireo, ary koa ny azonao atao mba hitazomana ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ketraka ve aho sa malahelo?

Ny malahelo dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Mety ho vokatry ny zava-misy eo amin'ny tontolo iainana izany.

Raha niaina fiovana lehibe teo amin'ny fiainanao ianao, toy ny fiafaran'ny fiarahana, ohatra, dia mety aminao ny mahatsapa alahelo. Na dia mety hivoatra amin'ny alahelo aza ny alahelo amin'ny farany, zava-dehibe ny mahatakatra fa ny famoifoizana dia aretina ara-pahasalamana ara-pahasalamana.

Ireo episodes amin'ny fahaketrahana lehibe dia maharitra tapa-bolana farafahakeliny. Na dia misy antony mampisy ny tontolo iainana mampalahelo aza dia mety hanetsika azy ireo ihany koa izy ireo, ary toa tsy ho aiza na aiza.

Raha sanatria manelingelina ny fiainanao andavan'andro ny toe-tsainao dia mety hanjary ketraka ianao. Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy anao hahazo diagnostika marina sy hizaha safidy fitsaboana isan-karazany.

Miteraka fahakiviana ve ny fiasana an-trano?

Raha ny antony mahatonga ny fiasan'ny lavitra na antony miteraka fahaketrahana amin'ny mpiasa dia mifangaro ny valiny.

Izy io dia afaka manampy adin-tsaina ho an'ny olona sasany

Tatitra 2017 nataon'ny Fikambanana Eropeana momba ny fanatsarana ny fiainana sy ny toe-piainana miasa no nanoro hevitra fa ny 41 isan-jaton'ny mpiasa lavitra dia mitatitra ny fihenjanana avo kokoa raha ampitahaina amin'ny 25 isan-jaton'ny mpiara-miasa aminy miasa ao amin'ny birao.

Ny fihenjanana ara-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny famoizam-po. Voalaza fa, tsy misy porofo kely mampifandray ny asa lavitra amin'ny fahaketrahana.

Zavatra 5 tokony hatao mba hialana amin'ny famoizam-po rehefa miasa any an-trano

Ekena aloha fa sarotra izany. Mety ho sarotra ny miasa any an-trano. Izy io dia manana fanamby sy tombontsoa miavaka amin'ny toe-javatra mahazatra, avelao ihany amin'ny fotoan-tsarotra tsy manam-paharoa toy ny areti-mifindra.

1. Miantso namana

Azonao atao mihitsy aza ny manana namana iray mirakitra hafatra momba ny androny ary mandefa izany amin'ny alehanao. Ary afaka manao toy izany koa ianao.

Miresaka an-telefaona na amin'ny alàlan'ny chat amin'ny Internet. Ny fahenoana fotsiny ny feon'ny namanao na olona ao amin'ny fianakavianao dia afaka manampy anao hahatsapa ho mifandray bebe kokoa sy ara-tsosialy ary mety hanalavitra ny fahatsapana ny fitokanana.

2. Soraty ireo tanjonao

Ny famoizam-po dia mety hisakana ny famokaranao, indrindra raha miasa any an-trano ianao. Ny fananana ny lisitry ny tanjona azo refesina eo alohanao dia mety hanampy anao haka sary an-tsaina izay tianao ho tratrarina.

Aiza no ahazoako fampahalalana bebe kokoa?

Betsaka ny loharanom-pahalalana azo ampiasaina ho an'ireo olona mahatsapa fa mety iharan'ny famoizam-po, na izay te-hikatsaka fampahalalana bebe kokoa momba ny fahasalaman'izy ireo ara-tsaina sy ny fiainany manokana.

Fampiharana fisaintsainana

Raha mitady fomba hanamafisana ny tenanao sy ny fanaonao any an-trano ianao, ny fampiharana fisaintsainana dia afaka manome fotoana mitarika anao hamerenana na hamoronana fahazarana vaovao.

Headspace dia fampiharana fisaintsainana malaza. Izy io dia manolotra ampahany somary fohy ao amin'ny tranomboky maimaimpoana ho an'ny torimaso sy ny fisaintsainana ifotony.

Ny fisaintsainana dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina sy ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

Ankoatry ny fampiharana fisaintsainana dia misy ihany koa ireo apps mifantoka amin'ny antony manosika.

NAMI HelpLine

Ny National Alliance on Mental Illness (NAMI) any Etazonia dia manome fampahalalana maimaim-poana, marina ary vaovao momba ny fitsaboana ara-tsaina. Manolotra fanovozan-kevitra momba ny loharano koa izy ireo.

Raha te hifandray amin'i NAMI dia antsoy izy ireo amin'ny 800-950-6264 na handefa mailaka azy ireo amin'ny [email protected].

Loharano ADAA

Ny Fikambanan'ny fiankinan-doha sy fahaketrahana amerikana (ADAA) dia manana loharanon-karena marobe ihany koa ao amin'ny tranonkalany, miaraka amin'ny fampahalalana marina momba ny zava-drehetra manomboka amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana ka hatramin'ny fizahana aretina ara-tsaina. Manolotra ny tranonkalany amin'ny fiteny maro samihafa koa izy ireo.

Inona no atao hoe famoizam-po?

Manodidina ny 1 amin'ny olon-dehibe 15 no voan'ny fahaketrahana amin'ny taona iray, araka ny filazan'ny American Psychiatric Association (APA).

Ny famoizam-po dia toe-pahasalamana ara-pahasalamana fahita nefa matotra izay misy fiatraikany ratsy amin'ny fahatsapanao, ny eritreritrao ary ny fihetsikao.

Ny olona ketraka dia mety hahatsapa alahelo sy tsy fahalianana amin'ny hetsika nankafiziny teo aloha. Amin'ny farany, mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'izy ireo miasa izany. Ny APA dia manombatombana olona 1 amin'ny 6 no hiaina fahaketrahana amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany.

Ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana matetika dia:

• very angovo
• kivy toe-tsaina
• sahirana matory na matory be loatra
• fanovana ny fahazotoan-komana

Matetika ny aretina dia aorian'ny faharetan'ny soritr'aretina mandritra ny 2 herinandro farafaharatsiny.

Ahoana no hiatrehana

Ny fitsaboana ny fahaketrahana dia manomboka amin'ny karazana fitsaboana ka hatramin'ny fanafody. Samy hafa ny tranga tsirairay.

Raha sendra kivy ianao dia mety hahita fitsaboana mitambatra fa tsy iray fotsiny. Ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manampy anao hahita izay mety indrindra aminao.

Ilay entina

Ny fananana ny safidy hiasa any an-trano dia zavatra ankafizin'ny maro, saingy zava-dehibe ny mahatadidy fa tsy ho an'ny olon-drehetra izany.

Rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho hitanao fa miasa tsara kokoa ianao rehefa voahodidin'ny mpiara-miasa aminao eo amin'ny tontolo sosialy. Anjaranao ny mamaritra izay mety indrindra amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.

Tadidio fa misy kely na tsy misy fampahalalana mivantana mampifandray ny asa lavitra amin'ny fivoaran'ny fahaketrahana.

Ny matihanina amin'ny fitsaboana dia afaka manampy anao hamantatra raha miaina alahelo na fahaketrahana ianao ary manome anao ny fikarakarana ilainao. Tadidio fa mendrika ny mahazo fanohanana: Betsaka ny olona ketraka mahazo fitsaboana no miaina fiainana salama.