Miara-miasa amin'ny aretin-kozatra

Votoatiny

• Ny birao
• Amin'ny tongotrao
• Fotoana fiatoana
• Miresaha amin'ny lehibenao
• Fantaro ny zonao

Handeha hiara-miasa amin'ny vanin-taolana

Ny asa iray dia manome fahaleovan-tena amin'ny lafiny ara-bola ary mety hiavonavona. Na izany aza, raha voan'ny aretin-tratra ianao, dia mety ho lasa sarotra kokoa ny asanao noho ny fanaintainan'ny mpiara-miasa.

Ny birao

Ny fipetrahana amin'ny seza mandritra ny andro tsara dia mety ho tsara amin'ny olona voan'ny aretin-tratra. Saingy, ny hetsika mahazatra dia mety amin'ny fitazonana ny limber sy ny finday. Noho izany, ny mipetraka mandritra ny fotoana maharitra dia tsy misy vokany amin'ny fitsaboana aretin-tratra.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny tsy fananana fanaintainana araka izay azo atao:

• Mipetraha tsara. Ny fipetrahana mahitsy dia mitazona ny hazondamosina mifanaraka tsara, manakana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ary mitazona ny hatokao tsy hikorontana.
• Apetraho tsara ny klavinao. Arakaraky ny halaviran'ny lavitra ny kitendry anao no mila miankina bebe kokoa hahatratrarana azy. Midika izany fa manampy fihenan-javatra tsy ilaina amin'ny tendanao, soroka ary sandrinao. Tehirizo amin'ny lavitra lavitra ny klavinao mba hahafahan'ny tananao hipetraka mora foana eo ambonin'ny latabatrao rehefa mipetraka tsara ianao.
• Mampiasà fitaovana ergonomika: Ny seza orthopedic, ny fitsaharana keyboard, na ny ondana kely aza dia afaka manampy anao hahazo aina kokoa.
• Mitsangàna, mandehandeha. Ny mitsangana indraindray dia fomba tsara hampidirana hetsika vitsivitsy amin'ny andronao.
• Mihetsika mandritra ny mipetraka. Ny fanitarana ny tongotrao indraindray dia tsara ho an'ny aretin-tratrao. Izy io dia afaka misoroka ny lohalika tsy hamafisiny.

Amin'ny tongotrao

Ny fiasan'ny kaontera kafe, ny tsipika ao an-dakozia, na aiza na aiza misy anao mandritra ny fotoana maharitra dia mitaky fihetsiketsehana miverimberina izay mety hanimba ny tonona toy ny tsy fiasana.

Zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny aretin-tratra ny hetsika. Saingy mety ho sarotra ny mahazo fanamaivanana amin'ny fanaintainana rehefa mijoro be.

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hitazomana ny fivezivezena farafaharatsiny rehefa mijoro tontolo andro ianao:

• Mijanona milamina. Tehirizo akaiky indrindra izay ilainao akaiky indrindra. Ireo fitaovana ireo dia misy fitaovana, taratasy ary fitaovana elektronika. Na dia zava-dehibe aza ny fihetsehana, ny fanitarana sy ny fisarihana tsy ilaina dia mety mandreraka anao haingana kokoa.
• Asandrato mahay. Ny fampiakarana tsy mety dia fomba iray mahazatra handratra. Ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia mila mitandrina indrindra rehefa miakatra satria miharatsy ny tonon-taolana sy ny fivontosana ateraky ny vanin-taolana. Mangataha fanampiana na mampiasa kofehy aoriana mba hisorohana ny ratra amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana.
• Mifindra. Ny fijoroana amin'ny toerana iray tontolo andro dia mety hampitombo ny hamafiny. Aforeto indraindray ny lohalinao raha mijanona tontolo andro ianao. Ny fijanonana mandritra ny iray segondra dia manome fotoana ny lohalika hamoaka ny tsindry miorina ateraky ny fijoroanao tontolo andro.

Fotoana fiatoana

Tsy maninona na miasa mandroso 6 ora na 12 ora ianao dia zava-dehibe ny fotoana fialan-tsasatra. Izy io dia mety ho fiatoana ara-tsaina sy fotoana lehibe hanampiana indray ara-batana.

