Mety ve ny miasa raha marary ianao?

Votoatiny

• Rehefa Miasa Rehefa Marary Dia Tsara
• Rehefa * Tokony * Miasa mandritra ny marary
• Fitandremana tokony horaisina rehefa miasa mandritra ny marary
• Famerenana ho an'ny

Ho an'ny olona sasany, ny fialan-tsasatra iray na roa andro avy amin'ny gym dia tsy biggie (ary angamba fitahiana mihitsy aza). Fa raha manao #yogaeverydamnday amim-pahatokiana ianao na tsy zakanao ny handalo kilasy spin, dia mety hanontany tena ianao raha tokony hiasa amin'ny sery na tsia. Eto, izay tokony ho fantatrao momba ny fiasana mandritra ny marary. (Mifandraisa: hatsembohana sa fitsipahana? Rahoviana no hiasa ary oviana no handalo)

Rehefa Miasa Rehefa Marary Dia Tsara

Ny valiny fohy: Miankina amin'ny soritr'aretinao SY karazana fanazaran-tena inona no ataonao. "Amin'ny ankapobeny, raha eo ambonin'ny tendany ny soritr'aretinao, toy ny tenda malemy, ny orona mihetsiketsika, na ny maso feno rano, dia tsy maninona ny manao fanatanjahan-tena," hoy i Navya Mysore, M.D., mpanome fikarakarana voalohany sy talen'ny fitsaboana ao amin'ny One Medical any NYC. Na izany aza, raha sendra soritr'aretina amin'ny faritra tratra sy ambany ianao, toy ny kohaka, sempotra, fivalanana na mandoa, tsara kokoa ny miala sasatra, hoy ny Dr. Mysore. Ary raha tazo ianao na tsy sempotrao dia esory tokoa izany.

Noho izany, miankina tanteraka amin'ny soritr'aretinao amin'io andro io miaraka amin'io viriosy manokana io na tokony hiasa amin'ny sery ianao na tsia - satria ny namanao dia miasa amin'ny kilasy HIIT nefa izy mifoka dia tsy voatery midika izany fa tokony ho toy izany koa ianao.

Izany dia nilaza fa tsy adala ianao raha mieritreritra ny miasa mandritra ny marary dia mahatonga anao hahatsapa fa toa miakatra ianao; azonao atao ny manome tsiny ireo endorphins aorian'ny fanazaran-tena ireo noho ny fihazakazahana vetivety "Mahatsiaro ho tsara kokoa aho" aorian'ny hatsembohana. Tsy midika akory izany fa tsara ho anao izany amin'ny farany. Eritrereto izao: ny vatanao dia mila mampiasa ny tahiriny rehetra hanasitranana, hoy i Stephanie Gray, D.N.P., mpitsabo mpanampy ary mpanoratra ny Ny Blueprint Longevity-nao. "Rehefa voan'ny areti-mifindra lehibe ianao, dia mety haharitra ny fahasitrananao ny fanatanjahan-tena mafy," hoy izy. (Misimisy kokoa momba izany eto: Mety hahatonga anao harary ny fiofanana tena sarotra)

Rehefa * Tokony * Miasa mandritra ny marary

Izao no azo atao: Ny karazana fanazaran-tena mampitony sasany — toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihenjanana, ary ny yoga maivana — dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny toe-javatra sasany toy ny sery, ny fadimbolana, na ny fitohanana.

"Ny fanatanjahan-tena malefaka dia mampiroborobo ny fikorianan'ny rà sy mampihena ny fihenjanana amin'ny vatana, mamela azy hiasa mafy kokoa hiadiana amin'ny aretina", hoy ny fanazavan'i Gray. Ary raha somary voafintina ianao, dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny rafi-pandevonan-kanina, hoy ny Dr. Mysore.

Ankoatra izany, ny hafanana dia mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa - miaraka amin'ny fampitandremana. "Ny hevitra hoe afaka 'hatsembohana' ianao dia kely fotsiny amin'ny tantaran'ny vady taloha - tsy azonao atao ny" manemboka "viriosy, hoy ny Dr. Mysore. "Na izany aza, raha mahatsapa ho tototra ianao ary ny hafanan'ny sauna na ny kilasy yoga mafana dia manampy anao miaina mora kokoa, avy eo tsara." (BTW, ity ny marina momba ny hoe afaka misotro toaka ianao na tsia.)

