Fanelingelenana amin'ny fampihetseham-batana: ny zavatra lazain'ny nify anao momba ny fampihetseham-batanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Heverinao fa ho salama kokoa noho ny olon-dehibe salantsalany ny atleta matihanina, saingy matetika izy ireo dia manana taham-pahafatesan'ny nify, aretin-kibo ary olana hafa amin'ny vava, araka ny fanadihadiana vao haingana tao amin'ny The British Journal of Sports Medicine. Ireto misy famantarana telo mety hanelingelina ny fahasalamanao nify ny fanazaran-tena ataonao.

Raha mahatsapa hafahafa be ny nify

Azonao atao ny mieritreritra ny hitondra ny fanazaran-tenanao ao anatiny. Ny fofonaina amin'ny rivotra mangatsiaka mandritra ny fihazakazahanao na ny bisikiletanao dia mety hampitombo ny fahatsapana ny nifinao-indrindra rehefa miaraka amin'ny fitomboan'ny fivezivezena mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena, hoy i Joseph Banker, mpitsabo nify kosmetika miorina ao Westfield, NJ. Raha tianao ny hatsembohana any ivelany dia manaova scarf na balaclava eo am-bavanao ary miaina izany rehefa miasa ianao. Mahay ihany koa, hoy i Banker: mampiasa paompy namboarina ho an'ny nify mora tohina.

Raha mahazo rongony foana ianao

Ny fomba famerenanao rano aorian'ny fanazaran-tena dia mety ho diso, fa tsy ny vatomamy talohan'ny Halloween, um, fitsapana nataonao, araka ny British Journal of Sports Medicine fianarana. Ireo atleta dia mazàna mihinana zava-pisotro ara-panatanjahantena betsaka kokoa noho ny tsy mpanao fanatanjahan-tena, ary satria asidra ireo zava-pisotro ireo dia afaka manala enamel izy ireo. (Ny sakafo be karbôbôta, izay ankatoavan'ny atleta maro, dia afaka mampiroborobo ny fananganana bakteria ihany koa.) Mifikitra amin'ny rano fotsiny raha azo atao. Ary raha mila ny electrolytes fanampiny amin'ny fisotroana ara-panatanjahantena ianao, dia soso-kevitra i Banker fa hampidina azy io indray mandeha (fa tsy hitsentsitra), avy eo miverina amin'ny H20 taloha taloha.

Raha mijaly amin'ny vava maina ianao

Tsy hoe satria miaina amin'ny vavanao ianao. Mandritra ny fampihetseham-batana, ny vatanao dia manindry ny famokarana rora (izay mety hitarika fananganana bakteria), ary ny roroka vokariny dia asidra kokoa (izay mety hanimba ny enamel), hoy ny fanazavan'i Banker. Misotroa rano mandritra ny andro mba hahazoana antoka fa voadona tsara ianao alohan'ny hidiranao amin'ny gym, avy eo mitete na koveta amin'ny rano 4 ka hatramin'ny 6 grama isaky ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mba hialana amin'ny vava maina rehefa miasa ianao.

Famerenana ho an'ny