Fandaharam-potoana fiofanana: Miasa amin'ny fialan-tsasatrao atoandro

Votoatiny

• Ny fampihetseham-batana amin'ny fialan-tsasatra antoandro anao dia mety hampatanjaka angovo. Makà torohevitra vitsivitsy momba ny fampihetseham-batana izay hanampy anao hampiasa ny fotoanao amin'ny fomba mahomby.
• Atsipazo ny Gym ho an'ny fanazaran-tenanao
• Mandehana any ivelany ho an'ny fanazaran-tena ataonao
• Fandaharana fanazaran-tena eo amin'ny toeram-piasana
• Fandaharam-potoana fiofanana: mety amin'ny fanadiovana
• Famerenana ho an'ny

Ny fampihetseham-batana amin'ny fialan-tsasatra antoandro anao dia mety hampatanjaka angovo. Makà torohevitra vitsivitsy momba ny fampihetseham-batana izay hanampy anao hampiasa ny fotoanao amin'ny fomba mahomby.

Atsipazo ny Gym ho an'ny fanazaran-tenanao

Raha misy gym ao anatin'ny dimy minitra miala ny biraonao dia diniho fa tsara vintana ianao. Miaraka amin'ny fialan-tsasatra 60 minitra, ny tena ilainao dia 30 minitra hahazoana manao fanazaran-tena isan'andro. "Betsaka ny olona no mieritreritra fa mila mandany ora maro any amin'ny gym, miala sasatra ny lohany mba hanao fanatanjahan-tena tsara, tsy voatery ho izany," hoy i Declan Condron, mpanazatra manokana voamarina sady mpiara-namorona ny PumpOne FitnessBuilder iPhone fampiharana.

Manana 30 minitra fa tsy azonao antoka ny fomba hampiasana azy tsara? Manoro hevitra ny hanao fanazaran-tena roa mihemotra i Condron nefa tsy miala sasatra eo anelanelan'ny andiany. "Afaka nanao squat dumbbell ianao, avy eo niditra tao amin'ny presse dumbbell. Manam-potoana izao ary mamela anao hahavita bebe kokoa ao anatin'io fotoana fohy io," hoy izy nanampy.

Mandehana any ivelany ho an'ny fanazaran-tena ataonao

Raha lavitra loatra ny gym, dia mbola afaka manao fampihetseham-batana isan'andro amin'ny alàlan'ny mandeha an-tongotra, jogging, na mihazakazaka vitsivitsy. "Mihazakazaha ny tohatra mandritra ny dimy minitra, avy eo araho izany amin'ny fikorisana enta-mavesatra amin'ny vatana, atosika, atsoboka ary hipetraka. Avereno intelo izany mandritra ny 30 minitra," hoy i Condron.

Ataovy ao an-tsaina fa raha mampiasa fialan-tsasatra antoandro ianao amin'ny fihenan-tena dia tokony hiomana ianao ary hitondra sakafo ara-pahasalamana hiasa.

Fandaharana fanazaran-tena eo amin'ny toeram-piasana

Hevitra iray hafa ny famoriam-bahoaka vitsivitsy amin'ireo mpiara-miasa aminao hametahana yoga any an-toerana na Pilates. Mpampianatra maro no hampianatra am-pifaliana vondrona kely iray ao amin'ny efitrano fihaonambe na amin'ny toerana hafa. Tsy maintsy manadihady amin'ny orinasanao ianao raha te hahazo programa momba ny fampihetseham-batana any am-piasana.

Fandaharam-potoana fiofanana: mety amin'ny fanadiovana

Tsy mila miverina manisy menaka manitra amin'ny latabatrao ianao. Misy vokatra azo ampiasaina izay hanampy anao hitantana mandra-pahatonganao any an-trano. Rocket Shower dia mpanadio spray amin'ny vatana izay mampiasa hazel mpamosavy sy vitamina hafa hanalana anao amin'ny fofona sy bakteria. Ho an'ny volonao, dia esory ny shampoo maina amin'ny satro-boninahitrao, dia esory. Izy io dia hanampy handraoka ny menaka sy ny hatsembohana.

Famerenana ho an'ny