Ny Fanatanjahantena Ashley Greene dia nahazo mari-pankasitrahana ho an'ity vatana ity

Votoatiny

• Andramo ny fampiasany
• CLIMB HIGH
• MIASA MAFY
• Atsofohy io
• Famerenana ho an'ny

Ilay mpilalao sarimihetsika sy fanatanjahantena fanatanjahan-tena, fanta-daza amin'ny filalaovana an'i Alice Cullen ao amin'ny hariva sarimihetsika, ary iza ankehitriny no kintana ao amin'ny tantara momba ny heloka bevava DirecTV Rogue, dia mifamatotra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika izay heveriny fa nahatonga azy hatanjaka kokoa noho ny hatramin'izay. "Fampihetseham-batana feno vatana tsy misy saina izay mampakatra haingana ny fisondrotan'ny fo ho an'ny kardia", hoy i Greene, 29 taona. "Manosika anao tokoa io, saingy mahafinaritra be fa mampiankin-doha." Tsy manitatra izy fa namita fanamby fotsiny izay nanaovany ny fanazaran-tena isan'andro nandritra ny 31 andro. “Te hampitombo ny heriko sy ny fiaretako aho ary hanaporofo amin’ny tenako fa vitako izany”, hoy ny fanazavany. Filôzôfia telo no nitarika an'i Greene ho amin'ny fandreseny ary nanohy nanampy azy handroso hatrany amin'ny tanjona lehibe kokoa sy ny fiainana tsara amin'ny ankapobeny. Izy no mitondra antsika amin'izy ireo.

Aoka ianao ho olona maraina, na dia vorondolo alina voajanahary aza ianao

Greene dia mianiana amin'ny fanazaran-tena voalohany amin'ny maraina "Mba hampifanaraka ny fanazaran-tenako amin'ny androko, dia tsy maintsy mivoaka aloha aho. " Hoy izy. "Ary hitako fa rehefa manao fanazaran-tena amin'ny maraina aho dia manana andro mahomby kokoa. Rehefa avy nahavita ny fanazaran-tenako aho dia mahatsiaro ho toa maharesy an'izao tontolo izao."

Mihinàna ho an'ny angovo, fa ataovy izay hahazoanao mamitaka

"Ny zavatra apetrako ao amin'ny vatako dia misy fiantraikany lehibe amin'ny vokatra azoko," hoy i Greene. "Ny fihinanana dia mitazona hatrany ny metabolisma." Trondro sy akoho ary anana no tena haniny; asolo ny spaghetti squash amin'ny paty sy chouliflower amin'ny ovy nopotsehina mba tsy ho malaina sy mibontsina; ary misotro ranom-boasary. "Ireo sakafo ireo dia manome hery ahy amin'ny fanazaran-tenako," hoy izy nanazava. Manamboatra vola be amin’ny sakafony koa anefa izy. Ny ankafiziny: grits (tena tiany izy ireo ka nomen'ny ray aman-dreniny fonosana ho azy ireo ho toy ny stocking stocks ny krisimasy lasa teo), fromazy, ary vera mena iray vera miaraka amina sôkôla vita amin'ny sira masira.

Atsaharo ny tenanao

Greene dia mandanjalanja ny fotoam-panatanjahantenany amin'ny alàlan'ny diany miaraka amin'ny alikany (manana efatra) any amin'ireo havoana akaikin'ny tranony L.A. Izy koa dia tia milalao onja ary mikasa ny hianatra parasail amin'ity taona ity. “Tena mamelombelona ahy ny fivoahana any ivelany”, hoy ny fanazavany. "Ity dia fitambaran'ny fanazaran-tena, manondraka ny manodidina ahy, ary manadio ny saiko. Io no toerana mahafaly ahy."

Andramo ny fampiasany

Greene dia manao fitambarana cardio sy tanjaka isan-kerinandro mba hijery ity mafana ity. Ity ny fomba hahatonga ny fihetseny hahomby aminao.

CLIMB HIGH

Greene dia manao kilasy telo isan-kerinandro ao amin'ny Rise Nation, studio fihanihana nosokafan'ny mpanazatra azy manokana, Jason Walsh. Ny fotoam-pivoriana dia ny fampiasana VersaClimber, milina fanazaran-tena efa tranainy (eritrereto hoe tohatra iray sy tohatra iray nanan-janaka) mba hipoaka kaloria 16 isa-minitra.

Andramo io: Ny ankamaroan'ny gym dia manana VersaClimber na roa. Tadiavo ny anao ary ataovy ny fanao 22 minitra izay noforonin'i Walsh manokana endrika.

MIASA MAFY

Manosika sy misintona, mitraka maty, manipy baolina ary mampihetsi-po ny fampiasan-kery intelo isan-kerinandro an'i Greene dia fototr'aretina mafy. Nasain'i Walsh hanao fihetsehana mavesatra izay mikendry vondrona hozatra maromaro indray mandeha, mba hahafahany manangana hozatra mahia sady mandoro kaloria.

Andramo io: Mba hahazoana vokatra mitovy, atsangano tsikelikely ny lanja mavesatra, hoy i Walsh. Atombohy amin'ny fanaovana seta telo an'ny repoblika 10 miaraka amin'ny lanjany izay sarotra entina mandritra ny roa na telo farany; ataovy izany mandritra ny telo herinandro eo ho eo. Mandritra ny telo herinandro manaraka, manaova andiany efatra na dimy amin'ny reps enina miaraka amin'ny lanja tena mavesatra ho an'ny reps roa na telo farany.

Atsofohy io

Ny fanazaran-tena amin'ny kickboxing indroa isan-kerinandro dia manampy an'i Greene amin'ny sary sokitra. Ny fanipazana totohondry amin'ny kitapo mavesatra dia miasa ny vatana manontolo, indrindra ny sandry sy ny fotony.

Andramo io: Ataovy ny fanatanjahan-tena ady totohondry mandritra ny 30 minitra, izay manambatra ny fihetsiketsahan'ny kitapo misy fanazaran-tena amin'ny vatana toy ny burpees, jumps squat, ary planks.

Famerenana ho an'ny