Miasa mandritra ny marary: Tsara sa ratsy?

Votoatiny

• Tsy maninona ve ny miasa rehefa marary?
• Rehefa Milamina ny Fanatanjahantena
• Mangatsiaka malefaka
• Marary sofina
• Nose Stuffy
• Toriteny malemilemy
• Rehefa tsy atoro ny fanaovana fanatanjahan-tena
• Tazo
• Kohaka mamokatra na matetika
• Bug vavony
• Soritr'aretina gripa
• Rahoviana no tsara ny miverina amin'ny fahazarana fanaonao?
• Ny tsipika ambany

Ny fanaovana fanazaran-tena tsy tapaka dia fomba iray tsara hitazomana ny vatanao ho salama.

Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena dia naseho mba hampihenana ny mety hisian'ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy aretim-po, manampy amin'ny fitazomana ny lanja sy hanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana (,,).

Na dia tsy misy isalasalana aza fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamana, maro ny olona manontany tena raha ny fanatanjahan-tena raha marary dia hanampy na hanakana ny fahasitranany.

Na izany aza, tsy mainty sy fotsy ny valiny.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny antony indraindray tsy mampaninona ny miasa rehefa marary ianao, fa amin'ny fotoana hafa dia tsara kokoa ny mijanona ao an-trano sy miala sasatra.

Tsy maninona ve ny miasa rehefa marary?

Ny fanarenana haingana dia foana ny tanjona rehefa marary ianao, saingy mety ho sarotra ny hahafantatra hoe tsy maninona ny mandeha amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena mahazatra anao ary rehefa tsara indrindra ny maka andro vitsivitsy.

Ny fampihetseham-batana dia fahazarana mahasalama, ary mahazatra ny maniry ny hanohy hiasa, na dia mahatsapa ho ambanin'ny toetr'andro aza ianao.

Mety ho tsara tanteraka izany amin'ny toe-javatra sasany, nefa koa manimba raha sendra soritr'aretina sasany ianao.

Manam-pahaizana maro no mampiasa ny lalàna "ambonin'ny vozony" rehefa manoro hevitra ireo marary raha hanohy hiasa mandritra ny marary.

Araka io teôria io, raha sendra soritr'aretina mihoatra ny hatokao ianao, toy ny orona manafosafo, mievina na marary sofina dia mety ny manao spaoro ().

Etsy ankilany, raha sendra soritr'aretina eo ambanin'ny vozonao ianao, toy ny fisaleboleboana, fanaintainan'ny vatana, tazo, fivalanana, kohaka mahavokatra na fitohanana amin'ny tratra, azonao atao ny mandingana ny fampihetseham-ponao mandra-pahatsapa ho salama tsara.

Ny kohaka mamokatra dia iray ao an-tsainao kohaka.

FAMINTINANA Ny manam-pahaizana sasany dia mampiasa ny lalàna "ambonin'ny vozona" hamaritana raha azo antoka ny fiasan'ny marary na marary. Azo antoka fa azo antoka ny fampihetseham-batana rehefa hita ny soritr'aretina hatreo amin'ny hatoka.

Rehefa Milamina ny Fanatanjahantena

Ny fiarahana miasa amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto dia azo antoka fa azo antoka, fa jereo hatrany amin'ny dokoteranao raha tsy azonao antoka.

Mangatsiaka malefaka

Ny sery mangatsiaka dia aretina viralin'ny orona sy ny tenda.

Na dia tsy mitovy amin'ny olona iray aza ny soritr'aretina, ny ankamaroan'ny olona izay mangatsiaka dia miaina orona, aretin'andoha, sneeze ary kohaka malefaka ().

Raha manana sery mangatsiaka ianao dia tsy ilaina ny miala amin'ny gym raha toa ka manana angovo hiasa ianao.

Na izany aza, raha mahatsapa ianao fa tsy manana angovo hahavitana ny fahazarana mahazatra anao, dia eritrereto ny hampihenana ny hamafin'ny fampihetseham-batanao na ny hanafohezana ny faharetany.

Na dia tsara aza ny manao fanatanjahan-tena amin'ny sery malefaka, dia tadidio fa mety hanaparitaka mikraoba amin'ny hafa ianao ary hahatonga azy ireo harary.

Ny fampiharana ny fahadiovana araka ny tokony ho izy dia fomba iray lehibe hisorohana ny fihanaky ny sery amin'ny hafa. Sasao matetika ny tananao ary sarony ny vavanao rehefa mievina na mikohaka () ianao.

Marary sofina

Ny aretin-tsofina dia fanaintainana maranitra, matroka na mirehitra izay azo apetraka amin'ny sofina iray na roa.