Mety hanampy amin'ny fisorohana ireo aretina amin'ny ho avy koa izany: Ny fandinihana natao tamin'ny taona 2017 dia nahatsikaritra fa ny fandroana sauna "matetika" dia nanampy tamin'ny fampihenana ny mety ho toetran'ny taovam-pisefoana toy ny sohika na ny pnemonia. (Bebe kokoa eto: Tsara kokoa ve ny kilasim-panatanjahan-tena mafana?) Fanampin'izany, ny fampihetseham-batana, amin'ny ankapobeny, dia manampy amin'ny fiarovana ny hery fiarovanao, hoy i Dr. Mysore."Ny fiasana intelo na inefatra isan-kerinandro (30 ka hatramin'ny 40 minitra isaky ny fanatanjahan-tena) dia hanampy ny vatanao hiady amin'ny aretina sy ny areti-mifindra amin'ny fotoanan'ny ririnina," hoy izy.

Zava-dehibe ny manamarika fa raha miasa mangatsiaka ianao dia misy ny yoga sasany (mieritreritra: alika midina) mety hitarika fitohanana sy tsy mahazo aina kokoa amin'ny orona, hoy i Gray. Amin'izay dia esory izy ary miala sasatra amin'ny sauna mafana fa tsy. Ary raha sendra mivalana ianao dia azo inoana fa efa tsy ampy rano ianao, ka sorohy ny hatsembohana, izay mety hiharatsy ny soritr'aretinao, hoy ny Dr. Mysore. (Mifandraisa: Ity no fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny hatsiaka)

Raha misafidy ny hiasa mandritra ny marary ianao, dia misy saina mena vitsivitsy hijerena: Raha reraka sy mangidihidy ny hozatrao, raha tsy miaina ianao, na raha mahatsapa tazo sy malemy ianao, dia mijanona ary modia, hoy izy. .

Fitandremana tokony horaisina rehefa miasa mandritra ny marary

Tsarovy: tsy momba anao fotsiny io. "Raha areti-mifindra amin'ny otrikaretina ianao, kohaka, na sery, dia manaja ny olona manodidina anao, alaivo moramora izany ary mijanona ao an-trano," hoy i Gray. Fanampin'izany, ny gym dia tsy ny toerana madio indrindra ary ny fitsidihana azy ireo rehefa marary dia mampidi-doza tokoa satria efa voaloa ny hetra amin'ny hery fiarovanao.

Rehefa eo ambanin'ny toetr'andro ianao dia tsara kokoa ny mandeha mitsangantsangana any ivelany na manao fanazaran-tena any an-trano raha azo atao, hoy ny Dr. Mysore. Fa raha mikapoka gym ianao, dia alao antoka fa mamafa ny masinina ianao, manarona ny vavanao raha mikohaka na mievina ianao ary aza avela handry eo i Kleenex.

Raha miasa amin'ny hatsiaka ianao dia te-hanomana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanomezana otrikaina sy hydration azy alohan'ny fampiofanana. "Misotroa rano betsaka, ary diniho ny rano voanio na asio vovoka electrolyte amin'ny ranoo rehefa marary ianao", hoy i Gray. Ny kapsily multivitamin-kalitao avo lenta ary koa ny otrikaina toy ny maneziôma, zinc, vitamina C-dia tsara koa manampy amin'ny fahazarana fanaonao.

Teboka farany iray: "Fantatro fa mety ho sarotra amin'ny ratana fanaovana fanatanjahan-tena ny miadana, fa amin'ny ankapobeny dia tena manampy tokoa izy io tsy miasa miaraka amin'ny sery. Ny vatanao dia hankasitraka sy hanaiky hiala sasatra, "hoy i Dr. Mysore. Raha matahotra ny ho very ny #gainz ianao dia aza manahy be loatra fa ho salama tsara ianao ary hiverina aminy alohan'ny hanombohanao. mamoy kardio na tanjaka rehetra.

Famerenana ho an'ny