Na mipetraka ianao na mijoro mandritra ny tontolo andro dia zava-dehibe ny maka minitra vitsy hanaovana an'ity manaraka ity mandritra ny fotoana fitsaharana:

• Ahinjiro. Ny fitsipika mora iray dia, raha maharary, afindrao izy. Raha marary ny lohalinao dia makà fotoana haninjitra azy ireo, na dia tsotra toy ny manandrana mikasika ny rantsan-tongotrao aza izany. Ahodino moramora ny lohanao mba hamelana ny hozatry ny hatoka. Manaova totohondry tery, avy eo ahinjiro ny rantsan-tananao mba hikorianan'ny rà mankany amin'ny vitrana amin'ny tananao.
• Mandehana. Mandehandeha mitsangatsangana haingana manodidina ny sisin-tany na mankany amin'ny valan-javaboary iray ianao. Ary ny any ivelany dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina tsy ilaina.
• Rano. Misotroa rano be dia be mba hitazomana ny vatanao hivadika ho rano.
• Mipetraha raha mila izany. Ny aretin-tsaina dia mitaky fandanjalanjana tsara amin'ny fivezivezena sy fitsaharana. Tsy te-be loatra ianao, ka omeo fitsaharana indraindray ny tonon-taolana. Mety mila fitsaharana bebe kokoa ianao rehefa mitranga ny fivontosana, fa aza avela ho tonga amin'ny sarotra ny hetsika satria efa ela loatra ianao no niala sasatra.

Miresaha amin'ny lehibenao

Lazao amin'ny mpampiasa anao momba ny aretin-tratrao. Ampio izy ireo hahatakatra fa mety mila fotoana fanampiny ianao hanaovana asa sasany, na mety tsy ho afaka hanao fanandratana mavesatra ianao.

Ny fomba fiasa tsara indrindra dia ny mahazo taratasy avy amin'ny dokotera ary manolotra izany amin'ny lehibenao na olona iray ao amin'ny sampana misahana ny maha-olona anao. Izany dia manome antoka fa ny olona iarahanao miasa dia mahatsapa ny aretin'ny vanin-taonanao.

Ny fampahafantarana ny mpampiasa anao dia afaka manampy anao hahazo trano ilaina, toy ny fanendrena indray amin'ny toerana tsy mila mijanona tontolo andro, na ny fidirana amin'ireo fitaovana fanampiana izay manampy amin'ny fanamorana ny asanao. Izy io koa dia manampy anao hiaro anao amin'ny famaranana tsy ara-dalàna.

Fantaro ny zonao

Ny lalàna amerikana manana fahasembanana (ADA) no fepetra araky ny lalàna miaro indrindra ireo mpiasa manana fahasembanana. Mihatra amin'ny orinasa manana mpiasa mihoatra ny 15 izy io. Manarona ny fanavakavahana amin'ny fandraisana mpiasa sy fampiasana olona manana fahasembanana. Mba heverina ho kilemaina, ny aretin-tratrao dia tsy maintsy "mametra fatratra" hetsika lehibe eo amin'ny fiainana toy ny mandeha na miasa.

Araka ny lalàna, ny mpampiasa dia takiana mba hanome "mpiasa antonony" ny mpiasa, ao anatin'izany ny:

• tapa-potoana na fanitsiana fandaharam-potoana
• famerenana asa, toy ny fanafoanana ireo asa tsy ilaina
• manome fitaovana na fitaovana fanampiana
• fanaovana ny toerana azo idirana kokoa, toy ny fanovana ny haavon'ny birao

Na izany aza, ny trano fonenana sasany izay mahatonga ny mpampiasa anao "fahasahiranana lehibe na fandaniam-bola" dia mety tsy ho voafehin'ny lalàna. Azonao atao ny manome azy io na mizara ny fandaniany amin'ny mpampiasa anao.

Azonao atao ny mahazo fampahalalana bebe kokoa momba ny ADA sy ny lalàna mifandraika amin'izany avy amin'ny sampana misahana ny maha-olona anao.