Na dia vokatry ny aretina aza ny fanaintainan'ny sofina amin'ny ankizy, ny aretin-tsofina amin'ny olon-dehibe dia matetika vokatry ny fanaintainana mitranga any amin'ny faritra hafa, toy ny tenda. Io fanaintainana io, izay fantatra amin'ny anarana hoe "fanaintainana antsoina", dia avy eo mamindra amin'ny sofina (7,).

Ny fanaintainan'ny sofina dia mety vokatry ny aretin-sinus, aretin-tenda, aretin-nify na fiovan'ny tsindry.

Ny fiarahana miasa amin'ny aretin-tsofina dia heverina ho azo antoka, raha mbola tsy voakitika ny fandanjalanjanao ary voahilika ny aretina iray.

Ny karazana aretin-tsofina sasany dia mety hanary anao mandanjalanja ary hiteraka tazo sy soritr'aretina hafa izay mahatonga ny fiasan-dresaka tsy azo antoka. Hamarino tsara fa tsy manana iray amin'ireo aretin-tsofina ireo alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ().

Na izany aza, ny ankamaroan'ny aretin-tsofina dia mety mahazo aina fotsiny ary miteraka fahatsapana fahafenoana na fanerena eo amin'ny loha.

Na dia azo antoka aza fa azo antoka ny fanazaran-tena rehefa marary sofina ianao, dia miezaha hisoroka ny fanazaran-tena izay manery ny faritra sinus.

Nose Stuffy

Mety ho mahasosotra sy tsy mahazo aina ny fananana orona feno entana.

Raha misy ifandraisany amin'ny tazo na soritr'aretina hafa toy ny kohaka mamokatra na ny fitohanan'ny tratra dia tokony handinika fotoana kely ianao amin'ny fiasana.

Na izany aza, tsy maninona ny mandeha raha toa ka miaina fitohanana orona fotsiny ianao.

Raha ny marina, ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny fanokafana ny lalan'ny oronao, manampy anao miaina tsara kokoa (10).

Farany, ny fihainoana ny vatanao mba hamaritana raha mahatsapa tena tsara ianao amin'ny fampihetseham-batana amin'ny orona feno kofehy no filokana tsara indrindra.

Safidy iray hafa ny fanovana ny fampihetseham-ponao hampihenana ny haavon'ny angovo misy anao.

Ny fandehanana an-tongotra haingana na fandehanana bisikileta dia fomba tsara hijanonana ho mazoto na dia tsy mahatakatra ny fanaonao mahazatra aza ianao.

Mampiasà fahadiovana ara-dalàna foana ao amin'ny gym, indrindra rehefa orona orona ianao. Hamafa fitaovana aorian'ny fampiasanao azy mba tsy hiparitahan'ny mikraoba.

Toriteny malemilemy

Ny tenda maharary dia matetika vokatry ny aretina virosy toy ny sery na gripa mahazatra ().

Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny hoe rehefa misy ifandraisany amin'ny tazo, ny kohaka mamokatra na ny fahasarotana mitelina ny tendanao dia tokony hametraka fanatanjahan-tena ianao mandra-pilazan'ny dokotera anao fa tsy maninona.

Na izany aza, raha sendra tenda mafy ianao vokatry ny zavatra iray ohatra ny sery na ny allergy, dia azo antoka fa azo antoka ny fiasan-tena.

Raha sendra soritr'aretina hafa ianao izay matetika mifandraika amin'ny sery mahazatra, toy ny havizanana sy fitohanana, hevero ny hampihenana ny hamafin'ny fanazaran-tena mahazatra anao.

Ny fampihenana ny faharetan'ny fampihetseham-batanao dia fomba iray hafa hanovana ny hetsika rehefa mahatsapa tena tsara ianao amin'ny fampihetseham-batana fa tsy manana ny tanjanao mahazatra.

Ny fijanonana hydrated amin'ny rano mangatsiaka dia fomba tsara iray hampitonena ny tenda marary mandritra ny fanatanjahan-tena mba hahafahanao manampy hetsika amin'ny andronao.

FAMINTINANA Azo inoana fa tsy maninona ny miasa rehefa miaina sery malefaka, aretin-tsofina, orona na marary tenda, raha mbola tsy misedra soritr'aretina matotra kokoa ianao.

Rehefa tsy atoro ny fanaovana fanatanjahan-tena

Na dia tsy mampidi-doza aza ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, rehefa marary sery na marary sofina ianao, dia tsy tokony hotandremana ny fanao rehefa miaina ny iray amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao.

Tazo

Rehefa voan'ny tazo ianao, dia miakatra ambonin'ny mari-pahaizana mahazatra ny maripanan'ny vatanao, izay manodidina ny 98.6 ° F (37 ° C). Ny tazo dia mety miteraka zavatra maro, fa matetika dia vokatry ny aretina mikraoba na virosy (, 13).

Ny fivaingana dia mety hiteraka soritr'aretina tsy mahafinaritra toy ny fahalemena, tsy fahampiana rano, aretin-kozatra ary tsy fahazotoan-komana.

Ny fiasana mandritra ny tazo dia mampitombo ny mety tsy fahampian-drano ary mety hiharatsy ny tazo.

Ankoatr'izay, ny fihenan'ny tazo dia mampihena ny tanjaka sy ny fiaretana ary manimba ny fahatanterahana sy ny fandrindrana, mampitombo ny risika ().

Noho ireo antony ireo dia tsara kokoa ny mandingana ny gym rehefa manavy ianao.

Kohaka mamokatra na matetika

Ny kohaka tsindraindray dia valiny mahazatra amin'ireo mahasosotra na ranon-drivotra amin'ny làlan'ny lalan'ny vatana, ary manampy amin'ny fitazomana ny vatana ho salama izany.

Na izany aza, ny fizarana kohaka matetika kokoa dia mety ho famantarana ny aretin'ny taovam-pisefoana toy ny sery, gripa na pnemonia aza.

Raha ny kohaka mifandraika amin'ny fikolokoloana amin'ny tendanao dia tsy antony hialana amin'ny gym, ny kohaka maharitra dia mety ho famantarana ilainao miala sasatra.

Na dia kohaka maina sy sporadika aza dia mety tsy hanimba ny fahafahanao manao fanazaran-tena sasany, ny kohaka matetika sy mamokatra dia antony tokony hialana amin'ny fanazaran-tena.

Ny kohaka maharitra dia mety hanasarotra ny fifohana rivotra, indrindra rehefa miakatra ny tahan'ny fonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia mahatonga anao ho mora sempotra sy harerahana.

Ny kohaka mamokatra izay mitondra koba na sputum dia mety ho mariky ny aretina na aretina hafa izay mitaky fitsaharana ary tokony hotsaboin'ny dokotera (15).

Ankoatr'izay, ny mikohaka dia iray amin'ireo fomba lehibe manaparitaka aretina toy ny gripa. Amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny gym rehefa mikohaka ianao, dia atahoranao ireo mpankafy gym ho tratran'ny mikraoba.

Bug vavony

Ny aretina izay misy fiatraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina, toy ny gripa vavony, dia mety hiteraka soritr'aretina lehibe izay mamela ny fivoahana tsy voafetra.

Ny aretin-kibo, ny fandoavana, ny fivalanana, ny tazo, ny fihenan'ny vavony ary ny fihenan'ny fahazotoan-komana dia soritr'aretina mahazatra mifandraika amin'ny bibikely vavony.

Ny aretim-pivalanana sy ny fandoavana dia mampidi-doza anao amin'ny tsy fahazoana rano, izay miharatsy ny fiasa ara-batana ().

Ny fahatsapana fa malemy dia mahazatra rehefa marary aretim-bavony ianao, mampitombo ny fahafahan'ny ratra mandritra ny fanazaran-tena.

Inona koa, ny aretim-bavony maro toy ny gripa vavony dia tena mamindra ary mety hiparitaka mora amin'ny hafa ().

Raha mahatsiaro tsy milamina ianao mandritra ny aretim-bavony, ny fanitarana maivana na ny yoga ao an-trano no safidy azo antoka indrindra.

Soritr'aretina gripa

Influenza dia aretina mifindra izay misy fiatraikany amin'ny taovam-pisefoana.

Ny gripa dia miteraka soritr'aretina toy ny tazo, mangatsiaka, marary tenda, fanaintainan'ny vatana, havizanana, aretin'andoha, kohaka ary fitohanana.

Ny gripa dia mety ho malemy na mafy, arakaraka ny haavon'ny aretina, ary mety hiteraka fahafatesana aza amin'ny tranga lehibe ().

Na dia tsy ny olona rehetra tratry ny gripa aza dia hiaina tazo, ireo izay voan'ny aretina dia mety hitera-doza amin'ny tsy fahampian-drano, ka hamorona hevitra ratsy.

Na dia tsy salama tapa-bolana aza ny ankamaroan'ny olona salama amin'ny gripa, dia mety haharitra ny gripa ary hampihemotra ny fahasitrananao ny fisafidianana ny hanao fanazaran-tena mafy raha marary.

Izany dia satria ny fidirana amin'ny hetsika avo lenta kokoa toy ny fihazakazahana na ny kilasy fihodinana dia manakana vonjimaika ny valin'ny hery fiarovan'ny vatana ().

Fanampin'izay, ny gripa dia viriosy mitondra otrikaretina mahery vaika izay miparitaka voalohany amin'ny alàlan'ny rano mitete kely izay misy ny gripa mivoaka amin'ny rivotra rehefa miresaka, mikohaka na mievina.

Raha fantatra fa voan'ny gripa ianao, dia tsara kokoa ny maka mora sy misoroka ny fanatanjahan-tena raha sendra soritr'aretina ianao.

FAMINTINANA Raha sendra soritr'aretina ianao toy ny tazo, mandoa, fivalanana na kohaka mahavokatra, ny fialan-tsasatra miala amin'ny gym dia mety ho safidy tsara indrindra ho an'ny fahasitrananao manokana sy ny fiarovana ny hafa.

Rahoviana no tsara ny miverina amin'ny fahazarana fanaonao?

Betsaka ny olona maniry ny hiverina any amin'ny gym rehefa sitrana amin'ny aretina - ary misy antony marim-pototra.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka mampihena ny mety ho marary voalohany amin'ny fampitomboana ny hery fiarovanao (,).

Na izany aza, zava-dehibe ny famelana ny vatanao ho sitrana tanteraka amin'ny aretina alohan'ny hiverenanao amin'ny fanazaran-tena ataonao, ary tsy tokony hasiaka adin-tsaina ianao na dia tsy afaka miasa mandritra ny fotoana maharitra aza.

Na dia miahiahy aza ny olona sasany fa andro vitsivitsy miala ny gym dia hampiala azy ireo indray ary hiteraka fahaverezan'ny hozatra sy tanjaka, tsy izany no izy.

Fikarohana maro no mampiseho fa ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fahaverezan'ny hozatra dia manomboka afaka telo herinandro eo ho eo tsy misy fiofanana, raha toa kosa ka manomboka mihena ny tanjaka manodidina ny marika 10 andro (,,,).

Rehefa mihena ny soritr'aretina dia manomboka manomboka tsikelikely amin'ny asanao ny fikolokoloana ara-batana bebe kokoa amin'ny andronao, mitandrema mba tsy hanadino izany.

Amin'ny andro voalohany hiverenanao any amin'ny gym, atombohy amin'ny fampihetseham-batana ambany sy fohy kokoa ary aza hadino ny hidina amin'ny rano rehefa manao fanatanjahan-tena.

Tadidio fa mety ho malemy ny vatanao, indrindra raha sitrana amin'ny aretim-bavony na gripa ianao, ary zava-dehibe ny fijerena ny zavatra tsapanao.

Raha manontany tena ianao raha afaka milamina tsara nefa sitrana amin'ny aretina dia mangataha torohevitra amin'ny dokotera.

Ankoatr'izay, na dia mety mahatsapa ho tsara aza ianao, dia tadidio fa mety mbola afaka manaparitaka ny aretinao amin'ny hafa ianao. Ny olon-dehibe dia afaka mamindra ny hafa amin'ny gripa hatramin'ny fito andro aorian'ny niainany voalohany ny soritr'aretin'ny gripa (26).

Na dia mahasoa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny aza ny fiverenana any amin'ny gym aorian'ny aretina iray, dia ilaina ny mihaino ny vatanao sy ny dokotera rehefa manapa-kevitra ianao raha ampy tsara amin'ny asa mafy kokoa.

FAMINTINANA Ny fiandrasana mandra-pialan'ny soritr'aretina tanteraka alohan'ny hiverenanao tsikelikely amin'ny fanazaran-tenanao dia fomba azo antoka hiverina hiasa aorian'ny aretina.

Ny tsipika ambany

Rehefa miaina soritr'aretina toy ny fivalanana, fandoavana, fahalemena, tazo na kohaka mamokatra dia tsara kokoa ny miala sasatra amin'ny vatanao ary maka fotoana kely hiala amin'ny gym mba ho sitrana.

Na izany aza, raha tratry ny sery malefaka ianao na miaina tsentsina ny orona dia tsy ilaina ny manipy ilay lamba famaohana amin'ny fampihetseham-ponao.

Raha mahatsapa tena tsara ianao mba hiasa nefa tsy manana herinao mahazatra, ny fampihenana ny hamafin'ny na ny halavan'ny fampihetseham-batanao dia fomba tsara hijanonana ho mavitrika.

Raha ny voalaza dia ny mijanona ho salama sy azo antoka hatrany rehefa marary ianao dia tsara kokoa hatrany ny mihaino ny vatanao ary manaraka ny torohevitry ny dokotera.